智慧心城主题挑战（22-28）
22.【周三主题:我看见】
当你只注意一个人的行为，你没有看见他;
当你关注一个人的行为背后的意图，你开始看他;
当你关心一个人意图后面的需要和感受，你看见他了。
——伯特·海灵格《看见》
我看见，可以是看见自己的习气、模式、念头、情绪、想法等；
我看见，也可以是看见周围某些值得记录的人和事，一两句话记录某个瞬间。看见之后，尽量有个动作来对治。
举例:
1.我看见老公的旧有模式开始了，我看戏，演戏，真好!
2.我看见不喜欢下大雨的念头。
3.我看见我对队友的抱怨，停下。
挑战内容:
练习“我看见”并分享至心城。
温馨提示：
请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
23.【周五主题:停止编故事】
头脑是世界上最好的编剧
出现任何对境，头脑会快速编出故事
听见婆婆的抱怨
会联想到她以前一直看不起自己
挑自己毛病
看见爱人乱丢袜子
会想起过去无数次他不注意收拾
所有的琐事都是自己在忙
还得不到任何肯定
遇见小孩贪玩，会想起曾经说了多少次他都不听话，成绩越来越差，习惯越来越不好，再这么下去就完了……
这些都是编故事……
停止编故事
负面情绪自然会消失
挑战内容:
带着课题去认真生活，【今天】若发现有编故事小情节，挑战成功与否都可以分享至心城。
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，仔细阅读，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
24.【周六主题：止语1个小时】
不争不辩，无言无语，
是非对错，过眼云烟，
但有言说，都无实义。
止语是一种修行，
无言是一种境界。
挑战内容:
今天让我们选择1个小时时间不说话，看见自己每次想说话的念头，停止。
温馨提示：
请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
25.【周日主题：拥抱你爱的人】
人是拿来爱的
东西是拿来用的
这世界一团糟
是因为东西被拿来爱了
而人却被拿来用了
今天的你是否愿意，
给你爱的人一个拥抱
并分享此刻的感受
或者也可以
给自己来个蝴蝶抱抱
挑战内容:
来个爱的抱抱，并分享此刻的感受。
温馨提示：
请在【福田区】种福田的同学们， 按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生:
26.【周一主题: 在走路中觉察】
在走路前，认真提醒自己练习觉察；
专注在走路上，把觉知放在双脚上；
知道自己在走路，感受脚掌和地面的接触；
感受每走一步，像是双脚给大地盖章；
不被周围人和事带走，不被念头带走；
如果被带跑，也没关系，及时回到觉知走路的动作上来。
挑战内容:
记录一段你【今天】带着觉察走路时的感受和体验。
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生：
27.【周二主题：感恩他人】
你是一个知恩图报的人吗？研究证明，常怀感恩之心可以减轻我们内心的焦虑和恐惧，增强人与人之间的联结。
今天，请你感恩至少一个人，可以是帮助过你的亲朋好友；可以是点头之交比如门卫、快递员；甚至可以是你看不惯的人。
可以发信息，可以打电话，也可以当面表达感恩，形式随意。
挑战内容:
可以是文字、照片、视频在群内实时更新（形式不限，自愿参与 ）
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生：
28.【周三主题:找自己的情绪按钮】
别人一提到某事
我们就会爆发情绪
这就是情绪按钮
例如
一看见小孩玩游戏
你就会发火
说明小孩玩游戏就是你的情绪按钮
一有人问你找男朋友的事
你就会烦躁
说明这件事就是你的情绪按钮
你知道了自己的情绪按钮
当别人再来按它时
你自然就能及时觉察
避免情绪爆发 ……
挑战内容:
回顾一下，找出自己的情绪按钮，至少找出两个。
温馨提示：
请上传【福田区】每日挑战的同学们，按照挑战内容进行打卡哦！否则无法计入智慧豆哈。
值日生: