1.颜颜 晨起6：50静坐10分钟

呼吸声 知道

汽车声 知道

打了一个哈欠 知道

我起来了 知道

感受到肚子里鼓了个泡 知道

感知动作 活在当下 知道

想今日学习内容，安排时间学习 ，今日事好多，要出门办事，被带走 知道

一切都是念头，知道就好 知道

点评：觉察只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，只是知道 觉察，是知道此刻的正在发生，只是知道，知道就好

2.颜颜，10：50静坐觉察10分钟（第二次）

听见风把门吹得哐啷声 知道

外面有说话声 知道

静坐 知道

记住念头 知道

不去想 知道

闹钟响了，对我有干扰，关闭闹钟，被带走，知道

1.颜颜 不抱怨

开车等红绿灯时，看见一辆警车从身旁开过，没有听见警笛声

心想怎么你能闯红灯，我就不行。

意识到我在抱怨，停下来，继续等红绿灯

天一船长点评：能看见自己在抱怨并停下。 继续练习