csz:yangyang2:mybyby12
**这是本文档旧的修订版！**
5月8日-5月10日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 5月8日 | 37+16 | 7 | 骑车4、走路1、吃桔子1、吃饭1 | 61 | 3 | 2 | 宣三11 |
| 5月9日 | 41+15 | 5 | 抄经1，读书1，洗碗1，吃饭1，大拜1 | 64 | 2 | 3 | 宣三11 |
| 5月10日 | 32+38 | 5 | 吃饭1，走路2，洗碗1，擦地1 | 42 | 2 | 2 | 宣三11 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 慈悲 | ||||
| 5月8日 | 1 | 16 | 4 | 4-第四章《观念头-座上修》 | |
| 5月9日 | 1 | 12 | 3 | ||
| 5月10日 | 1 | 16 | 4 | 4-第五章《用觉察对治情绪》 | |
【情绪/我看见】
| 1.家里来客人了，在聊家长里短，不想听，想走，看见，默默地发愿，愿大家亲近善知识，福慧双增。 |
| 2.集发玩儿，小宝突然说想回去玩儿旋转木马，“刚刚过来的时候不是说不玩儿了吗？”话在脑子里滚了两滚，看见，带他走回去，排队 |
5月4日-5月7日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 5月4日 | 36+28 | 5 | 吃饭1，走路1，洗碗1，读书1，切菜1 | 57 | 3 | 1 | 宣三13 |
| 5月5日 | 43+31 | 6 | 吃饭1，走路2，读书1，写字1 | 56 | 2 | 2 | 宣三13 |
| 5月6日 | 41+35 | 7 | 骑车4，吃饭1，走路1，抄经1 | 63 | 2 | 2 | 宣三13 |
| 5月7日 | 45+32 | 7 | 吃饭1，走路1，骑车4，洗碗1 | 63 | 2 | 2 | 宣三13 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 慈悲 | ||||
| 5月4日 | 1 | 12 | 3 | ||
| 5月5日 | 1 | 11 | 3 | 《觉察之道》第二章 | |
| 5月6日 | 1 | 16 | 4 | 《觉察之道》第三章 | |
| 5月7日 | 1 | 14 | 3 | ||
【情绪/我看见】
| 1.同组的同事经常不能完成自己的工作量，帮了多次后，见她又攒了一堆还在聊天，抱怨的话，滚了两滚，看见，看到自己接纳的角度，默默地感恩发愿，感谢她给我机会照见自己的限制，愿她有机会亲近善知识，福慧双增。 |
| 2.停在路口等红灯，“哐当”一声，一股巨力把我连人带车扫倒，腿压在电动车下，一边回头一边说“咋骑的车啊？”，看见“抱怨”，把“没看见红灯吗？”咽了下去，回过头调整呼吸，静一会儿，平静后，站起来，得知对方也没啥大碍后，就让他离开了，我愿意用自己的平安、幸福供养他，愿替他承受生活的压力，祝愿他一切顺利、平平安安。 |
5月1日-5月3日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 5月1日 | 38+31 | 4 | 吃饭1，走路1，大拜1，抄经1 | 51 | 3 | 1 | 宣三12 |
| 5月2日 | 38+42 | 5 | 吃饭1，走路1，读书1，洗碗1，写字1 | 59 | 3 | 2 | 宣三12 |
| 5月3日 | 41+35 | 6 | 吃饭1，走路1，开车1，骑车2，洗碗1 | 63 | 2 | 2 | 宣三12 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 慈悲 | ||||
| 5月1日 | 1 | 11 | 3 | ||
| 5月2日 | 1 | 16 | 4 | 《觉察之道》第1章 | |
| 5月3日 | 1 | 9 | 3 | ||
【情绪/我看见】
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