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2025年3月摩鱼班作业

2025年4月摩鱼班作业

C组+洋洋作业时间范围：3月30日—4月2日

基础作业 每日静坐时长：30+30+40+30

视频学习： 视频学习 4个小时

我看见/情绪觉察 我看见 1.我看见周末休息，早上起不来参加静坐共修打卡，看见自己懒散的习气，明早开启早起模式

2.我看见给儿子打了三个电话，不回电话，编故事抱怨，止，静坐

3.我看见去停车场开车，车被堵住，想抱怨，止，拿出手机给车主打电话

4.我看见新手村小记者整理新同学毕业合集排版不够整齐，和小记者私聊把word版发给我，我来改正

5.我看见表妹说我的脸大了，胖了，明明瘦了，什么眼神？一丝不悦，止，笑着说确实胖了，你没看我的脸比以前白了吗？

6.我看见马上开会，来到会议室，地面没拖干净，想抱怨，止，安排人员重新打扫

7.我看见开会时同事在我后面拍照，影响拍照效果，默默起身让同事拍完，再回到座位上

8我看见领导提出一些工作思路操作性不强，想抱怨，止，和她一起讨论，提出合理意见

9.我看见晚上和儿子打电话，儿子说有事，到明天给我联系聊天，接纳

动作觉察： 吃饭觉察3次 走路觉察5次 开车觉察2次 抄经觉察2次 洗脸觉察1次 刷牙觉察4次 即可觉察6次 精进练习 晨起发愿：4次 感恩练习：4次

视频学习《宣四视频》宣讲员共创营四期—001：

学习六个错误：没有恭敬心；没有信心；不重视；容易心思涣散；过于紧张；担忧

志愿者三大原则：纯粹、专业、乐趣

宣讲员三个原则：信任：相互之间的信任，对老师信任、同学之间建立相互信任、老师布置的作业，认真对待；真诚：真实不虚假，不要去掩盖，不说谎话，你越暴露自己的问题，你的成长就越大；行动：真正动起来，认认真真完成老师的作业

提升见地：不断熏习+禅修 体验无我

见地出现，烦恼消失

修行就是降伏其心，保持降伏其心，如是降伏其心

真正的力量源泉来自于每个人具备的佛性，智慧的开启，自己是富足的

C组+洋洋作业时间范围：3月27日—3月29日

基础作业 每日静坐时长：40+40+30

视频学习： 宗翎老师《慧眼看教育》

《宣三》视频 140分钟

共读分享《在嫉妒中修行》《在嗔恨中修行》

我看见/情绪觉察 我看见

1.办公室里同事们聊八卦，我看见自己也想说几句，止，打开手机回复信息

2.我看见朋友把钱转到支付宝上，提现需要手续费，想抱怨，止，微信留言提示朋友

3.我看见正在忙，老爸打电话，想急着挂电话，止，听老爸打电话的需求

4.我看见摩托车从我身边快速通过，想抱怨，止，愿他安全行驶

5.我看见给新同学发反馈表没有回复，想要结果的习气，止，等待她的回复

6.我看见在抖音上搜做菜视频，不自主开始刷短视频，止，开始起身做饭

动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察3次 开车觉察2次 抄经觉察2次 洗脸觉察3次 整理厨房觉察1次 打扫卫生觉察1次

精进练习 晨起发愿：3次 感恩练习：3次 抄经打卡：3部

C组+洋洋作业时间范围：3月23日—3月26日

基础作业 每日静坐时长：20+30+30+30

视频学习： 宗翎老师《梦是怎么来的？》130分钟 《宣三》视频 110分钟 绿荷老师直播分享

我看见/情绪觉察

我看见

1.中午在一起聚餐，吃完午饭，大家争抢着整理厨房，我看见自己想偷懒的念头，止，走到厨房打开水龙头，开始洗碗

2.我看见周一上班综合症又犯了，不想起床头疼，提起觉察，洗漱完毕，开车上班

3.我看见例会时，手机振动，想偷看手机，止，认真听同事们汇报工作，做好记录

4.农民大叔、阿姨摆摊卖菠菜，买了菜后，付款时多给了一点，我看见他们开心笑了，这是我一天中最快乐的时刻

5.新手村同学退群，我看见想挽留但又挽留不了的念头，发信息祝福她，以后生活中有困惑时，记得还有必经之路在

6.我看见共享单车车筐里有垃圾，把垃圾扔到垃圾桶里

情绪觉察

体检结果出来，医院打电话说有两项指标有问题。

【看】一听结果有问题，紧张，冒汗

【盯】心头一紧，额头、手心冒汗，脸热，深呼吸，紧张缓解

【挖】对结果有期待，希望身体健健康康

【改】接受结果，身体指标有问题，提醒自己以后要生活起居规律，健康饮食，加强锻炼身体

动作觉察： 吃饭觉察4次 走路觉察6次 开车觉察6次 抄经觉察1次 刷牙觉察3次

精进练习 晨起发愿：4次 慈悲发愿：4次 感恩练习：4次 每日抄经打卡：4部

绿荷老师直播分享： 众善奉行就是福，自净其意就是慧； 喉咙的打开是智慧的打通； 复归于婴儿，就是心里亮堂，回归本质，该干嘛干嘛，没有弯弯绕绕。 最好的练习：觉察+感恩。 至诚如是，万法归一； 心安静自然会吸引一切的美好； 世界寂然无声的推动，万物为一体，我就是那个光源。回归真我，回归良知； 至善的，利他的，天地万物的能量就向你奔流。感恩，布施一定会成倍的回来。 所有的改变就是改变自己，我们也只需要自己。 心死则道生。心不苦则智慧不开 身不苦则福禄不至。 觉察像呼吸一样的，呼吸蕴藏着我们生命的全部秘密。

C组+洋洋作业时间范围：3月19日—3月22日 基础作业

每日静坐时长：30+30+40+40

视频学习:

      蓝狮子老师《老子智慧》180分钟
      绿荷老师直播分享50分钟+80分钟

我看见/情绪觉察

我看见 1.我看见上班路上两车相撞，给他们发愿，平安就好，愿事情圆满得到解决

2.我看见体检时医务人员说话态度差，想怼回去，止，安心做检查

3.我看见凌乱的工作，毫无头绪，开始编故事，安住当下，把每件事捋了一下轻重缓急，一件一件处理

4.我看见网购买的衣服退款到账时，忽然想起昨天下午退货后，忘了付邮费，赶紧下楼到快递站补邮费

5.我看见群里同学们的点评好丝滑，看见了自己的评判心，继续在必经之路熏习，精进学习

情绪觉察 单位每个月组织管理对象参加集中教育学习，会议时间及要求提前通知到各中队，要求所有人员按时参加

【看】来到会议室，看见来参加学习人数不多，一股火窜上头

【盯】说话声音提高，胸口沉闷，喉咙紧，盯住胸口深呼吸，情绪慢慢消失

【挖】对整体学习效果有期待，追求结果

【改】缓和语气对中队长说，不能参加学习的人员，中队自行组织。开始学习

动作觉察：

吃饭觉察3次 走路觉察6次 开车觉察4次 抄经觉察3次 刷牙觉察5次

精进练习

晨起发愿：4次 慈悲发愿：3次 感恩练习：4次