必经之路

【13】杨洋 59/100 250221

静坐觉察52分

动作觉察9次（骑车4次，做饭1次，吃饭1次，走路2，朗读1）

第5章《用觉察对治情绪》阅读笔记

1.情绪的产生，源自“习气”与“业力”。所有情绪的出现，都意味着我们存在某种执着。

2.没有一个情绪无法根除，因为情绪只不过是念头，而念头如同在虚空漂移的风，空无一物。

3.【看】能及时的看见情绪，越早越好。

【盯】盯住“情绪”，即反复看见，直至消失。看情绪的同时，可以感知身体的感受，直至消失。不被情绪带走。

【挖】挖掘情绪背后的执着点。

【改】改变行为，尽量是真实发生的。

4.先处理情绪，再处理事情。

5.【看盯挖改】是专门对治情绪的，如果情绪没有那么激烈，也不用这四个步骤。

6.转念是说服自我，觉察是消除自我。

【随心说】

下午2点半，村长问我能不能做晚上开营会的主持，晚上想学wiki，21:30必须出门去火车站接人，看见，回复“也行吧，就是时间有点儿紧，21:30得去火车站接人”，村长说之后她来负责，完美解决。