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 ☑️**<color blue>破斥力</color>**
-破斥你的自我。这是对生死轮回的厌恶。每当任何自我中心的念头生起时，你应如此思维：<color #ed1c24>「因为我如此执着自我，才会生死流转、受无尽之苦。</color>因为我执是痛苦的来源，如果我试图维持自我，就不会有快乐。因此，<color #ed1c24>我必须尽力降伏自我。</color>」
+破斥你的自我。这是对生死轮回的厌恶。每当任何自我中心的念头生起时，你应如此思维：<color #ed1c24>「因为我如此执着自我，才会生死流转、受无尽之苦。</color>因为我执是痛苦的来源，如果我试图维持自我，就不会有快乐。因此，<color #ed1c24>**我必须尽力降伏自我**。</color>」
 要向自我这么说：<color #ed1c24>「你已经对我造成极大的烦恼，我不喜欢你。你让我在下三道流转、使我有一堆麻烦，我一点都不想和你打交道，我将摧毁你。这个『你』无论是谁，走开！我不喜欢你。」</color>
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 ❤️**<color blue>愿力</color>**
-行者每次下座前，应该发愿：一、独自救度一切有情众生；二、不忘失二重菩提心，即使是在梦中；三、尽管在混乱中或出现障碍，都要应用菩提心。<color #ed1c24>你想证悟、想去除无明，想在一切时、一切地服务所有的如母众生。</color>你愿意成为岩石、桥梁或公路。
+行者每次下座前，应该发愿：一、独自救度一切有情众生；二、不忘失二重菩提心，即使是在梦中；三、尽管在混乱中或出现障碍，都要应用菩提心。<color blue>你想证悟、想去除无明，想在一切时、一切地服务所有的如母众生。</color>你愿意成为岩石、桥梁或公路。
-<color #ed1c24>你愿意献身于任何有价值的目标，以帮助其余众生。</color>
+<color #ed1c24>**你愿意献身于任何有价值的目标，以帮助其余众生。**</color>
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 ==== 2025/5/2 ====
+**一、觉察日课**
+**1.静坐**
++20+25分钟
+**2.动作觉察、即刻觉察**
+  * 动作觉察专项练习:起床觉察1、吃饭觉察3、走路觉察2、抄经觉察2、做家务觉察1、洗澡觉察1、大拜觉察1、开车觉察2
+  * 即刻觉察次
+**3.文章视频**
+《心如野马》 第六要 修心诫-29.舍我执之毒——<color #ed1c24>**修行如果都执着要有所得，就如同在吃毒食**</color>。
+.莫成恶缘
+**感悟**
+  *<color #ed1c24>如果修持无我变成另一个建立自我的方式（以放弃自我来打造自我），就如吃毒食一般。</color>警惕有毒的心态：「如果我好好打坐、严格守戒、精进无比，我就会成为最好的禅修者。」
+  *莫成恶缘-不要让众生因你而造下恶业。
+ **二、我看见**
+  -我看见做自他交换时的不耐烦，想快点结束。反过来对治，多做了几次。
+  -我看见想尽快把同学的建议转发出去，这是<color #ed1c24>“追求效率”的模式。停下来，让子弹飞一会</color>。去静坐完再说。
+  -我看见一个模式：<color #ed1c24>每天都很忙，这是自我在找存在感。</color>事情当做的该去做，但也要看见自我的把戏。
+  -我看见我在群里称赞同学从船长到栈长的身份转化时，希望对方也把我曾经的“船长”身份说出来，让其他同学知道我很厉害。无比惭愧！<color #ed1c24>愚蠢的小黑狗，我看见你啦！哼！</color>
+  -我看见静坐前，想在即刻觉察的计数器上按一次记录。不，你这是在弄虚作假追求数量！收回手。静坐去。
+  -我看见，念头方生方灭，“觉”如同如来佛，静静地看着念头这个孙悟空，他再怎么翻腾，也无法翻出如来的手掌心。
+  -我看见想回看自己主持的会议，欣赏自己的表现。自我总是寻找存在感。这无处不在的小黑狗！看着它，不跟随。
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   * 动作觉察专项练习:起床觉察1、吃饭觉察3、走路觉察2、抄经觉察2、做家务觉察1、洗澡觉察1、大拜觉察1、开车觉察2
-  * 即刻觉察次
+  * 即刻觉察102次
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  **二、我看见**
-  * 我看见对跟同学聊天停不下来的懊恼。这些时间可以用来服务大家，可我却被聊天的愉悦感带走了。忏悔！
+  -我看见对跟同学聊天停不下来的懊恼。这些时间可以用来服务大家，可我却被聊天的愉悦感带走了。忏悔！
-  * 我看见把摩托车停在电动车充电区后，有点担心会影响其他车辆充电。看了一下还有不少空位，应该也没问题吧！拿了东西离开，走了几步，看到是自已<color #ed1c24>怕麻烦</color>的习气在作祟，早上发愿的“<color #ed1c24>愿我的所想、所说、所做，皆是为了利益一切众生</color>”的呢？回去，把车移到其他区域，把充电位让出来。修行人论心不论迹，我的发心是方便他人，至于实际上有没有方便到他人，并不是我要考虑的。很开心，小小地对治了一下习气。
+  -我看见把摩托车停在电动车充电区后，有点担心会影响其他车辆充电。看了一下还有不少空位，应该也没问题吧！拿了东西离开，走了几步，看到是自已<color #ed1c24>怕麻烦</color>的习气在作祟，早上发愿的“<color #ed1c24>愿我的所想、所说、所做，皆是为了利益一切众生</color>”的呢？回去，把车移到其他区域，把充电位让出来。修行人论心不论迹，我的发心是方便他人，至于实际上有没有方便到他人，并不是我要考虑的。很开心，小小地对治了一下习气。
-  * 我看见想他的念头出现，每想一次，就忆念上师一次，默念莲师心咒，愿他和众生，得到加持。
+  -我看见想他的念头出现，每想一次，就忆念上师一次，默念莲师心咒，愿他和众生，得到加持。
-  * 我看见接待完三个家庭之后，又累又饿，不想做总结了，也没有任何人要求我这么做，况且接待的家庭都交费报名接下来的服务了。不，我发愿要利益众生的。吃完东西，把资料整理汇总好，交接到负责的同事手上。让同事能了解更多信息，让客户能得到更好的服务。
+  -我看见接待完三个家庭之后，又累又饿，不想做总结了，也没有任何人要求我这么做，况且接待的家庭都交费报名接下来的服务了。不，我发愿要利益众生的。吃完东西，把资料整理汇总好，交接到负责的同事手上。让同事能了解更多信息，让客户能得到更好的服务。
-  * 我看见写智慧栈的年审报告时，有些要特别提醒联络员的地方，不想提醒，让组长自己去看年审表好了！知道“怕麻烦”的习气在作祟了。治它！一个一个去跟联络员提醒。再次从这个习气的轮回中出离，耶！
+  -我看见写智慧栈的年审报告时，有些要特别提醒联络员的地方，不想提醒，让组长自己去看年审表好了！知道“怕麻烦”的习气在作祟了。治它！一个一个去跟联络员提醒。再次从这个习气的轮回中出离，耶！