必经之路

基础作业:静坐:30分钟*3
发愿:晨起发愿+慈悲发愿

刷牙觉察3次 洗衣服觉察10次 拖地觉察10次

洗菜觉察8次 洗碗中觉察15次

1. 我看见扫地时地上的头发，心里莫名伤感，被带走，止，回到当下，继续扫地觉察。
2. 我看见学习群发了放假通知，心里瞬间空落落的，止，制定学习计划。
3. 我看见自己浑身没劲，头疼，编故事，止，人吃五谷杂粮，生病再正常不过了，该休息就休息，该吃药吃药。
4. 我看见队友起床后床上乱糟糟的，编故事，止，不挂碍，队友就是这样的，真实没有丝毫包装。
5. 我看见落下好多功课，最近工作忙，焦虑，着急，编故事，止，自我总是用学的来对付自己。

基础作业:

发愿:3种发愿

静坐:30分钟，

洗衣服觉察 洗菜觉察，洗碗中觉察 走路觉察

有人莫名其妙就来到了这里，

有人努力奋斗才来到了这里，

有人真的想好好修行，

有人只是想生活过得舒适一点。

这已不重要，

重要的是，

你已经在这里了。

你面前是一条路，

很不一样的路，

少有人走的路。

你曾经贪恋的那些美好，

在这条路上，

可能都会被丢掉。

没人会强迫你，

也没人会引诱你。

只是你自己会发现，

曾经紧握着的珠宝，

不过是一块普通不能再普通的石头

       
                      --- 蓝狮子

什么是真正的“功德”？最权威的解释：

见性是功，平等是德，念念无滞，常见本性，真实妙用，名为功德；

内心谦下是功，外行于礼是德；自性建立万法是功，心体离念是德；

不离自性是功，应用无染是德。若觅功德法身，但依此作，是真功德。

若修功德之人，心即不轻，常行普敬。

心常轻人，吾我不断，即自无功；自性虚妄不实，即自无德。为吾我自大，常轻一切故。

善知识，念念无间是功，心行平直是德；自修性是功，自修身是德。

善知识，功德须自性内见，不是布施供养之所求也，是以福德与功德别。

「必经之路豪锅：我也不确定呢，我只有感觉一个大致的方向，就是削弱执着的，应当就是有功德的吧

蓝狮子要闭关了，学习群放假了，突然没有了方向，嗯，不是制订了学习计划吗？听话照做践行起来。

基础作业（必做） 发愿练习：3次*4天

每日静坐时长:30分钟*4

视频学习时长：《老子智慧03》>3小时

动作觉察练习时长>1小时

洗碗觉察:15次 洗菜觉察:18次

走路觉察:10次 洗衣觉察:12次

抄经觉察:10次 拖地觉察:8次

1. 我看见天气闷热好像要下雨了，想着晾的衣服咋办，止，回到当下，做好手头事。
2. 我看见老板接她孩子老师电话后郁闷地坐一旁好久没出声，想安慰她，止，回到工作中。
3. 我看到孩子游学回学校后几天没联系我，编故事，止，反者道之动，主动问候。
4. 我看到孩子回复我他发烧生病了，心里惦念放不下，止，相信孩子会照顾好自己。
5. 我看到队友听说孩子生病了边在那埋怨孩子这大了还照顾不好自己，我开始思队友过，止，这是他对孩子爱的一种表达方式。
6. 我看到回家路上放学的几个学生人手一根冰棍，心里起了评判，还没到夏天就吃冷的，止，练习走路觉察。
7. 我看到我下了天桥路边买菜的奶奶和我招手打招呼，（每天都会把奶奶剩余的菜买完，奶奶可以早点回家）把菜用袋子装好塞给我，摆手不要钱，拗不过，我收下了，我看见了奶奶的善良和世间美好。
8. 我看到楼道黑黢黢的，灯泡又坏了吗？才换几天，止，到家和队友讲换个新的。
9. 我看到我下班回家的慵懒，不想做饭，止，做饭觉察。
10. 我看到吃完晚饭想吩咐队友收拾整理厨房，止，自己系上围裙开干。

上午上班时间，我正在忙手头事,领导和我讲买的新车临牌15号到期，要上正式牌照，看着手头堆积的事情，我起了情绪。

看:抱怨，不开心，

盯:心里像堵着一口气，盯到消失

挖:想按自己想法做事，不希望被打扰

改:放下手头事，照领导讲的出门办理

下班回家，看见队友躺沙发很沉醉刷手机，进厨房，冷锅冷灶，我起了情绪。 看:生气

盯:头皮发紧，脑袋嗡嗡作响胸口有一口气蹭蹭往上蹿，默数数，深呼吸，直到呼吸平缓

挖:我最重要，求关注，不希望被冷落

改:系上围裙开始做饭。

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：>1次*4天

即刻觉察练习：>30次 抄经:8部

1. 宣讲员三原则:信任，真诚，行动。要信任老师，老师要有恭敬心，真诚，真正的知是立马行动。爱众生才是爱自己。
2. 对修行要重视专注。
3. 焦虑和担心掩盖了智慧，坦然会让智慧显现，这也是本自具足。

1. 勇士的定义:勇于敞开自己，愿意帮助世界，不害怕自己被伤害。
2. 勇士两大武器:觉察之见，慈悲之盾。
3. 不怕念起，就怕觉迟。每个念头带有觉性，用观的方式没有二元对立。

（5 月 8日-5 月 10日）

基础作业（必做） 发愿练习：3次*3

每日静坐时长：3天＊30分钟

视频学习时长：《老子智慧01-02》>3小时

动作觉察练习时长>1小时

洗碗觉察:9次 洗菜觉察:12次走路觉察:9次
洗衣觉察:10次

抄经觉察:6次 拖地觉察:5次

我看见

1. 我看见半夜下起大雨，厨房飘窗没关，灶台地面有雨水，天气预报好精准，念头，打扫清理。
2. 我看见队友洗完澡把袜子内裤一股脑仍洗衣机，思队友过，内裤拿起手洗。
3. 我看见早起和面蒸馒头，醒发过程中想起今天上班，这脑筋，止，收拾放冰箱，下班回继续整。
4. 我看见今天阴天凉风习习，上班路上正悠哉悠哉边走边欣赏路边景坛，突然老板打电话有紧急事情要处理，回到当下，赶紧加快脚步。
5. 我看见小妹和侄子一起出国游发回照片，好生羡慕，念头，祝福他们玩的开心。
6. 我看见老板和我讲想她孩子走体育特长生这条道，问我需要多少钱能办成？（有次聊到我一朋友孩子走的这条道理），编故事，止，实话实说，我没有认识这方面的朋友。
7. 我看见自己安排功课中增加了拍打，好久没和身体链接了，念头，给自己大大的赞。
8. 我看见自己的拖延症，好几本书一直在书架上束之高阁 ，回到当下，做计划。
9. 我看见电梯里一小孩不停蹦跳，旁边家长也没制止的样子，编故事，止，提醒家长照看好孩子。
10. 我看见下班回家蒸好馒头，做好饭菜，队友电话也没一个，念头，打电话他。

情绪觉察

早上和好面才想起今天要上班，和队友讲如果醒发好了上锅蒸，以免发过头了面酸，队友讲他不会，我告诉他网上可以搜，队友讲你自己下班回来搞吧，我起了情绪。

[看] 生气，委屈

[盯] 胸口堵，头发麻，出粗气，深呼吸，平复

[挖] 自傲，自大，希望队友按我的要求做事，嫌弃队友不会家务，担心面酸对金钱执着

[改] 把和好面放冰箱，温度低长得慢

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：>1次*3天

即刻觉察练习：>20次

抄经5部

《宣三10发菩提心》: 自我喜欢极一端，比如非常悲伤，非常痛苦，苦海无边，回头是岸。诸漏皆苦，放下屠刀，立地成佛，每个人都可以成佛。

学会觉察，提起觉察的瞬间，说明你已经在岸上，自己有烦恼时，也是把自我看得很重，烦恼是解决不完的。挑毛病的背后，一个是嫉妒，一个是自卑。

（5 月 4日-5 月 7日）

基础作业（必做） 发愿练习：3次*4

每日静坐时长：4天＊30分钟

视频学习时长：《觉察之道》2小时

动作觉察练习时长>1小时

洗碗觉察:10次 洗菜觉察:6次 走路觉察:8次 洗衣叠衣觉察:20次

我看见

1. 我看见队友感冒了洗漱时用我的洗漱杯子，念头，止，该干嘛干嘛。
2. 我看见今天早起感到身子沉，畏冷，体温计，发烧了，思队友过，止，在病痛中觉察。
3. 我看见五一假休完了不想上班，止，收拾出门上班。
4. 我看见上班第一天老板各种吐槽，不想听，烦躁，有跟随，止，深呼吸，做好手头的事。
5. 我看见打电话老妈问好，听到周围知鸟的声音，知道老妈应该在地里，止，陪老妈演戏。
6. 我看见小妹讲我说话啰嗦的那一刻，编故事，止，微笑点头欣然接受。
7. 我看见老姐每天忙得团团转，想劝慰她注意身体，止，过好自己的生活。
8. 我看见换季衣服有需要收拾整理的，不想动，嫌麻烦，被带走，知道，在整理衣服中觉察。
9. 我看见电梯里一家长手推脚摔了的孩子，心疼，念头，默默做自他交换。
10. 我看见买的睡莲一朵都没开，编故事，止，发愿，希望所有不开花的睡莲都被我买了。

队友生病，我忙前忙后，给他买药，提醒他吃药，后来我生病了，他像没事人一样，我起了情绪。

[看]生气，委屈

[盯]头嗡的，胸口有一口气堵着，深呼吸，平复

[挖]畸选式心病，求关注，

[改]照顾好自己

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：>2次*4天 即刻觉察练习：>20次

1. 培养慈悲的两种方式:发愿和自他交换（接受一切可能），发愿是最有效破除我执，给的越多，能量会越来越大。
2. 吸气:众生痛苦给我。呼气:众生得到治愈。
3. 不再害怕自己受伤害，清净则国土净，一切都是心的幻化。法院可消除业障，积累福报，破除我执。

1. 恐惧的本质是不愿意接受。
2. 人为什么会愤怒？是因为有人阻拦了你的欲望，这时候不是把阻拦里的人去掉，而是去除你的欲望。

发愿练习：3次*3

每日静坐时长：3＊30分钟

视频学习时长：《宣四06》2小时

动作觉察练习时长>1小时

洗碗觉察:8次 洗菜觉察:6次走路觉察:3次
洗衣觉察:4次

我看见

1. 我看见队友把牙膏扔垃圾桶了，嫌弃地看着他，太浪费了吧，我刚刚还用了的，里面剩下的可以用几天，念头，止，继续干手头事。（怕浪费，执着金钱）
2. 我看见队友刷手机没有停下的意思，声音还很大，烦燥情绪起，念头，止 ，洗衣服觉察。（允许队友做自己）
3. 我看到煎饼时粘了底的不粘锅，抱怨念头起，买时商家不是说不粘吗？止，继续煎饼
4. 我看见厨房墙壁，灶台，烟机上油渍，嫌弃，不想动手，止，戴上手套开干。
5. 我看见昨天刚打扫干净的楼道地上几根烟头和纸屑，开始编故事，止，进屋拿扫帚打扫。
6. 我看见队友把喝汤的骨头和菜渣吐餐桌上，嫌弃，止，默默吃饭。（想改变队友生活习气）
7. 我看见菜市场苹果很新鲜，称了几个，当老板讲38.5元时，我看见自己想要老板抹零的习气，我笑了，扫码38.5元离开。
8. 我看见找卖水果的老板要求换零钱时心里担心拒绝的忐忑，深呼吸，无论老板给啥回应都接受。
9. 我看见老板爽快地答应了，我看见了老板的善良，我看见了自己爱编故事的行为模式，止，回到当下，谢谢老板。

菜市场买菜回来，我左右手不闲拎着菜品和水果掏钥匙开门，队友正刷着手机 ，抬头看了一眼，继续看手机 我起了情绪。

[看] 生气

[盯] 呼吸加快，鼻子出粗气，头嗡嗡作响，深呼吸，直到呼吸平缓

[挖]自大，我最重要，想得到队友体贴认可，想改造对方

[改] 回到当下，自己一样一样归类整理进冰箱。

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：>2次*3天 即刻觉察练习：>20次

1. 看见即自由，看见即解脱。不要活在别人的眼里，嘴里。
2. 自我需要证明自己的存在。相信师父，听话照做全然相信师父，要有谦卑心，恭敬心，心里有人，眼里有事。
3. 丰盈自己的灵魂不断变得有趣。
4. 怎样回到原点？接纳一切，思众皆有恩，不要有期待。

1. 强大处下，柔弱处上，学会看戏演戏。
2. 菩萨不改变别人，但尊重每个人的生活方式。
3. 看戏。觉察（观）;分析看到的模式。 演戏。像水一样的态度，在生活里演戏。 配合戏中人，越强大越处下，月处下的人越得势，谦卑方得安全。
   
4. 四枚护心戒指。淳朴戒指（不占便宜），真诚 戒指（不说谎），乐观戒指（不抱怨），清净戒指（不是他人过）。
5. 没有人伤害到你，除了你认为是伤害。