差别

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-【 】+A组+杨丹
+=====  杨丹预备营4月份作业 =====
-作业时间范围：4月10日—4月30日
-===  4月24日作业 ====
+A组 👉[[csz:yangdan2404066|返回杨丹主页]]
-^  每日必修  ^^
+.24-4.27作业
-| 打坐| 15+10+10分钟 |
+🌟基础作业
-|发愿 | 1次    |
+发愿练习： 3×4
-|自他交换|  1  |
-|看视频  |    1小时 |
-|动作觉察|起床觉察，开车觉察2，吃饭觉察2，|
-|即刻觉察|10次  |
-|日行一善|      |
-【我看见】
+每日静坐：30分钟×4次
-看视频：
+视频学习：每日1小时
+动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察4、写字觉察4、洗碗觉察2、扫地觉察2、开车觉察4
+情绪/我看见记录：
+、我看见我把同事要的数据整理出来后开口前内心的忐忑，犹豫不决要不要现在把数据给她，担心告诉她了等一下又有别的事情要搞。看见自己的编故事，马上开口告知对方的同事我整理出来的数据要不要截图给她。
+、我看见刚静坐二三分钟，小娃从床上爬起来躺在我双腿上动来动去，看见自己一丝烦躁情绪，心里接受不能静坐了，然后带小娃到床上给他读绘本觉察。
+、我看见同事跟我抱怨她婆婆的如何不好，我本意想着陪她演戏，我就说了两件我婆婆对我的不好的事情，过了一会同事没情绪了，我心里有一丝怨恨升起了，心口也慢慢变紧，出办公室跟婆婆做自他交换，并感恩婆婆的为我们的付出，祝愿婆婆能健康幸福。
+、我看见早餐我想要队友吃面包他要自己煮面吃，有些郁闷，看见自己想要抱怨队友，闭嘴，回到当下做自己的事。
+、我看见领导给同事A打电话，她的一个数据上报错了，我看见自己兴奋，幸灾乐祸的念头“哈哈，你也有错的时候”，然后马上就对自已的评判“我怎么能这样子呢，我要给她发愿吗？停止，提起觉察回到当下。
+**【情绪觉察】**
+🚀 精进练习
+每日一善： 1×4
+即刻觉察: 10次×4
+课程笔记/感悟：看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》
 在生活中练习觉察————负面情绪（无论对方怎么样，对方有错也不要去找对方的错。你一旦有情绪你要去看自己的问题。）
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 我们遇到的一切都是佛性（觉性，空性）的体现（没有例外）。静坐时所有的东西都是个念头，没打坐时看到的东西也是个念头。习气，思考都是念头。你看见了这个模式，模式就会消失。
-**看戏**：1、觉察 2、对方的模式 3、不想去改变他
+**看戏**原则：1、觉察 2、看见对方的模式 3、不想去改变他
+**演戏**原则：1、觉察2、不判断对错 3、示弱 （所自己演得很弱  )不要去演生气，
+生活中练习觉察的格式（只要写三个方面的）
+、对治情绪觉察、2、看戏 3、演戏
+例如：我看见自己生气的念头，没有生气了，然后笑着走了（提醒他下次小心点）。噢，这是我的模式，这是我的执著点。
+几种典型产生错误：1、练习在生活是觉察不是要你做个好人，不要去勉强自己做个完美的人。觉察是让你知道自己在干什么。
+、看见了情绪还是要发火（有文化的流氓）
+、把反省当成觉察
+、把感悟当觉察。
+觉察就是当下，看见你情绪的当下，当下看见你演戏，看戏。
-**演戏**
 ===  4月23日作业 ====