**这是本文档旧的修订版！**
C组+心智
作业时间范围：3月3~3月5日
基础作业（必做）
一、每日静坐：30分钟
二、视频学习时长：1小时
看视频宣三【从心出发】 01~04
wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
三、我看见/情绪觉察
1.我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。
2.我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好.
3.我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。
4.我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。
5.我看到下班回家楼道地上有几个，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察*6
炒菜觉察*5
洗碗觉察*4
扫地觉察*2
抄经觉察*5
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：2+2+3次
感恩练习：1+1+1次
即刻觉察>20次
日行一善：4次
Wiki记录：
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
C组+心智
作业时间范围：3月6—3 月 8日
基础作业（必做）
一、每日静坐：45（6号）+50（7号）+55（8号）
二、视频学习时长：3小时
宣三 05-06
wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
三、我看见/情绪觉察
我看见
1.晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。
2.我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。
3.晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。
情绪觉察
老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。
看：生气，抱怨
盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓
挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板
改：回去再取资料送达老板
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察*6
炒菜觉察*4
洗碗觉察*5
洗头觉察*1
抄经觉察*6
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3次3
感恩练习：1次3
即刻觉察练习：>15次
每日一善：5次
Wiki 记录：