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一、静坐觉察

【静坐觉察】15分钟

观想呼吸，知道

后颈椎，后腰有些胀痛、脚拇指冷，知道

要微闭双眼，稍微睁开眼，不行，无法观念头，闭上眼睛

看见被带走，回来，知道

有没有鸟叫，知道

车声，知道

看见带走，回来

蓝狮子，看着蓝狮子，越看越清晰，这是念头，知道

电影画面，想拒绝，不能，这是念头，知道

耳鸣，好大

呼噜声，知道

二、情绪觉察

【情绪觉察】 今天早上二娃把手里没吃完的蛋糕塞我睡衣口袋里 看：刚洗干净的睡衣耶，懵了一瞬，有点想打他的手。没啥情绪。 改：问清原因，告诉他吃不完可以放桌上，不要放口袋里，容易细菌。

船长点评:

这是情绪。你感受一下。心里是有不舒服的。

下次类似情况你可以体会一下，有一团小小能量指挥你（打小孩）。

看见了，没打，已经很棒了。

你挖一下执着点。自己的某个欲望受阻。还挺明显的。 然后就知道改的时候心的状态怎么样了（改得是否彻底）。

@杨丹-新船员-湖南