必经之路

基础功课

晨起发愿 自他交换1次 静坐觉察：30分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  次 骑车觉察 1次 走路觉察   1次 做饭觉察  1次 日行一善

书本学习：生活即修行 修行需要在平常状态下定个原则，对治自我（因为自我太强大了，会找各种理由说服自己）

我看见和情绪觉察

1、同事发来寄件物流信息和之前说的不一样，运费也贵一点，看见想思他过，止，想起七师父视频中“心的自由不受任何条件限制”，感谢同事的协助。

2、上午8点多，楼上各种装修声，看见自我的烦躁，“心的自由呢？”止。该干啥干啥。

楼上各种电钻、砸墙声，9点多电话问物业楼上装修情况，回复：刚办的装修手续估计装到6月份结束，生起念头：哦，My GOD！好吧，我还可以去公司，楼上的80多岁行动不便的老爷子咋办？

3、晚上太困不想静坐，想起七师父说的用定的原则对治自我，去完成今日静坐任务。

基础功课

晨起发愿 静坐觉察共35分钟 自他交换1次 静坐觉察：35分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  1次 走路觉察   1次 做饭觉察  1次 日行一善

视频学习：《修行的目的》前半段、逍遥星球直播课未看完

印象深的：修行的目的是醒来，是成为天空，不是为了只做“美梦”

转转船长：不管事情对错，只要有情绪就向内求，找自我的执着点。

我看见和情绪觉察

1、下班时间过后，我把办公室的椅子用钢丝球和洗衣粉擦了，和没擦的形成先明对比。想思他人过，“前两天让小伙伴有空擦下也没动”，止。“自己干点活不是挺好吗”

2、晚上正在看逍遥星球直播课，看见女儿校医室电话，看见念头：这又是咋了？同时生起念头：修行人心的自由不受任何条件限制。

接到女儿电话说：肚子疼，吃了止疼药2小时过去了还是疼。心疼女儿，较稳定和女儿说去接她，边收拾边慈悲发愿，路上和女儿电话聊天分散她肚子疼的注意力，分析可能是经期前的疼痛（以前也有过，但没这次疼的厉害）。

50分钟左右到学校接上女儿，车上女儿因腹部疼情绪不好说：下辈子再也不做女生也不要做男生，做个石头或树挺好。 看：看见自我心里不舒服，胸口处有气，我：“瞎说”，同时又生起念头“心的自由呢？” 挖：害怕因果。 改：一个念头罢了有啥可怕。念佛回向祝福女儿。

3、到家后给女儿喂药泡脚后快12点了，看见自己找理由不想静坐，坐了，完成今日静坐作业。

今日未完成330，掉进了自我的欲望里，把昨日加购物车的陶制手工杯下单了，还看见自我找各种借口：杯子天天用总得买个安全和美的，又不是买什么奢侈品…。最近是体会到了欲望的另一个名字叫不满足。

基础功课

晨起发愿 自他交换1次 静坐觉察：20分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  1次 骑车觉察 1次 走路觉察   1次 做饭觉察  1次 即刻觉察  6 次 日行一善

我看见和情绪觉察

我看见自我又要掉进购物的习气里了，对自我认为美好的物质有欲望，购物APP擅了又下载，下载又擅了，看见习气和觉性在拉扯，终于今日未下单，睡觉。

善良24小时

7：10左右晨起发愿：祈请大慈大悲GSYPS加持，愿我今日所思所言所行，都是为了利益一切众生！

7：20左右提前给约好上公司的工人师傅打电话改约时间，免得他多跑路。

7：30读了一篇文章，很认同文章的核心观点，随喜红包，赞叹作者传播更多的正能量，让这个世界美好一点。

7：50左右平台助印，愿所有的众生得经典的加持，心无挂碍，永具安乐因！

8：06生起念头：队友咋天回来的很晚，今天早上就尽量不打扰他，让他多睡一会吧。

8：20左右队友起床后说：出门办事不吃早饭了。我：做好了牛奶、麦片，还有面包提醒他还是吃了早饭。

8：40看见生起一个念头：不要再抱怨了，已经对你够好了，去回馈这个世界吧。有点想流泪。

9：00看群里同学问问题，有同学回答，拍拍随喜赞叹同学的利他心和修行好！

10：55把房屋的租房报价改低了一些，希望物尽其用，租客也降低成本。

17：00去学校接脚伤的女儿，接后主动把轮椅还回校医室不让校医担心轮椅的事。

一路上女儿说起这周在学校的各种不方便，看见她想倾述的需求，倾听她，鼓励她。

19：00随顺女儿和队友晚饭的外卖安排。

20：30给女儿泡脚做按摩。

11：30左右睡前回前：若今日有丝毫的功德都回向给所有的众生，愿所有众生智慧具足！

3.15早6：55晨起发愿：祈请佛菩萨加持今日所思所言所行，都是为了利益一切众生！

基础功课

晨起发愿 自他交换1次 静坐觉察：15+15+15分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察 1次 骑车觉察 1次 走路觉察   1次 做饭觉察  1次 即刻觉察  5 次 日行一善

视频学习：七师父的七个修行忠告后半部及座上修。

印象深的：自我都有惰性，这个时候要去多亲近善知识，这也是在对治自我修行的惰性。

我看见和情绪觉察

1、看见想去刷视频，改成给老爸打个电话问问。

2、下午公司来一业务朋友，看见自我内在不拒绝沟通聊天了，沟通中还给公司小伙伴找到新的业务学习点。之前能避开就避开。

3、下班时间过后，同事们都走了，看见自我一会想去刷手机，一会儿又想打电话找侄女闲聊，不喂养自我，改成看七师父的视频。看了一会视频觉察没在线又边看边吃起零食，“这不就是在喂养自我吗？看个视频都不是专注在当下”止，把手里的零食放下专心看到结束。

4、晚上回家还是刷了会购物网站，看见自我找理由：最近每日断舍离，也不买只是上去过过眼瘾。

5、看见自我总是要新鲜的，最近看的是生活即修行，而很少看觉察之道。

基础功课

晨起发愿 自他交换1次 静坐觉察：10+15+15分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  次 收衣觉察  1次 骑车觉察 1次 走路觉察   1次 做饭觉察  1次 吃饭觉察1次 日行一善

书本学习：生活即修行

印象深的： 自净其意，能直接看见自己的习气模式能不受其控制，这是一场战争，自己和自己的战争，一个人的战争。

修行进一步不存在善与恶的分别，只是当下该干什么就干什么，不会去判断善还是恶是对还是错，善恶对错本身只是念头的标签而已。

视频学习：七师父的七个修行忠告

保持初学者的心、在生活细节处实践（如果不实践不如不学）

我看见和情绪觉察

1、收到同事做的合同，没看到未含税金额（合同公司有模板，这个必须有，已交代过多次）。思他人过，止，打电话沟通前提起觉察：只是告知这个必须有。后面做合同仔细检查下核心内容。放下电话，翻遍。

2、下班时间过了，同事都走了，自己手头的开票信息还没整完，队友也说明天再弄，看见，剩不多了，弄完再走。要是没有工作中修行的任务估计也会拖到明天再弄。想想过往自己的工作状态太不堪了。翻遍、翻遍。

3、晚上和队友一起去某餐馆，我高德地图查在某地点，队友一路说了好几次：我老去那怎么从来没看见过这家餐馆。看见自我想评判的念头：只有你看见过的才能有？看见，笑自我，只是一句简单的话而己，没别的了，你评判个啥。

4、回家看见门上的查自来水单需自查后短信回复，想拖延不管它，立马查了回复，于人方便。

5、看视频时生起念头想给老爸打电话聊聊，不打，先专心看视频，回头再打。

6、在看视频，队友躺着边玩牌边说：这个你不是听过吗？觉察没在线直接怼过去了：你玩牌还玩过呢咋还在玩。说完才看见，笑自我。好在队友玩牌没空搭理我。

基础功课

晨起发愿、慈悲发愿 自他交换1次 静坐觉察：10+15+10+15分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  1次 吃饭觉察 1 次 洗碗觉察 1 次 走路觉察  1 次 做饭觉察  1次 即刻觉察  4次 日行一善：助印

视频学习：逍遥星球直播课

印象深的：静坐觉察非常非常非常重要！闹铃觉察是基础，基础扎实有情绪时才能盯住。引起重视！

我看见和情绪觉察：

1、我看见想给侄女发我的阳台小花园，看见自我想求关注，不发了。

2、看见工作时想摸鱼看订的衣架什么时间到，不看，中午休息时间时再看。 看见想去刷购衣APP，止。

3、工作摸鱼失败3次。

4、给同事发了资料让做合同，同事说资料里没有零件号，想怼他：你再仔细看看。看见自我的评判，止，改说：你把表格拉开看下呢。

5、前两天让公司的小伙伴把卫生间好好打扫下，小伙伴打扫后说：弄不干净了。今天我用钢丝球和洗衣粉上上下下几乎都擦干净了。过程中看见思他人过，止。

基础功课

晨起发愿 自他交换1次 静坐觉察：10+15+10分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  1次 吃饭觉察  1次 洗碗觉察  1次 走路觉察   1次 做饭觉察  2次 即刻觉察  3 次 日行一善：助印

书本学习：生活即修行

印象深的：平时要抱怨，如果不及时看见，就会逐渐的放大，越抱怨越觉得自己很委屈… ，不抱怨，你的生活就会平静很多，内心也会安定很多。

抱怨、思他人过是自我很深的一个习气。之前在生活中练习有了一点点改进，最近工作环境有了对镜，习气很快又现形了。还是要把它作为一个抓手，好好练习觉察。

我看见和情绪觉察

1、和队友聊天说到公司贷款的事，队友说：公司有贷款很正常。我说：有很多小公司也没有贷款经营呀！队友：难怪发不了大财，就你这思维……。觉察没在线话直接出口：那你换人呀！看见眼泪在眼睛里打转 盯：没盯住 挖：自我害怕失去 改：没有改，10分钟沉默没说话 自评：失败案例。 最近练习不扎实，遇到对镜完全被情绪带跑了。

2、晚上和队友一起送女儿去学校的路上，队友和女儿因某事意见不和吵起来了。看两只猴子闹，虽没说话但看见自我对队友有评判，暗暗的做了“搅屎棍！”

3、送完女儿回来的路上，队友批评我说女儿处理事情的能力像我，要好好反省，巴拉巴拉……。看见自我要跳出来争辨了，止，“都是一堆念头，有啥好生气”，改：只是没有回应，但没有完全看见自我不喜欢被否定不喜欢被批评，有忍的成份

善良24小时

7：50左右想起做善良24小时

发愿：祈请佛菩萨加持觉察在线，今日所思所言所行都是为了利益一切众生。

7：53看了遍善良24小时文章说到忏悔时念咒语，跟着念了好几遍，忏悔曾经因无明伤害过的众生，有丝毫的功德都回向给他们，愿众生早日离苦得乐！

8：20左右平台助印回向给所有众生远离颠倒梦想！得大自在！

8：25看见队友睁眼后第一件事是伸手拿手机，想思他过，止。又觉得现代人很有意思，大多被手机控制了。

8：36队友和我说今天要请某业务关系吃饭，想思他过：又…。想起善良24小时，止，随顺他：好的。

队友聊天说上次开经销商会中间休息时我和他们玩斗地主（扑克玩法）。想抱怨他，止，看见他的可爱，逗他说：那你岂不是很厉害！队友来兴致了：嗯，我赢了不少！

我：那在那么多业务单位中对你的印象岂不是很深。队友：啊，这个是有关系的。你想啊牌打的好说明脑子转的快，做业务时也很方便啊，报价时别人一说零件折扣，我就反应出该报多少。我：那是，这个脑子转的快是有很大优势啊！

8：42队友：要不现在陪你买花去？我：笑着回应，好啊！（心生感谢！）队友：要不外面吃早饭：好啊（随顺他） 我：现在收拾走吧，反正女儿也叫不起床，昨天睡到中午12点多才起。队友：不是说好的8：45起床了吗！ 我：你是不是……（觉得啥都像你想的那么简单，在公司让人怎么做别人就照做了？然后就啥都不管了）止，括号里是念头，想起善良24小时没说出口。觉得七师父这个善良24小时倡议真好！少了多少口舌。

8：45看女儿的脚还是肿的，想起中医大夫说可以外用云南白药喷雾，队友说某团网购，我说：xxx（公司同事）说公司有现成的。队友：买多方便。我：买是方便，用不了几次又放那浪费了，公司有好几瓶呢。（问自己是怕花钱吗？不是，是想物尽其用，不想浪费多购，之前家里抽届一抽屉的各类药品）。 电话问xxx同事：药放公司什么位置了我去取。同事：昨天放桌上告诉“队友名”带回家，他没带？想思队友过：不上心，止。答：估计是忘了。

9：30和队友聊天，他说办了张4千多的洗头卡，看见自我想说教，想起自己曾经还花过几千块买过衣服，想起善良24小时，止，随他去吧，他现在想办估计说了也没用。

10：20看见队友因女儿起床的事快发飙了，女儿声音也大起来，随两只猴子闹去吧！

10：35大伯哥给队友电话说自己体检结果都正常了，之前尿酸都偏高有几次疼的走不了路了。真心随喜赞叹家人身体健健康康！

10：50楼下扔垃圾，刚好看见捡废品的阿姨走过来，我把垃圾袋里的牛奶盒拿出来递给她。

11：20左右花市买花，老板说了价格，觉得上下也差不多，不砍价了，并祝老板生意兴隆！多多赚钱！

12：00去女儿同学那取她闲置的拐杖，想起送盆刚买的花给女儿同学并表示感谢！

14：00左右收拾花草看见一只蚂蚁和蜘蛛，念F回向并放生。

18：30给女儿做她喜欢吃的水饺和混合生吃蔬菜。

20：00左右，给女儿按摩腿脚。

23：10睡前回向：今日有丝亳的功能都回向给众生，愿所有众生早日离苦得乐！

3月9日早7：10左右睡醒发愿：今天我做的一切行为，都是为了利益众生！

8：30左右，我巳吃完早饭（昨晚剩的饺子），队友起得晚然后外出打球，本不想管他早饭的事，想起善良24小时给他弄了牛奶麦片。

9：00左右给女儿按摩腿脚。看见她听见起床闹钟响，关了继续睡。想唠叨她，算了，别和闹钟一样烦她了。

9：30助印回向：愿所有众生得经典加持远离颠倒梦想！智慧具足！

基础功课

晨起发愿 自他交换1次 静坐觉察：20分钟 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  1次 吃饭觉察  1次 洗碗觉察  2次 走路觉察  1 次 做饭觉察  2次 即刻觉察   7次 日行一善：助印

书本学习：生活即修行17-28页 印象深的： 当能接受所有的结果时才是自由的。

我看见和情绪觉察

1、上午工作想摸鱼2次成功2次，下午又生出念头：外出银行办事后去趟花市，明天三八节又是周末肯花市人多…。看见自我找各种理由想摸鱼想买花草，不去，就周末再说。

2、工作一天没摸鱼，晚上吃完晚饭收拾完，刷了一小会手机后还想刷，看见念头：白天一天都没刷这会刷刷很正常…，停，看《生话即修行》

3、晚11点多了提醒女儿睡觉，女儿说“我这会还有点事要弄，”看见心中有点堵：白天还说觉不够睡，晚上早点睡…。看见想改变他人，让他人按自我认为对的方式做事的习气又来了，“允许每一种可能的发生才能自由”，该提醒提醒，自己该睡觉睡觉。

基础功课

晨起发愿 自他交换1次 静坐觉察10+15+10+15 动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  1次 吃饭觉察  1次 洗碗觉察  1次 走路觉察   次 做饭觉察  1 次 即刻觉察   3次 日行一善：助印

书本学习：生活即修行1-17页

印象深的：当你发现自己一直在挂碍什么东西，就把它作为很好的抓手，对治自己的心。 当你真正放下时，不会执着于某个特定结果。我们可以有喜欢的、期待的结果，但最终出现什么结果，都能接受。 此刻，你是自由的。

我看见和情绪觉察

1、去年把公司车摇号的事转交给了某同事，这两天他在领导（队友）的提醒下才开始办这个事，然后发信息说密码不对什么的，给我发了一大堆让我怎么改密码的事。

2、看见自我的评判和思他人过：办事能力这么差，这么一大堆信息，还不如我自己办。看你（队友）都招的什么人……止，不编故事，得空把这个事弄好，然后再交接好。

这两天的体会：一切都是因缘和合，当下需要做什么就去做什么。

自我的习气：思他人过，其实是半斤对八两，自我身上毛病还一堆呢！

基础功课

晨起发愿

自他交换1次

静坐10+15+15

动作觉察: 起床觉察  1次 洗脸刷牙觉察  1次 吃饭觉察  1次 洗碗觉察  1次 走路觉察   2次 做饭觉察  1 次 即刻觉察   5次

日行一善：助印

视频学习：老子智慧8约40分钟左右。 印象深的：真正的富足是知足。真正的修行人不会在意俗世中“死老鼠”

我看见和情绪觉察

1、上午静坐后看群里发的信息一直在流眼泪，任其流吧！后来又刷必经的其他群，念头：关于必经关于修行的事这个不算是摸鱼。这可能也是自我的把戏，对工作总是爱拖延。好歹后来专注的把上午定的工作任务完成了。

2、下午外出办事后已经五点多了，想直接回家不想参加今天公司的会（之前队友说让我尽量参加），还是去公司参加了。

3、把公司卫生间坏了很久的玻璃门定了商家。看见思同事过：天天在公司也不知道干啥，东西坏了这么久，办公室又乱…，止。

4、女儿打电话说这两天课要请假，觉察不在线，跟随了情绪：“昨天还说要克制困难，又耽误课，不同意，让她给她爸打电话问意见。”

挖：执着孩子成绩，自我不自信。

放下电话后才提起了点觉察：女儿脚踝受伤需坐轮椅，学校又是走班制，基本每节课都要找不同的同学帮忙推轮椅，楼上楼下的，还住校，确实太多不方便。 改：放下，请假或不请假都可以。

基础功课

静坐觉察23+20

晨起发愿

自他交换1次

大拜21个

动作觉察5次

即刻觉察10次

日行一善：1、助印；2、给房子物业管家服务的工作人员发个小红包表达感谢。

视频学习：老子智慧8，约1个小时

视频中听到七师父说修行人看到的是整体。听到这句时刚好在医院等运动受伤的女儿拍CT的结果。从刚开始的头脑编故事到自他交换，再到生起念头：不执着哪种结果就没有挂碍了。当下需要做什么就做什么。

我看见和情绪觉察

看见不思他人过成功2次，失败2次（主要思队友工作不上心，其实我也是）

基础功课

发愿

静坐觉察三次：10+15+15

动作觉察：6次

即刻觉察10次

日行一善：1、平台助印 2、看见小飞虫在眼前飞，念F回向。

视频学习：复看老子智慧8前48分钟。

印象比较深的：

1、对于身边环境（人）要么接纳、要么改变（对于成年人这点可能性较小）、要么远离，抱怨是没有用的。

2、头脑的三个特点：头脑喜欢极端的，在中间时头脑就会消失；头脑喜欢远的，不喜欢近的；头脑只能看见局部，不能看见全部。

3、不修行的人是静不下来的，心像个猴子一样。

我看见和情绪觉察

1、不思他人过失败2次：到办公室看见墙顶刮的腻子没找平有点难看（周末工人师傅干活，队友在场盯的）。跟随说了抱怨的话：怎么都没弄平，你咋不让师傅弄好点。

2、进卫生间看见马桶上又有脚印，思某同事过（知道是某同事的如厕习惯，：蹲马桶上上大号）。觉察没在线出来后说：某某某，回头有空时看怎么把卫生间的地面、水池、马桶弄干静。

基础功课

发愿

日行一善：给小辈们做有营养的早饭，让他们吃完饭再走。

动作觉察5次

我看见和情绪觉察

几个小辈：队友的侄子、外甥女、女婿、外甥，周末时不常来家里聚，给他们做点吃的，一起玩一玩。

我从刚开始的不乐意（自我觉得吃亏了：出钱又出力）到现在看到他们的不容易：来这个城市上学、工作，偶尔也需要放松一下，手里也没什么钱，在这个城市把我们当亲人。

视频学习：老子智慧8

善良24小时

27晚9：00左右，看见装灯师傅装灯费了好半天的劲，装的挺辛苦，感谢他，多付了他20块钱。

28日8：00左右晨起发愿：祈请佛菩萨加持，愿我今日所思所言所行，都是为了利益一切众生！

8：20左右做早饭和队友一起吃，还给他弄了些干果，希望他早饭吃的更丰富更健康。

坐餐桌吃早饭时抬头看到屋顶，昨天工人师傅失误装灯多打了两个洞洞，想抱怨，止，祝福工人师傅技术越来越好，多多赚钱。

8：50左右收拾台面看见一只小飞虫在爬，想轻轻弄到门外，飞了，任它飞，念佛回向给它。

9：00左右队友说：今天让我上午一起跟他去公司（本打算午饭后去的）。好的，去多体验和同事在一起也可以，刚好借境修心。

10：00左右到公司倒水喝顺道夸赞同事的泡茶方子补气血，会养身！

12：00左右中午和同事一起吃午餐，餐管老板热情招待，祝福老板生意兴隆！

下午2：00了有个同事还在午睡，想思他过，止。

2：30左右征求同事同意（这位同事因离家远平时工作日住在办公室，屯了很多日常用品），清理多余物品，希望公司环境越来越整洁，同事们工作舒心。

晚6：00左右接上闺女，女儿说肚子饿了想先吃完晚饭再回家，点餐时尊重闺女选择随顺她，住校学习一周，希望她和爸爸妈妈在一起时能更放松些。

晚11：30平台助印心经，回向给所有众生远离颠倒梦想！得大智慧！究竟涅槃！

晚快12点，看女儿还没睡觉，催她睡觉。女儿：别扫兴好吗！我还在练琴，我一周只有周末能碰琴。理解她，不催她。等她过会瘾。

睡前回向今日有一丝一毫功德都回向给所有众生。

基础功课

发愿

静坐觉察20分钟

随机静坐觉察2次

日行一善：助印

读《工作中修行》

文章中“有同学说自己工作太忙，作业练习太多，没时间做，怎么办？我说这句话反映出两个事实：1. 你对修行不够重视。如果足够重视修行，那应该是工作没时间做。2. 你对修行理解不够。如果你真正理解修行，那修行是在工作之中，而不是分开的。工作和修行，不是两件事，而是一件事。修行不是一件事，而是每一件事。”

看见这段话时我有些惭愧，参加完过年中修行任务后就一直有些懈怠，掉进自我的模式中：修行基本功做的少了；跟随了自我的购物习气，在买、撤快递、折腾中浪费不少时间。也感受到心性上不安定。幸好有必经之路同学们的不放弃。赶紧跟住同学们一点点练起来。此次感受：自我真是太强大。像我这样的菜鸟唯有跟住同学们才能不掉队。

印象比较深的还有一句话：自我”天生是利己的，反过来利他，就会削弱“自我”。从这个角度，利他就是修行。众善奉行，也是修行。

对这句话最近的体验慢慢有点感觉了：上次过年中修行，我没像往年那样和队友争论去谁老家过年，而是考虑到婆婆年龄大了、队友也更希望我们回他老家。这样想时自己的角度就打开了一些。一家人相处时也多以利他角看和做，得到了队友的一些认同（虽然不是为了这个）

工作中也多以这句话为鉴，提起觉察以利他角度出发，走在一点点消弱自我路上。

我看见和情绪觉察

1、中午到公司才发现笔记本电脑的充电器没带，快没电了，公司的充电器功率不匹配充不上电。队友（领导）说：你真行！看见自我有点不好意思。同事A说：你有电脑包不就是放充电器的吗？看见评判的念头：真不会说话。改，说：是呢，下次记得背上。看见自我有做事不细致、自我不喜欢被批评的模式。

2、不用内部系统时就退出名额让同事用。

3、领导（队友）让我办事，我把信息整理好发给他征求可行否。以前是让他弄好发我，我照着办，这次我提前主动整理提供资料发给他，也看见了自我之前不主动、等靠要的模式。

4、队友说周末侄子他们要来家里吃饭，摸鱼想买个电磁炉火锅用，点开网页，突然想起：修行是每一件事。退出网页。

5、看群里同事过生日，真心祝福同事！

基础功课

静坐觉察10*5

日行一善

即刻觉察10次

动作觉察3次

我看见和情绪觉察

1、看见饶二踉腿10次，放下后即刻觉察。

2、看见想摸鱼，成功2次，失败3次

3、思队友（领导）过一次。

4、看同事问：内部系统现在谁不用可退出，主动退出让同事先用（容量不够，超人数就无法用。）

5、评判同事念头4次

基础功课

发愿

静坐觉察40分钟

动作觉察5次

我看见和情绪觉察

1、今早起晚了，虽然九点已经坐到电脑前，但早饭还没吃，还是被自我打败了，后又去吃了早饭后才回到座位。（过年期间生活节奏不规律，经常晚睡睡起，需调整）。

2、看见想摸鱼，成功3次。其中一次想去门外看快递情况，门已经打开了，想起中午休息时间还没到，又把门关上了。到点后才去拆快递。摸鱼失败3次。

3、看见翘二郎腿21次，借助翘二郎腿顺道来个即刻觉察。

4、去卫生间看见公司马桶上面都是脚印，看见评判的念头，止。不妨碍用，忘记擦了。

5、给领导（队友）关于工作提建议前提醒提起觉察，但过程中看见有情绪起。看见自我说：我这是演戏。明明跟随起情绪了，自我还在狡辩。执着改变队友的用人方式，对有工作模式（不勤奋，花在工作上的时间太少，不学习）。担心失去现在的物质生活基础。

基础功课

发愿1次

静坐觉察30分钟

随机静坐10+10+5+10共4次

动作觉察5次

日行一善：平台助印

文章学习《在成功背后也许还有个东西》 印象比较深的点： 1、做事不考虑自己。真正的快乐是让他人快乐。 2、工作中要精进，努力到无能为力。（这点自己做的太差）

我看见和情绪觉察

1、九点前收拾好家务、静坐完，九点按时坐到电脑前开始工作。（因之前居家办公，懒撒、拖延是常态，看心情：上午不定什么时间才会开始工作。）

2、中间起身倒水看见水壶里没有水了，等接水期间生起想去开门看有没有快递以及想整理餐桌区域的念头，止，接好水后去座位继续工作。

3、坐电脑前看见自己翘二郎腿11次，放下。这是自己多年来的一个习惯性动作模式，改。

4、自我给定了个原则，关于工作时间做修行相关的事不算摸鱼，如看觉察之道、抄经、学习相关文章等，不知对否？

5、第二次看见想开门看有无快递，止，随机静坐10分钟，（快递是布置家居的物品，年后掉进购物习气中，大多是布置家居的，幸好有在工作修行中的任务，赶紧来对治）。

6、看见思队友过念头过2次

7、（之前拖延不大想去公司办公，这次为了此任务，也为了更好的做工作，想工作日下午去公司工作）。下午走路去公司（走路觉察）。

看见办公室屋顶墙皮掉了，联系工人师傅过两天来修补。期间看见自己思同事过的念头：对公司的事不上心，墙顶掉了这么久也没人管，止。）

8、看见想网购一次，止。

9、因租房的事发信息摸鱼5次

10、看见领导（队友）茶壶空了，主动煮茶。

11、和同事沟通合同相关事情，心平气和建设性沟通。

12、及时的把同事发的开票内容开完并回复。以前会拖延。

11、晚饭请库房同事吃饺子。

今天是非工作日。

基础功课：

晨起发愿

静坐觉察20分钟

读文章《工作中的七点建议》：印象比较深刻的：

全力以赴做好当下的工作。

在工作中不考虑自己，多承担。

坚持学习新的技能