csz:yangdan:riji:20250216
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| 行 7: | 行 7: | ||
| ^序号^名称^数量/ | ^序号^名称^数量/ | ||
| |1|晨起发愿|晨起发愿|| | |1|晨起发愿|晨起发愿|| | ||
| - | |2|静坐觉察|30分钟|| | + | |2|静坐觉察|30分钟+20分钟|| |
| - | |3|即刻觉察|1次|| | + | |3|即刻觉察|4次|| |
| - | |4|动作觉察|开车觉察、吃饭觉察、洗碗觉察|| | + | |4|动作觉察|吃饭觉察、洗碗觉察、走路觉察|| |
| - | |5|读书|《觉察之道》第二章|| | + | |5|读书|《觉察之道》第三章|| |
| |6|思他人过|3次 || | |6|思他人过|3次 || | ||
| + | |||
| + | 二、【情绪觉察】 | ||
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| + | 我们仨坐车后排，弟弟老要和姐姐吵，刚刚在外面踩的泥巴搞得到处都是，好烦躁，大声跟弟弟说你再这么打闹随他，我要打你一顿的。但是弟弟没点反应。 | ||
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| + | 看：看见烦躁情绪 | ||
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| + | 盯：头有些晕， | ||
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| + | 挖：执著安静的环境、执著小孩听我的话。 | ||
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| + | 改：随他吵吧，也快到家了。 | ||
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| + | 自评：看见情绪没有认真盯，中途也用手扯了弟弟大腿一下。 | ||
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| + | 三、【我看见】 | ||
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| + | 1、我看见洞庭湖真的好辽阔，走到河床中央还望不到对岸。 | ||
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| + | 2、我看见在散步时姐姐一直叽叽喳喳说个不停，一时有些烦躁，看见。跟姐姐说可以安静一些吗？她却说得更起劲了。随她吧。 | ||
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csz/yangdan/riji/20250216.1739492426.txt.gz · 最后更改: 2025/02/14 08:20 由 yangdan2404066