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 ===== 心智摩鱼班预备营作业 =====
+==== 心智4月24～26 ====
+【心法】
+静坐觉察：30+10分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频1小时30分钟
+练习：即刻觉察20次，洗碗觉察8分钟，洗菜觉察5分钟，拖地觉察10分钟
+一、止语2小时挑战
+下午12：00-14：00
+.午休时间，想用手机查询资料，止，两小时后再查
+.听到手机消息提示音，会是老板发来的吗？止，挑战结束再看。
+.老妈在我家，想打电话问候午饭吃过没，止。
+.想查下给老妈买的衣服物流到哪里 ，止，没查
+.听到手机来电铃声，想看个究竟谁打的，念头， 没看
+.闹铃响，挑战成功。
+二、情绪觉察
+背景1： 今加班回家，看到妹妹躺床上刷手机，老妈在看书， 8点还没准备吃晚饭（其实我早上出门前已安排好），我起了情绪。
+看：看到自己有点生气
+挖：觉得自己最重要，没按我安排不开心
+改：系上围裙做饭
+自评：情绪不大，看见立马改正。
+背景2 吃饭时妹妹聊到读大四的儿子躺平状况，毕业证不知道能否拿到，（之前和妹妹聊过，有老妈在场不聊不开心的事）听完后我起了情绪。
+看：生气。
+盯：胸口堵，盯到平复。
+挖：自大，执着用我的标准要求别人
+改：默默听妹妹讲
+自评：看见较快，挖的不够深
+==== 心智4月25号 ====
+【心法】
+静坐觉察35分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频005 1小时
+练习：即刻觉察20次，起床觉察，洗碗觉察，洗菜觉察，拖地觉察
+一、止语2小时挑战
+下午17：00-19：00
+.今天手头事情处理结束，看时间17：00，下班，挑战止语吧
+.熟悉的归家路，车水马龙，路上遇到邻居，微笑点头示好，邻居走近问到：才下班 ？差点开口，立马微笑点头应答
+.上楼家门口的门灯不亮，出门时开着的，掏手机准备打电话队友 ，止
+.手机来消息提示音，队友的，讲晚点回家，漂了一眼，没理会。
+.洗手，带着觉察洗菜，做饭，不知多长时间，端上桌，队友还没回，打个电话问问，止，静等。
+.收衣服，折叠，清理完，一会饭菜凉了，知道，有电话来，队友的，接听 挑战失败。看了一下时间，18：38
+二、情绪觉察
+背景1：
+五一计划出门，在单位和老板讲了下我假期的计划，老板一句不能连休五天，按正常不调休的上班。
+看：看到自己生气
+盯：胸口堵的慌，面红耳赤，心跳加速，深呼吸，直到平复
+挖：自傲，觉得自己最重要，我的安排必须支持，不然不开心
+改：做好手头工作，默念心经回向她，愿她喜乐。
+背景2：
+早餐时老妈问起我孩子这几天打电话回没有，我起了情绪。
+看：生气。
+挖：好面子，自尊心强，不想好人设被破坏
+改：和老妈讲，孩子目前好忙，他回照顾好自己的，我们也照顾好自己，不让孩子担心。
+自评：情绪不大，身体反应不明显，看，挖，改就对治好。
+==== 4.26 心智 ====
+【心法】
+静坐觉察30分钟
+发愿：完成
+学习内容：宣四视频30分钟
+抄经3部
+练习：即刻觉察20次
+一、善良24小时
+.25 22：30-4.26 22:30
+.我发愿接下来的24小时，我的所作所为都是为了利益他人，保持善良，绝不伤害任何众生。
+.家里地面拖一遍，发现队友穿过的脏袜子，有点抗拒，想着刚的发愿，默默去洗。
+.晨起发愿：愿今日所思所想所言所行都能利益众生。
+.早起第一时间在新手村问候新同学，给新同学给予看见与陪伴。
+.询问队友早点想吃啥，队友回复随便，看见自己热脸贴冷屁股，止，给队友熬粥煎饼煮鸡蛋。
+.去菜市场，路两边停着车，行人通过要避让，耐心等候。
+.挑选好菜品，排队付款，看见有人插队，笑笑，心里祝福他平安喜乐。
+.路上遇到邻居奶奶手提菜品，上前帮忙提直到奶奶门口。
+.抄经3部，把抄经功德回向所有众生，愿我同众生智慧增长，远离痛苦，获得喜乐。
+.把24小时所有善业回向给所有众生，愿众生福慧双增。