csz:yangyujuan:jcjl1213
2024年12月13日
| 坚持练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察：23分 | 发愿：10分 |
| 朗读金刚经： 1次 | 感恩日记： 1次 |
| 即刻觉察： 4 | 功课觉察：10分钟 |
| 闹铃觉察： 5 | 随机静坐觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 刷牙觉察：1 | 喝水觉察： 1 |
| 洗手觉察：1 | 走路觉察： 1 |
| 洗衣服觉察： | 吃饭觉察： |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.早上醒来昏昏沉沉的，后悔昨晚上又没忍住了看了几个小时的视频，看到后，马上拿起手开始学习观察员资料
2.我看见领导在群里催我回消息，心理有点不愿意，然后回复好的
3.同事发消息，要我问下厂商可以做0.2的厚度不，我感觉做不了，有点烦躁，想直接回复不能做，然后回复：好的，我问一下
挖执着点：我为什么只要别人问我工作上的问题，我的第一反映都会不愿意，这本来就是我的工作，难道是不喜欢被人催着问，他们可以做家庭的服务员，那我就做工作的服务员，我也找不到执着点，那就以后遇到任何问题，也说好的，试着先做再说
4.我看见领导收到很漂亮日历，还带笔筒的，很漂亮，可她宁愿给财务部，也不给我们部门，看着心理有那么一点不舒服，开始没有留意，过了几个小时，又看到他们丢的那个日历盒子，还是会有不舒服。
二、情绪觉察
今天占时还没有发现，继续坚持基础练习，争取慢慢能都看见
csz/yangyujuan/jcjl1213.txt · 最后更改: 2024/12/14 09:41 由 yangyujuan