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**这是本文档旧的修订版！**
2025年3月13日-3月15日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 视频学习 | |
| 3月13日 | 18+45 | 12 | 吃饭2，做饭1，瑜伽1，读书2，骑车4， 走路1，看视频1 | 宣三6 |
| 3月14日 | 19+52 | 11 | 吃饭1，做饭1，瑜伽1，朗读1，骑车4， 写字1，看视频1，走路1 | 宣三7 |
| 3月15日 | 63+31 | N | 吃饭2，爬长城N，瑜伽1，朗读1 | 宣三8 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 看见善恶念 | 每日一善 | 读书 | 备注 | ||
| 晨起 | 随机 | 善 | 恶 | ||||
| 3月20日 | 1 | 10 | 72 | 14 | 供养机构 | 1遍 第15章《在抄写经典中修行》 2遍5.3《如何“盯住”情绪》 | |
| 3月21日 | 1 | 12 | 68 | 16 | 供养机构 | 1遍 第16章《在看戏中修行》 2遍5.4《挖执著点》 | |
| 3月22日 | 1 | 15 | 68 | 24 | 供养机构 | 1遍 第17章《随时准备死去》 | |
【情绪/我看见】
| 3月13日 | 【随心说】 | 阳明先生说，对待私欲恶念“如猫之捕鼠，一眼看着，一耳听着， 才有一念萌动，即与克去，斩钉截铁，不可姑容与他方便，不可窝藏， 不可放他出路，方是真实用功，方能扫除廓清。” 和蓝狮子说的如履薄冰异曲同工 念念致良知，念念致知，念念觉 一念发动处即是行 |
| 3月14日 | 【随心说】 | 早上送小宝上学发现电动车没电了，好吧，车送到车棚充电，走路上班 |
| 3月15日 | 【我看见】 | 1.爬长城，看见小宝的依赖，鼓励他按照自己的方式“爬”台阶， 跟着他一起爬，顺利登顶 |
| 3月15日 | 【我看见】 | 2.智慧翻译群，看见组长问复核进度，主动承认卡在自己这儿了， 尽快完成，感谢同学们的宽容与允许。 |
船长点评：
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