必经之路

觉察作业

我看见：

即刻觉察：

静坐练习：

动作练习：

发愿练习：

觉察作业

我看见：

即刻觉察：

静坐练习：

动作练习：

发愿练习：

觉察作业

我看见：

即刻觉察：

静坐练习：

动作练习：

发愿练习：

觉察作业

我看见：

1. 中午在妈妈家吃饭聊天时提起觉察，姐姐在看手机因为她之前投在一个公司的钱要退了。在回群里的信息。爸爸说姐姐心都掉钱里去了，姐姐说爸爸，妈妈也说爸爸，嫂子也说爸爸。我当时没说话，以为自己在觉察状态。当写这条觉察作业的时候，才发现问题在我，我当时说了一句，吃完饭再回信息呗。由此才引发了这一场戏。我才是那颗搅屎棍。
2. 晚上圆圆很生气的对我说：爸爸说好了只打一盘游戏，就陪我们玩牌（最近她爱上了斗地主）。现在都打第二盘了，他说话不算数。我也假装很生气的说，是吗？太过分了，居然打了两盘。走，收拾他。圆圆笑着说，算了。我们俩先打吧。我说好的。

即刻觉察：26

静坐练习：22

动作练习：1

发愿练习：4

觉察作业

我看见：

1. 昨天和今天早上都莫名的发脾气，知道这是我的模式（一但有事，或者有什么事想做好，就会控制不住的发脾气）。今天早上圆圆刷牙时把烧水的壶打碎了，听见碎的声音。提醒自己提起觉察，轻声告诉小心别踩到玻璃。我把头发梳好，走过去收拾玻璃。圆圆问了一句，妈妈今天是7：45出发还是7：50出发。火一下起来，说了一句什么时候出发我都得把这收拾干净了才走。说完才发现其实自己刚刚听见碎的声音是有生气的。气她什么事都做不好，对她有期待。因为继续被情绪带着走，也没问她你想几点走。
2. 送完圆圆上学回到家，看见队友在睡觉，一个念头起，要不今天中午让他去学校陪餐，看见自己总想指使他人做事。该干嘛干嘛。

即刻觉察：42

静坐练习：48

动作练习：3

发愿练习：2

觉察作业

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1. 练字时，因为昨天才拜托了老师带着我一起练。所以有了期待，想赶紧练好。写不好，着急、慌张的念头时不时的起来，在练字时反复出现。放下笔，问自己练字的初心是什么？是喜爱。再练习要好一点，但还是会紧张，有期待。可能是太想得到老师的认可了。
2. 下午剁肉时，练习动作觉察。感受手握刀，手的力度。刀剁肉的力度。剁肉的力比平时小了，肉比平时剁得快了。期间想到我是不是先把饭煮起，看见后，回到当下，继续剁肉。

即刻觉察：47

静坐练习：60

动作练习：2

发愿练习：3

觉察作业

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1. 早上十岁的女儿圆圆催我搞快点，因为到了出门的时间了。我说好，你先去穿鞋。穿好鞋又开始催模式，想叫她别催了，再催就不送你了。看见这个念头后，我也大声喊她，我说你要不先走，我去学校追你。她笑安逸了，说好。先下楼了。
2. 队友小马哥早上用剩菜煮的面，很辣。我给他介意说，我们要不把汁倒掉，重新调一个来和面。他说不好吃。情绪瞬间起来，早上吃这么辣，每次吃完就跑厕所。说完才看到自己在编故事。没再继续说。烧水去了。

即刻觉察：46

静坐练习：64

动作练习：3

发愿练习：4

觉察作业

我看见：

1. 我看见一但别人找我帮助，我就会机械性的抵触。这是我的又一个模式。今天下午去帮朋友带孩子，朋友在跟我说时，以往会纠结一会儿才会答应或者找理由拒绝。这次在情绪初起时看见了，马上回复，好的。这不就是利他嘛，多好的机会。而自我却在抵触，不自觉的笑了笑。
2. 下午当他们夸我针炙学得好的时候，喜欢被夸的自我出来了，心里美滋滋的。看见后，笑着回复他们，我只会一点点，差得远了。
3. 晚上回家路上，十岁的圆圆给我打电话，电话一接通。圆圆大声的问我走到哪了，在意别人评价的模式起来。看见后，开始和圆圆一起疯狂对话模式，她大声，我故意小声。逗得她哈哈大笑。最后在笑声中她挂了电话。

即刻觉察：48

静坐练习：52

动作练习：1

发愿练习：2

觉察作业

我看见：

1. 我在一个中医学习群里编辑信息发布今天的作业，看见圆圆进来，我知道她想拿我的手机打游戏。告诉她先出去，我把信息编辑好了发出去，再给她。她说不。我就在这里等你。心里有一丝小火苗升起（你不出去我就不给你的反骨模式即将出现）。轻声告诉她，我马上就编辑好了。
2. 编辑完之后，我说你出去客厅打吧，房间有点热。她说不，我就要和你呆一起。我说好，那我和你一起出去。我俩开心的一起出去。
3. 下午上中医课时，圆圆在客厅跳绳，一会进来说绳坏了。马上起身去修绳子，修好了再回来。这次没有起情绪，她过来和我说的时候，有一念头出来，我不去修，让她自己想办法。看见后立即消失。坚持练习几天后，觉察的能力提升了一点点了，继续练习。

即刻觉察：42

静坐练习：31

动作练习：2

发愿练习：2

觉察作业

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1. 下午一直在运动，脚没觉得不舒服。晚上回家路上开始脚痛了，十岁的女儿圆圆说：妈妈，往次是我一路叨叨叨叨，今天是你一路叨叨叨叨。这个时候我才知道，我一路上都在喊脚痛。而且反复说了几次。回复女儿：确实是哈，今天真的一直在叨叨叨叨了。
2. 晚上泡脚时，说起明天要去外婆家，圆圆马上起情绪说她想在家放松一天，哪里都不想去。没觉察的说了几句，其实我起情绪的点是她没听我话，愚痴的妈妈。

即刻觉察：46

静坐练习：41

动作练习：1

发愿练习：2

觉察作业

我看见：

1. 下午练字时，因为老师说要写得一模一样才过关，练了一小时，心情开始烦燥，烦燥的背后是我的畏难情绪出现。每次自己遇到自己做不好的事这种情绪就会出现，盯着心口慌的感觉。听首歌，继续练习。
2. 看见刚买的衣服上被笔弄起了颜色，第一念丢掉笔。把衣服拿起洗，又一念，如果洗不干净不想穿了。习气是真的多，把衣服泡上，洗不干净也穿。不丢笔，衣服干了继续穿。

即刻觉察：56

静坐练习：41

动作练习：1

发愿练习：2

觉察作业

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1. 早上拖地，拖小马哥房间时，拖了一半，看见拖把脏了。拿起拖把去洗。小马哥以为我不拖了，马上提醒我说还没见拖完了，杂就结束了。我说拖把脏了，我去洗洗。（你以为我像你一样把家里全拖完了再去洗拖把）这问话在脑子里过了一遍，看见了。所以没说。洗完拖把继续拖他房间。

即刻觉察：53

静坐练习：48

动作练习：1

发愿练习：2

觉察作业

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1. 早上送圆圆去读书的路上，她说同学有好多双鞋，她妈妈真是舍得给她买。心里嘀咕了一句，买那么多鞋干啥，浪费。还好看见了，没说话，继续听她说。
2. 在公园看到附近新小区保安，一保安运动鞋当拖鞋穿。一念起：穿这样这还是高档小区的保安。看到自己评判他人，立马祝福他们。
3. 下午心情开始烦燥，感受着这份烦燥，知道。
4. 群里有同学问诊，问她肩膀痛不能，她说不痛，辩证错误。自卑感和怕别的同学觉得自己不会辩证立马出现，在群里回复，一出手便错。
5. 下午因为同学的问诊，老师回答后，自己有不清楚的地方，问了老师。老师给我上了一课，说我才走了一步，就想去做十步的事儿。心里很委屈，想想自己只是因为不明白才问的。不是老师说的那样。觉得被冤枉了，全程完全没看见，被带走。这也是我的一大执着：接受不了被别人冤枉，或者说自己不是。
6. 因为被冤枉了，心情失落。晚上对小马哥和圆圆觉察力下降了。圆圆睡前跑来问我眼罩在哪，直接说找不到就算了，我也不知道在哪。喊了几次让小马哥泡脚，打游戏不泡。我和圆圆刚躺下睡觉了，小马哥才去泡脚，弄出声响，觉得他影响了我睡觉。情绪起来，盯住它在胸口的感受。看见无数个想吼他的话语，一直看着。小马哥弄出一点声音，情绪又起，就这样一直反复盯着。这个也是我的模式，总想别人以我为中心。我安排啥，他就得做啥。不然我就会起情绪。

即刻觉察：52

静坐练习：51

动作练习：1

发愿练习：5

觉察作业

我看见：

1. 早上看到群里同学问，脚扭伤后怎么办，有其他同学说可以凉敷，第一感就是冰敷会导致血凝滞。打出字，怕错。把字删除了。删除后，看见自己怕错怕被别人批评，实则是想得到别人的认可。拿起手机，编辑好信息发在群里。
2. 看见自己想帮别人，对自己又不自信的念头起。群里告诉同学，如果需要扎针或者按揉，可以给我打视频。发完后一身轻松，开始整理扎针方案。但还是看见了自己的期待，期待同学找我扎针。看见了后，放下了期待。回到当下
3. 下午抄心经时，把前几天没抄的补上。抄完打卡时，有一篇重复打卡一次，想多打一次卡的小心思立马出来，立马决定再抄一篇不打卡。
4. 下午看学习视频的时候，因为今天坐太久，有点坐不住了。自我真厉害，用身体来告诉我不要再学习了。感受身体的难受，继续看视频。

即刻觉察：49

静坐练习：45

动作练习：2

发愿练习：3

觉察作业

我看见：

1. 从这几天重新开始练习觉察开始，我看见很多时候自己是不在当下的。做的很多事都是无意识的，看见自己觉察很差。坚持练习下去。
2. 早上在画经络图时，无数次被念头带走。自责的情绪起，回到当下，继续画。
3. 中午去妈妈家吃饭，听见哥哥说，侄儿这次耍朋友都是他的功劳，习惯性的想反驳。看见，夸他对对对，都是你的功劳，以后侄儿结婚了一定好好感谢你。哥哥笑得很开心。
4. 我看见队友小马哥，习惯性的在圆圆面前否认他说的话和做的事，出了一句后，发现这也是自己的模式，只要他一否认，我就会说他。

即刻觉察：56

静坐练习：33

动作练习：1

发愿练习：3

觉察作业

即刻觉察：38

静坐练习：24

动作练习：1

发愿练习：2

觉察作业

即刻觉察：56

静坐练习：33

动作练习：1

发愿练习：2

觉察作业

即刻觉察：48

静坐练习：27

动作练习：2

发愿练习：1

觉察作业

我看见：

1. .早上起来，莫名的发脾气。看见发脾气，但还是被带走。送圆圆去读书的路上，她说妈妈，你早上火有点大，觉察不在线哈。我说是是是，不知道为啥就是想发火，没觉察太可怕了。
2. 看见自己的即刻觉察做的次数多，可是一秒后又被带走。有点后悔没一直坚持练习觉察，看见后。继续练习，专注当下。

即刻觉察：46

静坐练习：37

动作练习：4

发愿练习：3

觉察作业

我看见：

1. 晚上正在练习立刻觉察去倒水，有那么几秒在线，几秒后就不知道去哪了，正要端起锅倒水时，才看见桶里还没倒冷水。再次提起觉察，把水倒好。
2. 回房间记录，拿起手机看到有信息，回复信息，回复完才想起来我是来拿手机记录觉察状态的。
3. 看着自己即刻觉察50几次，每次保持觉察的时间都很短。看到自己气馁，看到这是自我的把戏，也是自我的习气，什么都想要马上就做的很好。看见后，继续练习。

即刻觉察：53

静坐练习：49

动作练习：3

发愿练习：2

觉察作业

我看见：

1. 早上打坐时，一直跟着念头走。看见气垒，知道，接受自己很差。调整姿势，继续打坐。
2. 练习即刻觉察时，每次即刻觉察时，很快被念头带走。看见自己想保持觉察的时间更长，回到当下，继续练习。

即刻觉察：54

静坐练习：41

动作练习：2

发愿练习：1

觉察作业

我看见：

1.下午在弄wiki时，抵触的情绪又起，这是我的模式，对不熟悉的任何事物都有很强的抵触情绪，常常选择逃避。看着心从上窜下跳到平静，打开wiki，开始学习。
2.晚上队友小马哥给圆圆讲题时，路过房间门口，听见两人说话的声音有点大，本能的要去提醒他俩注意情绪。把前倾的身体收了回来，去厨房烧水。自评：世界本安静，佣人自扰之

即刻觉察：28次

静坐练习：45分钟

动作练习：2次

发愿练习：1次