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2.4

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2.3

1.上午我在睡懒觉，表哥来不知道，我妈说那对着呢(反语)。我看见我心里的抵触。我还是期待我妈能够说好话……有好话的评判反面必定产生。

2.我听见我哥说骑我的代步车蹭到了，我看见我的无语，回到当下。

—— 2.2

1.又看视频了……再来

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2.1

1.我看见我想借助修行成为一个不平凡的人……

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1.31

1.早上，我哥说要去看看雪下了多厚，我看见我在想怎么那么幼稚，这也是思他人过呀，停。

2.我看见我在想分享稿怎么写，停，又开始想，停，又想起来，停……

3.上午我姑来，和我哥说就说我不在家，我要睡觉，我妈把我暴露了……我看见我的无语，回到当下，我还是不想起来，嘿嘿嘿

4.刚刚我嫂子进我屋里喊我，事儿真多呀，看见，那就起床吧……

5.我在洗碗，发现没有分类，我看见我有些烦了，回到当下，继续洗碗觉察。

挖:希望别人照顾到我的习惯

6.我妈又唠叨她自己一个人，没人陪。

我说跟你在一块不停否定我，打压我……

我妈又开始了，说，我老了，就这样了，跟不上你们了。

我回，你这是转移话题，外加道德绑架。

然后闭嘴了，反正就是这几个回合。

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1.30

1.上午起来拿蘑菇糕吃，我看见我的小气，分给小侄女一个。

2.我看见我想唠叨老妈水放多了，不说了。

3.有亲戚来了，我看见我担心老妈把我供出来，我在睡午觉，还没睡着，回到当下，看视频。

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1.29

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1.28

1.记录今日我想幻想几次。

大约是5次，有一次跟着跑了，在看春晚的时候……

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1.27

1.下午我哥让我和侄子贴对联，我答应了，和小侄女说，那今天不能去买零食了。我妈说，晚上我和你们一块儿去!我回，好呀，晚上那里有很多好吃的。没过一会儿，我妈说，你带他们去吧，我去干啥。

【看】无语。这不是找事吗？本来安排好了，你插一手，我也答应了，你又撤回了……

【盯】盯着胸部，消失

【改】回到当下，写记录

【挖】怕麻烦。希望别人和自己一样对说出的话负责。

【自评】此事一出，我立马想起之前也发生过类似的事儿。不是每个人都对他说的话负责的，说说而已，过眼烟云。

其实我一直有个担心，万一带两个小朋友出去出了点情况，他爸妈肯定要怪我的……

2.和我哥一起贴春联，我说他贴反了，说了两次，他回，我贴我说了算，我看见我的判断，再说他可能要爆了，回到当下，做即刻觉察。

3.我看见我不想去做饭，然后挨个问要不要吃方便面，吃几袋，去做饭，下方便面这个我在行呀。

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1.26

背景:今天是我的生日，会特别希望得到别人的关注。

1.中午老妈做的捞面条，我看见我的念头，不好吃，还不如前天做的豆腐面条，而且我最近不吃肉呀，要不要泡碗兰州拉面，停，回到当下，去洗筷子。

2.吃饭时，我看见了老哥买的生日蛋糕，看见念头，一会儿要许愿，去年的愿望好像没实现，今年许什么愿，停，回到当下，吃饭。

3.切蛋糕时，小侄女让我吃芒果那块儿，我看见我在想吃了芒果会不会今年会很忙呀？停，吃蛋糕。

4.晚饭时，我妈做的稀饭，家常菜，我看见心里有点失落，回到当下，和我妈说，我不饿，不吃了哈。

5.在看直播课，我看见自我被一会儿想做的事儿(幻想)影响，回到当下，看直播。

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1.25

1 .早起和我妈说，我找着了我之前的睡衣，我妈说，啥穿着!我回，那件厚睡衣洗了，正在烤干呢，我妈说，不都跟你说了，让你昨天晚上放在那儿烤，就放个凳子……

我看见我想解释，又觉得解释好费劲，溜了。

执著点:(1)希望得到认可；(2)傲慢，不喜欢被教育

自评:止语。其实一说话好像就带有期待，但是长时间不和我妈说话吧，她又指责你，还是保持安静吧，没有智慧的谈话只能带来烦恼。

2.我看见我总想巴拉巴拉手机，放下，休息一会儿。

3.我看见吃饭时对食物的贪着，回到当下，认真吃饭。

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1.24

1.我看见我在思我哥的过了，我带我妈去普陀山，我哥说你怎么不把咱姨带上；我说要带我妈去北京玩，我哥说你带上你嫂子他们一起呀……

我对这种只出嘴的行为严重鄙视，今天还想出一个词来形容，绿茶。

执著点:(1)执着于金钱；(2)怕麻烦，带不动呀

2.旁边有人唉声叹气

【看】心里起了一丝涟漪

【改】回到当下，穿衣服。

【挖】讨好式心理。

【自评】以前别人在我旁边唉声叹气，我会想是不是我哪里做的不对？她有情绪当然是她的问题啦，关我什么事？就算是真的因为我而有了情绪，那又如何？

3.我和我妈说觉得冷，加了件衣服，给她看，我妈说，你长这么大冷了还不知道加衣服，我看见我的无语，回到当下。

一会儿，我妈又说要不你穿我的粉红袄？我回，不好看，不穿。我妈说，那你就挨冻吧。我看见我的无语加倍，想今天和我妈待的时间太久了，超标，停，回到当下。

昨天看同学作业，面对家人持续性输出提不起长时间觉察，还觉得自己不会，这不对境马上来了……

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1.23

1.吃午饭的时候，我和侄子说起我英语考过38分的历史，并和他交流下学习英语的心得体会

【看】认为此次谈话自己没发挥好

【挖】希望更好的自己

【接着看见】自己在拒绝上面那个情绪

【挖】完美主义

【改】回到当下，打扫卫生。

2.我妈说我屋里的蜘蛛网都要到床上了，我看见我想反驳，嘿嘿嘿，没说话。

3.我妈在看新闻，我在泡脚，我看见我总想看两眼电视，不看了。

4.我妈边看电视边发表评论，我看见我的烦躁，原来我还是想听新闻呀，回到当下，继续泡脚。

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1.22

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1.21

1.同事开我的代步车载我，刚好碰见学生放假，非常堵车，我看见自己不好意思，回到当下，继续聊天。

2.中午吃饭，酸梅汤还有一大半没喝，可是车上没位置放，我看见我对不浪费的执着，把它丢垃圾桶了。

3.回到家以后，又困又累，我看见自己很烦躁，允许它，回到当下，换衣服。

4.看视频时，我看见自己耐不住性子，然后释然，继续看视频。

5.小侄女过来和我说小红书来了好多外国人，我看见我嫌弃她不刷牙，可能有味道，和她保持距离，那就前进一步，离近点。