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11.30

1.我看见昨晚熬夜到四点多，这个月都第三次了。

记事起就很喜欢看电视 大学开始喜欢看小说 工作开始喜欢刷看视频/八卦

愿佛菩萨加持我戒除看电视、看小说，看视频/八卦等娱乐的习气。

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11.28

1.我看见我又玩手机了，我看见玩手机的我并不开心，只是跟随，转而激发了个人的欲望……

2.我看见我在掩饰真正的自我，打压自己真正的需求和表达，预设了一个人设，这人设只是空气。我看见我不接纳自己。

3.我看见我想维持前后一致的表现，这样多累呀，回到当下，做真实的自己，信任真实的自己。

4.泡脚时老妈在看电视，我看见我很期待高光时刻，然后倒水时水流向鞋底，我看见我的后悔(不该看电视)，回到当下，不看电视了。

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11.27

1.我看见我不擅长做计划，就给自己做了个计划

2.群里有同学讨论问题，编辑好信息了，我看见我又不想发了，直接发。

3.我看见我给自己设置了一个框，这个框又带来了新的问题。不能不设框，又不能完全在框里。好矛盾啊

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11.26

1.我看见生理期快到了，情绪低落，编故事，到了晚上，想起相信蓝狮子，看着这样的状态，回到此时此刻的正在发生。

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11.22

1.早上我看见我又在想我哥要用我医保的事儿了，突然想起蓝狮子车险那回儿事儿，回到当下，骑车。

2.天冷，想要买取暖神器，我看见我很在乎结果，回到当下，走路。

3.工作上出了失误，我看见我看漏了信息，我看见我的甩锅，我看见我的懊悔，回到当下，感觉好累，休息一下。

执着点:希望不犯错(你就说可能吗？)

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11.21

1.早起护肤时我看见我拿起手机，放下，觉察手和脸部的动作

2.我哥要用我的医保，我不同意，担心会被查出来，我哥说，人家主任都说能用，不知道你担心啥？我看见我的不高兴，思他人过，判断他不靠谱。回到当下，到时候再说吧……

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11.20

1.早起我看见自己想偷懒不静坐了，起来静坐

2.停车时我看见我总是停在后面，这次我停前面。

3.我看见我想和同事发信息吐槽学生，不发了。

4.晚上11.00了，我看见我想不静坐了，今天时间也够了，静坐。

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11.19

1.门口保安问我，来上班了？我回，迟到了。我看见我在想这个回答不好。那哪个回答好呢？回到当下，骑车。

自我总是追求更好的表现，这也是一种欲望。

2.学生来把手机箱拿走，没有把门关上，我看见我生气，一脚把门关上了。执着点王公式心理，怕麻烦。祝福他们吧。

还有一点我在看文档，执着看完，心理觉得他们耽误我了……那就不要求今天一定看完了

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11.18

1.早上骑车要拐弯，有车所以停下了，后面有人抱怨，怎么停了，有人经过看了我一眼，我看见我的念头，每个人只是从自己角度出发。

拐弯后，我看见我在想我哪里做错了，这是我的模式，习惯反思自己哪里错了，无所谓对错，只有觉察是否在线。

2.有位老师问我一个问题，我没有正面回答，侧面回答了，我看见我很在意对方不会觉得我很没用吧，执着于获得他人的认可。

3.有学生来说自己发烧了，我说没有呀(36.4)，他出门骂了句脏话，说低烧不算烧呀，我看见我有不高兴的情绪，很快消失。

我所想要的认可到底是什么东西呢？对于一个人而言，我满足他的需要，他就认可我了吗？我不满足他的需求，他就不认可我了吗？我做的事情全然正确，就认可了吗？我做错了就不认可吗？只是观

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11.17

1.我哥嫂他们要出去吃饭，我看见我的失落，执着于希望得到关注，执着于美食，回到当下，试衣服。

2.去吃米线，我看见老板坐我对面我有点不自在，老板走了我就自在。因为我好喜欢喝汤呀，我会把米线和汤都吃完，执着于想给外界树立一个大方的样子……我认为不吃完剩一些会显得大方……

突然对“做一个声明狼藉但内心真诚的人”有了更深的理解。

3.例假倒计时十天，我看见我容易犯困，我看见我的心情不好，只是看着。

4.打开淘宝逛逛想看我关注的主播，突然随机跳出来一个主播在跳，赶紧划走，我看见我的嫌弃和厌恶，内心觉得看这种视频会显得我很low，执着于做一个有高级趣味的人……

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11.16

1.领导来办公室的时候，我正在弯腰活动身体，我看见我有些尴尬，因为正好臀部对着进门，回到当下，去吃饭。

2.领导吃完饭了，我拿一包纸出来，从桌上滑过去，我看见我在想这样是不是不好，我应该站起来递给领导，吃饭吃饭。

3.他们吃完饭了，我还没吃完，我看见我在想我是不是要快一点，回到吃饭

4.美容店的姐姐给我发消息，让我明天上午去店里，我看见我很烦，不想去。执著点在于她给我免费纹眉，我不好意思拒绝，想赶快把纹眉的费用补上，还有她老公是学校领导。我回复说明天不去了。

5.想起之前一位相亲对象，我看见心里对他诸多评判，没止住，又想以后不相亲了，并把他删了……

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11.15

1.最近胃不舒服，晚上和我妈说想喝小米粥，我妈没做，我看见我求关注的心没得到，想到夏天去培训吃了一星期的米饭，又急性肠胃炎，回来后和我妈说想吃面，我妈两三天都不做，我看见我自私的心升起来了，打住，回到当下，泡脚。我可以自己做呀，懒的做去买也行啊。

2.我看见我想在群里发消息，突然想为什么我想发这个消息，是为了求关注，不发了。

3.吃米线时，我看见我在担心停放在外面的车车，回到当下，吃饭，再看见，再回到当下。

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11.14

1.我看见我的状态不好，我看见我在拒绝这种状态，接受她，只是看着。

2.我看见我在意刚才的表现，我看见我的评判，回到当下，只有当下。

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11.13

1.我看见我很在意今晚要不要给电车充电，背后的习气是过分保养物品，执着于金钱，执着于得到我妈的赞同(如果我的东西损耗的快，我妈就会唠叨我……)

2.吹完头发，我看见我习惯性拿起手机，放下。

3.淘宝买养生壶，我看见我很用力的想要这次就选定，搞得自己有些心累，放下手机，不看了。

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11.12

1.要学继续教育啦，我看见我很紧张这件事情，回到当下，平常心。

2.开车时见到小学同学，我看见我很在意想要自己比他人好，回到当下，开车。

3.领导@同事和我，我看见我很在意排名的先后，回到当下，起床啦。

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11.10

1.昨晚熬夜，几户通宵，我看见我的后悔。一旦面对情感问题就选择玩手机麻痹自己，要改了，一旦面对情感问题就直接面对看看背后是什么，静坐，抄经，看老师的视频多好。想起宗翎老师说，没事儿积点福报不好吗？！

定个原则，不玩手机/平板，不看电视/电影，不幻想，恳请老师同学们加持。

2.我哥带我们去吃饸络面，好嘛，原来是让我买单，我看见我的无语，对金钱的执着，那就买单。

3.我看见超市水果称重时我盯着屏幕，是不信任，不去看它。

4.去药店买速效救心丸备用，生产日期23年的，我对她说想要新日期的，她回，不要了还给我吧。我看见内心的不爽，回到当下，给她，离开。

5.骑车返回，一家三口站在那里挡住了方向，动也不动，我看见我心里在评判这什么人呀，回到当下，绕一圈离开。

6.我妈没有等我回来一起吃饭，我看见我有些难过，编故事，回到当下，把口香糖拆了放进盒子里。

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11.8

1.我看见我在意犯的错误，回到当下，把注意力收回全然放在当下。

2.中午，我看见他们吃饭好快，想要不要剩下的不吃了，送一送他们，好饿，好好吃饭吧

3.晚上，我看见吃饭时有些快，慢下来。

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11.7

1.有人打电话给我让我换套餐，我看见我不信任她并拒绝(这不是第一次拒绝了)，她的语气很生硬，我看见我觉得不舒服，内心在评判她的行为不合适，回到当下，拉黑她。

我潜意识认为她是在求人呀，求人要有求人的态度。我自己是这样的，如果要求人帮忙，就会把自己放在比较低的位置。这也是一种习气。

2.我找不到兔喜快递搬哪儿了，打电话问老板，我看见我的烦，回到当下，转回去取快递。

3.转弯时有个电动车过马路，急刹车，我看见我迁怒于快递挪了地方，回到当下，骑车。

4.取快递时，我看见我在评判老板没有之前那个快递点服务好，想要不还存那里，回到当下，找快递短信取件码。

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11.5

1.领导在工作群@我，我看见我想立马回，那就看完信息再回。

2.走一条没走过的路，车有点多，我看见我的担心，回到当下，骑车。

3.在纹眉，我看见我担心一会儿迟到，回到当下，问姐需要多长时间。

4.快下班了，打算去厕所，厕所有人

【看】心里烦，昨天就是这样

【盯】盯着腹部，慢慢消失

【挖】王公式心理 怕麻烦

【改】回到当下，骑车觉察。

【自评】没有及时看见之前的情绪。搜索扁平疣的时候看见有评论说胆固醇高，此时被带走了，担心，因为之前体检我的胆固醇偏高。

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11.3

1.掰柚子时，我妈说划个道更好掰开，我看见我不想听我妈的，然后转个方向，按我妈说的方向掰开。我看见不好掰，重新转到刚才的角度。

2.我看见我的头靠着椅背，吃着香蕉，感觉平凡的喜悦。

3.我正在装几块饼干做明天的早餐，我妈说你可以装几块明天吃，我看见心里的抵触，说，好的，听我妈的。

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11.1

1.去食堂吃饭，餐厅老板很热心，给我加份菜，我看见我在编故事，他不会以为我是值班领导吧，这有点尴尬，回到当下，吃饭。

2.饭菜差不多吃完了，我看见我在想他们不会觉得我太节约了吧，回到当下，收拾餐具。

3.休息时，我在看淘宝，我看见我困了，想再看一个，放下手机，休息。