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-【 】+A组+杨丹
+=====  杨丹预备营4月份作业 =====
-作业时间范围：4月10日—4月30日
+A组 👉[[csz:yangdan2404066|返回杨丹主页]]
+.24-4.27作业
+🌟基础作业
+发愿练习： 3×4
+每日静坐：30分钟×4次
+视频学习：每日1小时
+动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察4、写字觉察4、洗碗觉察2、扫地觉察2、开车觉察4
+情绪/我看见记录：
+、我看见我把同事要的数据整理出来后开口前内心的忐忑，犹豫不决要不要现在把数据给她，担心告诉她了等一下又有别的事情要搞。看见自己的编故事，马上开口告知对方的同事我整理出来的数据要不要截图给她。
+、我看见刚静坐二三分钟，小娃从床上爬起来躺在我双腿上动来动去，看见自己一丝烦躁情绪，心里接受不能静坐了，然后带小娃到床上给他读绘本觉察。
+、我看见同事跟我抱怨她婆婆的如何不好，我本意想着陪她演戏，我就说了两件我婆婆对我的不好的事情，过了一会同事没情绪了，我心里有一丝怨恨升起了，心口也慢慢变紧，出办公室跟婆婆做自他交换，并感恩婆婆的为我们的付出，祝愿婆婆能健康幸福。
+、我看见早餐我想要队友吃面包他要自己煮面吃，有些郁闷，看见自己想要抱怨队友，闭嘴，回到当下做自己的事。
+、我看见领导给同事A打电话，她的一个数据上报错了，我看见自己兴奋，幸灾乐祸的念头“哈哈，你也有错的时候”，然后马上就对自已的评判“我怎么能这样子呢，我要给她发愿吗？停止，提起觉察回到当下。
+**【情绪觉察】**
+🚀 精进练习
+每日一善： 1×4
+即刻觉察: 10次×4
+课程笔记/感悟：看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》
+在生活中练习觉察————负面情绪（无论对方怎么样，对方有错也不要去找对方的错。你一旦有情绪你要去看自己的问题。）
+暂时消除情绪（把情绪先放一边）的方法：
+、觉察发火时身体的感受。
+、刚发火或火气爆发了，拍一张发火的照片或照镜子看自己发火脸的样子。
+、当情绪起来时试着分析情绪背后的执著点。（世间八法）每去掉一个执著，你的角度就会变大一点。很多人惹我们生气是在帮我们发现问题，来帮我们修行，还应该感谢他们。执著点需要在事上磨，需要别人提意见，这是一个很好发现自己问题的方法。
+、把他（这个事）当成菩萨的考验。
+我们遇到的一切都是佛性（觉性，空性）的体现（没有例外）。静坐时所有的东西都是个念头，没打坐时看到的东西也是个念头。习气，思考都是念头。你看见了这个模式，模式就会消失。
+**看戏**原则：1、觉察 2、看见对方的模式 3、不想去改变他
+**演戏**原则：1、觉察2、不判断对错 3、示弱 （所自己演得很弱  )不要去演生气，
+生活中练习觉察的格式（只要写三个方面的）
+、对治情绪觉察、2、看戏 3、演戏
+例如：我看见自己生气的念头，没有生气了，然后笑着走了（提醒他下次小心点）。噢，这是我的模式，这是我的执著点。
+几种典型产生错误：1、练习在生活是觉察不是要你做个好人，不要去勉强自己做个完美的人。觉察是让你知道自己在干什么。
+、看见了情绪还是要发火（有文化的流氓）
+、把反省当成觉察
+、把感悟当觉察。
+觉察就是当下，看见你情绪的当下，当下看见你演戏，看戏。
+===  4月23日作业 ====
+^  每日必修  ^^
+| 打坐| 10+15+10分钟 |
+|发愿 | 1次    |
+|自他交换|  1|
+|看视频  |     |
+|动作觉察|起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，|
+|即刻觉察|7次  |
+|日行一善| 把楼梯上的垃圾带下去扔掉   |
+我看见在以前一起坐公车上班的人最近一个月都没碰上了，心里特别感恩我有这份工作，祝愿公司越来越好。
+我看见有思同事过的念头，赶紧发愿祝愿她们身心自在。
+我看见我想要队友给小娃出六一儿童节演出费的念头，看到自己对金钱的执著，马上到群里把这个钱转给老师。
+我看见我在静坐觉察时看见自己在编故事，告诉自己知道，但还是在编故事。
+**“只要起情绪就一定是自己的错”全力以赴去盯，不去评判对错，死盯。直到盯到情绪减弱和消失。**
 ===  4月22日作业 ====
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 | 打坐| 10+10+10+10分钟 |
 |发愿 | 1次    |
-|自他交换|  10 |
+|自他交换|  1 |
 |看视频  |     |
 |动作觉察|起床觉察、走路觉察，吃饭觉察，|
-|即刻觉察|1次  |
+|即刻觉察|10次  |
 |日行一善|   帮同事完成工作上的事  |
@@ 行 19: / 行 112: @@
 我看见自己回到过去在骗故事思同事的缺点时，内心笑了，真诚祝福同事身体越来越好。
-我看见队友和大娃两个人把小娃弄哭了，小娃跑过来跟我求助，我看见对他俩的评判，但还是安住在当下认真炒菜，并安抚小娃。
+我看见队友和大娃两个人把小娃弄哭了，小娃跑过来跟我求助，我看见对他俩的评判和思他人过的念头，安住在当下认真炒菜，并安抚小娃。
 我看见队友要出去时不想队友出去想他给我来些对境，结果他急起来了，我在那看戏。
+我看见一进厨房队友又没洗炒菜锅，看见自己抱怨的念头：“每次洗碗都不洗锅，明天要他来炒菜”，过了一会才发现刚刚是在抱怨，笑着马上对峙，把锅洗干净。
 ===  4月21日作业 ====