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一、静坐觉察

杨丹早上静坐15分钟

闭上眼睛，耳鸣声好大，知道。

队友睡觉的呼声，知道。

路上小车开过，知道。

狗在叫知道。

小鸟叫知道。

吞口水，知道。

肚子有些饿了知道。

调脊背知道。

看见溪涵、乔一，念头带走知道。

我妈六十想接几桌客…念头带走了一些知道

观想眼，耳，鼻，舌，身，意，知道。

左腿有些麻知道

用砂锅里的汤煮面，知道

眼前亮了一些，知道

十分钟应该够了吧？知道

二、闹铃觉察

【第一次闹铃】

杨丹 9:38 闹铃觉察

此时正端坐在电脑前看今晚读书会的书稿。

队友在说儿子心里有一丝不舒服，知道。

后脖颈有些酸胀。

眼睛有些胀。

心口紧

双脚有些冷

整个身体有些僵硬

船长点评：

闹铃响时，知道自己在做什么，也感知了身体，挺好。

看见了心“不舒服”，很不错。

此时心里想的是什么呢？

下次可以留意哦。

继续，体验完整步骤。@杨丹-新船员-湖南 

【第二次闹铃】

杨丹 10:30 闹铃觉察

此时正坐在烤火炉边用手机认真看乔一船长发的闹铃觉察信息。

闹铃响被惊了一下知道。

这么快一个闹铃又来了，知道。

女儿在旁边学者的闹铃在一声一声地叫，知道。

赶快拿本子和笔记录，现在的状态，知道。

后脖颈大椎穴那块很酸涨。

屁股有些胀。 双腿好温暖。 胸口放松了些。

看到外面的阳光明媚好开心，眼睛也舒畅了很多知道。

船长点评：快活动一下身体，停下来休息几分钟。

然后再找找，这次的实践体验，有哪些做得对的，有哪些可以继续改进的？

@杨丹-新船员-湖南 

杨丹：在看书稿的过程中是有很多念头，闹铃响起的那一刻脑袋是空的，只有当下了[微笑]

船长：闹铃响是提醒我们回到当下，知道自己在想什么。

【第三次闹铃】

18:20闹铃觉察

后背靠在椅子上，双脚踩地，右手拉着左手。

想着闹铃，闹铃一响脑袋瞬间清醒。闹铃还要响几下，看见有一丝烦躁，我要去把铃声关掉