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**这是本文档旧的修订版！**
2025年3月9日-3月12日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 视频学习 | |
| 3月9日 | 54+42 | 12 | 吃饭2，瑜伽1，读书2，整理房间4，跳绳1， 走路1，洗袜子1 | 宣三9 |
| 3月10日 | 21+38 | 10 | 吃饭2，做饭1，骑车4，读书1，走路1，瑜伽1 | 宣三9 |
| 3月11日 | 18+45 | 12 | 吃饭2，做饭1，骑车4，吃橘子1，走路1， 读书1，瑜伽1，洗碗1 | 宣三9 |
| 3月12日 | 21+51 | 11 | 骑车4，做饭1，吃饭2，走路1，读书1，扫地1，瑜伽1 | 宣三9 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 看见善恶念 | 每日一善 | 读书 | 备注 | ||
| 晨起 | 随机 | 善 | 恶 | ||||
| 3月9日 | 1 | 11 | 78 | 19 | 供养机构 | 2遍 4.6《忠告》 4.7《问与答》 4.8思考与练习 | |
| 3月10日 | 1 | 13 | 65 | 18 | 供养机构 | 2遍 5.1《情绪的本质》 | |
| 3月11日 | 1 | 11 | 62 | 14 | 供养机构 | 1遍 第15章《在抄写经典中修行》 | |
| 3月12日 | 1 | 10 | 68 | 16 | 供养机构 | 1遍 第15章《在抄写经典中修行》 2遍5.2《情绪对治过程》 | |
【情绪/我看见】
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