许跃的觉察作业主页

【5】许跃 5.3
一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察1，骑车觉察1，闹铃觉察3，即刻觉察50.

三、看觉察之道第七章：衡量标准

四：三种发愿：完成。

五、我看见

1.早上醒来听见耳鸣的声音变大了，看见念头，坏了，身体出问题了吗？ 是不是昨晚吃了什么不应该吃的东西？ 马上意识到是自己在贴标签，耳鸣只是一个现象，我给他贴了坏了的标签，我只需要知道，看着它就好。

2.准备骑自行车出去玩一会，看见自行车落的都是灰，我开始擦灰。在擦灰的时候，我看见我有点慌乱，担心被别人看到，看见念头，定下心慢慢擦。（在意别人评价）

3、听我妈说，我哥明天要回来，我看见我有点不高兴，担心他们回来知道我正在做的事，担心他干预我，评价我。

六、情绪觉察

晚饭，3个人，我妈就热了两盒牛奶。我本来也想喝一盒的，看见我妈没有，就让给我妈喝了。这时我妈让我喝，我看见我的愤怒，还是让她喝了。其实我想喝，有点舍不得给她。

自评：这个情绪觉察失败了，没有看盯挖改， 挖：我觉得我妈没有，所以我的必须得给她。 实际上我想喝，我的欲望就被阻碍了，所以起了愤怒。

改1：不给我妈，我自己喝。

改2：给我妈喝， 我再热一盒。 怎么改才对呢？

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察2，闹铃觉察2，即刻觉察60.

三、看《觉察之道》第六章，放下执著。

四、三种发愿：完成。

五、我看见

1.左脚有点不舒服，有点麻，我看见我对身体健康的焦虑，遇事发愿。

2.正在听音频，我看见我的挂挂碍，会不会有人给我发信息，想看一下，看见念头，继续听音频。

3.做大拜的时候听到楼下有动静，看见头脑在想，是不是我爸又喊我去做饭，开始上楼了吗，我等一下还有事呢，没时间做饭呀。看见自己的担心和头脑编故事，回到当下。

4.晚饭没盛完的水饺，我爸给它捞出来，结果捞出来盘子里还有很多汤，我看见我想说，这跟在锅里不捞出来有啥区别？看见念头，没有说。（觉得泡坏就不好吃了）

六、情绪觉察

1.在订纱布门帘，高度一直调整不好，烦躁，想发脾气【看】

看见，情绪消失【盯】

做事只能接受一切顺利【挖】

没发脾气，耐心的弄【改】

2.晚饭就我跟我爸吃饭，我先坐在桌子边吃饭，然后他坐我对面，我看见我的厌烦【看】

看见念头后，找话题跟他说话【改】

不知道啥原因，可能是因为他捞水饺时，把盘子里盛的都是汤，也可能是一直不太喜欢他【挖】

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察1，做饭觉察1，闹铃觉察4，即刻觉察60.

三、看觉察之道第五章用觉察对治情绪。

四、发愿：完成。

五、我看见

1.早上起来看见自己挂碍对新同学说的话，担心对方不能接受，会怪罪于我，遇事发愿。

2.早上吃馒头，发现馒头都不怎么热了，看见想思我妈的过，看见念头，止（担心吃凉的对胃不好，对身体的执着）

3.听音频的时候，又听见公鸡开始一声一声的打鸣，想到昨天遇到这个对镜都愤怒了，今天不能愤怒了，我看见我的胸口紧了一下。我去掉耳机听它叫，并祝福它身体健康，声音洪亮。

4.听见门口汽车喇叭响，我看见我的紧张，胸口有点喘不过气，是不是小狗又给我闯祸啦？看见头脑编故事，止。（害怕冲突）。

5.我看见我想跟我妈说邻居的不是，说他不孝顺，看见念头，没有讲。

6.吃过晚饭，锅里还剩一碗面条，我想用筷子把它捞出来，看见锅边父母用过的筷子嫌不干净，想拿自己的筷子，看你念头，用了父母的筷子。

六、情绪觉察

炒菜的时候，想拿一个勺子用，但是勺子被另一个铲子压住了，情况有点着急，我看见我的愤怒出来了【看】

看一眼，愤怒消失【盯】

是这个铲子阻挡了我的欲望【挖】

我耐心的把它拿走，拿出来我要用的勺子【改】