一、静坐觉察：

早起静坐10分钟

随机静坐 2+1

即刻觉察 5

二、摸鱼次数：

上午看见想摸鱼起码8次，失败3次 看了群信息，

下午也摸鱼有3次了看了群信息

三、我看见：

1.上厕所，看见有点揉成团的纸，看见自己不想用，也懒得去拿新纸来，去拿新纸，用完旧的换上新的纸筒。（只想着自己，不了考虑她人）

2.饭后看见地上又有纸屑，看见自己没有要打扫的意思脱口而出，怎么吃个饭地上那么多屑，才意识到在抱怨，打住，去拿扫把扫。（不想行善的念头时常捣乱）

3.J同事来说某个事宜帮忙跟进，看见自己心底升起怎么又说，嘴巴比啥都快，说你都说n次了，看见自己抱怨了，停，立即再催一次。（想要被信任，感受到不被信任，其实是自己没做到事情的定期反馈）

4.同事W站旁边说，你毛衣好多呀，看见自己心里切了下，有点思她过，回复，嗯，就是两件，貌似还有有点思她过，看见也没挂碍。

5.中午看见群里晓玉和哈哈的精彩提问和老师的智慧回答，一个告状这种事我也有误区，以为主动去说的才叫告状，向他人抱怨也是投诉，这么美好的感觉，看见自己想互动，编辑好了又没发，怕打扰，发多余的信息了，编完故事就退出了。

6.深海交流群，看见小芳营长的自我介绍，太幽默智慧了，从头乐到尾，看见自己执着于看其他人的信息，回复且熬了中午没睡午觉，又看见后悔困，困就困吧，做随机静坐。

7.老子智慧直播快结束，孩子非得要聊天睡觉，看见自己很不情愿，还想怪孩子，又在取舍，选择陪孩子，后听回放，聊天中觉察。

四、觉察案例：

今天多次出现对同事J的隐隐不快，不想和他好好说话，不想去想他的好，还想思他的过，挖了会执着点，还是在想要被他关注，希望他尊重我，把我当老大，挖到这觉得自己好笑，跟单拿提成已经很占便宜，还逞能自己要别人供起来，

接下来一下午业务J让干啥都回复好。

五.日行一善：

1.提前到办公室，给花草们浇水

2.前台上午有事未到，主动过去坐，前台回来后自己回位。

3.同事A来问个事，需工厂帮忙，她不熟悉，问清楚事宜电话给工厂同事B说明帮忙事宜，再推B同事微信给A同事。

一、必修功课

1.静坐觉察：

随机静坐：3次+晚静坐10分钟

2.看视频：

看第15期天空营毕业直播，老师解答

3.摸鱼次数：

上午看见N次想摸鱼，失败3次看群信息，给同学发信息

下午3点半后找老师聊天摸鱼了

4.我看见/觉察记录：

1.爱开玩笑的同事提醒，衣服掉地上了，第一反应是开玩笑不想理会，没看他，看见后拉了下说没有，最后发现真的被自己踩到了，笑笑回答他还真的是（如果能谢谢最好）。

2.同事J中午下班前看到说，今天穿新鞋了？小声说你这？看见自己要思他人过不知道是穿过多次的，改说是的，新鞋，随顺他。

3.某同事来问我的WPS会员，直接说你的号给我登录用用，立即看见自己有要思她过这么直接问，随机回复哪用，她打开后拿手机去扫描（想要被尊重，自己没有准备要随时帮助他人的心）。

随心说

下午找老师，看见自己编辑好又不想发的信息，犹豫了会会发出了，看见害怕老师的回复，也有点怕老师不回复，又有期待，接着干活去了。

忘记过了多久，老师信息闪现，看见不想点，立即点了，整个聊天在觉察和编故事中来回切换，看见自己说话又没描述清楚，有误想反驳，不反驳，晚上老师说的时候，正陪娃睡觉，虽然很黑但感受自己脸刷的红了一阵，赶紧敲字告诉大家那个人就是我，其实有点点犹豫，但特别想突破。

看见老师的用心慈悲和温柔，既心疼也看见了自己的自责，下午，下班路上，一整后半天脑袋都是老师的话，努力让自己回到当下做即刻觉察。

一、必修功课

1.静坐觉察： 早起20分钟+发愿

随机静坐：2次

2.日行一善：

表扬设计同事H专业（路上都观察他人广告设计）

午饭后整理台面，扫地

3.摸鱼次数：

上午看见想摸鱼5-8次，失败2次 。

下午3点半后摸鱼多次，发作业到群里引发自己情绪觉察。

4.我看见/觉察记录：

1).群里看到信息，广告设计是领导看到的创意让设计同事设计的，才表扬完设计同事，看到后就有点思她过，看见停止，这也是自己有的品质想要被认可，别人的创意自己用了，当事人不在会想据为己有。

2).快下班还差10分钟，看见自己在等下班的念头，继续干活，延迟5分钟下班。

3).有个着急付款的费用，客人等着提货的单据，和财务说明了，还特意群里@说明着急，还是没支付，看见自己在思她过编故事，赶紧去问她，又让问经理，又想思她过，赶紧客气的找财务经理解决。

4).中午饭后，看见地上好多屑，想当没看见，去拿扫把扫地，扫地时候一个小同事说每次都帮阿姨搞卫生，看见尴尬，回复偶尔表现下而已，大家笑了下。

20分钟+发愿+晚静坐10分钟

想看群消息未看成功约10多次，失败也有7-8次

1.不要有期待 听完发现，生活中大多事情都是因为期待产生的，有期待就有执着，基本功做得不扎实，看不见。

中午走路觉察

1.看见N次对同事J的噌恨，以前和他分享过必经，然后自己又经常摸鱼，现在的结果是他经常经过就盯我电脑，感觉我时时在摸鱼（我编的故事），看见念头冒出停止 约10次。

2.领导在群里发了同事出差被客人温暖款待的图片，通常不发信息也不发表情，看见后赞扬同事，给个大拇指。

早起静坐20分钟+发愿

不要完美，不要最好，不为自己

走路觉察

挑战24小时善良

1.早晨发愿请佛陀加持 ，愿接下来24小时所思所想所说所做都是利益其他一切众生

2.上班到办公室，看到邻座周末出差同事的桌面有很多纸巾垃圾，还有资料杯子乱，抽屉上层有资料快要落下，看见自己在思他人过，停止，丢掉垃圾，看见自己怕被人说，等再旁边一同事来了后，她没搞我又去整理快掉的，她说干嘛，重复了两句资料要掉整理下，又在思她过，停止，也看见自己整理想要被别人看见我的善良。

3.做一份资料，同事V说那个制裁字样很吓人，有点不高兴，自己去看了下确实描述有误，是国家受制裁不是客人受制裁，但是心里还是有思她过了，停止。

4.J同事有个事宜来问，自己检查了一遍，又要思他过信息发一串，害自己没看到，看到，自己查找，确实说过自己漏了，承认错误是自己的错漏了，并说明下以后怎么可以不容易漏信息。

5.同事J又有一个事宜描述不清晰,看到自己烦，停止，去问清楚，完后还是思了他过，肯定还是觉得我的理解奇葩。

6.客人改提单，之前确认好的，看见自己烦得不行，又害怕被指没确认好，要思客人过，已到港得1200多改单费，看见后该干啥干啥

7.业务发来一个信息，有点烦，看见，好好表达，最后业务说是他的问题，回来一看，原来是自己没看懂就烦了。

8.晚上到家，看见好多对孩子们的期待，看见，停，没看见，看见停又没看见，还是期待很多，最后内心承认是自己的问题，不坚持让孩子立即打卡上传作业。

9.晚上业务来抱怨软件工程师，回了其他的没回他，不知道怎么回，大早起来安慰业务，

10.出门上班，到楼下遇到一女生要走正装修不通的路，犹豫了下是不是没想提醒，看见后不管是不是都提醒了她

10.上班路上遇到一大爷身体很艰难，没有想做啥，看见后做自他交换。

1.不摸鱼好难，总想摸鱼，一丢念头空隙就想想必经作业，看必经群，而工作总会做一半就飞走了思绪，19号第一天试着不摸鱼，发现就一个文件早晨发了，到晚上下班都没去核对完，而且是到家后才想起来的。

2.做到不思他人过极其的难，总在想他人的问题，同事旁边经过，听到同事V和业务沟通就隐隐不舒服，嫉妒她，想要也被重视有事情做。

3.让自己效率更高，学新技能难上加难，总想舒适，没有急事就想摸摸鱼早点下班，想不到平时摸鱼的功夫如此深。

4.学了一个快捷键新功能，嘚瑟了下，发现用了再次核对文件，最后正本文件出错了，又在责怪这个新功能，最后结论是使用太少，经验不足，使用不熟悉，后续继续使用多熟练。

1.早晚静坐约30分钟

抄经，

2.23 版主直播课

对境多，且能没有退路的修自己才是真的修行中。

读觉察之道第二章什么是觉察，最近有点忘记觉察两个字的概念，还是吼娃了，看不见，盯不住，不想听课，一直有点要炸的包，看了几集佛陀的电视。

队友的一句话点醒了我，虽然当时没回怼，但并不认同也不服气，他说我太着急了，想要变成蓝狮子那么厉害，确实一直在焦急，而没有踏实做好每一步。

1.看见自己状态不好，回到事情，还是被带走N次。

2.晚上又因为无端端，孩子衣服甩到了，就吼娃老二，看见后悔厉害，回到陪老大睡觉，完后陪老二，看见想要被老二原谅的心理，睡另外一头，不想了，睡觉。

早起静坐20分钟

无

走路觉察+抄经觉察

觉察之道第一章 今天一天觉察不到位，但是看见和没看见一样，忘记了一切情绪都是自己的原因，而一直在向外求，还吼小孩了，很久没有这样了，又恢复到了从前，最近早晨打坐后晚上都省了打坐，得继续早晚都打坐，而且要多朗读觉察之道的第一，二章。

1.哥哥没有其他讲突然来，看见自己烦，在外面想呆到晚上吃饭才回，看到他发视频到家了，回家玩了会，带到外面压马路2小时。（不接受无常，只想他人按自己的节奏时间方式）

其他

1.和孩子们讲妈妈这两天心情不好，可能因为周五下班就陪他们去看电影，不帮带吃的，没帮带3D电影眼镜就不开心了，看见自己在表演，希望孩子们多想想他人。

1. 早静坐20分钟+发愿
2. 即刻觉察：5次
3. 随机静坐：3次

1.继续看宗翎老师的如何面对死亡

貌似无，偶尔很零碎的即刻觉察

无

1.同事来问几个样品，发现不是自己跟单的，有念头怎么问我，看见，继续找，发现没有多余的，问同事HONG，她很忙，回得很冷，看见自己在编故事，是不是怕我抢单还是我多管闲事，看见，继续问清楚，取了给同事W并做好记录。（在意自己是否被人说想抢单，想要好印象）

2.有个事宜问W同事，她看到我发的图片，反问预期，且很烦躁，也有点想起来情绪烦她，看见，只说事，有丢丢声音大又变小，继续只说事情。（容易被带走，傲慢，看不上他人）

3.同事来八卦某某管理人员要走了，看见自己有点不想听，大概猜到啥，还是听了，表示有点难过，虽然不喜欢她，但是还是希望都稳些，一会回到自己事情中（被事情带走伤感，害怕无常，不太想接受无常）

4.H同事穿同事J的衣服，看到说比J本人穿更好看，K同事说，你这马屁拍得太不对了，看见自己有点惊讶，笑笑说哎呀还不能说真话了都，H同事说因为经常要我从工厂带东西拍一下马屁不行吗，看见自己有点不是很喜欢这个说法，看见后说，对呀，这点小心思都被发现了，J同事说我也觉得他穿更好看，转即又补说，对，你和我是一伙的，我需要带东西就是你们业务需要带东西（害怕别人不好的评价，自己演戏算比较满意的一次）

5.晚上和孩子看完电影，看到客人发来某个文件有问题，天塌了一样，看见自己的恐惧，450一份的文件，接受这个事实，一会又看见恐惧，脑袋空白，还是害怕失去金钱，等着奇迹不用修改费，或者少点费用，发给了出证单位，等回复。

6.因为陪娃看电影没吃晚饭，回家泡面，两个孩子都想吃，而且吃了，完全没顾及妈妈没吃，看见自己低落，另外再泡一碗，两个孩子吵着争面，又是失落，都想着自己的吃，看见，自己好好带头吧，多多为他人想，减少口腹之欲。

1.这几天工作中修行，学了一个快捷键，表示很开心，以往这么简单的快捷键按了几次实现不了就不搞了，这次抱着非要学习的心态学习，没多久就学会了，还派上了用场，非常得意。

2.同事J和同事V在讨论订单事宜，看见自己心里涌涌在动，盯着身体到消失，挖到是嫉妒她，同事给她事做，就是看得起她，看不上我，求关注，被认可的心理,回到做事中来，做自己的事。

3.多次想摸鱼，也不知道想干嘛，就想离开位置，刚好有人叫，跑得贼快，解脱了似的，终于可以转换了。

【静坐觉察】30分钟+发愿

【阅读觉察之道】第五章用觉察对治情绪，还需继续读一遍

【上班时间,想摸鱼】上午10次左右想看不相干的群信息

【即刻觉察】 聊天，干活

【动作觉察】走路

【挑战四大勇士】

1.挑战不占便宜

下午去工厂开会，回来得1个多小时，回到就是下班时间，看见自己想直接工厂下班，看见后干完活回办公室，已到下班时间，继续干了40分钟再下班。

2.不思他人过

不成功，有个新能源部门几个人同时被解雇了，和同事说他们加班几个月没出成绩，看见自己在八卦，还是说了一会才真停。（傲慢，说他人显得自己不差，）

【看他人优点赞扬】

1.赞美工厂同事衣服好看。

2.和同事J聊天，赞扬同事L和R

【看视频】宗翎老师的如何面对生死。

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自己内心混乱，才会想要去管控他人

【静坐觉察】早晨静坐20分钟

【看视频】宗翎老师的慧眼看名和利

【动作觉察】走路觉察

日行一善

1.中午饭后打扫饭厅

2.帮助工厂同事整理一份表格

我看见

1.同事一个样机有贴纸粘性大，压根没想去清理，清理过效果不好，看见自己在想是否嫌弃我没搞，他自己搞，掉了点色，安慰他客人不会在意的（以自己的方式）

2.下班前同事过来，一直盯着我的电脑屏幕，看见编故事在看我是否搞必经之路，还思了他过。（自己确实在完善自我介绍，自己不对还想他人不对）

一.早静坐20分钟

二.看视频 2.17 回放蓝狮子分享部分

三.抄经觉察+走路觉察

四.我看见

1.同事来说盖章事宜，只是来说说而已，看到盖得不咋的，看见内心有点傲慢咋盖成这样，平静的说没放平，你重新打印重新盖即可。

2.后来同事打印好来盖，主动要求帮盖，也想让他看看怎么盖的，看见自己有点优越感的节奏，安静的拿文件和章盖着，只是做事，同事夸赞，笑笑是得了ZHH真传，多亏她

3.中午饭还没热，去另外一间移多一个桌子，看见有点觉得自己添乱，后面确实他人在吃饭中没法搞，笑笑自己，和其他人说我是来添乱的，饭后再整理桌子进去。

4.饭后听着课，看见饭桌很多沉积很久的油迹，没觉察到直接拿抹布洗洁精去擦抹了，看见后好好擦抹，中间看见自己在问自己希望得到表扬吗，继续回到好哈擦，期间看见另外一排放了很多东西的桌子更脏，放下执着，听会课睡觉，下次机会擦。

5.看到同事邮件发的立项，看到跟单不是我，看见自己的心震动了下，首先不是想的跟单，而是自己没被认可，怎么不是给我，看见后释然，自我一直想要被认可，被重视。

6.同事A心情比较低落，也有点不耐烦，看到自己在编故事，是不是我没主动承担，看见，自他交换，希望我能承担她心理的感受，把我的悠闲给她。

7.有个改单，财务说抬头不对重签，实在不想重新签单，想思财务的过，看见，做自己的，做好改单后，又看见自己不想改单，就这么懵过算了，想偷懒，过去拿给老大签。（怕麻烦，怕自己的责任）

8.有个文件工厂已签完，免费送客人的产品，财务让重新给老板补签，磨叽了很久拿给老大签，老大叹了一口气，有点不悦，说老板走了，明天再签，看见自己想陷入进去，自我想编故事，想要否定想找自己的事，拿文件回到位置。（想要别人心情好，大家都好）

9.深海交流群，看见蓝狮子对蔡雨宏和青榕的回复，看见自己不想平庸也想特别的自我又在作怪，而且不太想停下来，回到记录作业中来。（想要被看见，想要特别）

一.早静坐 20分钟

二.看视频宗翎老师 慧眼看名和利

三.抄经觉察，即刻觉察

四.我看见

1.早晨计划是跑步后冲凉+洗头，回到家还是时间不够，还得准备午饭带饭+吃早餐，看见自己又在重复着每天的贪心，放弃洗头，赶早一般上班时间。

2.电商部门事宜需要帮忙处理，发现一些包装和实际货物不符，找电商人员核对，希望他们可以说清楚需求，看见自己有点抱怨，回到继续搞清楚事宜思考一会继续找另外一位同事。（要是能道歉更好了，回去问另外一个同事他有在说我老问他）。

3.写第二个作业时候，想发一条信息，表示自己心里他是电商老大，想责怪公司为啥不让他管理，看到自己在求关注，用认可他的方式来掩盖自己不良行为，看见后删除信息，继续写第二个作业。

失败觉察

4.晚上正听直播，顺便整理客厅扫地，拖地，完后想坐下来听课，孩子们让打牌，看见自己不想打，还和队友说 ，我听你的建议，做选择题，我选择边打牌顺便听必经之路，孩子们不让，有点生气，看了下自己又是念佛的老太太，还是不太情愿的选了打牌，一边思了队友的过（他的眼神对我不满），编了故事打了牌，没有全力以赴的回到当下，打牌结束和孩子们聊天睡觉，自己还有点悲伤。

一.静坐30分钟

二.看视频宗翎老师命运是不是注定的

三.走路觉察，抄经觉察

四.我看见

1.清晨失败觉察，看见了还是发作，没有全力以赴的说法，孩子今天要去舅舅家，作业很多没写，但是早晨要玩游戏，因为改了行程，不让玩（前一天答应让玩），听到不高兴唠叨，好一会才让玩，但是还是不爽，找茬，要喝水，完后要收拾桌子，要叠被子啥的，自己赶紧往外溜，脚步跑不起来，遇到水冷思他人过，遇到遛狗的嫌弃不让路，遇到外卖别烦他吓到了我，

好一会跑步后才缓和过来，

2.去舅舅家路上，弟弟让玩拼版游戏，看见自己不想玩，努力让自己和弟弟玩。

3.

一.静坐觉察25分钟

二.看视频宗翎老师的如何抓住人生的主线

三.走路觉察

四.不抱怨

1.早晨要抄经，和孩子们说妈妈每天抄一部经，上个月还欠两部，昨天工厂很晚回来也没抄，你们抄不，姐姐积极的配合抄，弟弟看书不想抄，姐姐抄的时候，看见自己对弟弟的不满，想他一起抄，后面他抄了几行不抄了，又想说他，看见，告诉，不想抄就不抄，回到抄自己的经，姐姐抄完经正要署名，同学电话去外面，只剩名字不签，看到自己又想思她过，回到抄完自己的经。（希望他人按照自己的意愿行事）

2.姐姐参加同学生日会回来，说吃了啥啥，弟弟听到不开心，还又带来辣条弟弟没吃饭到，弟弟不开心，看见自己对弟弟的评判，有点烦他，没理会，搞了很久，决定陪他去买，出发时候他还在闹，有点生气没有全力以赴，自己出发去买了，走了三个点没有看到那款，看见自己觉得浪费时间，决定去专门零食店买（不能理解弟弟的心情，干啥都想要有意义，时间方面严重评判自己和评判他人）

4.逛天虹，遇到老二同学的妈妈在柜台，打招呼聊天，看见自己有点不知道怎么沟通，有点不怀好意的评价他人，看见，主动聊天，赞美好看的衣服，颜色好看。

一.静坐30分钟

二.看视频宗翎老师的慧眼看教育

第二次观看，又不一样的体会，太好的课了

立于道，行于德，精于业，游于艺就是我们所谓的成功人生，加油吧，坚持在生活中修行

四.我看见

1.借同事刀片打包样品，突然包裹刀片的壳掉了。赶紧重新包，包到一半想起来这不是自己的，看见分别心不想包那么好，看见这小心思，继续好好包，如自己需要的样子包好。

2.装柜因为货物多，不能装完，留了些成配套的货，剩下的能装完最好，一堆人，包括领导在那叽叽喳喳，说肯定装不要，还有缝隙可以装多俩箱，非得出主意不装，一直提醒不要装了，看见自己思领导过，不说话，做自己的资料去（如果可以对装柜人员说句辛苦了，装很好了更好）

3.因为年后第一次装柜，也不想总买饮料，认为不健康，花了几倍钱买了水果，发现美团送来的差很多称，看见不开心，不去想，就这么吃，后面觉得太少，又补几十块的橘子，完后不停看见自己想投诉美团，没去行动，想起老师说对治自己的心，不是他人是否做对（执着金钱，不想吃亏，想要占便宜心思）

五.不吃晚餐7/7

一.静坐20分钟

二.看视频完成修心七要第五要

三.走路觉察，

四.我看见

1.交银行单忘记选寄月结，银行拒收，找财务确认月结规则，财务有点不高兴，反问语气，看见自己有点升起不悦，认错是自己没注意选对导致的，打客服电话改快递运费支付方式。（自己没做好，后面自己测试是否可以选月结也没做好，还在想是财务取消月结电话原因，）

2.由于业务增加产品，导致客户没法快速确认进口报关情况，同事提醒不要太赶，以免引起更大的麻烦处理不了，看见自己对同事的提醒不怀好意的理解她，认为是对自己能力的怀疑，回自己位置思考，同意跟单经理的建议，另外订船，并告知业务原因。

3.下午下班，业务让第二天带一台机子去工厂测试，看见自己不想带，没出声，后自己拿了机子带（要是回复好的更好了，对治自己的懒惰），后业务又让跟踪工程师测试数据，回复你交给工程师，相信他会做的，没看见自己对业务员的抱怨，能理解他就好了.（考虑自己的感受，没看见业务对客人重视的需求）

五.不吃晚餐6/7

一.静坐20分钟

二.看视频修心七要第五要

三.抄经觉察，走路觉察

四.挑战四大勇士

1.挑战不占便宜，

领导在群里发红包，同事们在抢红包，看见自己听到同事们说红包好大，心动，又一个说很大，还心动，不抢，大家抢完后发了一个元宵快乐表情。

2.挑战不抱怨 孩子早上去学校7：50到校，有喊看了很多次没起，爸爸不让硬叫，升起抱怨的心，看见，做自己的事，孩子起来洗漱完已经7：50了，还要吃早餐，想阻止，爸爸不让，看见要抱怨娃和队友，停住，收拾自己，孩子吃饱后送他上学校。

五.坚持不吃晚餐5/7

一.静坐20分钟

二.看过年中修行直播

三.走路觉察

四.我看见

1.大早去工厂路上，今天特别晚，要晚工厂上班时间1个多小时，不停看见自己的着急和害怕被批评，看见，该批评就批评吧。（想要好印象，害怕事业）

2.同事打了几个电话，发了图片也不微信说明白事，看见有点烦，不想回电话，看见自己的习性，打电话问啥事。（只想着自己的事）

3.晚上工厂下班了，还有个事根本没做，看见自己觉得自己亏了，看见，安心加班一个多小时完成事情。

五.坚持不吃晚餐4/7

一.早起静坐20分钟

二.看视频修心七要第四要

三.抄经觉察，走路觉察

四. 早晨9:00开始挑战不思他人过，愿今天所思所想所说所做都是利益其他一切众生。

1.上班路上，想起队友给孩子看平板事宜，正要去思他过，停止（他不容易，一个好人，爱家人爱所有人）

2.同事J经过，想起他的是想要思他过，看见，停止

3.哥哥一家从老家回来，嫂子让我们去拿菜，心里思她过，想要他们送过来，看见自己的重要，停止思过。

4.同事让找资料，不直接@我，要开动思她的模式，以前啥啥啥，看见，停止

5.同事W问样机事宜，各种来问，看见不耐烦又想思她过，停，请教其他同事，该怎么怎么。

6.同事C催单据，自己按照自己的节奏在做，一会就来催了，其实也没让改了要发确认，看见自己思她过，停，自己做资料盖章。

7.晚上又一起战争，挑战失败，自己由着念头去检查孩子的作业，被队友和老大怼，反怼了几句后静下来听队友说，最终和老大承认错误。

五.坚持不吃晚餐3/7

一.早静坐20分钟

二.看视频修心七要第三要转恶缘成菩提道

三.抄经觉察，玩滑冰觉察

四.我看见

1.早晨作妖不陪孩子玩滑冰，看见还闹疼了会，最后抄经觉察，吃完午饭，陪娃去玩（想队友和我一样的想法，满足孩子养成坏习惯）

2.俩娃闻到香味，说要买香肠，其实才吃过午饭没多久，看见自己不想花钱，也觉得没必要买，看见决定买，孩子们的世界。（以自己的想法来想孩子们）

3.下午3点多俩孩子想起来爸爸送披萨，打电话给爸爸，内心故事这吃完香肠没多久，看见想阻止打电话，停，她打她的（想要控制孩子的行为）

4.晚上回到家，孩子说今天没喝能量水，看见自己想满足他想他觉得妈妈是爱他的，虽然不想让孩子吃那么多饮料，看见，说今天不喝了。（想要为而恃）

五.坚持不吃晚餐 2/7

一.静坐15分钟+发愿+静坐25分钟

二.看视频修心七要第三要转恶缘成菩提道

三.起床觉察，抄经觉察

四.我看见

1.队友发来两娃轮滑照片，姐姐吃着棒棒糖，看见自己想要思爸爸过，要提醒不吃棒棒糖，问了句姐姐嘴巴吃啥了，唠其他事（想要队友和我一样的多些小心，希望他人和自己一样）。

2.和同事一起给绿植浇水，有颗植物几天也没恢复过来，同事建议搬阳台浇水，行动，看见自己又想评判自己懒前面想到也没行动，止， 同事给植物浇水很有方法，而自己前几天只浇水在被封胶的那面，看见自己有点嫉妒她的用心，停，表扬同事研究得好，真不赖，植物一定能活过来（爱评判自己，希望完美，不爱行动又想和她人一样优秀）。

五.坚持不吃晚餐1/7

失败案例

晚上一起观看老二的老师发来的开学前准备的直播，看的时候俩孩子都很认真，快结束老大不看了，对俩个希望很大，自己却对自己信心不大，结束后想要两个就检查寒假作业做得咋样，不干，弟弟要完成未看完的奥特曼，姐姐试探看小视频，没力气阻止，这样心里很低落，想抱怨队友，想责怪孩子，对自己没信心，上床睡觉，和老二聊天，从头到尾有对老大说话严厉，让几点完成小视频观看，平板藏起来了

一.晨起静坐20分钟+发愿+静坐20分钟

二.看视频 继续修心七要 修菩提心看完

三.动作觉察+抄经觉察+即刻觉察

四.我看见

1.业务告知客人的付款被退回，让这边和财务沟通咋回事，看见后就起了点情绪，一会消失，然后和财务沟通，（想要被尊重，怕麻烦，想他和老同事一样款能自己和财务沟通就直接沟通）

2.业务又来沟通退款原因，说了下等财务回复，来了几个连环追击，看见自己要起的情绪，慢慢回复，回到信息当中来，让自己冷静不编故事。（想要被尊重，希望他人按自己的理解去懂，最好当我的蛔虫）

3.队友电话来说孩子玩游戏的事，看见自己莫名的就很多思绪要飘出来，听，回复嗯，一堆想说的话要冒出来，打住，（傲慢，想要发表建议，想要怼他人，）

4.进地铁站前看到举牌子请大家捐款的，瞄了一眼没有想停下的意思，立即看见脑袋出现这个估计是骗子的念头，看见停止（ 给自己不扫描捐款找借口）

失败觉察

5.晚上回到家肚子不舒服，娃讲故事10多分钟，饭后抄经，趟床上，娃又来讲故事，实在不想听在和老大腻歪，自己大战很久才听老二讲故事他才愿意睡觉，中途姐姐离开不和我们睡了（很大执着，只想自己快乐，不考虑娃