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--- csz:yangyun2408268:20250622 [2025/06/22 15:50] – 创建 yangyun2408268
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- 第一周（座上修）重点练习：
+ 第一部分21天的学习，收获，体会
+第一周（座上修）重点练习：
 静坐觉察：口诀“知道有念，知道无念，知道就好”，关注想法、声音、幻觉、感受等念头的出现，不跟随，保持觉察。
 闹铃觉察：定时扫描全身，关注身、语、意，保持身端意正，持续觉察。
 座下修：通过桔子觉察、吃饭觉察、走路觉察、起床觉察、洗碗觉察等日常活动，感知动作，看到念头，回到当下。挑战“四大勇士”：不说谎、不抱怨、不思他人过、不占便宜。
-📌 第二周（深化练习）：
+第二周（深化练习）：
 随机静坐觉察：随时随地进行静坐，抓住当下就是修行的最好时机。
 开车觉察：在开车时保持觉察。
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+第三周（持续深化）：
-✨ 第三周（持续深化）：
 情绪觉察与互评：每天进行情绪觉察和自评互评。
 即刻觉察：随时提醒自己保持觉察。
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 扫地觉察：通过扫地等家务练习觉察。
 如果没有明天：思考生命的无常，更加珍惜当下。
+通过21天的层层递进学习，实践，明白了修行过程本身就是结果，感受到了觉察之剑，慈悲之盾方法的力量和实用性。
+例子:在客户提出与公司要打官司时，看到自己恐惧念头，挖到自己不想被批评总想被表扬，不想看到冲突的习性。在心里默默发愿所有责任让我来承担，愿他们都远离焦虑得到自己想要的结果后。心里负担自然消失，恐惧也随之不见。
+再看到这类念头后也只是看到，没有恐惧。
+第二部分毕业实习的学习，收获，体会
+🎯 游戏设计背后的心意与架构
+• 人员配置：11名新同学参与，配备A、B、C三组固定向导及观察员（点评员）、潜水员（收集作业，发现金句）等13人服务团队，平均1.5人服务1名同学，提供细致陪伴与记录。
+• 设计理念：课程难度从简到难，村长根据要求设计7天课程，掌柜的逐字筛选编辑作业内容（避免字数过多导致阅读压力或过少引发误解），所有观察员需通过考核上岗，非专业人士以专业态度投入。
+• 幕后支持：设默默工作的视频组、海报组及村长、掌柜团队，全程配合向导记录学员亮点，确保活动体验流畅。
+✨ 从新同学身上看见的闪光点
+• 豆豆同学：可爱善良，传递温暖能量
+• 欢欢同学：热爱生活，展现积极态度
+• 丽丽同学：优雅冷静，彰显从容气质
+• 宥蒙同学：细腻勇敢，兼具感性与力量
+• 芝芝同学：热情洒脱，富有感染力
+• 梅洁同学：认真积极，端正投入每件事
+• 萍姐姐同学：静慧大气，流露沉稳智慧
+• 木心同学：坚持有韧力，如“有魂的小树”般成长
+• 牧云同学：接纳与改变，展现适应力
+• 收获与力量：学员的特质让彼此看见自身影子，给予勇气与共鸣，感恩相遇带来的成长。
+• 未来期许：期待在读书会、线上会等场合重逢，愿07期谷谷村伙伴们持续互助支持，情谊长存。
+第三部分天空营这一段时间的生活变化和收获
+.5.12-2025.5.16 热身营前5天作业许跃同学帮忙做了记录
+.16日被宁静号雅欣船长选中（互选），登上了合谷行星天空训练营
+📌 宁静号成员与分工
+船员：素素、杨云、小真、天地新
+水手：落泥、明心
+大副：许跃、无心
+见手船长：一花一世界、健一
+每日作息与学习安排
+每天早上6:00起床，静坐10-15分钟
+晚上有《觉察之道》读书会（间断性）
+月8日21天学习结束
+给大家分享一个在这21天学习里记录的其中一个故事吧
+觉察之道出了新版本，手里还是老版本，就问花姐有没有，花姐那里是打印的，自己想要的是印刷版，又问了雅欣船长，他们也是打印的。
+当时我们正在练习觉察，在黑糯米船长有次给我点评上，说有些习性是好的习惯但也是会束缚人，我看到了自己的很多标准，吃饭要吃有营养健康的，看书要看正版的印刷版的。就连觉察之道书本大小，其实我开始还想提意见，再次印刷新的版本就该小点，放包里好带。（当雅欣船长给我邮寄过来真的本子变小了）我看到了这些好习惯带给我的好处，也看到带给我的束缚。
+和周围人的关系觉察
+孩子：更深层次地看到孩子们，理解大儿子的情绪表达和老二的成长阶段，愿意与他们分享和沟通。
+队友：看到队友为家庭的付出，理解他的不容易，发愿用行动感染和支持他，让他开心快乐。
+父母：感恩父母的信仰和无压力的爱，给予自己传递爱的能力。
+婆、公：感恩婆婆的付出，关注公公的健康，愿他们多享幸福。
+工作：虽然工作是烦恼的重要来源，但也是修行和成长的场所，感谢工作带来的使命感和助人机会，让生命流动。