csz:yangdan2404066:myyb5c

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 |随机静坐|   |
 |日行一善|     |
+【情绪觉察】
+、在公婆家吃午饭，小娃又一边拿着手机，坐在婆婆边要奶奶喂。队友一边吃饭一边对大娃喋喋不休的说教
+【看】看见有些郁闷，后悔不该过来吃饭的
+【盯】心口发紧
+【挖】执著孩子有好习惯，执著自己的鼓励引导教育
+【改】认真吃饭，吃完饭把小娃手机拿走，自己来喂 。
 【我看见】
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 ^  每日必修  ^^
-| 打坐|  20分钟|
+| 打坐|  20+20分钟|
 |发愿 | 1次 |
-|看视频|  60分钟  |
+|看视频|  120分钟  |
-|动作觉察|   |
+|动作觉察|  扫地觉察1、吃饭觉察1 |
 |即刻觉察|3次 |
 |随机静坐|   |
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 【情绪觉察】
-一大早妙音同学要我把北斗七星路考再重新写一次复盘
+早上收到妙音同学的微信要我把北斗七星路考再重新写一次复盘
-看：好烦躁呀
+看：好烦躁呀，编故事
 盯：心口发堵
-挖：执著自己是对的，怕麻烦。
+挖：执著快点把事情弄完，怕麻烦。
+改：静坐后，再重新按她的要求写复盘和评语。
+宣三笔记：打坐观念头
+、知道什么是念头（身体的觉受、声音、所有都是念头）
+、认出念头，不跟着走。告诉自己知道就好。知道，知道断不了时，就转移意识观呼吸。
+、尽量快速认出念头。更专注地尽快认出念头。
+、及时发现念的头是，念头就在减少。（有念知道，无念知道，知道就行）
+、一切都是念头
+、真正的我就是那个知，真正的我就是那个观。知就是道。那个真正的发生就是我，因为只有正在发生你才能去觉察
+达到：轻轻松松看见所有念头的起和落。你就到达了原点，你就知道你是那个觉。

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