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+###2025.2.24 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30分钟
+  - ⏰️随机静坐 1分钟
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察 1次
+  - 吃饭觉察 /
+**抄心经/读经典**
+ 道德经 1 遍
+**熏习**
+《魔力》感恩练习，听小七大本营直播 蓝狮子分享
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -今日和来访者咨询完，相关念头此起彼伏，看见后做当下的事情，比上次好很多。
+  -看见妈妈被情绪控制的时候，死都可以说出口，被情绪控制很可怕、很可怜。
+  -我看见自己想看直播、不想和大宝视频聊天了，退出直播，专心的和大宝聊天，享受到了专心陪大宝的乐趣。
+  -爸爸找不到摩托车钥匙了（他找不到各种东西，这是他的模式），妈妈唠叨爸爸，但然后还是帮他找到了。我跟爸爸电话问“爸，悬赏多少钱？我们帮你找钥匙？” 我爸说20块钱。我看到妈妈笑了（我妈特别爱财），我妈还讨价还价说需要50元！最后我从中协调 30元成交。我看见自己的智慧好像更多一些了。
+  -大宝跟我讲队友给她看作业又训她了，队友还在旁边补刀，说大宝做错了很多题。看见我的担心，跟大宝说：爸爸是想要帮助你的，对不对，不过他语气有点凶，过后我再跟他说说，看他下次能不能温柔的对大宝说，好不好。大宝没了点头，队友这次也不再对抗。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+---
+###2025.2.23 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 10+10分钟
+  - ⏰️随机静坐 0分钟
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察 1次10分钟
+  - 吃饭觉察 /
+**抄心经/读经典**
+/
+**熏习**
+《魔力》感恩练习
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -我看见了读书会上主持人问谁需要分享，2秒后还没人开麦分享，我心中升起尴尬，想要为此分享，不跟随，没人分享也正常。
+  -第一次进入必经生活广场参加“广场舞”，我看到同学们的放松、喜悦、富足。
+  -多项事情同时想做，我看见自己的贪心，抵制住诱惑，只把每日必做完成。
+  -跟妈妈开玩笑，给她刮痧45分钟，过程中跟她说，有一种刮猪毛的感觉，这猪还挺胖，妈妈笑了。我看见自己随顺妈妈，评判心越来越少。
+  -大宝和我视频，说这说那，我想要抽身去做别的事情，大宝不想挂。我看见自己的不情愿，这次跟随了，开着视频做自己的事情，对大宝敷衍。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.22 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30分钟
+  - ⏰️随机静坐 1分钟
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察 1次
+  - 吃饭觉察 /
+**抄心经/读经典**
+/
+**熏习**
+《魔力》感恩练习
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -我看见了读书会上 。
+  -我看见先升起抱怨之念头，然后对对方说话不经意间就流露出来情绪了。
+  -我看见自己对他人的评判之心升起，聊天开始漫不经心。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.21 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30分钟
+  - ⏰️随机静坐 2+3分钟
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察 1
+  - 吃饭觉察 /
+**抄心经/读经典**
+读《道德经》一遍
+**熏习**
+鬼脚七 公众号文章 关于教育相关
+  -我说你要小心啊，女儿在学校受老师批评，在家受你的训斥，你希望她怎么处理？她才七八岁，她能怎么处理？一不小心，就会出现心理问题的。
+  -如果父母让小孩觉得不能依靠了，小孩遇到麻烦，遇到困难，他们能去找谁求助？我的观点是，希望每个人父母都能给孩子传递一个观念：无论你表现如何，父母都是最爱你的，不带条件；无论你做了什么事遇到什么困难，父母都会站在你身后，不带条件。这个话不是说出来的，而是做出来的。是在孩子恐惧无助时的支持，是在孩子犯错时的安慰，是在平时言行举止潜移默化的影响。
+  -要教育她，不能等等吗？不能等她情绪稳定了你情绪也稳定了，好好讲讲道理吗？！此时小孩受了伤，正又害怕又内疚，伤口还在痛呢。此时你丫又一顿痛骂。她以后还会信任你吗？她以后遇到麻烦了，还敢告诉你吗？她以后需要帮助，还会求助你吗？如果她以后走上了歪路，也是你把她推出去的！
+  -以后别没事对自己孩子发脾气。大人都容易犯错误呢，更何况是孩子。孩子不犯错误，就不是孩子了。咱当爸爸的，让孩子过得快乐一点，受点委屈都是应该的。
+  -就算甘心做个普通人，或者努力做个普通人，也可能会做出一些不普通的成绩。
+  -允许自己做个普通人，也允许孩子做个普通人！毕竟，大家本来都只是普通人。
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -我看见了自己想要被认同的心理，自己的不纯粹。
+  -我看见先升起抱怨之念头，然后对对方说话不经意间就流露出来情绪了。
+  -我看见自己对他人的评判之心升起，聊天开始漫不经心。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.20 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30 分钟
+  - ⏰️随机静坐 /
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察/洗碗觉察/洗衣服觉察 各1
+  - 吃饭觉察 /
+**抄心经/读经典**
+读《道德经》一遍
+**熏习**
+修行是让你有能力去面对所有发生
+  -看见怕“累”，“累”怎么了？看见升起"心烦"那就去看一看这些事是怎么影响我心烦的？升起羞耻心，我每一刻都是全新的（每秒钟7万次生灭）。
+  -修行是一种体验，做再多的笔记都没用。
+  -懂了修行一切都是礼物。所有的事情，哪怕是个灾难背后都是礼物。一个和尚脚提到一块石头而开悟。不要坐在大河边说口渴。
+  -being the sky
+  -懂了修行之后，心无挂碍，乌云和白云，情绪的来和去都是自然发生的。看清了自己和别人之后，生命变得厚重，生活开始精彩，好事和坏事都是精彩的，哪怕在呼吸都变得不一样了。
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -第一次接付费咨询，获得了来访者的认可，我看见自己对续费的期待，一次次升起。
+  -来访续费了，我看见自己的得意一次次升起，心里大半天不能平静，下单计数器，以后。；计数用起来。
+  -我看见对妈妈的评判多次升起，止语。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.19 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30 分钟
+  - ⏰️随机静坐 /
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察/洗碗觉察/洗衣服觉察 各1
+  - 吃饭觉察 /
+**抄心经/读经典**
+读《金刚经》20品之后，完成1遍。
+**熏习**
+在赚钱中修行
+  -精进、忍辱。从内心接受生活的不公平、对于他人的讽刺讥笑，一笑而过，其实这是在帮你消除业障，业障消除了，福报自然也就好了。
+  -禅定、布施。禅定就是专注工作本身（本职工作、做好业务、带好团队是根本），布施就是帮助他人，不抢功劳。
+  -持戒、般若。不杀生、不偷盗、不淫邪、不妄语、不喝酒。般若：安静下来（禅坐、抄经），对一件事的感觉或者评价就是智慧。
+  -走正道、做善事。
+  -内心一定不要有抱怨和嗔恨。
+  -不要期待公司或者他人给回报。
+  -诸恶莫作、众善奉行、自净其意。
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -我看见抱怨升起5次
+  -我看见自己的自责，记录每次自责时的情形发现不是自己的问题，确实是条件不具备。努力去准备就好了。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.18 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30 分钟
+  - ⏰️随机静坐 3分钟
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察/洗碗觉察/洗衣服觉察 各1
+  - 吃饭觉察 1
+**抄心经/读经典**
+/
+**熏习**
+蓝狮子分享的在婆媳关系、在工作修行的深海任务的讲解
+  -盯不住的时候可以求助，不赞成等脾气爆发，事后再来求助，让大家帮忙挖挖执着点。
+  -起抱怨是对一个人不够了解，当你了解一个人，你很难抱怨他。
+  -“你先变成老公鸡，去陪着小公鸡，慢慢也许可以影响对方”，学着去做一个相声的捧哏。
+  -“今天我居然没有利他！？白活了一天“
+  -工作中修行一句话：老实听话。(不考虑待遇、付出、价值感等等，真正努力去做好，自己做得足够好，发现一切都不一样了！）
+  -拥抱新事物的心态，去学一些工作提升的技能，扎扎实实的学。
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -我看见自己思他人过（妹妹1次）
+  -我看见自己跟妈妈讲道理好几次。
+  -我看见自己害怕分享。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.17 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30 分钟
+  - ⏰️随机静坐 /分钟
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察/洗碗觉察/洗衣服觉察 各1
+  - 吃饭觉察 1
+**抄心经/读经典**
+今日抄写《心经》 0 部，共抄写 158部；读《道德经》0 遍，共 67/108遍；
+**熏习**
+一、老子智慧007
+  -善人者、不善人者都是老师，“不贵其师，不爱其资”这是修行的窍诀。
+  -明明有高的位置，但是却守住低的位置,处下是修行的方法.真正的修行不去分别（觉性和观 不会分别，一旦分别就是跟随，评判了。）
+  -有时状态不好，有时状态好,一切都是因缘和合，曾经有一些种子成熟了，不一定有一些特别明显的外因，是业力的体现，类似于波浪，波峰和波谷很少会有明显的规律。如果知道了这个原理，要做的事情：不是要去处理它，而是去看见他，知道就好。来就来了，不要去分别，没有人状态一直很好。越是排斥低谷，它停留的越久，越想控制它，越是被它控制，不跟随，不判断即可。
+  -你解决了这个问题，新的问题怎么解决？难道要重新出生吗？----让自己回归到觉性之中，无分别。
+  -十不求行 1.念身不求无病;2.处世不求无难;3.究心不求无障;4.立行不求无魔;5.谋事不求易成;6.交情不求益我;7.于人不求顺适;8.施德不求望报;9.见利不求沾分;10.被抑不求申明;
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -保温水壶里的水没有了，看见内心的抱怨，马上去把水壶的水盛满。
+  -宝宝的尿布和脏衣服直接去洗，方便就去洗，偶尔升起焦虑：时间就这样在琐事中溜走了。看见就去做当下的事情。
+  -我看见后背的不适、眼睛的干涩，做一段八段锦、眼睛穴位按摩。
+  -我看见金尘同学的智慧主持，祝福她。
+  -我听见分享会上的同学分享，自己的评判心时而升起。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.16 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 25 分钟
+  - ⏰️随机静坐 4分钟
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察/洗碗觉察/洗衣服觉察 各1
+  - 吃饭觉察 1
+**抄心经/读经典**
+今日抄写《心经》 0 部，共抄写 158部；读《道德经》0 遍，共 67/108遍；读《金刚经》13-20品。
+**熏习**
+/
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -群里来了咨询的单子，又一次想要去点，看到担心，瞬间被别人抢了，重复上演的一幕，记录一下次数。
+  -多次看见焦虑，感慨产假的时间就在照顾孩子和生活琐事中溜走。
+  -
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
+###2025.2.15 雪旭
+🔰<color blue>日日功</color>
+**发 愿**：
+  🙏发愿：晨起+睡前4次+感恩练习
+**静 坐**：
+  - ⏰️静坐 30 分钟
+  - ⏰️随机静坐 /
+**觉 察 **：
+  - 走路觉察/洗碗觉察 各1
+  - 吃饭觉察 2
+  - 即刻觉察 /
+**抄心经/读经典**
+今日抄写《心经》 0 部，共抄写 158部；读《道德经》0 遍，共 67/108遍；读《金刚经》1-12品。
+**熏习**
+在嫉妒中修行
+  -嫉妒是愚痴的体现，有智慧的人，不会因为他人拥有别的东西就会对自己拥有的东西不感兴趣。本质是把自己看得太重。
+  -真正对治“嫉妒”的方式是，知足。生活的压力，10%来源于生存，90%来自于攀比。
+  -嫉妒典型的表现是抱怨，挑毛病。反义词是随喜祝福爱！(可以祝福他们有更多福报看见真理，解脱轮回，离苦得乐）
+  -通过示弱让别人不嫉妒自己。（尽量表现得比对方更惨）
+  -看见自己的嫉妒，做到不被嫉妒控制，也不被人嫉妒，就是在嫉妒中修行。
+如果修行是你的主线，上班就变得简单起来，就2件事（初止同学）
+  -一是：不论外境出什么题，我都要及时观察自己的心；
+  -二是：好好服务好他人。
+  -如果修行是你的主线，当你听到八卦想参与八卦时，你可能想起还没打坐，就好好打坐。
+  -如果修行是你的主线，你会去观察自己还有哪些课题要去突破。任何外境会是你的老师，而不是你的敌人。
+🔰<color blue>我看见</color>
+  -清晨6点，屋里冷丝丝，看见自己不想起床，一闭眼睡着了，觉察失败。
+  -我看见爸爸穿着的毛衣后背有污渍，只是给他清洗一下。
+  -我看见自己听读书会的时候进去晚了，担心被叫到，没什么可分享的，明日报名读书会，主动参与。
+  -我看见妈妈时时刻刻怕累着我，一有空就帮我看孩子，这是她的模式，女儿是她的中心。
+  -给爸爸转了些钱，不知如何告诉爸爸，我看见尴尬的情绪（第一次给爸爸转钱；以前都是转给妈妈），还好爸爸主动问了。
+🔰<color blue>情绪觉察</color>
+（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
+---
 ###2025.2.14 雪旭