1.晨起6：50静坐10分钟（第一次）

呼吸声 知道

汽车声 知道

打了一个哈欠 知道

我起来了 知道

感受到肚子里鼓了个泡 知道

感知动作 活在当下 知道

想今日学习内容，安排时间学习 ，今日事好多，要出门办事，被带走 知道

一切都是念头，知道就好 知道

点评：觉察只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道 觉察，是知道此刻的正在发生，只是知道，知道就好

2.颜颜，10：50静坐觉察10分钟（第二次）

听见风把门吹得哐啷声 知道

外面有说话声 知道

静坐 知道

记住念头 知道

不去想 知道

闹钟响了，对我有干扰，关闭闹钟，被带走，知道

1.颜颜 不抱怨

开车等红绿灯时，看见一辆警车从身旁开过，没有听见警笛声

心想怎么你能闯红灯，我就不行。

意识到我在抱怨，停下来，继续等红绿灯

天一船长点评：能看见自己在抱怨并停下。 继续练习

2.不抱怨

队友发消息过来，说老师要求寒假作业缴费，我交重复了。

心想你交过了又不提前告诉我，准备这样回复他

意识到自己在抱怨，停下来，回复知道了，当时没看见

下午3点50

1.闹钟响了，定格画面

身：放松的坐在车子上，双腿弯曲，重心在屁股上，双手拿着手机回复消息，低着头，心情平静

语：没说话

意：准备写觉察作业 知道

孩子马上放学了 知道

我在等他 知道

2.端正坐姿，脊背挺直，深呼吸3次

3.接着保持觉察

双手握着手机 知道

右手拇指和左手拇指配合打字 知道

写觉察作业 知道

女儿在车里吃东西 知道