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**这是本文档旧的修订版！**
2025年3月2日-3月5日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 视频学习 | |
| 3月2日 | 53+32 | 吃饭2，瑜伽1，读书2，擦玻璃5，走路1，吃苹果1 | 宣三1 | |
| 3月3日 | 21+46 | 吃饭2，做饭1，骑车4，读书1，走路1，瑜伽1 | 宣三2 | |
| 3月4日 | 18+42 | 11 | 骑车4，吃饭2，做饭2，瑜伽1，走路2 | 宣三3 |
| 3月5日 | 21+38 | 12 | 吃饭2，做饭2，瑜伽1，朗读1，骑车4，洗漱1，写字1 | 宣三4-5 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 看见善恶念 | 每日一善 | 读书 | 备注 | ||
| 晨起 | 随机 | 善 | 恶 | ||||
| 3月2日 | 1 | 15 | 72 | 23 | 供养机构 | 1遍 第15章《在抄写经典中修行》 | |
| 3月3日 | 1 | 12 | 75 | 18 | 供养机构 | 1遍 第15章《在抄写经典中修行》 | |
| 3月4日 | 1 | 12 | 68 | 16 | 供养机构 | 1遍 第15章《在抄写经典中修行》 | |
| 3月5日 | 1 | 13 | 62 | 18 | 供养机构 | ||
【情绪/我看见】
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