静坐50分钟3天

发愿3天

闹铃2次

吃饭觉察2次

洗衣服2次

视频课：5个多小时

读勇士之道65页

觉察之道也每天读

看见：孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以弄湿了）。

上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。

看见起情绪，看见，止，送孩子去学校。

视频看了 第一要： 真正的强大是示弱！

自我看的太重！

反者道之动！

认真听，认真看书，不要去分享，不要跟别人讲。

整个世界是一体的，给你的是恰到好处的！

第二要： 对孩子最好成长的教育是自己的成长和提升智慧！

有欲望，烦恼才会无穷无尽！

苦海无边，你学会了觉察，其实你已经在岸上了。

唯一的亲人——内在的觉性（就是自己）

唯一的敌人——-就是我执

诸恶莫作，众善奉行，自净其意

———断除痛苦的因，种快乐的因，增长智慧

诸法如梦—-一切都是念头，这个世界如梦如幻，对子女的执著，对父母的执著，不再挂碍。

小青学长点评： 视频文章学习与静坐很棒，动作觉察，即刻觉察平时可多练习。

我看见可以写一个情绪觉察作业，用看盯挖改的方式。

C组燕萍 订正作业

孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。

上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。

看见起情绪

盯：来不及盯，（上学要迟到 了）

挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。

改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。 马上送孩子去学校。

@小青 学长麻烦帮我看一下好吗？

：@燕萍 幸亏时间来不及了，不然呢，小小艳萍即将粉墨登场

【看】可以写出具体是什么情绪，生气？着急？

【挖】只接受孩子是你期望的样子。但那又怎么样呢？

【改】歪打正着，因为时间来不及，只够处理当下的事，送孩子去上学。

允许孩子成为孩子，你成为你。

C组 燕萍 BJ2404748

一、每日功课

1.静坐45分钟50分钟40分钟

2.发愿3天

3.吃饭觉察4次

4.洗碗觉察3次

5.洗衣服觉察2次

6.即刻觉察7次

视频课

2小时3个半小时+2小时

（接了两个校队1小时的视频复核两遍看了4个小时）

情绪觉察（1）

买的普罗斯旺的番茄，跟孩子说这个番茄很好，价格也贵，3个番茄21元多。

孩子说是真的吗？假的吧？还说我买的便宜

看：起情绪，跟孩子争辩！

盯：忘了盯情绪！

挖：执著孩子不相信这个是好番茄，又执着孩子认为我买的便宜番茄！

改：当时没改好，后面就不说了！（我不知道怎么改）

情绪觉察（2）

孩子说要吃烤鱼，跟孩子说现在的鱼加药的，我看了一个视频说鱼加药的让捞上来的鱼保持存活！要吃，让你爸带你去吃！孩子不相信这个视频，瞬间起情绪！

看：看见起情绪，跟孩子又争辩！

盯：又忘了盯。

挖：执著孩子相信我的话，相信我看见的视频说的是真话！

改：也不知道怎么改，后面因为有点头晕，跟孩子说不说了不说了。

两个情绪觉察作业很相同，孩子不相信我买的番茄好。

不相信我看的视频（视频说鱼加药不好）

麻烦学长点评一下。谢谢学长！

漏了一条作业

每天勇士之道读

61页—-132页

觉察之道也在读

忘了盯，已经出现了多次了。

记住：写情绪作业不是让你回忆今天的情绪，那意义不大。而是遇到了情绪马上能想到【看盯挖改】，然后全力以赴去练习。

如果当时情绪出现了没有按照这个步骤练习，那这个情绪就不能算。

燕萍同学的这个作业，我做个简单的点评【1】：

1. 遇到情绪，要想起运用看盯挖改，而不是情绪过后回忆一下其过程。
2. 看见情绪，看见的那一刻，可以把自己的情绪定义得更具体一点。那一刻，你的定义，本身会减弱情绪。
3. 盯。可能是一瞬间的事，只要在那一刻，感受一下身体，情绪就会减弱。可能不需要一秒钟。盯的原理，是在转移注意力。
4. 【挖】，要挖自己的问题。而不是挖孩子的洁癖。就像你不能挖，我接受不了老天爷总是下雨。你挖孩子的洁癖，就是在指责老天爷总是下雨。
5. 【改】，整个过程，你的情绪一直都在，根本就没改。

所以，如果第二天，类似的情景又出现，你的情绪还是会出现，甚至会更强烈，这也是为什么，过了这么多年，你孩子洗手时间长，这件事一直挂碍着你。

继续点评【2】

这个案例，可以如何挖？挖，没有标准答案。

我看见的问题：

1. 你这两百个字，提到了三次上学迟到。在你心里，孩子上学迟到，就是你的执著点。上小学也好，初中也罢，孩子迟到，真的那么重要吗？

是孩子偶尔迟到一次，多大点事？比孩子心理健康重要？或者比母子关系更重要？

1. 你孩子过去几年，经常洗手时间比较长，应该一直是你的情绪按钮。这么多年了，就这么点事，你还不能接受？

就像朱平家的窗户，她先生不关窗户，一次两次，她确实应该生气。但过去十几年，朱平还因为这这件事生气，那就是朱平自己的问题。

这么多年，你还接受不了孩子洗手时间长的问题，你不觉得是自己的问题吗？

继续点评【3】

可以如何【改】？

改也没有标准答案。

你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。

举个例子：

此刻，你孩子一定知道妈妈生气了，妈妈嫌弃自己，妈妈着急了，可能要迟到了……孩子内心不担心吗？孩子一定是忐忑的，紧张的，甚至是自卑的（因为觉得自己总是做不好，总是犯错）。

妈妈可以做什么？最好的方式【改】，是安抚孩子，如：

没事，就这么点水，妈妈帮你卷起来。要是迟到了也没事，妈妈打电话和老师解释一下就好的。下次咱们早一点准备，一起上学去吧。

继续点评【4】：

按照燕萍同学的描述，孩子上午上学，应该是紧张的，沮丧的。

如果燕萍同学真的按照【看盯挖改】做了处理，孩子当天应该是安心的，温暖的。

虽然是生活中很小的一件事，但这种事情积累多了，孩子和妈妈的关系，肯定不会太好。

但妈妈不会觉得是自己的问题，还会觉得是孩子各种不好。

并非说孩子没问题，而是，一个智慧的妈妈，会改变很多事。

继续点评【5】

如果妈妈正确地按照【看盯挖改】来做了，而且真的挖到了自己的执著点，看见了自己的问题，等到下一次孩子洗手时间又很长，妈妈生气嫌弃的情绪又出现了。

此刻，及时看见，瞬间会想到：哦，我居然又被这个情绪按钮控制了，还没放下呢。

此刻，我相信妈妈不会带着情绪和孩子说话了，因为看见了自己的问题。

用觉察对治情绪的方法，如果你认真去练习，是真的很有效的，至少可以觉得很多现实的情绪问题。

但很多同学对这个理解得太浅，平时练习也很少。我看很多同学，现在很少写【看盯挖改】情绪作业。

燕萍回复：谢谢蓝狮子老师点评。

迟到，孩子会被老师罚站，不想孩子罚站。

（对，这也是我的执着点，不想让孩子被学校老师罚。也看到了自己好面子。）

洗手时间长，学校老师说孩子心理有问题。孩子爸爸从不觉得孩子洗手时间长，有问题。

还有一点我看见了我执著金钱。洗手时间长，洗澡时间长，两个月水费800多元。

当然我自己也用很多水，洗碗，洗衣服用很多的水。

之前我还想报家庭教育课。（后面没报课）。

看了老师的摩鱼班视频课，才知道对孩子最好的教育是自己成为榜样，并提升智慧。

现在觉得自己智慧太缺乏了。

当时进摩鱼班预备群C组要求写自我介绍和修行感悟。

当时我写修行感悟的一句话就是：

老实听话，

一点点学会觉察后，学会一点点做妈妈。

一、每日功课

1.静坐40分钟40分钟40分钟+20分钟

2.发愿4天

3.即刻觉察3次

4.吃饭觉察1次

5.洗衣服觉察1次

视频课

3小时

看见

看见自己的自私 看见自我很重 看见自己想评判，止 看见自己多管闲事，止 看见自己说教模式，止

备注：昨天生病了，咳嗽，喉咙痛，头昏脑胀，头痛。 到现在也是这样。

只能简单记录一下作业。忘学长包涵

所有的我看见，更像是对自我的评判。燕萍可以，用具体的事例，来看见自己的执着、习气、与挂碍。然后最最重要的是，要有一个行动来对治。

好好照顾自己，生病时，正是修行时，可以观身体不舒服的部位。也可以发愿替众生承受感冒带来的痛苦。

愿佛陀加持我，我愿意承受燕萍的咳嗽、喉咙痛、头痛，愿燕萍早日康复

静坐5分钟15分钟+40分钟

动作觉察

刷牙觉察2次 吃饭觉察4次 洗碗觉察3次 拖地觉察2次

情绪觉察（1）

早上电瓶车跟手机蓝牙开不了，又跑去楼上拿钥匙。（前面早上已经回过家里拿手机。

拿了手机去地下车库开解锁电瓶车，车子启动不了。又得第二次回家去拿钥匙。

看：看见到自己的紧张，着急。孩子上学迟到。虽然已跟老师发信息说明迟到情况。

盯：自己的胸口还是紧，闷，不舒服。

挖：挖自己完美，上学不迟到。给老师留好印象。

改：以后电瓶车钥匙放身上。

改错了，应该是当下慢下来，不着急。

情绪觉察（2）

在群里我提交孩子上学迟到的情绪觉察作业后。

群里同学就说她孩子怎么怎么好，从不迟到。心想你好，你好，你好你还你打你孩子。

看见自己在思他人过了。 看见自己被说教育方式不对。 看见自己不舒服了，不开心了。看见别人家孩子优秀，嫉妒了。 看见想退群了。

盯：胸口闷，紧，不舒服。

挖：自我执着太重，不接受别人批判我，只有船长和老师可以批判我！

改：管自己，自己做功课去！

改：群里不再互动，去做作业去！

晚上自己想通自己的问题。心理谢谢这位同学给我照镜子。

情绪觉察（3）

感恩会议室里，我提问感恩作业里有感恩困境的作业不会做。

同学说困境每个人都有。我说我的困境就是缺智慧和时间。

经历了大的痛苦，小的困境没觉得。

她问我摩鱼班哪几本书要看？看到她那种傲慢，高高在上，甚是令人！

看见她说话的态度语气让我不舒服。

挖：为什么她说的话一定要自己舒服呢？她说她的！把自我看的太重！跟第二个觉察是一个性质！

改：当时会议室就微笑对她。其实是假微笑

事后直接发信息跟对方说你说的话让我不舒服。

没改好！（后来说谢谢她让我看见自己身上也有！）

所以今天写了对孩子说话柔和。

空性—-对孩子孩子柔和就不会看见同学对我说话傲慢。

备注：静坐作业没完成和视频作业没完成

是因为这几天得了甲流，咳嗽，喉咙痛，发高烧，发冷，没力气，白天都在睡觉。

后面有力气了去了两次医院，两次药房。

感悟：这几天生病看见自己没人陪着去医院，自己一人去医院，去抓药。

没人做饭，只能自己熬点小米粥，吃了几天小米粥。

悟到老师说的痛而不苦！

否则就会编故事，生病了没人陪，没人做饭，要自己弄吃的。就会觉得自己委屈哭泣！

第1个， 挖和自评挺好的。 盯可以久一点，感知这个不舒服的身体感受，直到减弱或消失。

第2个， 看见挺好的。 挖到自己的模式挺好。 盯可以多给自己一些时间。

第3个， 我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀！ （宗萨老师如是说）

祝福@燕萍 

静坐30分钟+20分钟+25分钟+40分钟

视频课1小时

刷牙觉察2次 洗衣服觉察2次 洗碗觉察1次 拖地觉察1次

情绪觉察

昨晚儿子误吃了过保质期半年的一个食品级的保健药。 孩子把有效期看成生产日期。

看：看见自己的生气，愤怒，紧张，担忧、焦虑。责问孩子吃之前怎么不告诉我。这是有效期怎么会看成生产日期呢？

（孩子说你焦虑了，我说我没有。 我说你是别人的小孩，我才不焦虑。孩子说不可能。）

盯：自己的胸口紧，闷，非常不舒服。

挖：不接受无常。不接受这件事发生。

改：当下在直播，说星空计划，看直播。

（想着明天打电话给台湾咨询，孩子真有事送医院，想到最坏的打算。）

@燕萍 今天辛苦了

【看】出剑还可以更快一点，在“责问”之前如果能看见，就棒啦

【盯】有进步哈，开始盯了，要盯到情绪减弱为止啊

【挖】还不错，【改】你静心了，世界就静心了。孩子吃了过期食品，此时要做的是关注他的身体情况，而不是做搅屎棍

我之前也非常挂碍吃过期食品，有一次蓝狮子老师点评作业时说吃了过期几个月的东西，好像也没事。从此，我不再执着这个点了。

今天的行走燕萍应该深有体会，有时候我们对一件事情、对自己的评判根本是错误的，要及时看见自己的过度担忧，加油燕萍

静坐觉察104分钟

发愿3

吃橘子觉察1

刷牙觉察2

吃饭觉察1

洗衣服1

勇士之道8到15课

觉察之道每天10分钟

视频：210分钟（校队绿荷老师的沟通课）

元旦杭州线下行走觉察感悟

平时爬孩子同学家五楼，爬到三楼就有点气喘。

元旦那天早上4点35分起床，赶6点10分的火车从上海到杭州。

从9点行走到下午16点左右结束。全程21公里。

当时报名后也看见自己的念头，21公里能走完吗？想着走着再说！

想着元旦新年新气象！给自己一个全新的活法！

元旦那天走之前跟同学们一起发愿，然后走路过程中我又反反复复发愿！

当中几次觉察不在线的走路，小青学长几次提醒我，“燕萍，觉察”。谢谢小青学长！

最后的3公里实在走不动，同学说可以车子来接。一方面我觉得来接，很没有面子。

一方面旁边有位同学说，做蓝狮子老师的学生，不能太差！

然后我又反反复复发愿！同学帮我背了我的包，又给我一个橘子补充水分！

就这样全程走完21公里！

这次能走完！真的是靠发愿，走出来的！

一只脚众生消除Y E 障，一只脚众生增长智慧！

这次让我真切的感知到发愿的力量有多大！

之前我害怕冬天的晚上，我现在不害怕了！

之前我有嫉妒，我现在基本没有了。觉得自己很差，管自己，把自己搞好！

修行对每个人都平等，不用看你的长相，不用看你多少钱，不用看你地位有多大，不用看背景，对每个人都很公平！

感觉真好！自己搞自己就行！