必经之路

9月3日

【12】 希言

1.前方有一辆和我一样的小车，跑的比我快，我看见想要跑的和她一样快的念头，我跑那么快干嘛呢？就保持这个速度吧。

2.我看见很在乎和相亲对象的聊天。发现执着于万一他是我的正缘呢？哈哈，正缘这么容易错过的吗？

9月5日

【13】希言 我看见

1.我看见昨天被领导批了以后情绪有些低落，后面还算稳定，今早起来情绪又开始丧起来了

2.有五位同学的作业要点评回复，我看见有些畏难情绪。回复时看见自己的开心，不知道是谁在帮助谁

3.我看见对工作的担忧和迷茫

9月7日

【5】希言 我看见

我妈问我，为什么之前相亲对象约我出去我没同意？我看见心里可烦并充满了疑问。

本来想让我妈和我姨说什么情况(我姨介绍的），算了，我直接微信上和他说。

9月8日

【10】9.8 希言 我看见

1.相亲对象a一直不正面回答问题，最后又说是他婶婶听错了，我看见自己的评判，觉得他在甩锅，没有担当

2.我要去准备早餐，我妈要去煮玉米，我看见自己的王公式心病犯了，觉得我妈应该等会儿再煮

3.相亲对象b吃饭吧唧嘴，我看见了我的嫌弃

4.相亲对象b说一直以来都是妈妈/奶奶照顾孩子，他最多照顾一周就很不错了，现在是严母慈父，我看见自己的评判，这不是丧偶式育儿吗？

5.我看见闹铃觉察时我有些烦

6.我看见最近状态不好，打算抄经去

蓝狮子点评： 希言同学， 下次相亲时，提起觉察，提前准备一些问题。尽可能地去了解对方，听听他的故事。 嗯，可以在交流群里，文字直播。

9月9日

【4】希言 9.9 情绪觉察

领导把班上收的学生的手机放在我的办公室，正在编辑文档，手机响了

【看】烦

【盯】盯着胸部，渐渐消失

【挖】自我喜欢安静的环境 在意领导的看法，没有提出自己的抗议。

【改】感觉自己还是想把这些手机挪走，反者道之动，那就放在这儿吧

9月10日

【11】9.10 希言 我看见

1.我看见在意自己的新裙子好不好看，回到当下

2.关门没关上，我看见烦了一下，回到当下，关上

3.我看见对大拜有畏难情绪，试着拜了三次，感觉还行呀

9月11日

【5】希言

1.我哥在和我妈说买学区房的事情，我看见我的鄙视，还欠着我那么多钱呢！回到当下，去洗澡。

2.我问我妈代金券买点啥，米，红豆，黑豆，黄豆，绿豆？我妈站在门口，身体朝着门，维持进门的姿势，扭头和我说，不买绿豆，家里还有。我说，好。又说不买黑豆

【看】语气不好的问，为什么不买黑豆？

【挖】希望得到尊重(我觉得我妈那个姿势不尊重我)

【改】回到当下，回，好的，我看看再说。

【自评】我发现这个习惯我也有

9月12日

【20】希言

1.新领导可能要来检查了，我看见我的紧张，认真感受下，腹部紧张，脸部紧张，想去卫生间，然后去了卫生间……

2.这会儿一直咳痰，我看见我的担心，想起晚上泡脚了，我泡脚就可能会咳痰

3.我看见我想赶紧打坐睡觉，不写作业了，然后写作业

9月13日

【24】希言 9.13 情绪觉察

我和我妈闲聊，今天下单的月饼中秋前应该会到，我妈说，哼，他要是不到的话你就直接跟商家说退了

【看】心里有些堵，觉得我妈很扫兴

【盯】盯着胸部，渐渐消失

【挖】自我喜欢安全的环境 怕麻烦(还得解释，觉得累)

【改】回到当下，写下作业，做自他交换

【自评】我定义了好，才有不好。

9月14日

【9】希言 9.14 我看见

我看见对学生发火了，执着于想要休息，抽刀向更弱者

9月15日

【12】希言 9.15

1.去取快递，老板没像之前去拿，而是让我自己找，我看见自己的评判，编故事

2.拿完快递要走了，来了一个美女也取快递，说自己的快递可多，我看见我在意老板会不会帮她拿，然后骑车离开

3.我看见下针前的犹豫，然后下针

4.我看见听绿荷老师的课，听一会儿就累，刷手机两个小时也不累

9月19日

【6】希言 9.19 情绪觉察

1.快下班了，我在整理明天要用的物品，感觉不能在我预定的时间走了

【看】烦躁

【盯】盯着腹部，消失

【挖】想要安全感

【改】回到当下，去洗手

【自评】有从众的心理

2.领导这学期做班主任，班上收集的手机不放在教研室，不放在她自己的办公室，放我这里。

我看见他们班长，烦；看见这些手机，烦；听见手机响，烦

和领导沟通无果，她坚持放这里

背后的执著点，希望付出得到回报。这个执著点挖到过，以前可能只是针对一两件事，过去就过去了，这次是长期的，时间是检验真心的唯一标准

9月20日

【9】希言 9.20 我看见

1.今天要去参观革命纪念馆，早上骑车去集合地点时下雨了，我看见自己的抱怨，回到当下，看下手机，日程不变，回到当下，继续骑行，雨也停了

2.联系不上同事，我看见自己的着急，回到当下，决定再打一遍。

3.去卫生间，我看见担心掉队，对无常的不接纳

4.和同事聊天，我看见在意之前聊的内容，这是在评判呢，回到当下

5.吃饭时，发现吃豆皮的时候有汁水在下巴，没注意，我看见在意别人的看法，回到当下，继续吃饭

6.我看见司机有些生气，做自他交换

7.我看见前方出现一起事故，做自他交换，祝福他

8.回到家，闹铃觉察，我看见累了想休息，但还在看手机，放下手机休息

9月21日

【12】希言 9.20 我看见（日期填写有误）

1.我看见搞错起床时间了

2.我看见内心抵触我的张姓，我的家乡河南，太不应该了

3.我看见我在编故事了，回到当下，去沟通。

4.我看见这两天一直犯困，还在分析为啥犯困，突然想起这是一块儿乌云啊

5.我看见别人的手机信息不停响，有些烦，想起我对声音很敏感，这是在贴标签吧，就把她们当做回到当下的闹铃吧

9月22日

【4】希言 9.22 我看见

1.我看见我妈说话像个孩子

2.我看见刷碗想敷衍，然后拿丝瓜瓤刷干净

3.我看见我想炫耀，然后不说

9月23日

【6】希言 9.23 情绪觉察

1.回家路上有一辆私家车停在路中央，一位女子说让我往后退退，我看见抵触的心理，内心觉得是她们的错呀，为啥让我退(执著点，傲慢，不喜欢被人教育）

2.又来一个人，说让我绕那里走，我看下觉得过不去，听见那位女子问她(指我)是谁家，我看见我很烦(执著点，想要一个好名声）

3.我决定往后退了，对面来了一辆电动车，我说先等他过了，那位女子的老公把车往后退了，我过去了。我看见念头，我没有善良呀，这是不是一个不好的缘起？

9月24日

【5】希言 9.24 我看见

1.在路边等了好长时间，我看见念头，这多浪费呀，早知道还不如在那边多待会儿，我看见我在评判，事情只是事情，回到当下

2.同事问我最近相亲的事儿，我看见我说的都是他们的缺点，然后给一位相亲对象发消息夸夸他

3.吃完饭，我看见我在想我吃了些什么，完美主义，后悔，这些是在评判，是念头，事情本身没有意义

4.我看见打扫卫生想敷衍了事，认真打扫

5.我看见我想说那个女孩穿的像睡衣，然后犹豫了一下，说了出来

9月26日

【9】希言 9.26 我看见

1.我看见我妈在说我的时候，起了抵触的情绪，然后该干嘛干嘛，做自他交换

2.我看见我哥在安排我做事+指责，心里觉得反感，并说不知道你要干嘛呀，我看见我想接下来说万一你又生气，改成万一你怎么怎么，然后关灯，做自他交换

3.腾讯会议出了问题，前天就出现了，我看见烦，然后请教同学，卸载重装好了

4.我看见晚上一直想早点睡觉，有些着急，提醒自己随遇而安

9月29日

【17】希言 9.29 我看见

1.我看见我没有一个深度链接的人

2.我看见我在想领导说的话，回到当下，蓝狮子说，在乎评价是自我希望得到认可，不存在所以才需要外界的认可

3.我看见我不擅长做规划，想逃避，那就先做一个规划

4.我看见有些失落，是念头

晨起发愿 静坐 20分钟 闹铃觉察 6次 在骑车中觉察

10月1日

【2】希言 10.1 觉察作业

我看见

1.骑车带着我妈，买了一个月左右的车，看见想要表现骑的好的念头，回到当下，不好就不好呗。

这是我的习气，和别人一起时，总想表现的比平时好。

2.小侄女拿着平板来找我输密码，我看见我想要拒绝，就爽快的输了密码。

习气:她找我玩平板，习惯性拒绝。

3.小侄女让我教她读英语，我看见我的不耐烦，想先去洗衣服，回到当下，耐心教她

止语

1.和我妈吐槽我哥和我嫂子

2.和同事吐槽工作，相亲对象

成功1:我妈说我嫂子用了一季度的挡风被就不要了，明年再买新的，我看见我想接话，止语。

失败1:我妈说我哥想给她换三轮车，车还能骑，换什么换，有钱没处使给我花呀。我说，对呀，有钱没处使还我钱呀

10月2日

【4】希言 10.2

1.我看见黄金屋闯关良好很挂碍，在乎别人的评价→求安全感。热爱枷锁，并认为失去枷锁将一无所有

2.我看见临时变动有些烦，回到当下，面对问题

3.我看见内心不想和之前相熟的同学再相处，因为内心执着于维持前后一致的人设

10月3日

【7】10.3 希言

1.小侄子和小侄女追逐打闹，撞上正在骑电动车的我，我看见怒气立马起来，回到当下，让他们不要打闹了

2.我看见一半肥皂放在洗手台觉得碍事，有点烦，还有思她人过，第二次洗手时才收拾

3.我看见我想维持好的形象，既累又傻

4.我和我妈出去溜达，我在系风衣带子，我妈只顾往前走，我看见烦，思她人过，王公式心理又犯了，回到当下。

10月5日

【3】10.5 希言

1.我妈给我安窗帘，我看见我的担心，下次还是找安装师傅吧，回到当下，积极配合我妈，扶好梯子

2.我和我妈出门溜达，小侄女(9岁)在外面玩耍，我看见我在担心，编故事，回到当下

3.有只小金毛每次经过都要叫，我看见有些烦它，做自他交换

10月6日

【11】10.06 希言

我看见

1.我看见我觉得我不配。

2.我看见我觉得有些累。

3.想要明天去给电动车上牌照，我看见我怕麻烦，担心自己的技术。

情绪觉察

早上打开买的月饼，发现里面有一个盒子，我说原来里面有一个盒子呀，我妈接话，买的时候我都看出来有个盒子装着

【看】心里烦，觉得我妈扫兴

【盯】盯着腹部，慢慢消失

【挖】傲慢 内心有嫌弃，期待老妈温和有礼

【改】回到当下，切月饼

【自评】盯的时候一个人独处容易盯住。

自己毛病这么多了，还嫌弃别人。如果末日危机，我妈一定比我活的久。

10月8日

【5】10.08 希言

情绪觉察

我听见我嫂子说，我烧的水，她(指我）去洗澡

【看】生气，怎么这么自私，按一下开关的事儿

【盯】盯着腹部，渐渐消失

【挖】自我想要安全的环境

执着于待在这个家里住

【改】回到当下，涂面霜，做自他交换

【自评】练习动作觉察就能在动中盯住啦

这是我一个很深的执着点，我希望得到家人认可，是因为我想住这个家里，潜意识里认为我不应该在这里住(大龄未婚，和我妈我哥嫂住在自建房里）。

还有怕麻烦，或者求安全感，允许一切如其所是，按揭房子也行，租房也行，接着住家里也行。

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【13】10.9 希言

1.我看见我执着于自我的安排

2.我看见我的伤感

3.我看见洗漱时我想赶紧做完，回到当下，此刻正是觉察时。

4.我看见我执着于最实惠的解决办法，其实是对金钱的执着，回到当下，去买。

5.我看见我着急在10.15前睡觉，因为内心觉得这样容易睡个好觉，对身体的执着。

【6】10.10 希言

1.我看见我在意别人的眼光，对名的执着，把自己看得很重

2.我看见我着急把我想吃的每样菜都夹来吃，回到当下，吃盘里的菜

3.晚上老妈蒸好了红薯和芋头，我看见我想吃的念头，突然想起我发的愿了，就不吃了

4.淘宝买的灯具有划痕，客服说工艺品难免的，我看见我的纠结，宗翎老师说不要有杂质的好，决定去实体店看看

交完作业发现，第二个我看见不止在吃饭中有，在买东西的时候也有，就是在可选择的范围内要选出最好的

【15】10.11 希言

1.我对学生说昨天公事外出，我看见我在强调是因为公事外出，想到自伐者无功，回到当下。

2.我看见吃饭时到最后一口时总想干点什么，收拾桌子，看手机什么的，那就不做，在吃饭中觉察，在吃板栗中觉察，在吃瓜子中觉察

3.我看见在吃饭中觉察有很多念头而丧气，我看见这也是一个念头，回到当下

4.我看见我的心情不好，想放松娱乐，嗯，我以前都是这么做的，可是并没有变得更快乐，想起蓝狮子说这个时候更要练习觉察，那就静坐觉察吧。

【11】10.12 希言

1.早上水池里有一个盘子没洗，我看见我不想洗，然后想等会儿洗，决定马上洗

2.屋里进了一只苍蝇，我看见我想熏香其实起了杀心，那就让它待屋里吧

3.我看见老妈想去开封看菊展，安排上

4.我看见晚上好饿好饿，喝水吧

【11】10.14 希言

1.我看见蓝狮子说的30×3我没有认真对待，那就从今天开始认真对待。

2.我看见我被将来要做的事情带走而着急，回到当下

3.我看见我不想刷碗，因为想休息，我妈说她来刷，心动了一下，还是我来吧，顺便把锅也刷了

4.我看见领导没接我语音开始编故事，回到当下，看书

5.我妈叹气，我看见心里烦，回到当下，问我妈是不是头痛了，给她扎针，不痛了

蓝狮子点评：很赞！

【9】10.16 希言

和我妈商量去开封看菊展的事情，我说如果要全部看完得两天，我妈说，你有两天的时间吗？我回，你有两天的时间吗？

【看】心里可烦

【盯】盯着腹部，慢慢消失

【挖】担心我妈说的变成真的 希望付出得到回报

【改】回到当下，去小红书看攻略

【自评】发现一个模式，若是提不好的事情，自我会担心变成现实；若是提好的事情，会担心变没有

【3】10.17 希言

1.群里蓝狮子问wiki，我看见不好意思，因为我一直拖还没开始学，回到当下，今天就学

2.有位老同事对我说，我在这里工作委屈了，我看见我的纠结，提醒自己回到当下，还是纠结，执着点是在乎别人的评价

3.我哥吃完饭就走了，碗就放那里，我看见我思他人过了，回到当下，去洗碗吧

4.闯红灯了，我看见我的后悔，在想下次不闯红灯了，回到当下，好好骑车。执着点是怕背后的车主对我有意见。类似的事情发生过，少堂主说是把自己看得太重。蓝狮子说在乎别人评价就不会自在。这就是我的修行入口

【9】10.18 希言

1.早上馏了两个红糖馒头，我看见我想拿好看的那个，拿了另外一个。

2.我看见我在计较拉面的价格不合理，回到当下，吃面。

3.我看见我在乎别人意见背后，是认为我是这样的人。就是如果我对别人有意见、有情绪就会脸色难看，就会不理人。果然我眼中的别人是自己

4.我看见我为了不承担责任、不承担后果，就选择得到别人准许后再做，这样就没人会怪我啦

5.我看见想和小侄子说爆米花买回来了，不说，让他自己发现吧，反正已经给他妹妹啦

【6】10.19 希言

1.我妈说为啥昨晚不充电，我回忘一次怎么了？我看见我的不高兴，回到当下，去充电。

2.我看见我觉得我妈偏心我哥，我哥不在的话还好；在的话就会维护他，批评我。碰到这种场景容易起情绪。

3.和我哥说，下次用我的车车提前说哦。我哥回，车没电了你还不及时冲？我看见我理直气壮的说，我就这样，不服气吗？

4.我看见我玩了一下午手机，回想也没啥好看的，回到当下，做功课啦

5.看错了同学的消息，我看见我的尴尬，回到当下，做功课

蓝狮子点评：这两天做一次【关爱 24 小时】。 如果不会，可以请教一下你熟悉的船长。

【2】补10.21 希言

1.正打算吃早饭，有学生来找我了，我看见我内心升起的不耐烦，很快消失，回到当下，问他哪里不舒服。

2.热水器没开双筒(加热的慢），我看见我懒，不想管，还给自己找借口，应该没人用热水吧，看见，回到当下，打开。

3.我妈让我买门帘，我们俩正在选。 我哥说，去年我都下单了，你们不让我买！ 我说，那你现在买吧。 我妈还是只顾和我说让我买。 我看见我内心的不高兴，我看见自我在编故事，怎么这么偏心你儿子，巴拉巴拉的。看见，问我妈你想买哪一种呀，刚好双十一便宜。

【4】10.22 希言

1.中午下班提前了一会儿，我看见自己在编故事，被带走了，回到当下，做骑车觉察

2.热水器72度了，我把它关了。 我嫂子问谁把热水器关了？ 我说，我呀，72度啦 我嫂子说，71，都降了一度了。 我看见我的念头，这是我嫂子自我的表演。 我回，省电呀。回到吃饭。

3.我看见要去洗澡时的着急，回到当下，觉察走路的动作

4.我看见有个想法，应该把门关上，看见我懒的关，去关上 【5】10.23 希言

下午打电话让我妈把我洗的牛仔裤晾出来，我妈的语气不好的样子。晚上回家看见裤子就在楼下(楼下见不到太阳)，没错，我妈心情不好的时候做事情会很敷衍。

【看】内心有些无语，有些生气。不想搭理我妈。磨叽磨叽给自己找理由不想改。

【挖】自我希望得到关注。

【改】去我妈屋里，问她，团购的花牛苹果要不要？

【自评】把修行放在第一位，自然不会犹豫磨叽啦。

【6】10.24 希言

1.工作群里领导表扬了一位同事，我看见我的落寞，回到当下，给她点赞

2.我看见我不敢说都是我的错，是因为担心他们真的以为是我的错，损害我的名利；还因为担心都是我的错变成真的。

3.我看见我有些着急，回到当下，给同学回复，愿我的回复可以帮助到新同学

【1】10.25 希言

1. 学生上午就放学啦，我看见我在纠结下午还来不来打卡，执着于服从规则，期求安全感
2. 选了一条之前没走过的路，堵车，看了下地图，有更好的路线，我看见自己陷入追悔模式，执着于不犯错，犯错也是念头的，评判也是念头，一切都是最好的安排。
3. 买瓜子，老板拿了一个小袋子，瓜子都快溢出来了，买水果时，我看见这样的袋子好碍事而烦，我看见我执着于道德没有拿超市的袋子重新装下瓜子，背后是不能随遇而安，执著于做一个好人

【2】10.26 希言

1. 我看见我的心好累，wiki群里得求着他们才会帮你看看，所谓有求皆苦，求不到更苦，所以我退了wiki群
2. 退了wiki群后，我看见我的担心，他们不会报复我吧？如果那样我也接受，那就用word记录吧
3. 我看见我的情绪低落，想我内心的真的是无比富足吗？想依靠自力真的可以解脱吗？没有答案

蓝狮子点评：哈哈，你看，遇到 wiki困难，没看见自己的不足，还是在向外求，看见了吗？

【6】10.27 希言

1. 到景点了，点了饭，我妈说，不好吃，还不如吃方便面(我妈自己带的)。我看见我心里的抵触，想到之前网上流行的扫兴的父母，回答当下，吃饭。

2.我们换了个地方看飞天表演，这边人有点多，离舞台近，我妈说，还不如在刚才的位置(人少)，也能看到。我看见我的烦，回到当下，看表演。

3.跟团游集合时间要超时了，我妈和小侄女跑错到了对面，我看见我大声说，你们去哪儿呢！回到当下，往回走。

我妈说，我们应该走那一边(这边是逆行)，我看见我超烦的说，是你们要走这边的！

我看见随后我一直在想以上两个场景，回到当下，和我妈说，导游刚打电话，咱们快一点。

【7】10.29 希言

1. 我哥说想用我的医保，我看见我的抵触，回到当下，吃饭。
2. 网上查了借医保卡的风险，决定拒绝我哥。我看见我想了一路，提醒自己回到当下，一会儿又开始想了……

和我哥说了原因，我哥心平气和的说，那是你的医保卡，不能勉强你。嗐