必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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@@ 行 5: / 行 5: @@
 ===== 3月24日作业 =====
+^  每日必修  ^^
+| 打坐|  10 +20分钟|
+|发愿 |1次 |
+|看视频|  宣四一2小时  |
+|动作觉察| 走路觉察2、吃饭觉察1|
+|即刻觉察| 3次 |
+|随机静坐| 10分钟  |
+|日行一善|     |
+【情绪觉察】
+打电话给外地税务局咨询和处理工作上的事情
+【看】紧张
+【盯】心口紧
+【挖】期待一个好结果，怕处理不好在同事面前丢面子
+【改】连续打了三个电话咨询
+===== 3月25日作业 =====
 ^  每日必修  ^^
@@ 行 10: / 行 33: @@
 |发愿 |1次 |
 |看视频|    |
-|动作觉察| 走路觉察1、吃饭觉察1|
+|动作觉察| 走路觉察2、吃饭觉察1，擦桌子觉察1|
-|即刻觉察| 1次 |
+|即刻觉察| 3次 |
 |随机静坐| 10分钟  |
-|日行一善|     |
+|日行一善|   把办公室桌子，椅子上的灰擦干净  |
+【我看见】
+我看见自己在粘凭证封面，头脑总是在编故事 ，看见自己的心急，停止，慢慢折。
+我看见同事说我用擦桌子的抹布在擦地板时，我看见自己在找理由辩解，停止说话。
+我看见同事说进每个银行去查看是否都已解封了时，看见自己畏麻烦的念头，停止，每个银行进去查。
+===== 3月26日作业 =====
+^  每日必修  ^^
+| 打坐|  20+15分钟|
+|发愿 |1次 |
+|看视频|    |
+|动作觉察| 走路觉察2、吃饭觉察1，|
+|即刻觉察| 2次 |
+|随机静坐| 10分钟  |
+|日行一善|   把办公室桌子，椅子上的灰擦干净  |
+【我看见】
+我看见自己在编故事，思他人过，停止。感恩并真心祝福她。
+===== 3月27日作业 =====
+^  每日必修  ^^
+| 打坐|  20分钟|
+|发愿 |1次 |
+|看视频|    |
+|动作觉察| 开车觉察2、吃饭觉察1，|
+|即刻觉察| 3次 |
+|随机静坐|    |
+|日行一善|    |
+【我看见】
+我看见一起床小娃就吵着喊我继续陪她睡着但我又想去完成作业，我看见自己好烦躁，停止，带着他一起读绘本。
+我看见安排要我把小娃的衣服放杂物间我闲麻烦的念头，安照他说的，把外套放杂物间。
+我看见自己浑身没劲，只想安静呆着，不想被打扰。
+【情绪觉察】
+队友吃完早餐要送小娃去幼儿园，看小娃衣服都没换好，还在一边看动画片，一边在吃包子，就在急躁地抱怨和指责，小娃被吓得哭
+【看】 烦躁，恼火
+【盯】心口紧，头晕
+【挖】执著自己的事情，害怕小孩子被伤害
+【改】改小娃穿袜子和鞋子
+自评：当时一边帮小娃穿一边指责对队的不是，情绪觉察失败。

csz/yangdan2404066/myyb6c.1742783638.txt.gz · 最后更改: 2025/03/24 10:33 由 yangdan2404066