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一、静坐觉察

【静坐觉察】10分钟

车声，知道

儿子的呼吸声，他怎么老是动，知道

带走了，知道

等下，知道

发愿，知道

被带走了，知道

鸟叫，好听。知道

狗叫，知道

【随机静坐觉察】3分钟

鼠标声，知道

车声，知道

鸟叫，知道

腹部起浮，知道

心跳，知道

眼睛，脸在发热，知道

利益，知道

肩膀放松，知道

同事在讲话，知道

时间够了吧，知道

【静坐觉察】15分钟 坐在办公桌前跟着蓝狮子的视频静坐

鼠标声，知道

旁边同事在抽屉找东西，知道

她不会看，知道

脚掌有点烫，我要不要动一下，不跟随，知道

颈椎放松，知道

观念头，不跟随，知道

电影画面，回来，知道

有些困，知道

快结束了吧，知道

二、情绪觉察

【情绪觉察】

刚刚同事A把她做好的凭证往我桌上随手一扔，也什么都没说。

看：心沉了一下，有思她人过的念头

盯：看着心跳

挖：执著被人尊重

改：在心里真诚祝愿她幸福快乐，拿起她丢在桌上的凭证，整理好。

船长点评:很棒。

遇到细微的情绪也稳稳地练习。 看着心跳起伏也是很有意思的。

只是“我”觉得的尊重而已。 那都是别人的方式。

@杨丹-新船员-湖南 

杨丹:之前她也经常这样，就会思她人过，虽然没什么情绪。这次写完作业后，感觉放下了[偷笑]

船长:如果没过关，还会送考验来的。 

三、选修

《在生活中练习觉察记录觉察的要素》视频分享

一旦有情绪一定是自己的错，情绪爆发是自身不够包容，智慧不够。

在生活中，练习觉察的方法：1、情绪觉察（负面情绪）2、看戏3、演戏。

有情绪时可以把情绪暂时放一边的方法：1、觉察你的身体，体会身体的感受。2、拿镜子看看你发火时的脸或让别人拍给自己一张照片。3试着找背后的执着点，往世间八法上归。（要在事上磨，要别人给你提建议和可改进的地方。）4、把它当成菩萨或蓝狮子的考验。

对方想要跟我们吵架，情绪出来时你可以看戏（觉察、分析对方的模式、不想改变别人）。也可参与演戏：觉察、不判断对错、示弱。

遇到事情，就只处理事情，不要带情绪。我们所遇到的一切都是佛性的体现，自身能产生情绪，自然也就能控制情绪，就如天空，任云卷云舒，天空并不会改变。当你看见河流，你在河流之外。

1、认真观看文章《在吃屎中修行》

嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪是屎。即不被动吃屎，也不主动找屎。当有人骂你时第一部分析，第二部觉知，提起觉察，第三部拒收。智慧式拒收、糊弄式拒收，沉默式拒收。

生活处处是修行，而真正的修行要消除分别心，屎是我们修行的对境，可以用情绪觉察（看盯挖改），一旦有情绪一定是自己的错！

2、认真观看视频《回到原点的方法》

回到原点就是接纳一切，一旦排斥就不是圆满的。不管白云乌云，不判断，只是看见，念头一起来就知道，不要跟随，不要被带走。

利他从身边的人开始，尽量让自己的角度打开，把自己化开。