C组+洋洋作业时间范围：4月24日—4月26日
洋洋4.24日
一、静坐50分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作在、觉察觉察 开车觉察2次 走路觉察3次 吃饭觉察1次 即刻觉察29次
三、熏习： 视频学习 40分钟 《觉察之道》第七章
四、我看见 1.我看见安排人员帮忙搬休息室的物品，发现卫生打扫不干净，思他人过，自己重新整理
2.我看见去单位门口五金店取两个钉子，闪出不想付款念头，打开手机直接扫码
3.我看见每周四都要汇总上报材料，一丝抱怨，回到当下，认真对待完成任务
4.我看见同事未按上级工作要求开展工作，给她讲解又听不进，看见自己的不耐烦
洋洋4.25日
一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 开车觉察2次 走路觉察2次 吃饭觉察1次 即刻觉察26次
三、熏习： 视频学习 70分钟
四、我看见 1.我看见朋友约我中午一块去洗澡，告诉她中午有更重要事，婉拒
2.我看见同事在吐槽，说自己为孩子投入了大量时间精力，可孩子成绩却普普通通，和她的心理预期有差距。听后我忍不住给她提了几点建议，看见自己的“好为人师”，明明她可能只想倾诉
3.我看见朋友分享他儿子大一开始着手准备考研学习，不自觉和自己的孩子比较
洋洋4.26日
一、静坐45分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 二、动作觉察 扫地觉察1次 走路觉察1次 吃饭觉察1次 做饭觉察1次 即刻觉察25次
三、熏习： 视频学习 40分钟
四、我看见 1.我看见和儿子打电话，不自觉对孩子提要求的习气出现，止语，听听孩子的分享
2.我看见收到朋友送的手工馒头又黑又不好看，看见自己挑剔的习气，止，给朋友打电话真诚感谢
3.我看见去超市买水果，售货员推荐的水果不新鲜，对售货员有评判心，按需选择自己喜欢的水果就好
感悟：修行是一个认识自己的过程，看见自己行为背后的挂碍点 纠结是好处和缺点差不多，之所以纠结还是没有爱 评估一个人的修行，一方面是见地，见地是你对于真相,对于世界，对于自己，对于修行认识和理解；一个方面是功夫，功夫是降服自心的能力，每天的练习的水平，解决问题的能力，看见念头的能力，觉察力。
C组+洋洋作业时间范围：4月20日—4月23日
洋洋4.20日
一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿
二、觉察 开车觉察2次 走路觉察2次 吃饭觉察1次 即刻觉察5次
三、熏习： 视频学习 40分钟
四、我看见 1.我看见进到停车场问保安大姐哪里有停车位，保安大姐语气生硬，说话呛人，怼了回去抱怨她表述不清，止，缓和语气，调整沟通方式
2.我看见晚上与几位朋友聚餐，席间聊天氛围持续许久未散，感到心不在焉，主动提议结束聚会。
3.我看见进到商场队友打电话，当时我内心有些不耐烦，想抱怨，止，跟他说：“等我一会儿，咱们到车上再聊。”
洋洋4.21日
一、静坐30分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿
二、觉察
刷牙觉察1次 起床觉察1次 扫地觉察1次 拖地觉察1次 即刻觉察 6次 随机静坐觉察3次
三、熏习： 星球联动天空训练营直播
四、我看见 1.我看见遇到统计表格问题不想求助同学帮忙，看见自己好面子，主动找同学请教，不仅能解决问题，整理起来简单方便
2.我看见同事打电话明天早上带早餐，不想占便宜婉拒多次，看见同事的真诚好意，接纳了这份好意
3.我看见晚上开车回家路上，在红绿灯路口，两个行人不顾过往的车辆依然闯红灯，城区与市区人员素质就是不一样，看见自己的分别心，止，慈悲发愿，愿他们安全出行
洋洋4.22日
一、静坐40分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿
二、觉察 刷牙觉察1次 起床觉察1次 走路觉察2次 即刻觉察 13次 闹铃觉察7次 随机静坐觉察2次
三、熏习： 共读分享《觉察之道》第六章
四、我看见 1.我看见去基层督导检查时，被检单位工作人员有抵触，有抱怨念头，止，反馈检查的问题
2.我看见数据汇总工作因个别人迟迟上报不了，工作迟缓，思他人过，静等进度推进
洋洋4.23日
一、静坐40分钟 晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿
二、觉察 开车觉察1次 走路觉察2次 吃饭觉察1次 刷牙觉察1次 即刻觉察15次 闹铃觉察6次
三、熏习： 视频学习 40分钟
四、我看见 1.我看见同事的孩子结婚举办酒席，提前去同事家里送去祝福
2.我看见好久未见的同事生病后身体消瘦厉害，主动和他打招呼关心他的身体，愿他身体健康
3.我看见在停车场倒车时担心剐蹭，保安大哥热心帮我指挥倒车，车子顺利开出，对他表示真诚感谢
4.我看见同事打电话因他忙让我回复上级群里信息，心想你看见回复一下不就可以啦，一丝抱怨，止，给他说我来处理
5.我看见对中队工作人员的工作方式有评判心
6.我看见群里下发通知时，发现督导单位工作人员退群，思他人过，打电话询问退群原由
情绪觉察 晚上回家和儿子视频聊天，看他胡子没刮，瞬间不高兴【看】
对孩子有控制欲，担心孩子的形象【挖】
关心孩子最近是不是太忙了，顾不上刮胡子【改】
C组+洋洋作业时间范围：4月17日—4月19日
基础作业 每日静坐时长：30+30+30
熏习： 视频学习时长90分钟
4月18日星球联动直播
共读分享《觉察之道》第五章
观看《玄奘之行》4-6
我看见/情绪觉察 我看见
1.我看见同事和我聊天心不在焉的，回到当下，回答她的疑惑
2.我看见电话聊天队友说昨天晚上喝多酒不舒服，想抱怨，止，叮嘱他注意身体，注意饮食好好休息
3.我看见上报工作督导清单，各中队迟迟报不上来，思他人过，止，直接给督导单位落实
4.我看见同事的孩子近期办婚宴，我没在办公室收到喜糖，打电话补上祝福
5.我看见朋友提前打电话主动约我一起吃饭，到了约定的时间没来电，多次爽约，思他人过，止，回到当下，听视频
6.我看见和儿子通了一个多小时的电话，聊天中孩子的言语间透露出的成长，做事稳重了，让我倍感欣慰，挂断电话后，心里满是喜悦，孩子真的在不知不觉中长大了
7.我看见过马路时，后面的汽车按喇叭吓我一跳，想抱怨，止，发愿司机平安出行
8..我看见队友电话聊天，他开始好为人师，不想听他说话，想抱怨他，止，和他继续聊天
9..我看见购买物品时挑三拣四的习气又出现，选了需要的产品立马付款
10.我看见面对朋友推荐产品时自身需求不大，礼貌委婉予以拒绝
精进学习:
吃饭觉察4次 走路觉察4次 开车觉察4次 抄经中觉察 1次 吃桔子觉察2次 即刻觉察28次 闹铃觉察15次
4月18日星球联动天空营直播感悟
找觉察搭子，倾听，遇到不能解决的问题，让子弹飞一会 每天练剑，自己的剑自己磨 做不到全力以赴，告诉自己 不懊悔 重来 并且敞开复盘
在觉察中醒来，愿意睁开双眼，从练习觉察开始，一听就会，一练就废，习惯看见自己想看见的。动作觉察三要素：感知动作，看见念头，回到当下。重点要练习
修行是认识自己，看见一些行为的小把戏 自我一不小心从一个极端走到另一个极端，自我本身是虚幻的 爱是无条件，因为没有评判的爱是自由的 得到越多越穷，失去越多越富有，真正的富有是内在的 欲望也是念头，欲望会把每个人带到未来，我们就会跟随欲望一步一步走，错过现在，但是生命是此时此刻，生命的真相就是我在的地方，但每天你都不在的地方
C组+洋洋作业时间范围：4月13日—4月16日
基础作业 每日静坐时长：40+40+50+40
熏习：
视频学习时长4个小时
星球联动直播
了凡号天空营船员答疑 4天
共读分享《觉察之道》第三章
我看见/情绪觉察 我看见
1.我看见和同事聊天时他的傲慢心，边聊边演戏，愉快对聊
2.我看见开车时想拿手机打电话，止，安全第一，开车觉察
3.我看见组织管理对象集中学习时有瞌睡的人员，想思他人过，止，提醒他站起来听讲
4.我看见对今天的讲课准备不够充分有评判心，止，回到当下，着手改进
5.我看见上班路上目睹多车连环撞车，抱怨司机疏忽安全，止，发愿平安顺遂
6.我看见菜市场买卖两家发生争执吵闹不停，上去帮忙劝解，希望他们和平解决问题
7.我看见上周五邀请戒毒所警官讲课，早上上班给他发学习流程，对方回复不想参加，思他人过，止，接纳他不参加，再继续安排
8.我看见正在整理课件时，同事过来帮忙，对她表示真诚的感谢
9.我看见儿子在微信留言和朋友相处遇时到的问题，放下手头的事，打电话和孩子共情
10.我看见和弟弟约好在楼下见面，迟迟不见他过来，想抱怨，止，选择安静等待
11.我看见电梯口年龄大的阿姨，颤颤巍巍端着碗，主动等她同乘电梯
12.我看见在手机上查看天气预报，不自觉刷看小视频，止，完成查询后天去上班
13.我看见中午回来晚了，会议室共享视频时的慌乱，深呼吸三次，允许自己慢一点
14.我看见讲课时下面有窃语声，一丝不悦，平和提醒保持安静，回到当下，继续讲解
精进学习:
吃饭觉察6次 走路觉察8次 开车觉察2次 洗脸觉察2次 刷牙觉察1次 洗碗觉察0次 拖地觉察 1次
即可觉察69次 闹铃觉察19次
4月14日星球联动天空营直播感悟
王铭渲同学的分享特别的真实，被她的认真对待坚持和对修行的重视感动。“活到老学到老”，在她的身上诠释，更多是照见自己，我们还有什以理由不去好好学习
慧敏船长对整个作业的讲解细致全面，把觉察练习细节讲得更为透彻，再次学习了，特别受益
豪哥船长耐心回答每一个同学提出的问题，幽默又谦逊
蓝狮子老师的分享语重深长，遇到一个教你修行的老师挺难得，且行且珍惜。“珍惜”，“莫将容易得皆，当作等闲看”，泪目。
C组+洋洋作业时间范围：4月10日—4月12日
基础作业 每日静坐时长：40+40+50
视频学习： 150分钟 共读分享《觉察之道》第四章
我看见/情绪觉察 我看见
1.我看见下午刚上班同事把工作安排给我离开办公室，出现抱怨念头，止，填写报表
2.我看见朋友打电话吐槽工作上的事情，未打断她的话，只安静倾听
3.我看见两个同事因工作分工发生争执找领导处理，不参与，安静离开办公室
4.我看见为工作中的一个结果，打了二十多个电话，反复确认，看见评判心和抱怨心
5.我看见到医院停车场停车时，刚把车停在车位上，保安大叔让车再挪前一点，想抱怨，止，上车再挪一点
6.我看见过红绿灯口路人骑车闯红灯，想抱怨，发愿愿他平安出行
7.我看见工作时家人给我打电话下意识挂断电话，停下手中的工作，回电
动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察1次 开车觉察2次 洗脸觉察2次 刷牙觉察3次 洗碗觉察2次 即可觉察36次 闹铃觉察6次
视频感悟： 勇士的两大武器：一是觉察，二是慈悲 觉察：练习觉察就是降伏其心，要时刻保持觉察，调伏心的过程是调伏心的结果，工作的过程就是工作的结果 慈悲：慈是希望别人快乐，悲是感同身受他人的苦。所有的痛苦来自“我执”，对自我的执着，消除我执最好的方式就是慈悲。练习三种发愿（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）。
C组+洋洋 作业时间范围：4月6日—4月9日
基础作业 每日静坐时长：40+30+26+30
视频学习： 290分钟 水手培训 星球联动天空营双选会
我看见/情绪觉察 我看见
1.我看见开会时领导让几位同事坐前排。我不想坐第一排，止，放下手机，主动坐到前面。
2.我看见明天有外出交流学习活动，起初不想参加，止，决定克服惰性，回复领导确认参与。
3. 我看见午休时发现忘带办公室钥匙，感到懊恼，止，不再纠结，改去另一间办公室的沙发休息。
4.我看见案卷评查时对存在的问题不想正面指出，止，找到被检单位工作人员，通过讨论委婉提出案卷中的问题。
5.我看见天空营双面会结束后，静坐共修群发信息，自己找借口念头，止，一起静坐觉察。
6.我看见中午队友炒面时放了很多调料，抱怨队友放料多上火，止，收拾厨房，等他做好饭一块吃
7.我看见在家总想安排指挥队友做事，止，只做好自己的事情
动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察2次 开车觉察2次 洗脸觉察2次 刷牙觉察2次 洗碗觉察2次 开会觉察2次 即可觉察26次
精进练习 晨起发愿：4次 感恩练习：4次
视频学习：
真正的修行方向一是修行的见地，对生活中修行的理解，当有智慧时，遇到任何事情都能处理；二是修行的功夫，要降伏自心的能力，觉察的能力，即刻觉察要勤练习。
修行的六个方向：布施，减少执着贪念心； 持戒，生活中定原则 忍辱，对治情绪，发现执着； 精进，名利食色睡，关关过 禅定，静坐练习 般若，以上五项修行好，般若出现 C组+洋洋作业时间范围：4月3日—4月5日
基础作业 每日静坐时长：30+30+40
视频学习： 2.5个小时
我看见/情绪觉察 我看见 1.我看见和新同学面对面的约定时间到了，工作处理不完，着急，止，在村委群说明原因，请求村长和小七们帮忙
2.我看见晚上去车站接队友，到了车站，给他打电话，他已坐出租车回家，队友生气我没提前给他说，想辩解，止，笑着对队友说都是我的错 ，辛苦你了
3.我看见工作时对同事的工作有评判心，止，和他们一起检查，注意督导中的一些工作细节
4.我看见早上去社区医院买药回来，队友问我怎么有一种药品是保健品药，我一看不是国字药，抱怨医生的医德，止，去社区医院问清处方
5.我看见天黑了快递小哥着急忙慌问小区10号楼在哪，我走到跟前给他指路
6.我看见清明节对妈妈的思念，回忆以前的点点滴滴，难过，诵读感恩祖先祈祷文
7.我看见乘坐电梯时，下意识不想和老人同乘，止，等待他进到电梯里，一块上楼
8.我看见新手村开营结束后厨房的碗筷没有收拾，想抱怨，止，打开水龙头，动手洗涮
情绪觉察
到检车中心车检完毕，来到服务大厅，工作人员线上审核后告知马上要下班，下午等电话通知来取行车证。
【看】还有两分钟到下班时间，有时间记我电话号，没时间给行车证盖章，不满情绪起来
【盯】一股火苗窜上来，走到柜台前，说话声音变大
【挖】遇到当下解决的事情，重复做嫌麻烦
【改】给工作人员说那就等到下午来去行车证
动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察3次 开车觉察2次 洗脸觉察3次 刷牙觉察3次 即可觉察11次 精进练习 晨起发愿：3次 感恩练习：3次