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 #2025年2月杨杨觉察记录
+###2025/2/28
+**一、静坐觉察：**
+早起静坐10分钟
+随机静坐 2+1
+即刻觉察 5
+**二、摸鱼次数：**
+上午看见想摸鱼起码8次，失败3次 看了群信息，
+下午也摸鱼有3次了看了群信息
+**三、我看见：**
+.上厕所，看见有点揉成团的纸，看见自己不想用，也懒得去拿新纸来，去拿新纸，用完旧的换上新的纸筒。（只想着自己，不了考虑她人）
+.饭后看见地上又有纸屑，看见自己没有要打扫的意思脱口而出，怎么吃个饭地上那么多屑，才意识到在抱怨，打住，去拿扫把扫。（不想行善的念头时常捣乱）
+.J同事来说某个事宜帮忙跟进，看见自己心底升起怎么又说，嘴巴比啥都快，说你都说n次了，看见自己抱怨了，停，立即再催一次。（想要被信任，感受到不被信任，其实是自己没做到事情的定期反馈）
+.同事W站旁边说，你毛衣好多呀，看见自己心里切了下，有点思她过，回复，嗯，就是两件，貌似还有有点思她过，看见也没挂碍。
+.中午看见群里晓玉和哈哈的精彩提问和老师的智慧回答，一个告状这种事我也有误区，以为主动去说的才叫告状，向他人抱怨也是投诉，这么美好的感觉，看见自己想互动，编辑好了又没发，怕打扰，发多余的信息了，编完故事就退出了。
+.深海交流群，看见小芳营长的自我介绍，太幽默智慧了，从头乐到尾，看见自己执着于看其他人的信息，回复且熬了中午没睡午觉，又看见后悔困，困就困吧，做随机静坐。
+.老子智慧直播快结束，孩子非得要聊天睡觉，看见自己很不情愿，还想怪孩子，又在取舍，选择陪孩子，后听回放，聊天中觉察。
+**四、觉察案例：**
+今天多次出现对同事J的隐隐不快，不想和他好好说话，不想去想他的好，还想思他的过，挖了会执着点，还是在想要被他关注，希望他尊重我，把我当老大，挖到这觉得自己好笑，跟单拿提成已经很占便宜，还逞能自己要别人供起来，
+接下来一下午业务J让干啥都回复好。
+**五.日行一善：**
+.提前到办公室，给花草们浇水
+.前台上午有事未到，主动过去坐，前台回来后自己回位。
+.同事A来问个事，需工厂帮忙，她不熟悉，问清楚事宜电话给工厂同事B说明帮忙事宜，再推B同事微信给A同事。
+###2025/2/27
+**一、必修功课**
+**1.静坐觉察：**
+随机静坐：3次+晚静坐10分钟
+**2.看视频：**
+看第15期天空营毕业直播，老师解答
+**3.摸鱼次数：**
+上午看见N次想摸鱼，失败3次看群信息，给同学发信息
+下午3点半后找老师聊天摸鱼了
+**4.我看见/觉察记录：**
+.爱开玩笑的同事提醒，衣服掉地上了，第一反应是开玩笑不想理会，没看他，看见后拉了下说没有，最后发现真的被自己踩到了，笑笑回答他还真的是（如果能谢谢最好）。
+.同事J中午下班前看到说，今天穿新鞋了？小声说你这？看见自己要思他人过不知道是穿过多次的，改说是的，新鞋，随顺他。
+.某同事来问我的WPS会员，直接说你的号给我登录用用，立即看见自己有要思她过这么直接问，随机回复哪用，她打开后拿手机去扫描（想要被尊重，自己没有准备要随时帮助他人的心）。
+**随心说**
+下午找老师，看见自己编辑好又不想发的信息，犹豫了会会发出了，看见害怕老师的回复，也有点怕老师不回复，又有期待，接着干活去了。
+忘记过了多久，老师信息闪现，看见不想点，立即点了，整个聊天在觉察和编故事中来回切换，看见自己说话又没描述清楚，有误想反驳，不反驳，晚上老师说的时候，正陪娃睡觉，虽然很黑但感受自己脸刷的红了一阵，赶紧敲字告诉大家那个人就是我，其实有点点犹豫，但特别想突破。
+看见老师的用心慈悲和温柔，既心疼也看见了自己的自责，下午，下班路上，一整后半天脑袋都是老师的话，努力让自己回到当下做即刻觉察。
+###2025/2/26
+**一、必修功课**
+**1.静坐觉察：** 早起20分钟+发愿
+随机静坐：2次
+**2.日行一善：**
+表扬设计同事H专业（路上都观察他人广告设计）
+午饭后整理台面，扫地
+**3.摸鱼次数：**
+上午看见想摸鱼5-8次，失败2次 。
+下午3点半后摸鱼多次，发作业到群里引发自己情绪觉察。
+**4.我看见/觉察记录：**
+).群里看到信息，广告设计是领导看到的创意让设计同事设计的，才表扬完设计同事，看到后就有点思她过，看见停止，这也是自己有的品质想要被认可，别人的创意自己用了，当事人不在会想据为己有。
+).快下班还差10分钟，看见自己在等下班的念头，继续干活，延迟5分钟下班。
+).有个着急付款的费用，客人等着提货的单据，和财务说明了，还特意群里@说明着急，还是没支付，看见自己在思她过编故事，赶紧去问她，又让问经理，又想思她过，赶紧客气的找财务经理解决。
+).中午饭后，看见地上好多屑，想当没看见，去拿扫把扫地，扫地时候一个小同事说每次都帮阿姨搞卫生，看见尴尬，回复偶尔表现下而已，大家笑了下。
+###2025/2/25
+=== 一、静坐 ===
+分钟+发愿+晚静坐10分钟
+想看群消息未看成功约10多次，失败也有7-8次
+=== 二、看视频 ===
+.不要有期待
+听完发现，生活中大多事情都是因为期待产生的，有期待就有执着，基本功做得不扎实，看不见。
+=== 三、动作觉察 ===
+中午走路觉察
+=== 四、我看见或者其他  ===
+.看见N次对同事J的噌恨，以前和他分享过必经，然后自己又经常摸鱼，现在的结果是他经常经过就盯我电脑，感觉我时时在摸鱼（我编的故事），看见念头冒出停止 约10次。
+.领导在群里发了同事出差被客人温暖款待的图片，通常不发信息也不发表情，看见后赞扬同事，给个大拇指。
+###2025/2/24
+=== 一、静坐 ===
+早起静坐20分钟+发愿
+=== 二、看视频 ===
+不要完美，不要最好，不为自己
+=== 三、动作觉察 ===
+走路觉察
+=== 四、我看见或者其他  ===
+挑战24小时善良
+.早晨发愿请佛陀加持 ，愿接下来24小时所思所想所说所做都是利益其他一切众生
+.上班到办公室，看到邻座周末出差同事的桌面有很多纸巾垃圾，还有资料杯子乱，抽屉上层有资料快要落下，看见自己在思他人过，停止，丢掉垃圾，看见自己怕被人说，等再旁边一同事来了后，她没搞我又去整理快掉的，她说干嘛，重复了两句资料要掉整理下，又在思她过，停止，也看见自己整理想要被别人看见我的善良。
+.做一份资料，同事V说那个制裁字样很吓人，有点不高兴，自己去看了下确实描述有误，是国家受制裁不是客人受制裁，但是心里还是有思她过了，停止。
+.J同事有个事宜来问，自己检查了一遍，又要思他过信息发一串，害自己没看到，看到，自己查找，确实说过自己漏了，承认错误是自己的错漏了，并说明下以后怎么可以不容易漏信息。
+.同事J又有一个事宜描述不清晰,看到自己烦，停止，去问清楚，完后还是思了他过，肯定还是觉得我的理解奇葩。
+.客人改提单，之前确认好的，看见自己烦得不行，又害怕被指没确认好，要思客人过，已到港得1200多改单费，看见后该干啥干啥
+.业务发来一个信息，有点烦，看见，好好表达，最后业务说是他的问题，回来一看，原来是自己没看懂就烦了。
+.晚上到家，看见好多对孩子们的期待，看见，停，没看见，看见停又没看见，还是期待很多，最后内心承认是自己的问题，不坚持让孩子立即打卡上传作业。
+.晚上业务来抱怨软件工程师，回了其他的没回他，不知道怎么回，大早起来安慰业务，
+.出门上班，到楼下遇到一女生要走正装修不通的路，犹豫了下是不是没想提醒，看见后不管是不是都提醒了她
+.上班路上遇到一大爷身体很艰难，没有想做啥，看见后做自他交换。
+##杨杨在工作中修行预备周
+###预备周小结
+.不摸鱼好难，总想摸鱼，一丢念头空隙就想想必经作业，看必经群，而工作总会做一半就飞走了思绪，19号第一天试着不摸鱼，发现就一个文件早晨发了，到晚上下班都没去核对完，而且是到家后才想起来的。
+.做到不思他人过极其的难，总在想他人的问题，同事旁边经过，听到同事V和业务沟通就隐隐不舒服，嫉妒她，想要也被重视有事情做。
+.让自己效率更高，学新技能难上加难，总想舒适，没有急事就想摸摸鱼早点下班，想不到平时摸鱼的功夫如此深。
+.学了一个快捷键新功能，嘚瑟了下，发现用了再次核对文件，最后正本文件出错了，又在责怪这个新功能，最后结论是使用太少，经验不足，使用不熟悉，后续继续使用多熟练。
+###2025/2/23
+=== 一、静坐 ===
+.早晚静坐约30分钟
+=== 三、动作觉察 ===
+抄经，
+=== 三、看视频 ===
+.23 版主直播课
+对境多，且能没有退路的修自己才是真的修行中。
+=== 三、看书 ===
+读觉察之道第二章什么是觉察，最近有点忘记觉察两个字的概念，还是吼娃了，看不见，盯不住，不想听课，一直有点要炸的包，看了几集佛陀的电视。
+队友的一句话点醒了我，虽然当时没回怼，但并不认同也不服气，他说我太着急了，想要变成蓝狮子那么厉害，确实一直在焦急，而没有踏实做好每一步。
+=== 五、我看见或者其他  ===
+.看见自己状态不好，回到事情，还是被带走N次。
+.晚上又因为无端端，孩子衣服甩到了，就吼娃老二，看见后悔厉害，回到陪老大睡觉，完后陪老二，看见想要被老二原谅的心理，睡另外一头，不想了，睡觉。
+###2025/2/22
+=== 一、静坐 ===
+早起静坐20分钟
+=== 二、看视频 ===
+无
+=== 三、动作觉察 ===
+走路觉察+抄经觉察
+=== 四、看书 ===
+觉察之道第一章
+今天一天觉察不到位，但是看见和没看见一样，忘记了一切情绪都是自己的原因，而一直在向外求，还吼小孩了，很久没有这样了，又恢复到了从前，最近早晨打坐后晚上都省了打坐，得继续早晚都打坐，而且要多朗读觉察之道的第一，二章。
+=== 五、我看见或者其他  ===
+.哥哥没有其他讲突然来，看见自己烦，在外面想呆到晚上吃饭才回，看到他发视频到家了，回家玩了会，带到外面压马路2小时。（不接受无常，只想他人按自己的节奏时间方式）
+其他
+.和孩子们讲妈妈这两天心情不好，可能因为周五下班就陪他们去看电影，不帮带吃的，没帮带3D电影眼镜就不开心了，看见自己在表演，希望孩子们多想想他人。
+###2025/2/21
+=== 一、静坐 ===
+. 早静坐20分钟+发愿
+. 即刻觉察：5次
+. 随机静坐：3次
+=== 二、看视频 ===
+.继续看宗翎老师的如何面对死亡
+=== 三、动作觉察 ===
+貌似无，偶尔很零碎的即刻觉察
+=== 四、看书 ===
+无
+=== 五、我看见或者其他  ===
+.同事来问几个样品，发现不是自己跟单的，有念头怎么问我，看见，继续找，发现没有多余的，问同事HONG，她很忙，回得很冷，看见自己在编故事，是不是怕我抢单还是我多管闲事，看见，继续问清楚，取了给同事W并做好记录。（在意自己是否被人说想抢单，想要好印象）
+.有个事宜问W同事，她看到我发的图片，反问预期，且很烦躁，也有点想起来情绪烦她，看见，只说事，有丢丢声音大又变小，继续只说事情。（容易被带走，傲慢，看不上他人）
+.同事来八卦某某管理人员要走了，看见自己有点不想听，大概猜到啥，还是听了，表示有点难过，虽然不喜欢她，但是还是希望都稳些，一会回到自己事情中（被事情带走伤感，害怕无常，不太想接受无常）
+.H同事穿同事J的衣服，看到说比J本人穿更好看，K同事说，你这马屁拍得太不对了，看见自己有点惊讶，笑笑说哎呀还不能说真话了都，H同事说因为经常要我从工厂带东西拍一下马屁不行吗，看见自己有点不是很喜欢这个说法，看见后说，对呀，这点小心思都被发现了，J同事说我也觉得他穿更好看，转即又补说，对，你和我是一伙的，我需要带东西就是你们业务需要带东西（害怕别人不好的评价，自己演戏算比较满意的一次）
+.晚上和孩子看完电影，看到客人发来某个文件有问题，天塌了一样，看见自己的恐惧，450一份的文件，接受这个事实，一会又看见恐惧，脑袋空白，还是害怕失去金钱，等着奇迹不用修改费，或者少点费用，发给了出证单位，等回复。
+.因为陪娃看电影没吃晚饭，回家泡面，两个孩子都想吃，而且吃了，完全没顾及妈妈没吃，看见自己低落，另外再泡一碗，两个孩子吵着争面，又是失落，都想着自己的吃，看见，自己好好带头吧，多多为他人想，减少口腹之欲。
+=== 六、其他 ===
+.这几天工作中修行，学了一个快捷键，表示很开心，以往这么简单的快捷键按了几次实现不了就不搞了，这次抱着非要学习的心态学习，没多久就学会了，还派上了用场，非常得意。
+.同事J和同事V在讨论订单事宜，看见自己心里涌涌在动，盯着身体到消失，挖到是嫉妒她，同事给她事做，就是看得起她，看不上我，求关注，被认可的心理,回到做事中来，做自己的事。
+.多次想摸鱼，也不知道想干嘛，就想离开位置，刚好有人叫，跑得贼快，解脱了似的，终于可以转换了。
+###2025/2/20
+【静坐觉察】30分钟+发愿
+【阅读觉察之道】第五章用觉察对治情绪，还需继续读一遍
+【上班时间,想摸鱼】上午10次左右想看不相干的群信息
+**【即刻觉察】** 聊天，干活
+**【动作觉察】**走路
+**【挑战四大勇士】**
+.挑战不占便宜
+下午去工厂开会，回来得1个多小时，回到就是下班时间，看见自己想直接工厂下班，看见后干完活回办公室，已到下班时间，继续干了40分钟再下班。
+.不思他人过
+不成功，有个新能源部门几个人同时被解雇了，和同事说他们加班几个月没出成绩，看见自己在八卦，还是说了一会才真停。（傲慢，说他人显得自己不差，）
+**【看他人优点赞扬】**
+.赞美工厂同事衣服好看。
+.和同事J聊天，赞扬同事L和R
+**【看视频】**宗翎老师的如何面对生死。
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