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9月3日

【12】 希言

1.前方有一辆和我一样的小车，跑的比我快，我看见想要跑的和她一样快的念头，我跑那么快干嘛呢？就保持这个速度吧。

2.我看见很在乎和相亲对象的聊天。发现执着于万一他是我的正缘呢？哈哈，正缘这么容易错过的吗？

9月5日

【13】希言 我看见

1.我看见昨天被领导批了以后情绪有些低落，后面还算稳定，今早起来情绪又开始丧起来了

2.有五位同学的作业要点评回复，我看见有些畏难情绪。回复时看见自己的开心，不知道是谁在帮助谁

3.我看见对工作的担忧和迷茫

9月7日

【5】希言 我看见

我妈问我，为什么之前相亲对象约我出去我没同意？我看见心里可烦并充满了疑问。

本来想让我妈和我姨说什么情况(我姨介绍的），算了，我直接微信上和他说。

9月8日

【10】9.8 希言 我看见

1.相亲对象a一直不正面回答问题，最后又说是他婶婶听错了，我看见自己的评判，觉得他在甩锅，没有担当

2.我要去准备早餐，我妈要去煮玉米，我看见自己的王公式心病犯了，觉得我妈应该等会儿再煮

3.相亲对象b吃饭吧唧嘴，我看见了我的嫌弃

4.相亲对象b说一直以来都是妈妈/奶奶照顾孩子，他最多照顾一周就很不错了，现在是严母慈父，我看见自己的评判，这不是丧偶式育儿吗？

5.我看见闹铃觉察时我有些烦

6.我看见最近状态不好，打算抄经去

蓝狮子点评： 希言同学， 下次相亲时，提起觉察，提前准备一些问题。尽可能地去了解对方，听听他的故事。 嗯，可以在交流群里，文字直播。

9月9日

【4】希言 9.9 情绪觉察

领导把班上收的学生的手机放在我的办公室，正在编辑文档，手机响了

【看】烦

【盯】盯着胸部，渐渐消失

【挖】自我喜欢安静的环境 在意领导的看法，没有提出自己的抗议。

【改】感觉自己还是想把这些手机挪走，反者道之动，那就放在这儿吧

9月10日

【11】9.10 希言 我看见

1.我看见在意自己的新裙子好不好看，回到当下

2.关门没关上，我看见烦了一下，回到当下，关上

3.我看见对大拜有畏难情绪，试着拜了三次，感觉还行呀

9月11日

【5】希言

1.我哥在和我妈说买学区房的事情，我看见我的鄙视，还欠着我那么多钱呢！回到当下，去洗澡。

2.我问我妈代金券买点啥，米，红豆，黑豆，黄豆，绿豆？我妈站在门口，身体朝着门，维持进门的姿势，扭头和我说，不买绿豆，家里还有。我说，好。又说不买黑豆

【看】语气不好的问，为什么不买黑豆？

【挖】希望得到尊重(我觉得我妈那个姿势不尊重我)

【改】回到当下，回，好的，我看看再说。

【自评】我发现这个习惯我也有

9月12日

【20】希言

1.新领导可能要来检查了，我看见我的紧张，认真感受下，腹部紧张，脸部紧张，想去卫生间，然后去了卫生间……

2.这会儿一直咳痰，我看见我的担心，想起晚上泡脚了，我泡脚就可能会咳痰

3.我看见我想赶紧打坐睡觉，不写作业了，然后写作业

9月13日

【24】希言 9.13 情绪觉察

我和我妈闲聊，今天下单的月饼中秋前应该会到，我妈说，哼，他要是不到的话你就直接跟商家说退了

【看】心里有些堵，觉得我妈很扫兴

【盯】盯着胸部，渐渐消失

【挖】自我喜欢安全的环境 怕麻烦(还得解释，觉得累)

【改】回到当下，写下作业，做自他交换

【自评】我定义了好，才有不好。

9月14日

【9】希言 9.14 我看见

我看见对学生发火了，执着于想要休息，抽刀向更弱者

9月15日

【12】希言 9.15

1.去取快递，老板没像之前去拿，而是让我自己找，我看见自己的评判，编故事

2.拿完快递要走了，来了一个美女也取快递，说自己的快递可多，我看见我在意老板会不会帮她拿，然后骑车离开

3.我看见下针前的犹豫，然后下针

4.我看见听绿荷老师的课，听一会儿就累，刷手机两个小时也不累

9月19日

【6】希言 9.19 情绪觉察

1.快下班了，我在整理明天要用的物品，感觉不能在我预定的时间走了

【看】烦躁

【盯】盯着腹部，消失

【挖】想要安全感

【改】回到当下，去洗手

【自评】有从众的心理

2.领导这学期做班主任，班上收集的手机不放在教研室，不放在她自己的办公室，放我这里。

我看见他们班长，烦；看见这些手机，烦；听见手机响，烦

和领导沟通无果，她坚持放这里

背后的执著点，希望付出得到回报。这个执著点挖到过，以前可能只是针对一两件事，过去就过去了，这次是长期的，时间是检验真心的唯一标准

9月20日

【9】希言 9.20 我看见

1.今天要去参观革命纪念馆，早上骑车去集合地点时下雨了，我看见自己的抱怨，回到当下，看下手机，日程不变，回到当下，继续骑行，雨也停了

2.联系不上同事，我看见自己的着急，回到当下，决定再打一遍。

3.去卫生间，我看见担心掉队，对无常的不接纳

4.和同事聊天，我看见在意之前聊的内容，这是在评判呢，回到当下

5.吃饭时，发现吃豆皮的时候有汁水在下巴，没注意，我看见在意别人的看法，回到当下，继续吃饭

6.我看见司机有些生气，做自他交换

7.我看见前方出现一起事故，做自他交换，祝福他

8.回到家，闹铃觉察，我看见累了想休息，但还在看手机，放下手机休息

9月21日

【12】希言 9.20 我看见（日期填写有误）

1.我看见搞错起床时间了

2.我看见内心抵触我的张姓，我的家乡河南，太不应该了

3.我看见我在编故事了，回到当下，去沟通。

4.我看见这两天一直犯困，还在分析为啥犯困，突然想起这是一块儿乌云啊

5.我看见别人的手机信息不停响，有些烦，想起我对声音很敏感，这是在贴标签吧，就把她们当做回到当下的闹铃吧

9月22日

【4】希言 9.22 我看见

1.我看见我妈说话像个孩子

2.我看见刷碗想敷衍，然后拿丝瓜瓤刷干净

3.我看见我想炫耀，然后不说

9月23日

【6】希言 9.23 情绪觉察

1.回家路上有一辆私家车停在路中央，一位女子说让我往后退退，我看见抵触的心理，内心觉得是她们的错呀，为啥让我退(执著点，傲慢，不喜欢被人教育）

2.又来一个人，说让我绕那里走，我看下觉得过不去，听见那位女子问她(指我)是谁家，我看见我很烦(执著点，想要一个好名声）

3.我决定往后退了，对面来了一辆电动车，我说先等他过了，那位女子的老公把车往后退了，我过去了。我看见念头，我没有善良呀，这是不是一个不好的缘起？

9月24日

【5】希言 9.24 我看见

1.在路边等了好长时间，我看见念头，这多浪费呀，早知道还不如在那边多待会儿，我看见我在评判，事情只是事情，回到当下

2.同事问我最近相亲的事儿，我看见我说的都是他们的缺点，然后给一位相亲对象发消息夸夸他

3.吃完饭，我看见我在想我吃了些什么，完美主义，后悔，这些是在评判，是念头，事情本身没有意义

4.我看见打扫卫生想敷衍了事，认真打扫

5.我看见我想说那个女孩穿的像睡衣，然后犹豫了一下，说了出来

9月26日

【9】希言 9.26 我看见

1.我看见我妈在说我的时候，起了抵触的情绪，然后该干嘛干嘛，做自他交换

2.我看见我哥在安排我做事+指责，心里觉得反感，并说不知道你要干嘛呀，我看见我想接下来说万一你又生气，改成万一你怎么怎么，然后关灯，做自他交换

3.腾讯会议出了问题，前天就出现了，我看见烦，然后请教同学，卸载重装好了

4.我看见晚上一直想早点睡觉，有些着急，提醒自己随遇而安

9月29日

【17】希言 9.29 我看见

1.我看见我没有一个深度链接的人

2.我看见我在想领导说的话，回到当下，蓝狮子说，在乎评价是自我希望得到认可，不存在所以才需要外界的认可

3.我看见我不擅长做规划，想逃避，那就先做一个规划

4.我看见有些失落，是念头

晨起发愿 静坐 20分钟 闹铃觉察 6次 在骑车中觉察