必经之路

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#深海班许跃2025年5月觉察作业

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##5.6   

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察1，走路觉察，即刻觉察60次

三、看《老子智慧》07
道先天地生。
可以犯罪，不要有罪恶感。

四、三种发愿：完成。

五、我看见

1.早上帮我爸盛饭，我爸不让我帮他盛，我看见我有点不高兴，但还是帮他盛了（这里有个没挖到的执着点）

2.看见我爸把其中一个菜拉到他面前吃，我看见我有点不高兴，开始发愿。

3.洗好碗，看见墙壁上挂的铲子勺子乱七八糟，我看见我有点不高兴【看】

只能接受整齐符合我要求的挂法【挖】

乱就乱吧，没动【改】

4.听到手机一连串响了好多次的信息提示音，我看见我胸口呼吸有点困难，念头:是不是有什么事情了，看见编故事，止，看一下。

5.我做饭时，我爸一边烧锅一边看手机，我看见，我想讲他好好烧锅，看见念头没有讲。
吃饭的时候，他还是一边看手机一边吃饭。我看见我又想讲他，看见念头没有讲。

6.吃了一会儿饭，感觉肚子有点疼，我看见我想甩锅给我爸，老是看手机，把我肚子都气疼了。看见念头，没有说。

7.我养了一个多月的荷花都快开花了，今天浇完水以后，放在地上，中午发现荷叶全部被拔掉了，都晒死了。我看见我没有起情绪。

我就问我妈是怎么回事，我妈说可能是小狗弄的。我看见我的愤怒起来了，想打死小狗【看】

看见愤怒后，愤怒就下去了，也没有打它【改】

不能接受无常，不能接受自己的损失【挖】


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##5.5

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察，走路觉察，洗碗觉察，即刻觉察70次。

三、看《老子智慧》06
看见习气模式去超越它。

真正的强大是不需要证明的。

观念头是最直接了解心的方法。真相无处不在。

不要拒绝念头，也不区分念头的好坏，出现什么念头不是我们能决定的，我们能做的是不受念头控制。

要有不跟随，不评判的能力。

四、三种发愿：完成。

**<color blue>五、我看见</color>**

1.早上起来吃饭，看见我爸已经在外面开始吃了，不等我，我看见我有点不高兴，等他吃完进厨房，我想我要对治一下，我让他再喝点稀饭。

我爸说，你妈上街回来还要喝呢，然后我看见我又开始思我妈的过:每天稀饭烧的都不够喝，不能多烧点吗？看见念头，止。

然后又想到每天都是这些念头，一点长进都没有，我看见我的悲伤！

2、在搞腾讯会议录屏的问题，怎么搞都没声音，我看见我在思它的过：什么破APP，一堆毛病，看见念头，止，再耐心研究下。

3、中午大副培训进去看见开始静坐，看见想报怨，天空营都结束了，又来一个茶话会，看见念头，止，跟着静坐。

4、会议时，想到以前工作群来了一个新同事，这个人朋友圈发的东西还真有意思，看见念头，回到当下。

<color green>5、中午吃饭时吃到了沙子，看见想抱怨：淘米也不挑一下，看见念头，止，去漱口。</color>

6、吃菜时觉得莴笋很酸，想跟我妈说以后炒莴笋别放醋，这么难吃，看见念头没说。（不合自己口味时就想说说）

7、看到门口都是我妈嗑的瓜子壳，想要报怨：吐的到处都是也不扫起来，看见念头，止。



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##5.4    

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察1，即刻觉察45

三、读《觉察之道》第七章。

四、三种发愿：完成。

**<color blue>五、我看见</color>**

1.早饭，又看见我妈把加热好的馒头在那里晾着。我看见我想说她，没有说。
我拿起一个开始吃的时候，发现馒头不怎么热了。然后我跟我妈说，馒头不怎么热了。在我说的时候，看见自己有个一闪而过的愤怒。

2.跟我妈聊天的时候，我妈说:xxx 的聋子亲戚在哪里哪里工作，我看见我心里不舒服了一下，因为我也是聋子。说聋子就是在说我。

3、晚上看我爸做饭放了很多鸡精，我看见我想说他，看见念头没有说。(执著于健康，认为放鸡精不好）

4、晚上邻居来我们家玩，我看见我开始思他的过：昨天在街上遇见他，装打电话看不见我，肯定是对我有意见，每次见我都当没看见一样，我看见我不想跟他说话，但又想对治一下，正好我爸在跟他聊天，自我就找了个理由：看，他们在聊天，我搭不上话，所以没法对治。

他走了半个小时以后又回来了，这次我抓住了机会，跟他说话，我看见跟他说话时眼睛是不舒服的，这是自我在阻碍我，看见并没有受他控制，继续说话，并让他坐下。


**<color blue>六、情绪觉察</color>**

1、跟我妈说，把厨房的纱窗安装上吧，我妈说好的，我看见我起了一个非常小的愤怒念头【看】

我编故事，认为她是允许我安装纱窗，是让我弄，我嫌麻烦【挖】

 我说：吃完饭我来装。并且这样做了【改】


2、下午在研究腾讯会议的屏幕共享，总是没有声音，计划5点要做别的事情，但5点多了，我还没研究好，我看见我的烦躁、着急。

看到后背有点想冒汗，然后持续被带走，最后放弃了。放弃后才看清发生的情绪。

自评：当时都没真正意识到是这个情绪，更没想到看盯挖改。
挖：这执著于在计划的时间内完成这件事。
改：停下来，先做别的，


**<color blue>七、一周总结</color>**

本周做家务觉察，让我有更多的时间做家务了， 做家务时对动作的觉察就会更细致。

挑战2小时不看手机，对我来说没什么难度，发现很少有想看手机的念头。

这周的关爱24小时，做的不好，因为有点忙，陪家人的时间，非常非常少了。

另外：情绪觉察还是不行，很多的时候都会忘记看盯挖改，错过了，觉察不在线。每天告诉自己要努力，但还是会不断的错过。



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##5.3   
 
一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察1，骑车觉察1，闹铃觉察3，即刻觉察50.

三、看觉察之道第七章：衡量标准

四：三种发愿：完成。

**<color blue>五、我看见</color>**

1.早上醒来听见耳鸣的声音变大了，看见念头，坏了，身体出问题了吗？ 是不是昨晚吃了什么不应该吃的东西？ 马上意识到是自己在贴标签，耳鸣只是一个现象，我给他贴了坏了的标签，我只需要知道，看着它就好。

2.准备骑自行车出去玩一会，看见自行车落的都是灰，我开始擦灰。在擦灰的时候，我看见我有点慌乱，担心被别人看到，看见念头，定下心慢慢擦。（在意别人评价）

3、听我妈说，我哥明天要回来，我看见我有点不高兴，担心他们回来知道我正在做的事，担心他干预我，评价我。



**<color blue>六、情绪觉察</color>**

晚饭，3个人，我妈就热了两盒牛奶。我本来也想喝一盒的，看见我妈没有，就让给我妈喝了。这时我妈让我喝，我看见我的愤怒，还是让她喝了。其实我想喝，有点舍不得给她。

自评：这个情绪觉察失败了，没有看盯挖改， 
挖：我觉得我妈没有，所以我的必须得给她。 实际上我想喝，我的欲望就被阻碍了，所以起了愤怒。

改1：不给我妈，我自己喝。

改2：给我妈喝， 我再热一盒。    怎么改才对呢？



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##5.2   

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察2，闹铃觉察2，即刻觉察60.

三、看《觉察之道》第六章，放下执著。

四、三种发愿：完成。

**<color blue>五、我看见</color>**

1.左脚有点不舒服，有点麻，我看见我对身体健康的焦虑，遇事发愿。

2.正在听音频，我看见我的挂挂碍，会不会有人给我发信息，想看一下，看见念头，继续听音频。

3.做大拜的时候听到楼下有动静，看见头脑在想，是不是我爸又喊我去做饭，开始上楼了吗，我等一下还有事呢，没时间做饭呀。看见自己的担心和头脑编故事，回到当下。

4.晚饭没盛完的水饺，我爸给它捞出来，结果捞出来盘子里还有很多汤，我看见我想说，这跟在锅里不捞出来有啥区别？看见念头，没有说。（觉得泡坏就不好吃了）


**<color blue>六、情绪觉察</color>**

1.在订纱布门帘，高度一直调整不好，烦躁，想发脾气【看】

看见，情绪消失【盯】

做事只能接受一切顺利【挖】

没发脾气，耐心的弄【改】

2.晚饭就我跟我爸吃饭，我先坐在桌子边吃饭，然后他坐我对面，我看见我的厌烦【看】

看见念头后，找话题跟他说话【改】

不知道啥原因，可能是因为他捞水饺时，把盘子里盛的都是汤，也可能是一直不太喜欢他【挖】







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##5.1  

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察1，做饭觉察1，闹铃觉察4，即刻觉察60.

三、看觉察之道第五章用觉察对治情绪。

四、发愿：完成。

**<color blue>五、我看见</color>**

1.早上起来看见自己挂碍对新同学说的话，担心对方不能接受，会怪罪于我，遇事发愿。

2.早上吃馒头，发现馒头都不怎么热了，看见想思我妈的过，看见念头，止（担心吃凉的对胃不好，对身体的执着）

3.听音频的时候，又听见公鸡开始一声一声的打鸣，想到昨天遇到这个对镜都愤怒了，今天不能愤怒了，我看见我的胸口紧了一下。我去掉耳机听它叫，并祝福它身体健康，声音洪亮。

4.听见门口汽车喇叭响，我看见我的紧张，胸口有点喘不过气，是不是小狗又给我闯祸啦？看见头脑编故事，止。（害怕冲突）。

5.我看见我想跟我妈说邻居的不是，说他不孝顺，看见念头，没有讲。

6.吃过晚饭，锅里还剩一碗面条，我想用筷子把它捞出来，看见锅边父母用过的筷子嫌不干净，想拿自己的筷子，看你念头，用了父母的筷子。

**<color blue>六、情绪觉察</color>**

炒菜的时候，想拿一个勺子用，但是勺子被另一个铲子压住了，情况有点着急，我看见我的愤怒出来了【看】

看一眼，愤怒消失【盯】

是这个铲子阻挡了我的欲望【挖】

我耐心的把它拿走，拿出来我要用的勺子【改】