必经之路

这是本文档旧的修订版！

C组+心智

作业时间范围：3月3~3月5日

基础作业（必做）

一、每日静坐：30分钟

二、视频学习时长：1小时

看视频宣三【从心出发】 01~04

三、我看见/情绪觉察

1.我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。

2.我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好.

3.我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。

4.我看见晚上下班回家我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友，看见，停止，安心做饭。

5.我看到下班回家楼道地上有几个，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。

动作觉察练习时长：＞60 分钟

走路觉察*6

炒菜觉察*5

洗碗觉察*4

扫地觉察*2

抄经觉察*5

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：2+2+3次

感恩练习：1+1+1次

即刻觉察>20次

日行一善：4次

Wiki 记录：