必经之路

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一、觉察日课

1.静坐

23+15+25分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、晾衣服觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察12次

3.文章视频

《老子智慧-008》直播

笔记：

每个人都是自己世界的国王。

第三十章 以道佐人主者，不以兵强天下。其事好还。师之所处，荆棘生焉。大军之后，必有凶年。 善者果而已，不敢以取强。果而勿矜，果而勿伐，果而勿骄，果而不得已，果而勿强。物壮则老，是谓不道，不道早已。

第三十一章 夫唯兵者，不祥之器，物或恶之，故有道者不处。君子居则贵左，用兵则贵右。兵者，不祥之器，非君子之器，不得已而用之，恬（tián）淡（dàn）为上。胜而不美，而美之者，是乐（yào）杀人。夫乐杀人者，则不可以得志于天下矣。吉事尚左，凶事尚右。偏将军居左，上将军居右。言以丧礼处之。杀人之众，以哀悲泣之，战胜，以丧礼处之。

这两章的中心思想：统一天下，用武力不是最好的方式，如不得已而用之，恬淡为上。（战争是对抗，而修行人是要整体。） 修行角度：一个修行人，一定不是攻击性的，不是强迫性的，不对抗，不想赢。（老子把道比喻成女人、水，都是被动的。）

头脑的特点（修行人要看见这些特点，不要被它戏耍了）：

• 自我喜欢走极端，像钟摆一样。（例如，对食物有食欲的人才会参加过午不食村。用头脑去爱一个是不长久的，因为头脑厌倦专一。）
• 渴望得不到的，忽略已经得到的。
• 头脑是分裂的，只能看到局部，看不到全部。（例如，只看见一个人的缺点，看不见优点。猴子“朝三暮四”的故事。）

修行人要成为一个整体。 能接受一件事情好的和不好的结果，就不会有挂碍。智者会让步，没有智慧的人会坚持己见。 真正懂得让步的人，其实什么都没失去，他得到了所有。 最远的是反面。

第三十二章 道常无名（可以把“念头”比喻成“道”。），朴，虽小，天下莫能臣。侯王（可以理解为“自己”）若能守之（只是看着念头，不评判，不跟随。人类99%的活动是没有必要的。是头脑的需要。要看见头脑的把戏。生活在头脑（极端）里的人，时间就产生了，要么生活在过去，要么生活在未来。当你静下来，时间就消失了。蜈蚣走路的故事-所有的控制、计划，都是分裂的。修行好的人，很少规划很远的事情，出现什么就去做什么。），万物将自宾（合于道的人，心净则国土净。）。天地相合，以降甘露，民莫之令而自均。始制有名，名亦既有，夫亦将知止，知止可以不殆（dài）。譬（pì）道之在天下，犹川谷之于江海。

第三十三章 知人者智（小聪明），自知者明（般若智慧，光明）。胜人者有力，自胜者强。知足者富(真正的修行人是内在的贵族，内在满足，既不努力赚钱，也不觉得贫穷好，都可以)。强行者有志（精进的人，没有野心，但不妨碍自己精进）。不失其所（合于道）者久。死而不亡者寿（例如圣人、经典）。

中心思想：修行人是自知的、知足的、不失其所的。 庄子和惠子的故事：每个人的自我是猫头鹰，紧紧捂住自己的死老鼠。而觉性是凤凰，看不上世俗的“死老鼠”。当觉性（凤凰）出现，自我（猫头鹰）就会消失。

第三十四章 大道氾（fàn）兮，其可左右。万物恃（shì）之以生而不辞，功成而不名有。衣养万物而不为主，常无欲，可名于小；万物归焉而不为主，可名为大。以其终不自为大，故能成其大。

必经之路的做法。化妆的人通常觉得自己丑，一大堆头衔的人通常实力不怎么样。

第三十五章 执大象（大象无形，即道），天下往。往而不害（伤害、障碍），安平太（修行人，没有野心，才会安宁、平和）。乐与饵，过客止。道之出口，淡乎其无味，视之不足见，听之不足闻，用之不足既（必经之路所教的觉察，没有“用”，但用起来却无穷无尽。但头脑会喜欢新鲜的“乐与饵”，要看见这种模式。）。

修行人是空的，能接受所有，像镜子一样，物来则应，物去不留。

第三十六章 将欲歙（xī）之，必固张之；将欲弱之，必固强之；将欲废之，必固举之；将欲夺之，必固与之。（这一段讲世界的规律、特点。生活中一切的行为都在朝着反方向走，头脑子是看不见反面的，不要被头脑欺骗了。生活中“演戏”可以用上这些“微明”。）是谓微明（看见这些规律只不过是小聪明。（“袭明”是大智慧））。柔弱胜刚强。鱼不可脱于渊（你的小聪明不要脱离于道），国之利器不可以示人。

修行论心不论迹，不要看表面的行为。修行人与风尘女子的故事。

第三十七章 道常无为（不要“作”，不做没有必要的事情。修行人饿了吃饭困了眠）而无不为。侯王若能守之，万物将自化。化而欲作，吾将镇之以无名之朴（朴：没有用过的木头）。无名之朴，夫亦将不欲（连过河的筏子也要放下，修行是什么都不做，连“不做”也不做）。不欲以静（看见欲望，让欲望不能控制你。狂心欲歇，歇即菩提。），天下将自定。

每个人都是拿自已的理解去定义别人的。你眼里的别人才是你自己。

《老子智慧》第八讲 最后讲的精华部分：

真正的修行人，他是不用武力去征服，他是反战的。他不是分裂的，他是要整体。他不去极端，他要去平衡。

真正修行的人，他是认识自己的，是自信的，他是不在意别人说自己傻，不用去掩饰，他像水一样很柔弱的。

真正的修行人是向内的，不是去战胜别人，胜人者有力，自胜者强。

真正的修行人是知足的，是不失其所者久，死而不亡者寿，是强行者。

真正的修行人是生而不辞，功成而不名有，衣养万物而不为主，万物归焉而不为主。他终不自为大，故能成其大。

真正的修行人是执大象，天下往，往而不害，安平太。

真正的修行人是不会耍小聪明的，他知道将欲歙之，必固张之，是谓微明。

真正的修行人是鱼不可脱于渊，国之利器不可以示人。

真正的修行人他不会做那些没有必要的事情，无为而无不为，他会合于道，万物将自化，当化而欲作，镇之以无名之朴，最后连无名之朴也去掉了，他只是饿了就吃饭，困了就睡觉，当下需要做什么就做什么。

真正的修行人是不欲以静，他会看见自己的野心，不被野心所带走，他会看见头脑，不被模式所控制，他能看见念头的起落，不会控制念头，也不被念头控制。 他不是要去求得什么，他不想成为另外一个人，不想要成为有名的人，有功劳的人，受人尊敬的人，他可以什么都不是。如果他是什么，那说明他修行还不够，如果什么都不是，那就是真正成道的人。

真正的修行人，他融入这个世界，他随时又脱离这个世界。他不会羡慕别人的死老鼠，他有自己的方式。他没有危险。他不是攻击性，他是被动的，他不会做什么选择。

真正的修行人，他是一个整体，他不会一会儿朝三暮四，还是朝四暮三，给他什么都可以。他知道是整体。他知道怎么选择都是一样，在生活中没有什么可以挂碍他的，没有什么困扰和焦虑，因为他知道，现在的焦虑也不过是朝三暮四，现在的快乐也不过是朝四暮三而已。他能看见猴子的所有把戏。

所以，真正的修行人，他是训猴子的人，他不是猴子，不被猴子所影响，所控制。

在生活中修行。是希望同学们朝这个方向一步步去走，去朝道的方向去走。

……《老子智慧》蓝狮子

二、我看见

1. 我看见对大段文字的不耐烦，这是我的习气。反过来做，耐心阅读。
2. 我看见等电梯时，想选一部最快电梯的念头，不，就安心等现在这一部。
3. 我看见中午很饿了，想随便找家餐厅吃的念头。今天初一，计划去吃素的，按计划去。
4. 我看见吃自助餐时，保持觉察，就不会放纵自己对食物的贪欲，吃饱就好。
5. 我看见等红绿灯时，以往想抄近道的模式又出来了，安住当下，不要最好，安静等待好了。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

《15期天空营结营典礼（中）》蓝狮子分享直播

笔记：

1. 在亲人病重或离世时，要有很好的心态去面对。可以很努力去做自己该做的，但不期待结果。对一个人最大的善，是给他生命，对一个最大的恶，就是不给他生命。当然也要考虑亲人的感受。
2. 中年人所处的困境是没有退路，没有可以依靠的人。你的状态好，就会影响到周围的人。
3. 无常一直在，而修行让我们有勇气去面对所有的困境。
4. 烦恼的生起，其中一个原因是因为有期待。任何两个人在一起，时间久了都会产生矛盾。
5. 修行人要像水一样，可以适应所有对境。水不会和任何对境产生矛盾和冲突。要更智慧地去面对所有的问题。当一个人足够安静，智慧才有可能出现。

二、我看见

1. 我看见对动物被杀害时痛苦的怜悯，但自己做不到长素，那就中午吃素吧，能做到一顿吃素也是好的。
2. 我看见栈长没有按照我们的要求去做，有些不悦，看见，不悦消失，当下该提醒就去提醒就好。
3. 我看见自我为了证明自已是对的，找了一堆的证据出来，哪怕对方已经去补救了。自我太强大了！一秒钟没看住，就跑出来上窜下跳！
4. 我看见念头：修行要超越快乐和痛苦。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

《15期天空营结营典礼（上）》蓝狮子分享直播

笔记：

1. 修行要持续不断坚定往前走，不要对修行失去信心。哪怕是遇到绝境，修行是会给你一条路的。
2. 我们痛苦的原因是没有智慧。
3. 真正的善是带着觉察的，真正的恶是没有觉察的。
4. 好为人师是我们的习气，要警惕。
5. 要真正把学习到的觉察方法用到日常生活中，不要仅仅把觉察当成一个工具。
6. 修行这条路很珍贵，所遇到的所有人都很珍贵。
7. 修行人和不修行的人眼里的世界是不一样的。
8. 一个人的觉醒，是对这个世界最大的回报。

二、我看见

1. 我看见打电话时，不断出现分心的念头，知道这是头脑的模式，继续认真听电话。
2. 我看见大拜比较累时，想看计数器，想知道还剩下多少个，知道这是头脑的把戏，继续闭着眼睛，感知大拜动作。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、煮菜觉察、洗碗觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

《自言自语：工作和文学》

笔记：

1. 不要去计较工作的报酬，因为工作本身就是其报酬。
2. 当你拥抱文学，你会看见作者的灵魂。

二、我看见

1.我看见早上醒来，想起昨晚又梦见追着欠钱的人要债，唉，梦里还是没有提起觉察！把我的功德回向给对方。

2.我看见别人不按我的要求做时，不高兴的念头又出来了，看着它，它消失了。处理事情就好。

3.我看见我在提醒一位同学完成小七工作时，对方提出退出工作岗位，我惊讶之余有些不悦、想抱怨的念头出现。看着情绪，情绪减弱了。然后联系接手的同学，才得知请辞的同学是因为家人生病在ICU!

我好惭愧！修行太差了！对方请辞时，我首先想到的是自己，这件事给自己带来麻烦了。而完全没有想到对方，没有去关心对方发生了什么事！

4.我看见在家过完假期的孩子离开家去上学了，心里空落落的，情绪低落。知道那是乌云，看着它，它消失了。

5.我看见同学回复时带着情绪，我想怼回去，看见念头。停下。过了一会，又想怼回去，再次看见。停下。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、做饭觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察8次

3.文章视频

《二月小七月度盛典》蓝狮子分享直播

笔记：

1.觉察的核心：及时看见/不跟随。
2.修行的目标：成为念头的主人。“不怕念起，就怕觉迟。”
3.自己改变了，周围的人和事也会跟着改变。愚者被境转，智者能转境。
4.不另有所图。当下该做什么去做就好，不要带有目的。
5.成人考虑结果，小孩考虑过程，小孩子更适合修行。
6.AI是爱，爱是平等的、慈悲的，“不推销、不拒绝、不求名利。”“专业、纯粹、乐趣”
7.在重大对境面前，最重要的事情，是让自己安静下来。

二、我看见

1.我看见自己想推销的念头，停下。

2.我看见通话时，出现打断对方的话的念头，看见，停下，认真听对方说话。

3.我看见着急的念头，只是看着，不跟随，回到当下，做个即刻觉察。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、做饭觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察8次

3.文章视频

《版主分享会》蓝狮子分享直播

——在做版主中修行

笔记：

1.这是特别好的积福报的机会。
因为这是在服务服务者——菩萨。

2.这是很好的修行机会。
因为有很多对境，版主却没有退路，必须修行。

3.在必经之路做版主，是很安全的，因为大家都很包容。

4.在必经之路做版主，可以做自己。
按自己的想法去做事，哪怕错了也没关系。

来自小云同学： 参加月度版主分享会 蓝狮子《在做版主中修行》

版主包括大版主小版主，小小版主，我印象中第一次在公开场合听到老师分享“福报”二字。

1.在必经做版主是一个很好的积累福报的机会

• 小七是服务一个人，版主是服务小七的。
• 在必经之路做小七是很珍贵的。他们要服务同学还要在生活中修行。求道之心和利他之心就是菩萨。我们的版主天天是在服务菩萨多难得啊。

2.在必经做版主是一个很好的修行机会

• 可以锻炼自己越来月柔软，达到上善若水。不是我在渡众生，而是众生在渡我。
• 做版主跟修行一样，没有退路 ，只能向前。

3.在必经做版主很安全。先看发心，其次是时间，最后才是能力。

4.在必经做版主还能做自己。可以比较任性实施自己的想法。

5.在必经不怕做错，就怕一动不动。

二、我看见

1.我看见想让女儿按我的想法去做事情的念头出现，知道，不去要求。

2.我看见同学的信息，想放着晚点再说，看见念头，当即就处理。

3.我看见通话时，不停想打断对方的话的念头，大多数时候看见了，就停下来，但还是有一些时候打断了对方。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、削淮山觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

《在成功背后也许还有一个东西》

笔记：

成功背后的东西是：福报
怎么做？

1.发愿：哪怕做的只是很小的事情，也要发愿利他。
2.布施：不求回报地帮助他人。
3.持戒：自律。
4.忍辱：宽容。
5.精进：敬业。
6.禅定：专注。
7.般若：福报。

二、我看见

1.我看见被恶梦惊醒，知道，那只是个念头。

2.我看见女儿开启抱怨模式，我提醒自己看戏、演戏，时不时看到自己有些焦虑跑出来，看见，这是女儿的必经之路，我能做的就是给她支持，做她的后盾。

3.我看见女儿没有按我的想法做事，自己有想唠叨她的念头出现，看见，不说；过了一会，这个念头又出现，再次看见，不说。觉察成功！

4.我看见昨晚没睡好，身体疲惫，做大拜时，不断出现想少做一点的念头，不跟随，一次次回到动作的感知上来，做就是了，管它呢！

5.我看见大家在小七工作上的用心，心生赞叹。

一、觉察日课

1.静坐

40分钟+20分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

《在赚钱中修行》

笔记：

运气是福报的体现，怎样积福报？

1.工作条件差，太辛苦，本身就是消业障积福报的机会。
2.布施、持戒、忍辱、精进、禅定、般若。
3.诸恶莫作，众善奉行，自净其意。

二、我看见

1.我看见想对女儿的说教，闭嘴。

2.我看见赶往下一件事情的着急，知道，做个即可觉察，回到当下。

3.我看见做大拜时，不断出现想看计数器的念头，知道，继续感知动作。

4.我看见静坐中闪现的念头：以前拼命存钱为自己，现在要拼命存福报为众生。

5.我看见同学向我咨询新业务时，紧张的念头出现，知道背后是对新事物的恐惧，看着紧张，过了一会儿，它消失了。去拥抱未知就好。

一、觉察日课

1.静坐

35分钟+15分钟+10分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察12次

3.文章视频

《给上班族的七点建议》

笔记：

1.别去想什么工作和生活的平衡之道，而是要做到：全身心投入当下。
2.不要混日子。
3.不要想公平。去争取你想要的，能接受就好好干，不能接受就换个地方，无关乎公平。
4.别理会老板的承诺，你该怎么做决定还是怎么做决定。
5.把公司当成是自己的。
6.别求安稳，欢迎变化和挑战。
7.主动学习。

这七点建议，在小七服务中，同样适用！

二、我看见

1.我看见同事的模式，一讲到儿子就滔滔不绝停不下来。

2.我看见别人不按我的要求去做时，已经没有太大情绪了，比昨天好多了！

3.我看见取自助餐时的贪念，反者道之动，只拿合适的分量，吃八九分饱就好。

4.我看见救护车从身边开过，做自他交换时，内心升起的疼痛感，愿我承担众生的病痛和焦虑，愿众生解脱病痛和情绪之苦！

5.我看见身体疲惫时，又开始想刷手机的念头，知道，不看手机，睡觉。

一、觉察日课

1.静坐

40分钟+10分钟+10分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、切水果觉察、开车觉察、做菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

《我教人如何赚钱，但他不信》

笔记：

静下心来，坚持把一件事情做到极致，没有做不好的。

二、我看见

1.我看见自我又跑出来为自己不舍得花钱找借口，我偏不！

2.我看见有深海班的同学没按微信沟通方式做，直接打语音电话给我时，我内心生出的不悦，盯着胸口的堵直到消失，挖到背后的执著点是：别人必须按我的规范去做，必须听我的。

自评：自我很强大，随时想证明自己是对的！还好我看见你了！请…加持我，让多一点“不按我要求做”的事情出现！

3.我看见锻炼到身体比较累时，过往不愉快的事情会浮现出来，知道这是一个念头，回到当下，感知运作。

4.我看见胃痛时，内心生起欢喜，愿我能承担众生的胃痛，让众生解脱胃疼的痛苦。

5.我看见完善wiki时的疲惫和不耐烦，不想继续了，休息一下，继续。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、做菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

(1）《小李的破锅》

感悟：

若要在事情上分个对错，而产生很多冲突，又觉得自己有道理，觉得自己受了委屈，这叫“见自己”。

若能转变心念，时刻体谅他人的不易，比如被情绪折磨，被贪婪控制，却完全不自知，这叫“见他人”。

若能内心充满慈悲，希望他人获得快乐(慈)，希望他人脱离痛苦(悲)，希望他人离苦得乐，这叫“见众生”。

（2）《心如野马》31-36页

感悟：

视诸法如幻

静坐时，很清晰地体验到：一切都是自心幻化出来的。

（3）《蓝狮子-深海任务说明会》直播

感悟：

工作要“以舍为得”，要以服务到他人为今日所得。

主动思考怎样把工作做得更好。

二、我看见

1.我看见同事下班了，自己也想赶紧下班，安住当下，回到手头上的事。

2.我看见纠结的模式，知道，接受一切的发生。

3.我看见对给礼金时，纠结多一点还是少一点，知道这是对金钱的执著，给多一点。

4.我看见路过水果店时想买东西的念头，并不是必须买的，不买。

5.我看见女儿没有吃我昨天买的水果时的不悦，这是自我的把戏，它处处想要得到别人的认可。小样儿，我看见你了！这回你控制不了我了！

6.我看见走路时，出现想看手机的强烈念头，知道，回到走路动作的感知上来。

一、觉察日课

1.静坐

90分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、洗菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次

3.文章视频

（1）《自然村月度盛典》直播

感悟：

1.修行之路，一条时刻活在当下之路。

2.不要期待改变别人，默默地做一条河流就好。

不要证明别人是愚蠢的，

没有愚蠢的人希望这样。

不要证明别人是疯狂的，

没有疯狂的人希望这样。

最好表现得比较愚蠢，

这样每个人都会喜欢你，

然后，你才可能慢慢影响他。

————蓝狮子

（2）《心如野马》26-31页

感悟：

本善是阿赖耶的自然美德。 保持觉察，就会自然处于“善良”的状态。

二、我看见

1.我看见在做功课时，被同学打扰，生出抱怨心，看见抱怨，小样儿，我不会被你控制了！顿觉欢喜。

2.我看见不想打电话跟同学沟通的念头，马上发信息约通话。

3.我看见想起过往不快的事情，跳出来，那些不快已经不能控制我了。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗菜觉察、做饭觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察12次

3.文章视频

《爱情与婚姻》视频

《心如野马》第1-25页

感悟：

大乘的基本见地，是努力利他、创造利他的因缘。因此，你发愿把自己奉献给他人。一旦如此，你就会了解他人重于自己。

二、我看见

1.我看见我想留作早餐的水果蔬菜全部被女儿昨晚都吃完了，有一丝抱怨的念头，嗯，吃掉了挺好的。

自评:我每次饭前都发愿众生得到饱足，远离饥饿，结果女儿吃点东西，自己竟然生出抱怨心，我这修行也太差了！

2.我看见不想接龙版主wiki培训的念头，因为我已经在面试阶段了，想到接龙会激发更多人加入学习，于是去接龙。

3.我看见在群里给与他人的“看见”，竟然会得到很正式的回应：对方加我，只为了说声谢谢我的看见！

4.我看见身体疲惫想休息一会时，拿起手机那一刻，看见以往控制不住刷手机的模式即将启动，放下手机，安静休息。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗菜觉察、大拜觉察、洗澡觉察、晾衣服觉察等

即刻觉察10次以上

3.文章视频

《栈长的意义》视频

感悟：

我们做的事情（智慧栈）可能影响不了多少人，但我们会为这个社会树立一个榜样，让大家知道，这个社会上真的有一群人，他们一直在做着很纯粹利他的事情。

二、我看见

1.我看见指纹锁失灵了，身体开始紧张冒汗，定下来，祈请加持，过了一会，重新试，门开了。

2.我看见一位组长发信息来请辞，自己有一点惊讶和怕麻烦，知道，打电话倾听对方的原因，感谢她的付出，安排后面的交接。

3.我看见持续将近三个小时的栈长培训结束后，疲惫感袭来，感受身体，疲惫感只是一个念头。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等

即刻觉察10次以上

3.文章视频

《如何面对死亡？》视频

感悟：

1.如果生命只剩下一小段时间，仍会继续做现在在做的事，那么这件事就是你的人生主线。

2.最起码要有善愿善行，才能得到善终。

二、我看见

1.我看见做大拜时想睁开眼睛看计数器的念头，知道这是自我的把戏，不跟随，继续感知当下的动作。

2.我看见认真感知当下的动作时，没有时间的概念，没有焦虑，只有当下这一个动作。

3.我看见孩子在做饭时，我老有想指挥她按我的方式做的念头出现，每一次看见，就闭嘴，回到感知当下的动作上来。

4.我看见逛淘宝时，总想去尝试新品种的商品的念头，知道那是自我的把戏，不跟随，就买原来的就好。

5.我看见身体疲惫时，很容易放纵自己去刷视频，逛淘宝。放下手机，睡觉。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等

即刻觉察10次以上

3.文章视频

看《15期天空营直播课》直播

二、我看见

1.我看见自己坐在麦当劳里，内心安静，周围喧嚣的人声完全不影响自己。

2.我看见自己对食物的贪心，有三次成功了，睡觉前的一次却跟随念头了，结果吃多了。

一、觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等

即刻觉察10次以上

3.文章视频

《如何面对死亡？》视频

二、我看见

1.我看见对wiki面试的恐惧，做遇事发愿，然后认真把笔试错题和wiki使用规范再看了一遍。

2.我看见在wiki面试中，面对面试官提出的建议，自己有怕麻烦的念头，看见的当下，马上对治，回复面试官：“好的，我这就去照做。”

自评：当我说出这句话后，内心的恐惧烟消云散。恐惧就是个念头而已！

觉察日课

1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察等

即刻觉察10次以上

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觉察日课

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2.动作觉察、即刻觉察

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《梦是怎么来的？》视频

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1.静坐

60分钟

2.动作觉察、即刻觉察

起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、坐车觉察、开车觉察、大拜觉察、洗澡觉察

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喜悦2025深海班在过年中修行