**这是本文档旧的修订版！**
严磊深海班2025年4月第5周作业
【4月28日作业记录】
学习70分钟蓝狮子老师15期天空训练营视频，锻练70分钟，静坐60分钟。
唱诵念诵15分钟，即刻觉察80次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】新手村开营代表观察员分享
我看见/情绪觉察练习
1、晨练时，想起一条裤子尺码太小需要换，我看见自己立马想去淘宝操作，很强烈，深呼吸继续锻炼。
2，在家里电梯口门厅，好多泥巴，鞋子也摆的乱七八糟，眉头一邹，我看见心里的嫌弃，拿来扫把仔细扫干净，整理好鞋子，舒服。
3、接了一个推销电话，客气的聊了两句，对方一而再再而三推销要加微信，我看见不耐烦的心开始浮现，现在对镜很少，恰是练心时，体会到对方的不容易，耐心聊完挂电话。
【4月29日作业记录】
记录丢失
【4月30日作业记录】
学习70分钟蓝狮子老师15期天空训练营视频，锻练70分钟，静坐60分钟。
唱诵念诵15分钟，即刻觉察78次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】新手村对新同学反馈；为晚上抄经做准备工作；移掉路中间的凳子方便路人行走
我看见/情绪觉察练习
1.我看见早上一起床就摸手机的习惯，给自己定一个小原则：起床晨练完毕后才允许自己看手机，先坚持一周，今天做到了。
【5月1日作业记录】
学习120宗翎老师视频，锻练30分钟，静坐20分钟。
念诵15分钟，即刻觉察75次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】在群里发作业示范，新手村觉察作业点评
我看见/情绪觉察练习
今天带老爸开车去奉化看一位生病的亲戚，我跟着导航走，我爸觉得绕远了，路线开错了，说了好几遍。 我看见自己开始生气，想反驳【看】 胸口有点堵，盯住深呼吸，直到情绪平静【盯】 不希望被评判与指责【挖】 没有怼老爸，和他说：我们就听导航吧。【改】
【我听见】觉察练习 今天静坐时： 听到鸟叫的声音，知道 听到口哨声，知道 听到窗外的汽车声，知道 听到脚步声，知道 听到爱人在收拾东西，知道 听到自己的呼吸声，知道
【慢下来】觉察练习
1、晨练时看见自己动作有点快，觉察到让动作慢下来；
2、记录作业时，想快快写好，深呼吸一口气，慢慢写；
3、看到群里同学提问，想马上给予回复，觉察到，慢下来，做完手头的事再回复；
3、打开电脑，发现鼠标没有带，觉察到有点着急，做一次深呼吸放松身体，想到家里还有一个鼠标，完美解决。
【5月2日作业记录】
学习蓝狮子老师155天空营视频60分钟，锻练70分钟，静坐40分钟。
念诵15分钟，即刻觉察73次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】新手村觉察作业点评；给他人提供拍打建议
我看见/情绪觉察练习
1、我看见队友一边拖地一边看手机，刚想给建议，觉察到后闭嘴。
2、这次新手村放在五一，同学们交作业数量不多，我看见村长有点着急，我没有跟着着急，这也是对小七一次很好的锤炼！
【5月3日作业记录】
【5月4日作业记录】