必经之路

【20】+B组+羊毛卷卷 作业时间范围：2月8日—2月11日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟 视频学习时长：3小时 情绪/我看见记录：

1.我看见我帮忙老大和他同学录英语视频，他同学顺利录完了，但他录到一半就不想录了，想对他说教别动不动就半途而废，止，不录就不录，本来他也不是很想做这个作业。 他同学在做后续剪辑加字幕的时候，看见他对此更感兴趣，就引导他要不你再坚持一下，我给你拿着稿子你看着录上它，然后就能就能自己编辑了，他同意并顺利录完。

1. 我看见老二洗澡的时候妈妈妈妈的喊，我说干嘛，看见了自己被打扰的不耐烦，改柔声回应问他需要帮忙吗。
2. 我看见队友说你别看手机了，把刚带回来的菜归置一下吧，内心想你就不能顺手归置了，啥也指不上，止，回应他说好嘞，马上弄。
3. 我看见中午喊老大去楼下买鸡蛋和馒头，他很痛快答应了。晚上喊他帮忙削土豆皮，我内心想他肯定会说这个那个的推辞不干，我要怎么怎么说他，但他又很痛快的答应了，他还主动说今天他来炒，提醒自己编故事可要不得。
4. 我看见老二让我像姥姥陪他写字那样看着他写字，内心想你都二年级了还要这样陪着才能学习，以后……止，和他说好的，你写字，我抄经，我们互相陪着做作业。

5.我看见我坐在沙发上看宣三视频，老大扑到沙发上凑到我的脸前眨眼闹傻样，我不耐烦的说起开，你咋这么烦人，你看看你脸上的疙瘩吧，孩子脸色一下子变得低沉，这才觉察到自己的行为模式，赶紧暂停手机，看着他说你想和我什么呀。

动作觉察练习时长：每天30分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：晨起发愿三次，慈悲发愿两次

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 宣三第九讲，修行首先修前行

修行的三个要求：

1.认真听讲，认真看书

2.把口诀应用到生活中，要经常应用。

3.不要说，不要分享，修行是自己的事。

人身难得，恒念无常。

【17】羊毛卷卷25/02/08日日功

静 坐：

1. 早上静坐 10分钟
2. 晚上静坐 10分钟

今日合计静坐20分钟

穿衣服觉察 1次 叠被子觉察 1次 洗碗觉察 1次 炒菜觉察 1 次 倒水觉察 1次 炉子填煤觉察 1次 刷牙觉察 1次

动作觉察合计: 7次

视频熏习

宣四视频第一讲 相信老师，相信方法，相信自己。要有纯粹的心态，真诚真实，需要不断熏习。

我看见

1、我看见三婶和妈妈一坐下就又开始吐槽小婶一家，烦躁，怎么又开始了，打住，给她们续上茶水，喊三婶吃点瓜子。

2.我看见外甥女说我胆子小，只有趁着姥爷不在家才敢抱小猫，我说我才不是呢，我就是不想让姥爷不开心，其实我也是胆子小，害怕老爸熊我。

3.我看见老大都14岁了，都比我高一头多了，还冲到我脸前弯腰冲给我闹傻样，用怪声说我的好妈妈呀，我真是想怼他，止，我也歪头和他说我的好孩子呀。

4.我看见我又拖拉到这么晚想明天交作业 ，又觉得第一天就补作业，有点丢人，止，发吧

日日功

慈悲发愿：1次

静 坐： 晨起静坐 1次 中午静坐 1次 随机静坐 1次

觉 察

起床觉察 1次 剁白菜觉察 1次 包饺子觉察 1次 吃饭觉察 1次 炒菜觉察 1次 刷碗觉察 2次 坐车觉察 1次

宣四视频第二讲30分钟

我看见

1. 我看见外甥女故意找事和她姐姐吵架后哭闹，张口想说教她，止，共情她先吐槽了一句姐姐，都还没哄，她自己就咯咯笑了。
2. 我看见队友晚上来接我们，妈妈开始张罗饭菜，内心不想让妈妈给女婿费心张罗好吃的，有啥吃啥就行呗，止，和妈妈一起张罗，顺便说一句大晚上的别整多了，差不多就行啊。
3. 我看见我和妹妹聊着聊着就吐槽说老爸给婶婶家就送了五颗自己种的白菜，止，赶紧转话题。
4. 我看见队友不让老二和我们一个房间，让他去自己房间睡，我想刚从老家回来孩子和我们睡一宿怎么了，想干预，止，我默默看着他把不情愿的老二抱到他那屋，把我自己给看笑了。

日日功

晨起发愿和慈悲发愿各一次

静 坐： 早晚静坐：30分钟

觉 察

起床觉察 1次 炒菜觉察 1次 扫地觉察 1次 洗衣服觉察 1次 浇花觉察 1次 刷碗觉察 2次 收拾沙发 1次

宣四视频第二讲60分钟

我看见

1. 我看见老二洗澡的时候妈妈妈妈的喊，我说干嘛，看见了自己被打扰的不耐烦，改柔声回应问他需要帮忙吗。
2. 我看见队友说你别看手机了，把刚带回来的菜归置一下吧，内心想你就不能顺手归置了，啥也指不上，止，回应他说好嘞，马上弄。
3. 我看见中午喊老大去楼下买鸡蛋和馒头，他很痛快答应了。晚上喊他帮忙削土豆皮，我内心想他肯定会说这个那个的推辞不干，但他又很痛快的答应了，他还主动说今天他来炒，提醒自己编故事可要不得。
4. 我看见老二让我像姥姥陪他写字那样看着他写字，内心想你都二年级了还要这样陪着才能学习，以后……止，和他说好的，你写字，我抄经，我们互相陪着做作业。

晨起发愿已完成

视频学习 宣四第二讲勇士之道 1：25分

真正的爱自己，把人的灵性活出来，成为一名勇士。

不要只当成动物活着，不要停留在物质层面，生而有翼，为何还一生匍匐前行。

宣三第九第一要

修行七要

三个要求：

1.认真听讲，认真看书

2.把口诀应用到生活中，要经常应用。

3.不要说，不要分享，修行是自己的事。

修法的根基，首先修前行。

人身难得，恒念无常，因果不虚，六道轮回

日日功

发 愿：
晨起发愿一次 慈悲发愿一次 遇事发愿一次

静 坐：

1. 早静坐 10分钟
2. 子午坐 0分钟
3. 晚静坐 20分钟
4. 随机静坐 1次

（早中晚静坐，不低于30分钟）

觉 察

起床觉察 1次 吃饭觉察 2次 洗碗觉察 2次 走路觉察 1次 做饭觉察 2次 即刻觉察 2次

熏习 宣三第十讲 第二要 修正行，发菩提心

唯一的亲人是内心的觉性，唯一的敌人是我执

我看见

1.我看见检查老大的单词听写错了很多，生气想念叨，止，轻声喊他来呀，改错吧。

2.我看见俩孩子因为一个芋头在争，生气，想吼他们，改成妈妈的不吃了，正好你俩一人一个。

日日功

发 愿： 三种发愿5分钟

静 坐：

1. 早静坐 10分钟
2. 晚静坐 20分钟

觉 察

起床觉察 1次

抄经觉察 2次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 3 次

骑车觉察 2 次

走路觉察 1 次

做饭觉察 2次

即刻觉察 3 次

熏习 参加15期天空营加餐直播会

蓝狮子老师《15期天空营直播课》 修行到底在说什么？是降伏自己的心，就是看见我们自己的习气。

1.修行的目的是什么？是让我们醒来，就是让我们更有智慧。

1. 修行不讲逻辑，也不讲道理，不要被自我欺骗。越修行好的人越老实、谨慎、觉得自己修行不好。修行需要老实和老师。
2. 生活中遇到的烦恼和痛苦都是修行的入口和台阶，没有烦恼很难增长智慧。

4.人不要得意，一得意就忘形，觉察失败也没啥，重新翻篇继续练就好。

1. 当自己用“总是、每次、一直”这些词语来形容对方的时候，是自己的问题，是自己给贴上的标签，不是别人的问题，要看见自我的各种把戏。
2. 如何更好的修行：练习即道，老实听话。

7.当觉得无聊，提不起兴趣的时候是没有活在当下，是在用过去的知识来判断现在，真实的当下每一刻都是全新的。

8.面对生活工作压力焦虑烦恼时看见它，记录它，挖掘它。

我看见

1.我看见队友因老二考试很好表扬他很棒的时候想让他也得表扬表扬我，因为我的付出……止，改成也随着他说了一句老二自己确实挺用功的。

2.我看见问老大要不要竞选加入学生会，我可以帮他一起准备竞选资料，他说不要时我那一肚子说教的话，改成那就听你的不参加了，随你意愿。

3.我看见群里妈妈说让妹妹再生一个，要三胎，妈呀我可得好好劝劝老妈和妹妹，止，我自己都没智慧说多错多，先不吱声了。

4.我看见我想给叔家弟弟发微信说在村里花这么多钱盖房子，不如来济南首付套房子了，俩孩子还能来这边上学，止，删除信息，回到当下自己该干嘛干嘛去。

5.我看见同学妈妈打电话过来时正在听直播分享，打扰到自己学习想忽略当看不见，止，接起电话。

日日功

发 愿： 晨起发愿 2分钟

静 坐：

早静坐 10分钟

晚静坐 还没坐，直播结束补上

觉 察

做饭觉察 1次

坐车觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

骑车觉察 1 次

走路觉察 1 次

即刻觉察 3 次

熏习：新手村月度盛典

现在看见的好和坏都是风景，花园和臭水沟都是路边的风景，麻烦也是风景，继续往前走

默默的做一条河

头脑喜欢活在希望之中，幻想之中，幻想变成现实的时候就会失望

示弱，可以傻一点

把对方当成一艘空船的时候，我们是不会生气的，但我们可能会惹别人生气， 自己能成为一艘空船，别人就撞不上你了，你是一扇门，是透明的 是可以穿过去的， 把自己变成一艘空船，自我消失的时候，看到一切都觉得很有意思

不评判为禅，不跟随为定

何名坐禅？知道有念为坐。知道就好为定

随时有不被念头带走的能力

越是混乱的人越想去控制，为什么呢？ 因为自己混乱就想借助外界的东西来帮助自己不那么混乱。

讨厌他的时候看一看自身的表情，身体的感受，研究一下自己讨厌他的心情一天出现几次。 朝心上下功夫，当自我脱落的时候你会看见对方的不容易，周围都会变得可爱了。

无知的人总会说都是别人的错，责任都是别人的，智慧的人会说这个问题如果需要有人来负责的话，那就有我来负责。 逆境出现的时候是帮你来增长智慧的，是带着礼物而来的，不排斥逆境。

死亡是什么？

人生大事，生已完成

死亡了解的少，还避而不谈，长辈的死亡是给晚辈最后的礼物，一方面照顾，一方面带着觉察去观察， 看看人生的变化，看看人生的意义，最大的成就感的事情，最遗憾的事情是什么，人生的愿望是什么， 为这个愿望能付什么？

增长智慧，减少烦恼的必经之路

有选择说明自己不够爱

如何找到自己的使命？ 首先把当下的事情做到最好

修行是让你成为天空

无论身处顺境还是逆境 都有智慧去面对它。

修行的次第 觉察动作 念头 情绪 发生

修行的终极目的

醒来 真正认识到你是谁 生活中修行不要抱有太大的目的，就是让你做一些没用目的的事情，不期待证悟，但是一辈子修行

我看见

1.我看见一大早老爸给我打电话说让我回一趟老家的慌神，止，不编故事，回来，换衣服准备出发。

2.我看见在车上自己提醒自己，不管啥事一定要提起觉察去说去做。

3.我看见爸妈因为这些琐事这么烦恼，聆听，陪伴，并深深的祝福爸妈。

4.我看见和永梅姐沟通老二在旁边不能认真写作业想吼他，止，孩子就是这样，哪里热闹往哪里凑，小声提醒他一次，但效果不好，不写就算了，下次我去另一位

5.我看见我在听分享老大也凑过来看热闹还在我旁边叭叭叭的念叨，烦，自己不去弄单词还在打扰我，赶他走，没盯住……

【25】B组 羊毛卷卷 2025.2.15～2.18

基础作业（必做） 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长：5小时

情绪/我看见记录：

动作觉察练习时长：

做饭觉察 2次

坐公交车觉察 2次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

骑车觉察 1 次

走路觉察 1 次

开车觉察 2次

坐地铁觉察 2次

即刻觉察 3 次

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：三种发愿*3天 即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

现在看见的好和坏都是风景，花园和臭水沟都是路边的风景，麻烦也是风景，继续往前走

头脑喜欢活在希望之中，幻想之中，幻想变成现实的时候就会失望

示弱，可以傻一点

把对方当成一艘空船的时候，我们是不会生气的，但我们可能会惹别人生气， 自己能成为一艘空船，别人就撞不上你了，你是一扇门，是透明的 是可以穿过去的， 把自己变成一艘空船，自我消失的时候，看到一切都觉得很有意思

不评判为禅，不跟随为定

何名坐禅？知道有念为坐。知道就好为定

随时有不被念头带走的能力

越是混乱的人越想去控制，为什么呢？ 因为自己混乱就想借助外界的东西来帮助自己不那么混乱。

讨厌他的时候看一看自身的表情，身体的感受，研究一下自己讨厌他的心情一天出现几次。 朝心上下功夫，当自我脱落的时候你会看见对方的不容易，周围都会变得可爱了。

无知的人总会说都是别人的错，责任都是别人的，智慧的人会说这个问题如果需要有人来负责的话，那就有我来负责。 逆境出现的时候是帮你来增长智慧的，是带着礼物而来的，不排斥逆境。

长辈的死亡是给晚辈最后的礼物，一方面照顾，一方面带着觉察去观察， 看看人生的变化，看看人生的意义，最大的成就感的事情，最遗憾的事情是什么，人生的愿望是什么， 为这个愿望能付什么？

如何找到自己的使命？ 首先把当下的事情做到最好，修行是让你成为天空，无论身处顺境还是逆境 都有智慧去面对它。

修行的终极目的，醒来 真正认识到你是谁 生活中修行不要抱有太大的目的，就是让你做一些没用目的的事情，不期待证悟，但是一辈子修行。

宣三 第十讲： 自他交换，施法受

日日功

发愿：晨起发愿，慈悲发愿

静 坐：

1. 静坐 30分钟
2. 随机静坐 5分钟

觉 察 抄经觉察 1次 骑车觉察 1次 走路觉察 1次 择韭菜觉察 1次 拖地觉察 1次 炒菜觉察 2次 洗碗觉察 2次

熏习

看观察员培训视频

做好观察员三心：发心，信心和用心

我看见

1.我看见队友说发烧难受时他的内心需求，给他关怀，和他好好说明下午有事不能去替他。

2.我看见老爸给我转路费时的拒绝和排斥，闺女回趟家还给发红包，止，随顺家人，痛快收下，并语音感谢老爸。

3.我看见有同学临时说开会不能参加时的着急，止，赶紧给熟悉的同学求助，感恩周周同学的救急。

4.我看见老二趁我读书会故意捣乱想玩手机，想瞪眼吼他，止，那是他的小心思，温柔提醒他。

日日功

发愿：晨起发愿+慈悲发愿

静坐：

1. 早静坐 10 分钟
2. 晚静坐 20 分钟

觉 察

走路觉察 1 次 吃饭觉察 1 次 骑车觉察 2 次 打球觉察 1 次 扫地觉察 1 次 做饭觉察 1次 即刻觉察 3 次

熏习 宣三视频 第10讲 9月份新手村视频 能放下所有，但拿起的是乐趣，有失去一切的勇气，内心就会滋生力量。

我看见

1我看见今天有带飞同学的首秀，进去观摩时想提醒她这个那个，止，相信她，那是她的舞台。 2我看见老大晚自习放学回来给我们带了糖葫芦，我嫌甜又是大晚上的，不想吃，看着他欢喜的拿给我，吃了一颗，并夸赞他想着我们。看见自己想说教他不用买这些东西，止，是自己对金钱物质的执着。 3 我看见老二班主任给我说他最近表现不好，上课走神，回答问题不积极，成绩也下滑，都不是拔尖的了，看见了自己内心的平静，没有急躁和焦虑。

【21】+B组+羊毛卷卷 作业时间范围：2月19日—2月21日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30*3 视频学习时长：2个小时

情绪/我看见记录：

1.我看见今天有带飞同学的首秀，进去观摩时想提醒她这个那个，止，相信她，那是她的舞台。

2.我看见老大晚自习放学回来给我们带了糖葫芦，我嫌甜又是大晚上的，不想吃，看着他欢喜的拿给我，吃了一颗，并夸赞他想着我们。看见自己想说教他不用买这些东西，止，是自己对金钱物质的执着。

3.我看见老二班主任给我说他最近表现不好，上课走神，回答问题不积极，成绩也下滑，都不是拔尖的了，看见了自己内心的平静，没有急躁和焦虑。

1. 我看见老二趁我读书会故意捣乱想玩手机，想瞪眼吼他，止，那是他的小心思，温柔提醒他。

5.我看见收银机旁边又放一堆破损不好的零钱，烦躁，想唠叨队友说过多少次了就不能收起来，别让在这里吗，改成自己默默整理起来，他不收拾那是他的问题。

动作觉察练习时长： 走路觉察 2 次 吃饭觉察 3次 骑车觉察 3 次 打球觉察 1 次 坐车觉察 3次 扫地觉察 1 次 做饭觉察 1次 拖地觉察 2次 洗碗觉察 3次 洗脸觉察2次

精进练习：

发愿练习：晨起发愿3，慈悲发愿2，遇事发愿*2

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 宣三第十一讲

自他交换，对治我执的好方法（两句口诀）： 利益和好处（成就）都给别人，挫折和损失都留给自己 愿我承受所有罪恶，愿我的福德都给别人

https://wiki.bijing.life/csz:yangmao:myb:ybyzy:2502

静坐觉察30分钟

动作：做饭，走路，洗手，刷牙，扫地，骑车

熏习： 观察员培训视频

【我看见】

①我看见对孩子刷题的不满足，想让孩子再多刷点题，止，说好的到点了玩就玩吧。

②我看见想说教孩子同意给他报辅导班，止，认真聆听他的想法。

③我看见不带觉察的切菜把手指切到后俩孩子非常迅速的拿棉棒碘伏的，然后顺利的把做饭洗刷成功的交接到他俩手上。

【17】+B组+羊毛卷卷 作业时间范围：2月22日-2月25日 基础作业（必做）

每日静坐时长：35+30+30

视频学习时长：90分钟+参加小七盛典听蓝狮子分享

情绪/我看见记录： 1.我看见在参会的时候老大关着门学习，大概率是在玩呢，想让他打开门，看见了自己对孩子的掌控欲和对他学习的执着，止，回来认真听分享。

2.我看见晚上十点了老二还没上床睡觉，想吼他立刻马上去睡觉，看见了自己还是对他身高有执着，止，离开座位提醒他洗漱睡觉。

3.我看见阿姨从进店就开始抱怨一家子倒了血霉了娶了这么个儿媳妇，看见自己不想听她唠叨了，想反驳她一通，止，也看见了她的痛苦，就当个聆听者吧

晚上十点老二班主任打电话说他在下午教室拿教鞭追赶同学，打到了同学的脸上，同学家长找到老师了。 看见自己的烦躁，担心和心疼【看】

嗓子发干发紧，脑袋有点懵，心脏突突跳，身体紧绷，说话声音有点发抖，一直盯到情绪慢慢下来。【盯】

只接受听话乖巧的孩子，自己也怕惹麻烦【挖】

挂了老师电话没有喊老二起床，先给同学家长打过去道歉并询问孩子情况【改】

动作觉察练习时长：

即刻觉察练习：>10次 走路觉察 3 吃饭觉察 3 坐车觉察 2 骑车觉察 4 洗碗觉察 4 打扫拖地觉察 3

【3】羊毛卷卷 2025/2/26 日日功： 晨起发愿+遇事发愿 静坐：早上20分钟 晚上10分钟 随机静坐 1次

动作觉察： 包饺子觉察 1次 骑车觉察 1次 排队觉察 1次 洗碗觉察 2次 开会觉察 2次 即刻觉察 3次

熏习 宣三视频： 当我们自己内心有嗔恨的时候，我们可以发愿：愿此嗔恨成为我修行的基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切有情众生因此而没有嗔恨。

我看见 1.我看见送孩子上学路边停了一辆大车，怎么停在这里，这么碍事，止，如是观，继续回来骑车。

2.我看见刚送下老二，车子还没拐好呢，他就喊着妈妈往我这边走，这是又咋了，我还着急回家呢，止，没催他，也没念叨他，微笑看着他走到我身边听他讲话。

3.我看见自己点评完新同学的作业，期待一个回应，哪怕是拍一拍，哈哈哈，这一条看见说出来自己都觉得羞愧，修行不到家啊，继续练。

4.我看见自己的不自信，止，不编故事，再给自己打个气，反正每一刻都是全新的。

5】羊毛卷卷 2025/2/27

日日功

发 愿： 晨起发愿+遇事发愿

静 坐： - 早静坐 10分钟 -晚静坐 10分钟 -随机静坐 10分钟

动作觉察

刷碗、扫地、缝书包、骑车、浇花

即刻觉察 63次

熏习

宣三 视频 1小时

利益成就都给他人，损失挫折都给自己，愿我承受所有罪恶，愿我所有福德都给他人。

我看见

1.我看见刷碗时老二喊我和他玩，看见了自己的不耐烦，啊啊啊啊啊，就不能自己玩会吗，看不见我在忙着吗，止，笑着给他说等妈妈刷碗了可以吗。

2.我看见喊他把剩下的那点菜都吃了，喊了一遍没行动，直接一嗓子喊过来了，完全没盯住，失败。

3.我看见新手村结营晚会介绍新同学的去向时学到一招，然后编故事要怎样怎样，回来继续听分享。

4.我看见老大问我妈妈我作业写完了还弄哪个，我说你自己安排，我全然的相信你。

羊毛卷卷 2025/2/28

日日功

发 愿： 晨起发愿+遇事发愿

静 坐： - 早静坐 10分钟 - 晚静坐

动作觉察

刷碗、扫地、摊咸食、骑车、听课

即刻觉察 3次

熏习

蓝狮子老子智慧直播课

凤凰和猫头鹰的故事

我看见

1.我看见