csz:yangyang2:mybyby12
**这是本文档旧的修订版！**
5月4日-5月7日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 5月4日 | 36+28 | 5 | 吃饭1，走路1，洗碗1，读书1，切菜1 | 57 | 3 | 1 | 宣三13 |
| 5月5日 | 43+31 | 6 | 吃饭1，走路2，读书1，写字1 | 56 | 2 | 2 | 宣三13 |
| 5月6日 | 41+35 | 6 | 吃饭1，走路1，开车1，骑车2，洗碗1 | 63 | 2 | 2 | 宣三13 |
| 5月7日 | 41+35 | 6 | 吃饭1，走路1，开车1，骑车2，洗碗1 | 63 | 2 | 2 | 宣三13 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 慈悲 | ||||
| 5月4日 | 1 | 11 | 3 | ||
| 5月5日 | 1 | 16 | 4 | 《觉察之道》第1章 | |
| 5月6日 | 1 | 9 | 3 | ||
| 5月7日 | 1 | 9 | 3 | ||
【情绪/我看见】
| 1.家里来客人了，在聊家长里短，不想听，想走，看见，默默地发愿，愿大家亲近善知识，福慧双增。 |
| 2.集发玩儿，小宝突然说想回去玩儿旋转木马，“刚刚过来的时候不是说不玩儿了吗？”话在脑子里滚了两滚，看见，带他走回去，排队 |
5月1日-5月3日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 5月1日 | 38+31 | 4 | 吃饭1，走路1，大拜1，抄经1 | 51 | 3 | 1 | 宣三12 |
| 5月2日 | 38+42 | 5 | 吃饭1，走路1，读书1，洗碗1，写字1 | 59 | 3 | 2 | 宣三12 |
| 5月3日 | 41+35 | 6 | 吃饭1，走路1，开车1，骑车2，洗碗1 | 63 | 2 | 2 | 宣三12 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 慈悲 | ||||
| 5月1日 | 1 | 11 | 3 | ||
| 5月2日 | 1 | 16 | 4 | 《觉察之道》第1章 | |
| 5月3日 | 1 | 9 | 3 | ||
【情绪/我看见】
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