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--- csz:yanpingjuecha1 [2025/01/22 15:49] – 创建刘红
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-====== 12.15-12.17 ======
+====== 2.9-2.12 ======
-静坐50分钟✖️3天
-发愿✖️3天
+静坐120分钟
-闹铃2次
+刷牙觉察1次
-吃饭觉察2次
+洗碗觉察3次
-洗衣服2次
+拖地觉察2次
-视频课：5个多小时
-读勇士之道65页
+视频15个小时
+（慧眼系列12个小时）
+（宣四视频第一课3个小时）
-觉察之道也每天读
-看见：孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以弄湿了）。
+看见
-上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
+.看见孩子要买玫瑰味的牙膏，答应给孩子买。（以前觉得玫瑰味，不接受新鲜事物，很专制）
-看见起情绪，看见，止，送孩子去学校。
+.看见孩子给我看视频里的博主，染着红头发，看见对方头发的评判，止。
+.看见晚饭做累了，孩子跟我一直说话，看见自己不厌烦，（咳嗽，喉咙不舒服，不想说话，自我习气还是太重）。
-视频看了
-第一要：
-真正的强大是示弱！
-自我看的太重！
+====== 小青学长点评： ======
-反者道之动！
+看见燕萍的变化，为你开心。静坐和视频学习很棒，动作觉察再增加哈
-认真听，认真看书，不要去分享，不要跟别人讲。
+看见1、2不错，看见3，缴械投降了，看见要全力以赴奥，继续加油燕萍
-整个世界是一体的，给你的是恰到好处的！
+====== 2.6—2.8 ======
-第二要：
-对孩子最好成长的教育是自己的成长和提升智慧！
-有欲望，烦恼才会无穷无尽！
+静坐115分钟
+发愿5次
+刷牙觉察2次
+洗衣服觉察2次
+洗碗觉察2次
-苦海无边，你学会了觉察，其实你已经在岸上了。
+视频课4小时
+复看修心7要
-唯一的亲人——内在的觉性（就是自己）
+看见
-唯一的敌人——-就是我执
+.看见饭店吃饭，配餐中有些萝卜干很下饭，吃完还想要，店家说没有，要付钱，18元。抱怨店家真不会做生意的念头止。
+.看见非机动车道上有几人并排走路，不走在人行道上，挡着我开电瓶车，看见想抱怨，止。
-诸恶莫作，众善奉行，自净其意
+.看见叫的外卖，缺根油条，看见，又下第二个单（并油条一起送来），第二单等了半个多小时，看见想抱怨，止。
-———断除痛苦的因，种快乐的因，增长智慧
+.看见孩子洗手，不再抱怨时间长，提醒孩子袖子卷起来。
-诸法如梦—-一切都是念头，这个世界如梦如幻，对子女的执著，对父母的执著，不再挂碍。
-小青学长点评：
-视频文章学习与静坐很棒，动作觉察，即刻觉察平时可多练习。
-我看见可以写一个情绪觉察作业，用看盯挖改的方式。
+====== 2.2-2.5 ======
-C组燕萍 订正作业
-孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。
+静坐120分钟
-上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
+发愿4次
-看见起情绪
+慈悲发愿3次
-盯：来不及盯，（上学要迟到
-了）
+视频课
-挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。
+过年深海班直播课
+校队除夕蓝狮子老师直播课
-改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。
+看见
-马上送孩子去学校。
-@小青 学长麻烦帮我看一下好吗？
+.晚上在堂哥家吃饭，吃饭期间说我之前卖掉的父母给我的一套房子别人卖去又卖掉赚了200多万，知道，感知身体，继续吃饭。
-====== 小青学长点评 ======
+.我带孩子，和我父母都在堂哥家吃火锅，很热闹，想到孩子爷爷奶奶5年都没有想我孩子，也没说要见我孩子，自己的孙子都不见。
+而我带孩子在堂哥家吃火锅感觉亲情的温暖，看见有比较，感知身体，继续吃饭
-：@燕萍 幸亏时间来不及了，不然呢，小小艳萍即将粉墨登场
+幸好有觉察，否则念头被带走，会眼泪掉下来！（特别亲情这块的比较）
-【看】可以写出具体是什么情绪，生气？着急？
+.看见自己失败的人生，看见，止。
-【挖】只接受孩子是你期望的样子。但那又怎么样呢？
+.看见孩子爸走路查手机上的医院，踩到狗屎，看见，止。给孩子爸的鞋子用刷子刷掉.
-【改】歪打正着，因为时间来不及，只够处理当下的事，送孩子去上学。
+.看见想跟孩子爸抱怨爷爷奶奶为何不见我孩子，止。
-允许孩子成为孩子，你成为你。
-C组 燕萍 BJ2404748
+====== 1.30—2.1======
-====== 12.18—12.20 ======
+发愿6次
-一、每日功课
+静坐70分钟
-.静坐45分钟➕50分钟➕40分钟
+宣三视频3个小时
-.发愿✖3天
+连续三天看新年深海班直播
-.吃饭觉察4次
+校队除夕直播
-.洗碗觉察3次
-.洗衣服觉察2次
+看见
-.即刻觉察7次
+.看见我妈啰嗦的模式启动，看见，听着。
+.看见我爸电梯出来擤鼻涕弄在酒店地毯上，我好像说了我爸，后面止，回房间休息会拿着纸巾垃圾桶去擦拭。
+（我怕我因吃的太饱，看见恶心自己要吐出来，休息会再去擦，想着老师扫厕所，我这点小问题。）
-视频课
+结果去找，找了几遍都没有找到。
-小时➕3个半小时+2小时
+.看见孩子让我陪他看手机上的电影，而我想校队，看见，先陪孩子。（想起无尘提醒的多陪孩子和父母）
-（接了两个校队1小时的视频复核两遍看了4个小时）
+.看见给孩子挖冰激凌的酒店工作人员的手指有些红色的，嫌弃不带手套，止。
+ 看见工作人员很用力的在挖冰激凌，挖了几次，想把那个杯子给装满。
+.看见花了2个多小时校队的除夕直播课，忘记保存。看见要起情绪，止（再重新校队，更加深印象）
-情绪觉察（1）
-买的普罗斯旺的番茄，跟孩子说这个番茄很好，价格也贵，3个番茄21元多。
-孩子说是真的吗？假的吧？还说我买的便宜
-看：起情绪，跟孩子争辩！
-盯：忘了盯情绪！
+====== 1.25—1.29 ======
-挖：执著孩子不相信这个是好番茄，又执着孩子认为我买的便宜番茄！
+静坐150分钟
-改：当时没改好，后面就不说了！（我不知道怎么改）
+发愿：8次
+闹铃觉察4次
-情绪觉察（2）
+刷牙觉察4次
-孩子说要吃烤鱼，跟孩子说现在的鱼加药的，我看了一个视频说鱼加药的让捞上来的鱼保持存活！要吃，让你爸带你去吃！孩子不相信这个视频，瞬间起情绪！
+洗碗觉察1次
-看：看见起情绪，跟孩子又争辩！
+拖地觉察1次
-盯：又忘了盯。
+视频课2个半小时
-挖：执著孩子相信我的话，相信我看见的视频说的是真话！
+看见
-改：也不知道怎么改，后面因为有点头晕，跟孩子说不说了不说了。
+.我看见儿子说耳机放床上，找不到，看见要起情绪，马上盯自己身体。盯后面情绪降低。儿子耳机也找到了。
-两个情绪觉察作业很相同，孩子不相信我买的番茄好。
+（小火苗扑灭）
-不相信我看的视频（视频说鱼加药不好）
+.我看见打印机打印不出来，卡纸，孩子爸说我，看见，盯身体，跟孩子爸说我知道了。
-麻烦学长点评一下。谢谢学长！
+.我看见，孩子爸今天来家里说酒店订好了，明天就让我们走，原计划订的别的酒店取消。换另外一家酒店。
-漏了一条作业
+看见想抱怨早点通知我的念头，止。
-每天勇士之道读
+然后跟孩子爸说好的好的。
-页—-132页
-觉察之道也在读
+感悟
-====== 蓝狮子老师点评 ======
+闹铃觉察太好了，有助于帮助觉察，小火苗马上扑灭！
-忘了盯，已经出现了多次了。
-记住：写情绪作业不是让你回忆今天的情绪，那意义不大。而是遇到了情绪马上能想到【看盯挖改】，然后全力以赴去练习。
+情绪觉察作业
-如果当时情绪出现了没有按照这个步骤练习，那这个情绪就不能算。
+群里提交看见作业，看见昨晚儿子超市买糖，担心蛀牙。
+看见：同学，群里看我的作业批评我，（我认为的批评），让我不舒服！
-燕萍同学的这个作业，我做个简单的点评【1】：
+盯：胸口很闷很闷，很不舒服！如此胸口的闷！一直盯，盯。
+然后研究自己怎么个不舒服！
-. 遇到情绪，要想起运用看盯挖改，而不是情绪过后回忆一下其过程。
+挖：挖到自我要认可！
-. 看见情绪，看见的那一刻，可以把自己的情绪定义得更具体一点。那一刻，你的定义，本身会减弱情绪。
+挖不接受被批评！
+只有老师，船长可以批评我！
-. 盯。可能是一瞬间的事，只要在那一刻，感受一下身体，情绪就会减弱。可能不需要一秒钟。盯的原理，是在转移注意力。
+改：去洗个头。
+====== 蓝狮子老师点评: ======
-. 【挖】，要挖自己的问题。而不是挖孩子的洁癖。就像你不能挖，我接受不了老天爷总是下雨。你挖孩子的洁癖，就是在指责老天爷总是下雨。
+这段时间，燕萍同学很精进！看见得越来越及时了。加油啊！
-. 【改】，整个过程，你的情绪一直都在，根本就没改。
+====== 1.23-1.24 ======
+发愿5次
-所以，如果第二天，类似的情景又出现，你的情绪还是会出现，甚至会更强烈，这也是为什么，过了这么多年，你孩子洗手时间长，这件事一直挂碍着你。
+静坐90分钟
------
+洗衣服觉察4次
-继续点评【2】
-这个案例，可以如何挖？挖，没有标准答案。
+刷牙觉察2次
+吃面觉察1次
-我看见的问题：
+拖地觉察1次
-. 你这两百个字，提到了三次上学迟到。在你心里，孩子上学迟到，就是你的执著点。上小学也好，初中也罢，孩子迟到，真的那么重要吗？
+闹铃觉察5次
+视频9小时40分钟
-是孩子偶尔迟到一次，多大点事？比孩子心理健康重要？或者比母子关系更重要？
+深海班视频课
+复看宣三视频
-. 你孩子过去几年，经常洗手时间比较长，应该一直是你的情绪按钮。这么多年了，就这么点事，你还不能接受？
+天空营15期视频
-就像朱平家的窗户，她先生不关窗户，一次两次，她确实应该生气。但过去十几年，朱平还因为这这件事生气，那就是朱平自己的问题。
+觉察之道第1章
+看见
-这么多年，你还接受不了孩子洗手时间长的问题，你不觉得是自己的问题吗？
+.看见群里几位同学摩鱼班预备营毕业退群去深海班，看见嫉妒，止。继续练习，听课。
+.看见同学妈妈给我一个网上商城，打开1，2分钟，看见买衣服的欲望，止。做功课，听视频课。
-继续点评【3】
+.看见跟孩子怼起来，看见对孩子说话不柔和，想到今天的发愿，止，跟孩子道歉，妈妈说话不对。
+.看见晚上跟孩子又怼起来。看见自己说话要不好听时候，看见，止，闭嘴，不说话。
-可以如何【改】？
+.看见今天换窗把手，师傅说要50元，以前才20元，看到价格贵，没跟师傅吭声，转了50元给他。
+.我看见我妈打来电话，提起觉察，耐心听完我妈的唠叨。（之前电话里直接说我不要听，你不要说。）
-改也没有标准答案。
+.看见打来推销电话，提起觉察，跟对方柔和说：“不需要补课，我们不参加中考，卷不动，不卷了”。
+.看见当中休息时候，想刷手机，看见，止。
-你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。
+====== 自度船长点评： ======
-举个例子：
-此刻，你孩子一定知道妈妈生气了，妈妈嫌弃自己，妈妈着急了，可能要迟到了……孩子内心不担心吗？孩子一定是忐忑的，紧张的，甚至是自卑的（因为觉得自己总是做不好，总是犯错）。
+基础练习很棒呢
+继续保持哦
+我看见3.4可以用看盯挖改试试，挖一下执着点，自我模式！
+其他的都不错！
+@燕萍
-妈妈可以做什么？最好的方式【改】，是安抚孩子，如：
+====== 1.19-1.22 ======
-没事，就这么点水，妈妈帮你卷起来。要是迟到了也没事，妈妈打电话和老师解释一下就好的。下次咱们早一点准备，一起上学去吧。
-继续点评【4】：
+静坐95分钟
-按照燕萍同学的描述，孩子上午上学，应该是紧张的，沮丧的。
+刷牙觉察4次
+洗衣服4次
-如果燕萍同学真的按照【看盯挖改】做了处理，孩子当天应该是安心的，温暖的。
+宣三视频2小时
+校队1月19日的老师直播答疑
-虽然是生活中很小的一件事，但这种事情积累多了，孩子和妈妈的关系，肯定不会太好。
+我看见
+.我看见前两天买的衣服没仔细看，吱嘎窝里脱线，想着去调换，看见调换衣服的同时可以再选购衣服，看见自己的贪，止。（再者作业没完成，校队抓紧时间，复核同学等着）
-但妈妈不会觉得是自己的问题，还会觉得是孩子各种不好。
+.我看见跟同学通话完，才看见自我的矫情。（虽然迟了，但能学会看见自我了）
+.看见机场牛肉干一包260元，太贵，想买小包的牛肉干，（便宜点）看见贪吃，止。最后机场买了一个火锅调料包。
-并非说孩子没问题，而是，一个智慧的妈妈，会改变很多事。
+===== 小云船长点评 =====
-继续点评【5】
-如果妈妈正确地按照【看盯挖改】来做了，而且真的挖到了自己的执著点，看见了自己的问题，等到下一次孩子洗手时间又很长，妈妈生气嫌弃的情绪又出现了。
+.第一个我看见有些带跑了哦
+看见念头，回到当下的动作上来
-此刻，及时看见，瞬间会想到：哦，我居然又被这个情绪按钮控制了，还没放下呢。
-此刻，我相信妈妈不会带着情绪和孩子说话了，因为看见了自己的问题。
+===== 1.15-1.18 =====
-用觉察对治情绪的方法，如果你认真去练习，是真的很有效的，至少可以觉得很多现实的情绪问题。
+静坐110分钟
-但很多同学对这个理解得太浅，平时练习也很少。我看很多同学，现在很少写【看盯挖改】情绪作业。
+宣三视频3个多小时
-燕萍回复：谢谢蓝狮子老师点评。
+洗衣服觉察2次
+刷牙觉察2次
-迟到，孩子会被老师罚站，不想孩子罚站。
+情绪觉察
+已经很晚了，23点多了，孩子洗澡洗了40多分钟，说酒店水太小。
-（对，这也是我的执着点，不想让孩子被学校老师罚。也看到了自己好面子。）
+看：看见起情绪。
+盯：胸口闷，紧，随着一直盯，情绪慢慢减弱。
+挖： 我执太重，想着自己赶快睡觉。
+改：不唠叨，关灯睡觉。
-洗手时间长，学校老师说孩子心理有问题。孩子爸爸从不觉得孩子洗手时间长，有问题。
+看见
-还有一点我看见了我执著金钱。洗手时间长，洗澡时间长，两个月水费800多元。
+.看见儿子的枕头有一点血渍，已经睡了四晚了，今早枕头掉地上我拿起来才发现。看见，打电话给前台。
-当然我自己也用很多水，洗碗，洗衣服用很多的水。
+看见情绪起来，止，
-之前我还想报家庭教育课。（后面没报课）。
+酒店经理来我房间处理。并给我换了房间。
-看了老师的摩鱼班视频课，才知道对孩子最好的教育是自己成为榜样，并提升智慧。
+.看见同学说话不注意分寸，当着我孩子面问（孩子在场不适合问的问题，），看见起情绪，止。
-现在觉得自己智慧太缺乏了。
+.看见晚饭在行政酒廊用餐，想拿瓶饮料拿回房间，看见想占便宜的念头，止。
-当时进摩鱼班预备群C组要求写自我介绍和修行感悟。
+.看见早上我和孩子都去拿餐了 ，桌上的色拉，水果，一口都没动，酒店工作人员给我收走倒掉了，看见抱怨的念头，止。跟他们说我们还没吃完。
-当时我写修行感悟的一句话就是：
-老实听话，
-一点点学会觉察后，学会一点点做妈妈。
+===== 自度船长点评 =====
+基本练习挺好的
+情绪觉察
+看：看见起情绪
+（具体什么情绪，尽量具体一些，是生气，烦躁？）
+挖： 我执太重，想着自己赶快睡觉。
+（我执太重比较广泛，可以再具体一点，比如：不想被打扰，在乎自己的睡眠时间）
-====== 12.21—12.24 ======
+改：的不错
+看见
+.看见情绪起来，也不是很具体，什么情绪呢？有没有看见编故事？
-一、每日功课
+.跟他们说我们还没吃完。这是不是还在抱怨的念头里呀！
-.静坐40分钟➕40分钟➕40分钟+20分钟
+===== 回复船长: =====
-.发愿✖4天
+自度船长，谢谢点评，看见生气，烦躁的情绪，要把情绪具体写出来。
-.即刻觉察3次
+我执具体点，想早点睡觉。打扰睡觉。在乎睡眠。
-.吃饭觉察1次
+我还没吃完——-其实也是抱怨。
-.洗衣服觉察1次
+我都不知道我还没吃完也是抱怨
+注意点：
+.情绪要具体，生气还是烦躁？
+.我执要具体，哪方面的我执。（说实话我不会挖）只知道自己的问题。
-视频课
+.我还没吃完也是抱怨。
-小时
+===== 船长回复: =====
+挖执着点我经常踩用的方式是反问自己：我为什么要说这句话？说这句话想要表达什么？我不说会怎么样？基本就知道内心在乎什么了，你可以试试。
+===== 1.11—1.14 =====
+静坐100分钟
+宣三视频2个多小时
+吃早饭觉察1次
+吃中饭觉察1次
+洗衣服觉察1次
+刷牙觉察2次
 看见
+.昨晚电瓶车忘放进地下车库，看见车凳子上很脏，估计小区的野猫坐在我车子的坐凳上。
-看见自己的自私
+看见想抱怨，止。推着电瓶车去小区门口的药房买酒精湿巾纸，擦拭坐凳。
-看见自我很重
-看见自己想评判，止
-看见自己多管闲事，止
-看见自己说教模式，止
-备注：昨天生病了，咳嗽，喉咙痛，头昏脑胀，头痛。
+.去地铁站给我爸些东西后回来收拾，打包，整理，下午赶飞机看见自己的着急，看见，止。当下做什么就做什么。
-到现在也是这样。
-只能简单记录一下作业。忘学长包涵
+.给孩子烤肉月饼，孩子嫌时间太长，又把烤箱时间缩短，看见担忧。会不会不熟。发信息给孩子爸问是熟的吗？
-====== 小青学长点评 ======
+.进登机口，上摆渡车。摆渡车开的很慢，又开的很久！车上又热。看见抱怨的念头，止！
+.看见孩子往包里塞了两本日本通史说在飞机上看，看见抱怨的念头，（孩子看什么日本书，对孩子起评判。什么书不好看。看这个书）。止。
-所有的我看见，更像是对自我的评判。燕萍可以，用具体的事例，来看见自己的执着、习气、与挂碍。然后最最重要的是，要有一个行动来对治。
+===== 小青船长点评： =====
-好好照顾自己，生病时，正是修行时，可以观身体不舒服的部位。也可以发愿替众生承受感冒带来的痛苦。
-愿佛陀加持我，我愿意承受燕萍的咳嗽、喉咙痛、头痛，愿燕萍早日康复
+燕萍从容起来了，动作练习、即刻觉察要多多练习，保持觉察力
+我看见的作业可以试试把“我看见”，放在句首。这是迷你版的“看盯挖改”，让咱们在生活中尽量多练觉察呢。
+===== 1.8–1.10 =====
+发愿3天
+静坐90分钟
+视频2小时
+看见：
+.看见孩子倒水，倒翻，桌上，地上都有水，看见自己的不悦，止。孩子说他来擦。
+.看见孩子吃西班牙火腿，开袋即食，不放心锅里蒸，孩子说一分钟就好。看见自己的担心，止。
+.快递还没来，看见有抱怨，止，心想快递师傅也辛苦。等就等，晚点怎么了！
+.看见对同学还不够慈悲，同学还是没走出来。让他做作业，他不做，看见我对他的评判，止。他的自我还很强大，接受他现在的状态！
+===== 自度船长点评： =====
+静坐觉察练习很赞呢动作觉察也要练习起来哦！
+看见：
+.期待一个不打翻水的孩子。桌子上地上有水有什么问题？
+.3.有没有看见背后自我的特点？
+.看自我模式哈，不加以评判。
+慈不慈悲跟他改不改变应该没啥关系哦！
+===== 1.4—1.7 =====
+静坐觉察124分钟
+发愿4
+刷牙觉察2
+吃饭觉察1
+洗衣服1
+视频：4个多小时
+看见：
+.看见孩子书包没理，说了几遍，孩子还是没理，看见想生气，止。让孩子去理。
+.看见请的师傅来家里擦玻璃，发现玻璃没有擦干净，看见抱怨，止。下次换师傅。
+.孩子今天考试，早上说铅笔没有放，让我帮忙放一下。孩子在吃早饭，看见自己的着急和想说孩子，看见，止。
+情绪觉察
+孩子今天考试，要晚回来。中午学校不供应午餐，让带个面包，孩子忘了说，早上送孩子路上去便利店买。
+看：看见着急，看见想生气，看见孩子不提前说好让我准备。
+盯：胸口堵，紧张。（这次特地多盯，胸口堵原来是这样子）。
+挖：接受这样的孩子，孩子读了9年书，迟到已经家常便饭。我自己干嘛要包揽过来。
+改：当下去便利买面包，买完继续送孩子上学。
+===== 小青船长点评： =====
+看见1，说了好几遍，才看见还是晚了点。
+看见2，追求完美，执着自己对干净的一个标准。换师傅是助长自己的习气呢，脏一点怎么啦。
+情绪觉察，看和挖都在责怪孩子，修行是要求自己的。这次没忘记盯有进步。
+===== 1.1-1.3 =====
+静坐觉察104分钟
+发愿3
+吃橘子觉察1
+刷牙觉察2
+吃饭觉察1
+洗衣服1
+勇士之道8到15课
+觉察之道每天10分钟
+视频：210分钟（校队绿荷老师的沟通课）
+元旦杭州线下行走觉察感悟
+平时爬孩子同学家五楼，爬到三楼就有点气喘。
+元旦那天早上4点35分起床，赶6点10分的火车从上海到杭州。
+从9点行走到下午16点左右结束。全程21公里。
+当时报名后也看见自己的念头，21公里能走完吗？想着走着再说！
+想着元旦新年新气象！给自己一个全新的活法！
+元旦那天走之前跟同学们一起发愿，然后走路过程中我又反反复复发愿！
+当中几次觉察不在线的走路，小青学长几次提醒我，“燕萍，觉察”。谢谢小青学长！
+最后的3公里实在走不动，同学说可以车子来接。一方面我觉得来接，很没有面子。
+一方面旁边有位同学说，做蓝狮子老师的学生，不能太差！
+然后我又反反复复发愿！同学帮我背了我的包，又给我一个橘子补充水分！
+就这样全程走完21公里！
+这次能走完！真的是靠发愿，走出来的！
+一只脚众生消除Y E 障，一只脚众生增长智慧！
+这次让我真切的感知到发愿的力量有多大！
+之前我害怕冬天的晚上，我现在不害怕了！
+之前我有嫉妒，我现在基本没有了。觉得自己很差，管自己，把自己搞好！
+修行对每个人都平等，不用看你的长相，不用看你多少钱，不用看你地位有多大，不用看背景，对每个人都很公平！
+感觉真好！自己搞自己就行！
+===== joy船长点评： =====
+走路觉察感悟很棒。谢谢燕萍分享。
+珍贵的体验。
+把这种感觉带入到日常生活的方方面面。
+===== 12.28-12.31 =====
+静坐30分钟+20分钟+25分钟+40分钟
+视频课1小时
+刷牙觉察2次
+洗衣服觉察2次
+洗碗觉察1次
+拖地觉察1次
+情绪觉察
+昨晚儿子误吃了过保质期半年的一个食品级的保健药。
+孩子把有效期看成生产日期。
+看：看见自己的生气，愤怒，紧张，担忧、焦虑。责问孩子吃之前怎么不告诉我。这是有效期怎么会看成生产日期呢？
+（孩子说你焦虑了，我说我没有。
+我说你是别人的小孩，我才不焦虑。孩子说不可能。）
+盯：自己的胸口紧，闷，非常不舒服。
+挖：不接受无常。不接受这件事发生。
+改：当下在直播，说星空计划，看直播。
+（想着明天打电话给台湾咨询，孩子真有事送医院，想到最坏的打算。）
+===== 小青船长点评： =====
+今天辛苦了
+【看】出剑还可以更快一点，在“责问”之前如果能看见，就棒啦
+【盯】有进步哈，开始盯了，要盯到情绪减弱为止啊
+【挖】还不错，【改】你静心了，世界就静心了。孩子吃了过期食品，此时要做的是关注他的身体情况，而不是做搅屎棍
+我之前也非常挂碍吃过期食品，有一次蓝狮子老师点评作业时说吃了过期几个月的东西，好像也没事。从此，我不再执着这个点了。
+今天的行走燕萍应该深有体会，有时候我们对一件事情、对自己的评判根本是错误的，要及时看见自己的过度担忧，加油
+===== 12.25-12.27 =====
-====== 12.25-12.27 ======
@@ 行 454: / 行 700: @@
-====== J0y点评 ======
+===== Joy船长点评： =====
 第1个，
@@ 行 471: / 行 718: @@
 祝福@燕萍
-====== 12.28—-12.31 ======
+===== 12.21-12.24 =====
-静坐30分钟+20分钟+25分钟+40分钟
-视频课1小时
+一、每日功课
-刷牙觉察2次
+.静坐40分钟➕40分钟➕40分钟+20分钟
-洗衣服觉察2次
-洗碗觉察1次
-拖地觉察1次
-情绪觉察
+.发愿✖4天
-昨晚儿子误吃了过保质期半年的一个食品级的保健药。
+.即刻觉察3次
-孩子把有效期看成生产日期。
-看：看见自己的生气，愤怒，紧张，担忧、焦虑。责问孩子吃之前怎么不告诉我。这是有效期怎么会看成生产日期呢？
+.吃饭觉察1次
-（孩子说你焦虑了，我说我没有。
+.洗衣服觉察1次
-我说你是别人的小孩，我才不焦虑。孩子说不可能。）
-盯：自己的胸口紧，闷，非常不舒服。
-挖：不接受无常。不接受这件事发生。
+视频课
-改：当下在直播，说星空计划，看直播。
+小时
-（想着明天打电话给台湾咨询，孩子真有事送医院，想到最坏的打算。）
+看见
-====== 小青学长点评 ======
-@燕萍 今天辛苦了
+看见自己的自私
+看见自我很重
+看见自己想评判，止
+看见自己多管闲事，止
+看见自己说教模式，止
-【看】出剑还可以更快一点，在“责问”之前如果能看见，就棒啦
+备注：昨天生病了，咳嗽，喉咙痛，头昏脑胀，头痛。
+到现在也是这样。
-【盯】有进步哈，开始盯了，要盯到情绪减弱为止啊
+只能简单记录一下作业。忘学长包涵
-【挖】还不错，【改】你静心了，世界就静心了。孩子吃了过期食品，此时要做的是关注他的身体情况，而不是做搅屎棍
-我之前也非常挂碍吃过期食品，有一次蓝狮子老师点评作业时说吃了过期几个月的东西，好像也没事。从此，我不再执着这个点了。
+===== 小青船长点评： =====
-今天的行走燕萍应该深有体会，有时候我们对一件事情、对自己的评判根本是错误的，要及时看见自己的过度担忧，加油燕萍
+所有的我看见，更像是对自我的评判。燕萍可以，用具体的事例，来看见自己的执着、习气、与挂碍。然后最最重要的是，要有一个行动来对治。
-====== 1.1-1.3 ======
+好好照顾自己，生病时，正是修行时，可以观身体不舒服的部位。也可以发愿替众生承受感冒带来的痛苦。
+愿佛陀加持我，我愿意承受燕萍的咳嗽、喉咙痛、头痛，愿燕萍早日康复
-静坐觉察104分钟
-发愿3
+===== 12.18-12.20 =====
-吃橘子觉察1
-刷牙觉察2
-吃饭觉察1
-洗衣服1
+一、每日功课
-勇士之道8到15课
+.静坐45分钟➕50分钟➕40分钟
-觉察之道每天10分钟
+.发愿✖3天
+.吃饭觉察4次
+.洗碗觉察3次
-视频：210分钟（校队绿荷老师的沟通课）
+.洗衣服觉察2次
-元旦杭州线下行走觉察感悟
+.即刻觉察7次
-平时爬孩子同学家五楼，爬到三楼就有点气喘。
-元旦那天早上4点35分起床，赶6点10分的火车从上海到杭州。
+视频课
-从9点行走到下午16点左右结束。全程21公里。
+小时➕3个半小时+2小时
-当时报名后也看见自己的念头，21公里能走完吗？想着走着再说！
+（接了两个校队1小时的视频复核两遍看了4个小时）
-想着元旦新年新气象！给自己一个全新的活法！
-元旦那天走之前跟同学们一起发愿，然后走路过程中我又反反复复发愿！
-当中几次觉察不在线的走路，小青学长几次提醒我，“燕萍，觉察”。谢谢小青学长！
+情绪觉察（1）
-最后的3公里实在走不动，同学说可以车子来接。一方面我觉得来接，很没有面子。
+买的普罗斯旺的番茄，跟孩子说这个番茄很好，价格也贵，3个番茄21元多。
+孩子说是真的吗？假的吧？还说我买的便宜
+看：起情绪，跟孩子争辩！
+盯：忘了盯情绪！
+挖：执著孩子不相信这个是好番茄，又执着孩子认为我买的便宜番茄！
+改：当时没改好，后面就不说了！（我不知道怎么改）
+情绪觉察（2）
+孩子说要吃烤鱼，跟孩子说现在的鱼加药的，我看了一个视频说鱼加药的让捞上来的鱼保持存活！要吃，让你爸带你去吃！孩子不相信这个视频，瞬间起情绪！
+看：看见起情绪，跟孩子又争辩！
+盯：又忘了盯。
+挖：执著孩子相信我的话，相信我看见的视频说的是真话！
+改：也不知道怎么改，后面因为有点头晕，跟孩子说不说了不说了。
+两个情绪觉察作业很相同，孩子不相信我买的番茄好。
+不相信我看的视频（视频说鱼加药不好）
+麻烦学长点评一下。谢谢学长！
+漏了一条作业
+每天勇士之道读
+页—-132页
+觉察之道也在读
+===== 蓝狮子老师点评： =====
+忘了盯，已经出现了多次了。
+记住：写情绪作业不是让你回忆今天的情绪，那意义不大。而是遇到了情绪马上能想到【看盯挖改】，然后全力以赴去练习。
+如果当时情绪出现了没有按照这个步骤练习，那这个情绪就不能算。
+燕萍同学的这个作业，我做个简单的点评【1】：
+. 遇到情绪，要想起运用看盯挖改，而不是情绪过后回忆一下其过程。
+. 看见情绪，看见的那一刻，可以把自己的情绪定义得更具体一点。那一刻，你的定义，本身会减弱情绪。
+. 盯。可能是一瞬间的事，只要在那一刻，感受一下身体，情绪就会减弱。可能不需要一秒钟。盯的原理，是在转移注意力。
+. 【挖】，要挖自己的问题。而不是挖孩子的洁癖。就像你不能挖，我接受不了老天爷总是下雨。你挖孩子的洁癖，就是在指责老天爷总是下雨。
+. 【改】，整个过程，你的情绪一直都在，根本就没改。
+所以，如果第二天，类似的情景又出现，你的情绪还是会出现，甚至会更强烈，这也是为什么，过了这么多年，你孩子洗手时间长，这件事一直挂碍着你。
+-----
+继续点评【2】
+这个案例，可以如何挖？挖，没有标准答案。
+我看见的问题：
+. 你这两百个字，提到了三次上学迟到。在你心里，孩子上学迟到，就是你的执著点。上小学也好，初中也罢，孩子迟到，真的那么重要吗？
+是孩子偶尔迟到一次，多大点事？比孩子心理健康重要？或者比母子关系更重要？
+. 你孩子过去几年，经常洗手时间比较长，应该一直是你的情绪按钮。这么多年了，就这么点事，你还不能接受？
+就像朱平家的窗户，她先生不关窗户，一次两次，她确实应该生气。但过去十几年，朱平还因为这这件事生气，那就是朱平自己的问题。
+这么多年，你还接受不了孩子洗手时间长的问题，你不觉得是自己的问题吗？
+继续点评【3】
+可以如何【改】？
+改也没有标准答案。
+你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。
+举个例子：
+此刻，你孩子一定知道妈妈生气了，妈妈嫌弃自己，妈妈着急了，可能要迟到了……孩子内心不担心吗？孩子一定是忐忑的，紧张的，甚至是自卑的（因为觉得自己总是做不好，总是犯错）。
+妈妈可以做什么？最好的方式【改】，是安抚孩子，如：
+没事，就这么点水，妈妈帮你卷起来。要是迟到了也没事，妈妈打电话和老师解释一下就好的。下次咱们早一点准备，一起上学去吧。
+继续点评【4】：
+按照燕萍同学的描述，孩子上午上学，应该是紧张的，沮丧的。
+如果燕萍同学真的按照【看盯挖改】做了处理，孩子当天应该是安心的，温暖的。
+虽然是生活中很小的一件事，但这种事情积累多了，孩子和妈妈的关系，肯定不会太好。
+但妈妈不会觉得是自己的问题，还会觉得是孩子各种不好。
+并非说孩子没问题，而是，一个智慧的妈妈，会改变很多事。
+继续点评【5】
+如果妈妈正确地按照【看盯挖改】来做了，而且真的挖到了自己的执著点，看见了自己的问题，等到下一次孩子洗手时间又很长，妈妈生气嫌弃的情绪又出现了。
+此刻，及时看见，瞬间会想到：哦，我居然又被这个情绪按钮控制了，还没放下呢。
+此刻，我相信妈妈不会带着情绪和孩子说话了，因为看见了自己的问题。
+用觉察对治情绪的方法，如果你认真去练习，是真的很有效的，至少可以觉得很多现实的情绪问题。
+但很多同学对这个理解得太浅，平时练习也很少。我看很多同学，现在很少写【看盯挖改】情绪作业。
+燕萍回复：谢谢蓝狮子老师点评。
+迟到，孩子会被老师罚站，不想孩子罚站。
+（对，这也是我的执着点，不想让孩子被学校老师罚。也看到了自己好面子。）
+洗手时间长，学校老师说孩子心理有问题。孩子爸爸从不觉得孩子洗手时间长，有问题。
+还有一点我看见了我执著金钱。洗手时间长，洗澡时间长，两个月水费800多元。
+当然我自己也用很多水，洗碗，洗衣服用很多的水。
+之前我还想报家庭教育课。（后面没报课）。
+看了老师的摩鱼班视频课，才知道对孩子最好的教育是自己成为榜样，并提升智慧。
+现在觉得自己智慧太缺乏了。
+当时进摩鱼班预备群C组要求写自我介绍和修行感悟。
+当时我写修行感悟的一句话就是：
+老实听话，
+一点点学会觉察后，学会一点点做妈妈。
+===== 12.15-12.17 =====
+静坐50分钟✖️3天
+发愿✖️3天
+闹铃2次
+吃饭觉察2次
+洗衣服2次
+视频课：5个多小时
+读勇士之道65页
+觉察之道也每天读
+看见：孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以弄湿了）。
+上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
+看见起情绪，看见，止，送孩子去学校。
+视频看了
+第一要：
+真正的强大是示弱！
+自我看的太重！
+反者道之动！
+认真听，认真看书，不要去分享，不要跟别人讲。
+整个世界是一体的，给你的是恰到好处的！
+第二要：
+对孩子最好成长的教育是自己的成长和提升智慧！
+有欲望，烦恼才会无穷无尽！
+苦海无边，你学会了觉察，其实你已经在岸上了。
+唯一的亲人——内在的觉性（就是自己）
+唯一的敌人——-就是我执
+诸恶莫作，众善奉行，自净其意
+———断除痛苦的因，种快乐的因，增长智慧
+诸法如梦—-一切都是念头，这个世界如梦如幻，对子女的执著，对父母的执著，不再挂碍。
+===== 小青船长点评： =====
+视频文章学习与静坐很棒，动作觉察，即刻觉察平时可多练习。
+我看见可以写一个情绪觉察作业，用看盯挖改的方式。
+===== 订正作业 =====
+孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。
+上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
+看见起情绪
+盯：来不及盯，（上学要迟到
+了）
+挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。
+改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。
+马上送孩子去学校。
+@小青 学长麻烦帮我看一下好吗？
+===== 小青船长点评： =====
+：@燕萍 幸亏时间来不及了，不然呢，小小艳萍即将粉墨登场
+【看】可以写出具体是什么情绪，生气？着急？
+【挖】只接受孩子是你期望的样子。但那又怎么样呢？
+【改】歪打正着，因为时间来不及，只够处理当下的事，送孩子去上学。
+允许孩子成为孩子，你成为你。
-一方面旁边有位同学说，做蓝狮子老师的学生，不能太差！
-然后我又反反复复发愿！同学帮我背了我的包，又给我一个橘子补充水分！
-就这样全程走完21公里！
-这次能走完！真的是靠发愿，走出来的！
-一只脚众生消除Y E 障，一只脚众生增长智慧！
-这次让我真切的感知到发愿的力量有多大！
-之前我害怕冬天的晚上，我现在不害怕了！
-之前我有嫉妒，我现在基本没有了。觉得自己很差，管自己，把自己搞好！
-修行对每个人都平等，不用看你的长相，不用看你多少钱，不用看你地位有多大，不用看背景，对每个人都很公平！
-感觉真好！自己搞自己就行！