必经之路

（5 月 8日-5 月 10日）

基础作业（必做） 发愿练习：3次*3

每日静坐时长：3天＊30分钟

视频学习时长：《老子智慧01-02》>3小时

动作觉察练习时长>1小时

洗碗觉察:9次 洗菜觉察:12次走路觉察:9次
洗衣觉察:10次

抄经觉察:6次 拖地觉察:5次

我看见

1. 我看见半夜下起大雨，厨房飘窗没关，灶台地面有雨水，天气预报好精准，念头，打扫清理。
2. 我看见队友洗完澡把袜子内裤一股脑仍洗衣机，思队友过，内裤拿起手洗。
3. 我看见早起和面蒸馒头，醒发过程中想起今天上班，这脑筋，止，收拾放冰箱，下班回继续整。
4. 我看见今天阴天凉风习习，上班路上正悠哉悠哉边走边欣赏路边景坛，突然老板打电话有紧急事情要处理，回到当下，赶紧加快脚步。
5. 我看见小妹和侄子一起出国游发回照片，好生羡慕，念头，祝福他们玩的开心。
6. 我看见老板和我讲想她孩子走体育特长生这条道，问我需要多少钱能办成？（有次聊到我一朋友孩子走的这条道理），编故事，止，实话实说，我没有认识这方面的朋友。
7. 我看见自己安排功课中增加了拍打，好久没和身体链接了，念头，给自己大大的赞。
8. 我看见自己的拖延症，好几本书一直在书架上束之高阁 ，回到当下，做计划。
9. 我看见电梯里一小孩不停蹦跳，旁边家长也没制止的样子，编故事，止，提醒家长照看好孩子。
10. 我看见下班回家蒸好馒头，做好饭菜，队友电话也没一个，念头，打电话他。

情绪觉察

早上和好面才想起今天要上班，和队友讲如果醒发好了上锅蒸，以免发过头了面酸，队友讲他不会，我告诉他网上可以搜，队友讲你自己下班回来搞吧，我起了情绪。

[看] 生气，委屈

[盯] 胸口堵，头发麻，出粗气，深呼吸，平复

[挖] 自傲，自大，希望队友按我的要求做事，嫌弃队友不会家务，担心面酸对金钱执着

[改] 把和好面放冰箱，温度低长得慢

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：>1次*3天 即刻觉察练习：>20次

（5 月 4日-5 月 7日）

基础作业（必做） 发愿练习：3次*4

每日静坐时长：4天＊30分钟

视频学习时长：《觉察之道》2小时

动作觉察练习时长>1小时

洗碗觉察:10次 洗菜觉察:6次 走路觉察:8次 洗衣叠衣觉察:20次

我看见

1. 我看见队友感冒了洗漱时用我的洗漱杯子，念头，止，该干嘛干嘛。
2. 我看见今天早起感到身子沉，畏冷，体温计，发烧了，思队友过，止，在病痛中觉察。
3. 我看见五一假休完了不想上班，止，收拾出门上班。
4. 我看见上班第一天老板各种吐槽，不想听，烦躁，有跟随，止，深呼吸，做好手头的事。
5. 我看见打电话老妈问好，听到周围知鸟的声音，知道老妈应该在地里，止，陪老妈演戏。
6. 我看见小妹讲我说话啰嗦的那一刻，编故事，止，微笑点头欣然接受。
7. 我看见老姐每天忙得团团转，想劝慰她注意身体，止，过好自己的生活。
8. 我看见换季衣服有需要收拾整理的，不想动，嫌麻烦，被带走，知道，在整理衣服中觉察。
9. 我看见电梯里一家长手推脚摔了的孩子，心疼，念头，默默做自他交换。
10. 我看见买的睡莲一朵都没开，编故事，止，发愿，希望所有不开花的睡莲都被我买了。

队友生病，我忙前忙后，给他买药，提醒他吃药，后来我生病了，他像没事人一样，我起了情绪。

[看]生气，委屈

[盯]头嗡的，胸口有一口气堵着，深呼吸，平复

[挖]畸选式心病，求关注，

[改]照顾好自己

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：>2次*4天 即刻觉察练习：>20次

发愿练习：3次*3

每日静坐时长：3＊30分钟

视频学习时长：《宣四06》2小时

动作觉察练习时长>1小时

洗碗觉察:8次 洗菜觉察:6次走路觉察:3次
洗衣觉察:4次

我看见

1. 我看见队友把牙膏扔垃圾桶了，嫌弃地看着他，太浪费了吧，我刚刚还用了的，里面剩下的可以用几天，念头，止，继续干手头事。（怕浪费，执着金钱）
2. 我看见队友刷手机没有停下的意思，声音还很大，烦燥情绪起，念头，止 ，洗衣服觉察。（允许队友做自己）
3. 我看到煎饼时粘了底的不粘锅，抱怨念头起，买时商家不是说不粘吗？止，继续煎饼
4. 我看见厨房墙壁，灶台，烟机上油渍，嫌弃，不想动手，止，戴上手套开干。
5. 我看见昨天刚打扫干净的楼道地上几根烟头和纸屑，开始编故事，止，进屋拿扫帚打扫。
6. 我看见队友把喝汤的骨头和菜渣吐餐桌上，嫌弃，止，默默吃饭。（想改变队友生活习气）
7. 我看见菜市场苹果很新鲜，称了几个，当老板讲38.5元时，我看见自己想要老板抹零的习气，我笑了，扫码38.5元离开。
8. 我看见找卖水果的老板要求换零钱时心里担心拒绝的忐忑，深呼吸，无论老板给啥回应都接受。
9. 我看见老板爽快地答应了，我看见了老板的善良，我看见了自己爱编故事的行为模式，止，回到当下，谢谢老板。

菜市场买菜回来，我左右手不闲拎着菜品和水果掏钥匙开门，队友正刷着手机 ，抬头看了一眼，继续看手机 我起了情绪。

[看] 生气

[盯] 呼吸加快，鼻子出粗气，头嗡嗡作响，深呼吸，直到呼吸平缓

[挖]自大，我最重要，想得到队友体贴认可，想改造对方

[改] 回到当下，自己一样一样归类整理进冰箱。

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：>2次*3天 即刻觉察练习：>20次