csz:yangdan:riji:20250216
2025-2-16
一、日日功
| 序号 | 名称 | 数量/进度 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 晨起发愿 | 晨起发愿 | |
| 2 | 静坐觉察 | 30分钟+20分钟 | |
| 3 | 即刻觉察 | 4次 | |
| 4 | 动作觉察 | 吃饭觉察、洗碗觉察、走路觉察 | |
| 5 | 读书 | 《觉察之道》第三章 | |
| 6 | 思他人过 | 3次 | |
二、【情绪觉察】
我们仨坐车后排，弟弟老要和姐姐吵，刚刚在外面踩的泥巴搞得到处都是，好烦躁，大声跟弟弟说你再这么打闹随他，我要打你一顿的。但是弟弟没点反应。
看：看见烦躁情绪
盯：头有些晕，
挖：执著安静的环境、执著小孩听我的话。
改：随他吵吧，也快到家了。
自评：看见情绪没有认真盯，中途也用手扯了弟弟大腿一下。
三、【我看见】
1、我看见洞庭湖真的好辽阔，走到河床中央还望不到对岸。
2、我看见在散步时姐姐一直叽叽喳喳说个不停，一时有些烦躁，看见。跟姐姐说可以安静一些吗？她却说得更起劲了。随她吧。
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