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--- csz:yanpingjuecha1 [2025/01/25 16:28] – yanping2404748
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+====== 2.9-2.12 ======
+静坐120分钟
+刷牙觉察1次
+洗碗觉察3次
+拖地觉察2次
+视频15个小时
+（慧眼系列12个小时）
+（宣四视频第一课3个小时）
+看见
+.看见孩子要买玫瑰味的牙膏，答应给孩子买。（以前觉得玫瑰味，不接受新鲜事物，很专制）
+.看见孩子给我看视频里的博主，染着红头发，看见对方头发的评判，止。
+.看见晚饭做累了，孩子跟我一直说话，看见自己不厌烦，（咳嗽，喉咙不舒服，不想说话，自我习气还是太重）。
+====== 小青学长点评： ======
+看见燕萍的变化，为你开心。静坐和视频学习很棒，动作觉察再增加哈
+看见1、2不错，看见3，缴械投降了，看见要全力以赴奥，继续加油燕萍
+====== 2.6—2.8 ======
+静坐115分钟
+发愿5次
+刷牙觉察2次
+洗衣服觉察2次
+洗碗觉察2次
+视频课4小时
+复看修心7要
+看见
+.看见饭店吃饭，配餐中有些萝卜干很下饭，吃完还想要，店家说没有，要付钱，18元。抱怨店家真不会做生意的念头止。
+.看见非机动车道上有几人并排走路，不走在人行道上，挡着我开电瓶车，看见想抱怨，止。
+.看见叫的外卖，缺根油条，看见，又下第二个单（并油条一起送来），第二单等了半个多小时，看见想抱怨，止。
+.看见孩子洗手，不再抱怨时间长，提醒孩子袖子卷起来。
+====== 2.2-2.5 ======
+静坐120分钟
+发愿4次
+慈悲发愿3次
+视频课
+过年深海班直播课
+校队除夕蓝狮子老师直播课
+看见
+.晚上在堂哥家吃饭，吃饭期间说我之前卖掉的父母给我的一套房子别人卖去又卖掉赚了200多万，知道，感知身体，继续吃饭。
+.我带孩子，和我父母都在堂哥家吃火锅，很热闹，想到孩子爷爷奶奶5年都没有想我孩子，也没说要见我孩子，自己的孙子都不见。
+而我带孩子在堂哥家吃火锅感觉亲情的温暖，看见有比较，感知身体，继续吃饭
+幸好有觉察，否则念头被带走，会眼泪掉下来！（特别亲情这块的比较）
+.看见自己失败的人生，看见，止。
+.看见孩子爸走路查手机上的医院，踩到狗屎，看见，止。给孩子爸的鞋子用刷子刷掉.
+.看见想跟孩子爸抱怨爷爷奶奶为何不见我孩子，止。
+====== 1.30—2.1======
+发愿6次
+静坐70分钟
+宣三视频3个小时
+连续三天看新年深海班直播
+校队除夕直播
+看见
+.看见我妈啰嗦的模式启动，看见，听着。
+.看见我爸电梯出来擤鼻涕弄在酒店地毯上，我好像说了我爸，后面止，回房间休息会拿着纸巾垃圾桶去擦拭。
+（我怕我因吃的太饱，看见恶心自己要吐出来，休息会再去擦，想着老师扫厕所，我这点小问题。）
+结果去找，找了几遍都没有找到。
+.看见孩子让我陪他看手机上的电影，而我想校队，看见，先陪孩子。（想起无尘提醒的多陪孩子和父母）
+.看见给孩子挖冰激凌的酒店工作人员的手指有些红色的，嫌弃不带手套，止。
+ 看见工作人员很用力的在挖冰激凌，挖了几次，想把那个杯子给装满。
+.看见花了2个多小时校队的除夕直播课，忘记保存。看见要起情绪，止（再重新校队，更加深印象）
+====== 1.25—1.29 ======
+静坐150分钟
+发愿：8次
+闹铃觉察4次
+刷牙觉察4次
+洗碗觉察1次
+拖地觉察1次
+视频课2个半小时
+看见
+.我看见儿子说耳机放床上，找不到，看见要起情绪，马上盯自己身体。盯后面情绪降低。儿子耳机也找到了。
+（小火苗扑灭）
+.我看见打印机打印不出来，卡纸，孩子爸说我，看见，盯身体，跟孩子爸说我知道了。
+.我看见，孩子爸今天来家里说酒店订好了，明天就让我们走，原计划订的别的酒店取消。换另外一家酒店。
+看见想抱怨早点通知我的念头，止。
+然后跟孩子爸说好的好的。
+感悟
+闹铃觉察太好了，有助于帮助觉察，小火苗马上扑灭！
+情绪觉察作业
+群里提交看见作业，看见昨晚儿子超市买糖，担心蛀牙。
+看见：同学，群里看我的作业批评我，（我认为的批评），让我不舒服！
+盯：胸口很闷很闷，很不舒服！如此胸口的闷！一直盯，盯。
+然后研究自己怎么个不舒服！
+挖：挖到自我要认可！
+挖不接受被批评！
+只有老师，船长可以批评我！
+改：去洗个头。
+====== 蓝狮子老师点评: ======
+这段时间，燕萍同学很精进！看见得越来越及时了。加油啊！
+====== 1.23-1.24 ======
+发愿5次
+静坐90分钟
+洗衣服觉察4次
+刷牙觉察2次
+吃面觉察1次
+拖地觉察1次
+闹铃觉察5次
+视频9小时40分钟
+深海班视频课
+复看宣三视频
+天空营15期视频
+觉察之道第1章
+看见
+.看见群里几位同学摩鱼班预备营毕业退群去深海班，看见嫉妒，止。继续练习，听课。
+.看见同学妈妈给我一个网上商城，打开1，2分钟，看见买衣服的欲望，止。做功课，听视频课。
+.看见跟孩子怼起来，看见对孩子说话不柔和，想到今天的发愿，止，跟孩子道歉，妈妈说话不对。
+.看见晚上跟孩子又怼起来。看见自己说话要不好听时候，看见，止，闭嘴，不说话。
+.看见今天换窗把手，师傅说要50元，以前才20元，看到价格贵，没跟师傅吭声，转了50元给他。
+.我看见我妈打来电话，提起觉察，耐心听完我妈的唠叨。（之前电话里直接说我不要听，你不要说。）
+.看见打来推销电话，提起觉察，跟对方柔和说：“不需要补课，我们不参加中考，卷不动，不卷了”。
+.看见当中休息时候，想刷手机，看见，止。
+====== 自度船长点评： ======
+基础练习很棒呢
+继续保持哦
+我看见3.4可以用看盯挖改试试，挖一下执着点，自我模式！
+其他的都不错！
+@燕萍
 ====== 1.19-1.22 ======
@@ 行 216: / 行 468: @@
 改：当下去便利买面包，买完继续送孩子上学。
-===== 小青学长点评： =====
+===== 小青船长点评： =====
 看见1，说了好几遍，才看见还是晚了点。
@@ 行 225: / 行 477: @@
-====== 1.1-1.3 ======
+===== 1.1-1.3 =====
@@ 行 289: / 行 543: @@
 感觉真好！自己搞自己就行！
+===== joy船长点评： =====
+走路觉察感悟很棒。谢谢燕萍分享。
-====== 12.15-12.17 ======
+珍贵的体验。
+把这种感觉带入到日常生活的方方面面。
-静坐50分钟✖️3天
-发愿✖️3天
+===== 12.28-12.31 =====
-闹铃2次
-吃饭觉察2次
-洗衣服2次
+静坐30分钟+20分钟+25分钟+40分钟
-视频课：5个多小时
-读勇士之道65页
+视频课1小时
-觉察之道也每天读
-看见：孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以弄湿了）。
+刷牙觉察2次
+洗衣服觉察2次
+洗碗觉察1次
+拖地觉察1次
-上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
-看见起情绪，看见，止，送孩子去学校。
+情绪觉察
+昨晚儿子误吃了过保质期半年的一个食品级的保健药。
+孩子把有效期看成生产日期。
-视频看了
+看：看见自己的生气，愤怒，紧张，担忧、焦虑。责问孩子吃之前怎么不告诉我。这是有效期怎么会看成生产日期呢？
-第一要：
-真正的强大是示弱！
-自我看的太重！
+（孩子说你焦虑了，我说我没有。
+我说你是别人的小孩，我才不焦虑。孩子说不可能。）
-反者道之动！
+盯：自己的胸口紧，闷，非常不舒服。
-认真听，认真看书，不要去分享，不要跟别人讲。
+挖：不接受无常。不接受这件事发生。
-整个世界是一体的，给你的是恰到好处的！
+改：当下在直播，说星空计划，看直播。
-第二要：
+（想着明天打电话给台湾咨询，孩子真有事送医院，想到最坏的打算。）
-对孩子最好成长的教育是自己的成长和提升智慧！
-有欲望，烦恼才会无穷无尽！
+===== 小青船长点评： =====
-苦海无边，你学会了觉察，其实你已经在岸上了。
-唯一的亲人——内在的觉性（就是自己）
+今天辛苦了
-唯一的敌人——-就是我执
+【看】出剑还可以更快一点，在“责问”之前如果能看见，就棒啦
+【盯】有进步哈，开始盯了，要盯到情绪减弱为止啊
-诸恶莫作，众善奉行，自净其意
+【挖】还不错，【改】你静心了，世界就静心了。孩子吃了过期食品，此时要做的是关注他的身体情况，而不是做搅屎棍
-———断除痛苦的因，种快乐的因，增长智慧
+我之前也非常挂碍吃过期食品，有一次蓝狮子老师点评作业时说吃了过期几个月的东西，好像也没事。从此，我不再执着这个点了。
-诸法如梦—-一切都是念头，这个世界如梦如幻，对子女的执著，对父母的执著，不再挂碍。
+今天的行走燕萍应该深有体会，有时候我们对一件事情、对自己的评判根本是错误的，要及时看见自己的过度担忧，加油
-小青学长点评：
+===== 12.25-12.27 =====
-视频文章学习与静坐很棒，动作觉察，即刻觉察平时可多练习。
-我看见可以写一个情绪觉察作业，用看盯挖改的方式。
-C组燕萍 订正作业
-孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。
+静坐5分钟➕15分钟+40分钟
-上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
-看见起情绪
+动作觉察
-盯：来不及盯，（上学要迟到
+刷牙觉察2次
-了）
+吃饭觉察4次
+洗碗觉察3次
+拖地觉察2次
+情绪觉察（1）
-挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。
+早上电瓶车跟手机蓝牙开不了，又跑去楼上拿钥匙。（前面早上已经回过家里拿手机。
+拿了手机去地下车库开解锁电瓶车，车子启动不了。又得第二次回家去拿钥匙。
-改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。
+看：看见到自己的紧张，着急。孩子上学迟到。虽然已跟老师发信息说明迟到情况。
-马上送孩子去学校。
-@小青 学长麻烦帮我看一下好吗？
+盯：自己的胸口还是紧，闷，不舒服。
-====== 小青学长点评 ======
-：@燕萍 幸亏时间来不及了，不然呢，小小艳萍即将粉墨登场
+挖：挖自己完美，上学不迟到。给老师留好印象。
-【看】可以写出具体是什么情绪，生气？着急？
+改：以后电瓶车钥匙放身上。
-【挖】只接受孩子是你期望的样子。但那又怎么样呢？
+改错了，应该是当下慢下来，不着急。
-【改】歪打正着，因为时间来不及，只够处理当下的事，送孩子去上学。
-允许孩子成为孩子，你成为你。
+情绪觉察（2）
+在群里我提交孩子上学迟到的情绪觉察作业后。
+群里同学就说她孩子怎么怎么好，从不迟到。心想你好，你好，你好你还你打你孩子。
+看见自己在思他人过了。
+看见自己被说教育方式不对。
+看见自己不舒服了，不开心了。看见别人家孩子优秀，嫉妒了。
+看见想退群了。
+盯：胸口闷，紧，不舒服。
+挖：自我执着太重，不接受别人批判我，只有船长和老师可以批判我！
+改：管自己，自己做功课去！
+改：群里不再互动，去做作业去！
+晚上自己想通自己的问题。心理谢谢这位同学给我照镜子。
+情绪觉察（3）
+感恩会议室里，我提问感恩作业里有感恩困境的作业不会做。
+同学说困境每个人都有。我说我的困境就是缺智慧和时间。
+经历了大的痛苦，小的困境没觉得。
+她问我摩鱼班哪几本书要看？看到她那种傲慢，高高在上，甚是令人！
+看见她说话的态度语气让我不舒服。
+挖：为什么她说的话一定要自己舒服呢？她说她的！把自我看的太重！跟第二个觉察是一个性质！
+改：当时会议室就微笑对她。其实是假微笑
+事后直接发信息跟对方说你说的话让我不舒服。
+没改好！（后来说谢谢她让我看见自己身上也有！）
+所以今天写了对孩子说话柔和。
+空性—-对孩子孩子柔和就不会看见同学对我说话傲慢。
+备注：静坐作业没完成和视频作业没完成
+是因为这几天得了甲流，咳嗽，喉咙痛，发高烧，发冷，没力气，白天都在睡觉。
+后面有力气了去了两次医院，两次药房。
+感悟：这几天生病看见自己没人陪着去医院，自己一人去医院，去抓药。
+没人做饭，只能自己熬点小米粥，吃了几天小米粥。
+悟到老师说的痛而不苦！
+否则就会编故事，生病了没人陪，没人做饭，要自己弄吃的。就会觉得自己委屈哭泣！
+===== Joy船长点评： =====
+第1个，
+挖和自评挺好的。
+盯可以久一点，感知这个不舒服的身体感受，直到减弱或消失。
+第2个，
+看见挺好的。
+挖到自己的模式挺好。
+盯可以多给自己一些时间。
+第3个，
+我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀！
+（宗萨老师如是说）
+祝福@燕萍
+===== 12.21-12.24 =====
+一、每日功课
+.静坐40分钟➕40分钟➕40分钟+20分钟
+.发愿✖4天
+.即刻觉察3次
+.吃饭觉察1次
+.洗衣服觉察1次
+视频课
+小时
+看见
+看见自己的自私
+看见自我很重
+看见自己想评判，止
+看见自己多管闲事，止
+看见自己说教模式，止
+备注：昨天生病了，咳嗽，喉咙痛，头昏脑胀，头痛。
+到现在也是这样。
+只能简单记录一下作业。忘学长包涵
+===== 小青船长点评： =====
+所有的我看见，更像是对自我的评判。燕萍可以，用具体的事例，来看见自己的执着、习气、与挂碍。然后最最重要的是，要有一个行动来对治。
+好好照顾自己，生病时，正是修行时，可以观身体不舒服的部位。也可以发愿替众生承受感冒带来的痛苦。
+愿佛陀加持我，我愿意承受燕萍的咳嗽、喉咙痛、头痛，愿燕萍早日康复
+===== 12.18-12.20 =====
-C组 燕萍 BJ2404748
-====== 12.18—12.20 ======
@@ 行 462: / 行 842: @@
 觉察之道也在读
-====== 蓝狮子老师点评 ======
+===== 蓝狮子老师点评： =====
@@ 行 604: / 行 986: @@
+===== 12.15-12.17 =====
-====== 12.21—12.24 ======
+静坐50分钟✖️3天
-一、每日功课
+发愿✖️3天
-.静坐40分钟➕40分钟➕40分钟+20分钟
+闹铃2次
+吃饭觉察2次
-.发愿✖4天
+洗衣服2次
-.即刻觉察3次
+视频课：5个多小时
-.吃饭觉察1次
+读勇士之道65页
-.洗衣服觉察1次
+觉察之道也每天读
+看见：孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以弄湿了）。
+上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
-视频课
+看见起情绪，看见，止，送孩子去学校。
-小时
-看见
+视频看了
+第一要：
+真正的强大是示弱！
+自我看的太重！
-看见自己的自私
+反者道之动！
-看见自我很重
-看见自己想评判，止
-看见自己多管闲事，止
-看见自己说教模式，止
-备注：昨天生病了，咳嗽，喉咙痛，头昏脑胀，头痛。
+认真听，认真看书，不要去分享，不要跟别人讲。
-到现在也是这样。
-只能简单记录一下作业。忘学长包涵
-====== 小青学长点评 ======
+整个世界是一体的，给你的是恰到好处的！
+第二要：
+对孩子最好成长的教育是自己的成长和提升智慧！
-所有的我看见，更像是对自我的评判。燕萍可以，用具体的事例，来看见自己的执着、习气、与挂碍。然后最最重要的是，要有一个行动来对治。
+有欲望，烦恼才会无穷无尽！
-好好照顾自己，生病时，正是修行时，可以观身体不舒服的部位。也可以发愿替众生承受感冒带来的痛苦。
+苦海无边，你学会了觉察，其实你已经在岸上了。
-愿佛陀加持我，我愿意承受燕萍的咳嗽、喉咙痛、头痛，愿燕萍早日康复
+唯一的亲人——内在的觉性（就是自己）
+唯一的敌人——-就是我执
-====== 12.25-12.27 ======
+诸恶莫作，众善奉行，自净其意
-静坐5分钟➕15分钟+40分钟
+———断除痛苦的因，种快乐的因，增长智慧
+诸法如梦—-一切都是念头，这个世界如梦如幻，对子女的执著，对父母的执著，不再挂碍。
-动作觉察
-刷牙觉察2次
-吃饭觉察4次
-洗碗觉察3次
-拖地觉察2次
-情绪觉察（1）
+===== 小青船长点评： =====
-早上电瓶车跟手机蓝牙开不了，又跑去楼上拿钥匙。（前面早上已经回过家里拿手机。
-拿了手机去地下车库开解锁电瓶车，车子启动不了。又得第二次回家去拿钥匙。
+视频文章学习与静坐很棒，动作觉察，即刻觉察平时可多练习。
-看：看见到自己的紧张，着急。孩子上学迟到。虽然已跟老师发信息说明迟到情况。
+我看见可以写一个情绪觉察作业，用看盯挖改的方式。
-盯：自己的胸口还是紧，闷，不舒服。
+===== 订正作业 =====
-挖：挖自己完美，上学不迟到。给老师留好印象。
-改：以后电瓶车钥匙放身上。
+孩子早上刷牙完后，洗手时间又很长，并且衣服袖子又弄湿了，棉毛衫的袖口，毛衣袖口都湿了。（说牙膏弄到袖口上所以用水去冲洗掉）。
-改错了，应该是当下慢下来，不着急。
+上学快要迟到了来不及换衣服，就把孩子衣服的袖口卷起来。
+看见起情绪
+盯：来不及盯，（上学要迟到
+了）
-情绪觉察（2）
-在群里我提交孩子上学迟到的情绪觉察作业后。
+挖：不接受孩子这样洁癖，牙膏沫弄到衣服上就觉得脏，就用水去洗掉。
-群里同学就说她孩子怎么怎么好，从不迟到。心想你好，你好，你好你还你打你孩子。
-看见自己在思他人过了。
+改：看见起情绪没有指责，（这里没有指责好像也不对，指责估计有，但时间原因也没时间指责。
-看见自己被说教育方式不对。
+马上送孩子去学校。
-看见自己不舒服了，不开心了。看见别人家孩子优秀，嫉妒了。
-看见想退群了。
-盯：胸口闷，紧，不舒服。
+@小青 学长麻烦帮我看一下好吗？
-挖：自我执着太重，不接受别人批判我，只有船长和老师可以批判我！
+===== 小青船长点评： =====
-改：管自己，自己做功课去！
+：@燕萍 幸亏时间来不及了，不然呢，小小艳萍即将粉墨登场
-改：群里不再互动，去做作业去！
+【看】可以写出具体是什么情绪，生气？着急？
-晚上自己想通自己的问题。心理谢谢这位同学给我照镜子。
+【挖】只接受孩子是你期望的样子。但那又怎么样呢？
+【改】歪打正着，因为时间来不及，只够处理当下的事，送孩子去上学。
-情绪觉察（3）
-感恩会议室里，我提问感恩作业里有感恩困境的作业不会做。
+允许孩子成为孩子，你成为你。
-同学说困境每个人都有。我说我的困境就是缺智慧和时间。
-经历了大的痛苦，小的困境没觉得。
-她问我摩鱼班哪几本书要看？看到她那种傲慢，高高在上，甚是令人！
-看见她说话的态度语气让我不舒服。
-挖：为什么她说的话一定要自己舒服呢？她说她的！把自我看的太重！跟第二个觉察是一个性质！
-改：当时会议室就微笑对她。其实是假微笑
-事后直接发信息跟对方说你说的话让我不舒服。
-没改好！（后来说谢谢她让我看见自己身上也有！）
-所以今天写了对孩子说话柔和。
-空性—-对孩子孩子柔和就不会看见同学对我说话傲慢。
-备注：静坐作业没完成和视频作业没完成
-是因为这几天得了甲流，咳嗽，喉咙痛，发高烧，发冷，没力气，白天都在睡觉。
-后面有力气了去了两次医院，两次药房。
-感悟：这几天生病看见自己没人陪着去医院，自己一人去医院，去抓药。
-没人做饭，只能自己熬点小米粥，吃了几天小米粥。
-悟到老师说的痛而不苦！
-否则就会编故事，生病了没人陪，没人做饭，要自己弄吃的。就会觉得自己委屈哭泣！
-====== J0y点评 ======
-第1个，
-挖和自评挺好的。
-盯可以久一点，感知这个不舒服的身体感受，直到减弱或消失。
-第2个，
-看见挺好的。
-挖到自己的模式挺好。
-盯可以多给自己一些时间。
-第3个，
-我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的，于是释怀！
-（宗萨老师如是说）
-祝福@燕萍
-====== 12.28—-12.31 ======
-静坐30分钟+20分钟+25分钟+40分钟
-视频课1小时
-刷牙觉察2次
-洗衣服觉察2次
-洗碗觉察1次
-拖地觉察1次
-情绪觉察
-昨晚儿子误吃了过保质期半年的一个食品级的保健药。
-孩子把有效期看成生产日期。
-看：看见自己的生气，愤怒，紧张，担忧、焦虑。责问孩子吃之前怎么不告诉我。这是有效期怎么会看成生产日期呢？
-（孩子说你焦虑了，我说我没有。
-我说你是别人的小孩，我才不焦虑。孩子说不可能。）
-盯：自己的胸口紧，闷，非常不舒服。
-挖：不接受无常。不接受这件事发生。
-改：当下在直播，说星空计划，看直播。
-（想着明天打电话给台湾咨询，孩子真有事送医院，想到最坏的打算。）
-====== 小青学长点评 ======
-@燕萍 今天辛苦了
-【看】出剑还可以更快一点，在“责问”之前如果能看见，就棒啦
-【盯】有进步哈，开始盯了，要盯到情绪减弱为止啊
-【挖】还不错，【改】你静心了，世界就静心了。孩子吃了过期食品，此时要做的是关注他的身体情况，而不是做搅屎棍
-我之前也非常挂碍吃过期食品，有一次蓝狮子老师点评作业时说吃了过期几个月的东西，好像也没事。从此，我不再执着这个点了。
-今天的行走燕萍应该深有体会，有时候我们对一件事情、对自己的评判根本是错误的，要及时看见自己的过度担忧，加油燕萍