**这是本文档旧的修订版！**
C组+心智
作业时间范围：3月3~3月5日
基础作业（必做）
一、每日静坐：30分钟
二、视频学习时长：1小时
看视频宣三【从心出发】 01~04
wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
三、我看见/情绪觉察
1.我看见气温下降不想早起做早餐，看见自己想偷懒的念头，立马起床做早餐。
2.我看见队友吃过早餐的碗碟放桌上，有想抱怨的念头，止，起身收拾好.
3.我看见因下雨队友鞋子沾满泥水，和他讲洗干净晾干下次穿不至于脏兮兮的，我看见了我好为人师，自以为是，想操控队友，立马选择止语。
4.我看见晚上下班回家 我在做饭，队友在客厅刷手机，而且外放声音很大，我看见我开始嫌弃队友 ，看见，停止，安心做饭。
5.我看到下班回家楼道地上有几个，早上出门时扫的干干净净的，我看见想抱怨的念头，止，拿笤帚打扫干净。
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察*6
炒菜觉察*5
洗碗觉察*4
扫地觉察*2
抄经觉察*5
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：2+2+3次
感恩练习：1+1+1次
即刻觉察>20次
日行一善：4次
Wiki记录：
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
C组+心智
作业时间范围：3月6—3 月 8日
基础作业（必做）
一、每日静坐：45（6号）+50（7号）+55（8号）
二、视频学习时长：3小时
宣三 05-06
wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
三、我看见/情绪觉察
我看见
1.晚上快下班，队友打电话讲路过我上班的地方可以一起回家，我等了他半个小时他还没到，我看见了我想抱怨的念头，止，耐心等待。
2.我做完早餐，叫队友起床，等我洗漱完看到队友还没起床，我看到了想抱怨，想控制他的念头，止，自己该干嘛干嘛。
3.晚上十点多队友买回一堆烧烤，啤酒，我看见我有不悦情绪升起，止，演戏，假装开心 ，陪着他一起吃。
情绪觉察
老板在外谈生意，打电话讲有资料没带齐全，要我送去。我视频和老板核实要送去的资料，等我送到时，老板讲还有另外资料需要。
看：生气，抱怨
盯：胸口堵，鼻子出粗气，深呼吸，直到呼吸平缓
挖：我不接受无常，傲慢心，想甩锅老板
改：回去再取资料送达老板
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察*6
炒菜觉察*4
洗碗觉察*5
洗头觉察*1
抄经觉察*6
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3次3
感恩练习：1次3
即刻觉察练习：>15次
每日一善：5次
Wiki 记录：
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
【7】C组+心智
作业时间范围：3月9日—3月12日
基础作业（必做）
一、每日静坐：45+50+50+40
二、视频学习时长：3.5小时
宣三 07《生活即修行》1.2章
wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
三、我看见/情绪觉察
我看见
1.早餐后我去楼顶晾衣服，回头看队友在刷手机， 碗筷在餐桌上没收拾，抱怨情绪升起，看见，止， 收拾好上班。
2.驿站取快递向老板报了手机号码两次，当听到老 板要我再报一次时，烦燥情绪升起，看见，止，再 报一次。
3.下班时间到了，老板又吩咐任务，明天再完成也 不影响什么，之前有次也是如此，非要加班，看见 自己头脑开始编故事，止，抓紧时间做，并感恩老 板提供我工作机会。
4.孩子打电话给我，讲他和同学去云南了，一个星 期后回家，心想去一周呀，不是讲要做毕设很忙 吗？看见抱怨念头，止， 生而不有，祝他玩的开心，我该干嘛干嘛。
5.中午去商超，下着雨，一外卖小哥车速太快，路 滑急刹在我面前，还好我避让及时，抱怨情绪升 起，看见， 停止，提醒外卖小哥注意安全，并祝 福他平安。
6.去菜市场，买了排骨和瘦肉共计51元，掏出手机 扫码付款时一瞬间有想要抹零的想法，看见，我笑 了，扫码51元离开，祝福老板生意兴隆。
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察*7
炒菜觉察*3
洗碗觉察*6
抄经觉察*4
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3次*4
感恩练习：1次*4
即刻觉察练习：>15次
每日一善：6次
视频课程笔记：
Wiki 记录： https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
【15】C组+心智
作业时间范围：3月13—3 月 15日
基础作业（必做）
一、每日静坐：45+50+50
二、视频学习时长：4小时
宣三 08-09《生活即修行》3-7章
wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
三、我看见/情绪觉察
我看见
1.队友洗完澡内衣袜子一股脑扔洗衣机，瞬间脑袋嗡嗡作响，队友按到我按钮了，止，把袜子拿出来洗了。
2.网购的牛肚菌，咨询商家 收到的和购买前介绍的严重不相符，是不是发错货了，商家一再肯定不会搞错，我看见自己贪心，看见自己对金钱的执着，看见想找商家退差价的念头，止 ，关掉电脑起身做饭。
3.吃晚饭时，队友倒了自己一大杯酒，我心想不是都说“小酌怡情，大酌伤身”吗，看见自己想要队友听我的，想改造他，止，安住吃饭。
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察*6
炒菜觉察*3
洗碗觉察*6次
抄经觉察*5次
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3次3
感恩练习：1次3
即刻觉察练习：>15次
每日一善：1*3次
视频课程笔记：
Wiki 记录： https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03
【7】C组+心智
作业时间范围：3月16—3月19日
基础作业（必做）
一、每日静坐：45+50+50+30
二、视频学习时长：4小时
宣三 10
wiki记录：https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:spxxgw
三、我看见/情绪觉察
我看见/情绪觉察
队友下班顺路一起回家，上车看见车子上烂七八糟 的，地上、座椅上也堆着维修材料，再看看疲惫的 对友，我没吱声，埋头整理。
晚上和老妈连线，看见老妈正在抄经，心生欢喜， 默默祝福老妈顺遂喜乐。
最近业务繁忙，好多事力不从心，我看到自我想偷 懒，甩锅模式开启，反者道之动，一项一项完成。
我看见彩排前电脑出现无常，死机了，有点手忙脚 乱，深呼吸，平复心情，拿出另一个手机，导出稿 子。
情绪觉察
早餐时队友讲公司同事要买新车，旧货车要处理 掉，他已买下了，我起了情绪。
【看】：生气
【盯】：胸口堵的慌，拿筷子的手有点抖，深吸一口
气，心情平复
【挖】：自以为是，习惯性否定别人，对金钱的执 着，不想队友买这辆货车给公司用。
【改】：肯定队友买车行为。
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察*6
炒菜觉察*5
洗碗觉察*8
抄经觉察*4次
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：>3次*3
感恩练习：>1次*3
即刻觉察练习：>15次
每日一善：>1*3次
【8】C组+心智
作业时间范围：3月20—3 月 22日
基础作业（必做）
一、每日静坐：45+30+30
二、视频学习时长：4小时
三、我看见/情绪觉察
情绪觉察
下班进门看见队友刷手机，衣服没收，饭没做，我起了情绪。 【看】生气
【盯】胸部起伏大，鼻子出粗气，原地站立，深呼吸，直到呼吸平缓
【挖】对队友有期待，想要改造他，依照我的想法
【改】收衣服，洗手做饭
勇士四大挑战 1.不抱怨
早餐时看见队友碗里剩有几根菜和几根面条，看见，止 ，自己专注嘴里动作。
2.不占便宜
路边摊叫卖草莓十元两盒，走近一手拿一盒，眼睛扫码其他的，看见想占便宜念头，止，扫码付款离开
3.不撒谎
下楼取外卖时遇到隔壁奶奶 ，问我买这多东西是不是孩子要回来，看见自己想撒谎的念头，连忙讲没呢，谢谢奶奶关心。
我看见
1.早上上班出门，看见楼道有几根烟头，昨天打扫干净的，看见有想抱怨情绪升起，止，开门拿笤帚打扫干净。
2.把快递纸整理好给楼下奶奶时才知道奶奶摔跤了， 我看见我的懊恼，没有关注到奶奶 ，给奶奶做自他交换，慈悲法愿，希望奶奶早日康复。
3.晚餐时队友对晚餐挑三拣四，我起了情绪，看见，止，问他想吃啥明天照做。
4.我看见队友晚餐后主动洗碗收拾厨房，夸他不仅有家庭责任感，还会心疼人。
动作觉察练习时长：＞60 分钟
走路觉察6 炒菜觉察3 洗碗觉察5 抄经觉察3次 吃饭觉察＊3
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：>3次3
感恩练习：>1次3
即刻觉察练习：>15次
每日一善：>1*3次
视频课程笔记：
Wiki 记录： https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:03 返回心智主页