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csz:yanyan:d8 [2025/01/06 19:27] – 创建 yanyancsz:yanyan:d8 [2025/01/06 19:52] (当前版本) – [7:50开车觉察] yanyan
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 #2025年1月6日 #2025年1月6日
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 +##情绪觉察
 +
 +1、刚刚,我接女儿放学,女儿在校门口看见一个像灯笼一样的气球玩具,她特别想买。
 +
 +【看】我就看见了自己的念头。你又要买这些。这是没用的东西,还在浪费钱啊。
 +自己看见自己有些烦躁的情绪
 +
 +【盯】胸口都闷闷的,心跳很快,皱眉。
 +
 +【挖】我只接受不浪费钱的孩子。我太看重钱的用途。
 +
 +【改】蹲下和孩子聊聊,你很喜欢这个玩具啊……看到旁边有卖馒头的,妈妈给你买馒头吃吧,挺好吃的呀。孩子同意了。
 +
 +自评:盯得还不够细致,盯的时间不够长,执着太深,改的部分不是真的改了。
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 +情绪觉察失败
 +
 +<color #00a2e8>天一船长点评:看盯挖改四步骤清晰</color>
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 +<color #00a2e8>看:能看见自己有些烦躁的情绪。能及时看见很好.
 +</color>
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 +<color #00a2e8>盯:胸口都闷闷的,心跳很快,皱眉。这里就像你自评说的可以盯的更细致,盯到情绪消失</color>
 +
 +<color #00a2e8>挖:挖的是情绪背后的执着点。挖的还不错啊,没有挖他人。</color>
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 +<color #00a2e8>情绪背后的执着也许是:1、对钱执着;2.认为自己的花钱理念一定是对的。</color>
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 +<color #00a2e8>希望钱能花在有用的地方,也就是有些执着金钱。执着金钱,才希望钱都能用在看起来更有自我认为的价值上,有得失的判断等。</color>
 + 
 +<color #00a2e8>改:挖到执着点,自己可以再看看当下哪个改是最合适的.
 +</color>
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 +<color #00a2e8>虽然自评情绪觉察失败,但其实你已经迈出了很好的一步啦,多练习,继续加油.</color>
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 +2、情绪觉察
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 +儿子放学回来,第一件事是看电视
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 +【看】我就看见了自己的念头。又看电视。
 +自己有些担心的情绪
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 +【盯】心里闷闷的,肩膀发紧,喉咙堵,盯住直到消失
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 +【挖】我只接受不看电视的孩子。
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 +【改】陪孩子一起看电视。
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 +##挑战不抱怨
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 +和队友聊天,说起儿子在外面放火炮,队友说,玩这个会上瘾,可以一直玩到元宵节。
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 +我准备回复,总比看电视强啊,意识到我在抱怨,停下来,主动回复,开心就好
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 +##看《都是我的错》有感
 +只看到这一个标题,我的第一个念头是我平时的口头禅,这都是你的错。
 +
 +无论是孩子还是老公,发生了什么事情,起了情绪后,我都会说都是你的错。
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 +然后慢慢的我还会发现。当事情出现之后,我的孩子会反过来对我说,都是妈妈的错,天呐,我用在他们身上的时候,怎么用到我身上了会更加的生气,明明都是你的问题啊……烦恼在无限循环
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 +然后今天我认真的听了这个都是我的错的音频之后,我才我才发现原来,我以前把自己看得太重要了,老在考虑自己的得失,自己会发生什么,失去什么,然后痛苦就源源不断的都过来了。
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 +若每次事情发生后,都是我的错,我去真诚的承认,去找到自己的问题,回到当下,继续沟通。
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 +对方比自己更重要,对方会感觉到被重视了,被爱了,就不会有冲突了。
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 +颜颜,记住口诀:都是我的错!
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 +##观看《不要有期待》有感
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 +期待本身是一种执着,一种挂碍,是在向外求。
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 +不期待是向内求,该做的还是要做,只是不期待,过程中努力就够了。
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 +正如那一句,因上努力,果上随缘。
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 +我想起我平时我对孩子的期待,期待他独立,期待他爱好好吃饭,期待他认真学习……自我的高要求,自我设限,然后会蹭蹭蹭的冒出来很多情绪,困扰着我,走不出来,亲子关系不和谐。
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 +不期待了,就能放下了我的执着,更加关注当下,回到当下。该做什么就做什么就好了。
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 +我又想起我做海报的时候,当我绞尽脑汁去做的时候,往往都困难重重。当我只是想去做,想去练习的时候,做起来容易多了,过程中多了热爱,多了美,多了愉快,并且有时候还会被选中,令我惊喜。
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 +一句话总结,提起觉察,不期待,活在当下!
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 +##即刻觉察
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 +我在日记本上写作业,提醒自己保持觉察
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 +我感受到手指拿着笔是有力量的 知道
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 +看见本子上面的横条,字体 知道
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 +手摸到的纸上是凉的,知道
 +
 +听到了回复的声音,看了一眼。嗯,群里在发消息,想看。知道我在保持觉察,停下来,没有看,继续写我的字 知道
 +
 +心里在想的是,嗯。写的真好,我理解了吗?我真的理解了吗?我在反问自己。被带走 知道
 +……
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 +##吃饭觉察
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 +吃饭了几口饭,想起吃饭觉察作业,提起觉察,感知手和嘴巴的动作
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 +夹起一块胡萝卜块,看见有橘色,还有一段黄色,颜色由深到浅。知道
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 +放在嘴边,看见热气腾升,知道
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 +闻到浅浅的香味。知道
 +
 +把胡萝卜块放入嘴里,立马感知好辣啊,身体不自觉想快点吃,看见了,知道,慢点吃。
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 +味道除了辣,其他不错,好吃 ,被带走,知道
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 +牙齿嚼胡萝卜,感知胡萝卜很软,很好嚼 知道
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 +听见咀嚼的声音 知道
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 +舌头带着萝卜搅动,左右牙齿一起嚼,口腔里充满了被嚼碎的胡萝卜和唾液。知道
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 +想吞下去 知道
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 +停止咀嚼,吞下胡萝卜 知道
 +好吃 ,快点吃,被带着,知道
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 +突然想跷二郎腿,腿在动,看见,知道,把腿放回原位。
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 +继续吃饭……
 +##开车觉察
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 +1、7:50开车时提醒自己开车觉察
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 +脚轻踩油门,一脚放旁边,人坐在车里,左右手握着方向盘两边,手指感受到方向盘的冰凉。 知道
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 +听见双闪哒哒的声音 知道
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 +听见汽车发动机的声音 知道
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 +开20多码,开得很慢,知道
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 +眼睛时而看前方,时而看看后视镜,观察车和人的情况。看见雾蒙蒙的,只能看见近处的,旁边的几颗树,远处看不见 知道
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 +前方有两个灯亮点点,慢慢拉进,才能看见车身,才能知道前方是什么车过来, 知道
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 +今天的雾好大啊,幸好队友昨晚就去武汉了,不然今天怎么走得了,说好等下送姐去她家的,这个天气怎么走……被带走,知道
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 +回来继续开车,继续感受手移动方向盘的感觉,脚踩踏板的感觉
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 +2、10:30继续开车觉察
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 +送完姐姐,回家的路上提醒自己保持开车觉察
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 +返程了 知道
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 +手握方向盘,脚轻踩加油踏板,阳光洒过来,感受到脸颊微红,手心有汗,车里气温很舒服,知道
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 +看着前方,视线范围内由近到远有树,树叶,车子,路标……感受到路面有反光 知道
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 +好热 知道
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 +看到物体以及它的影子 知道
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 +阳光打在手上,有温暖,明亮和阴影 知道
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 +听到导航声 知道
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 +听到石头打在车底的声音 知道
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 +看见前方有车超车,心里默默地抱怨,这么窄的道,不知道开慢点,反正我慢慢开……被带走,知道
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 +继续开车
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 +路过减速带路段,听见汽车和路面摩擦的哒哒声 知道
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 +身体有轻微弹起来,抖动  知道
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 +脚自动松开加油踏板,知道要减速 知道
 +……
 +慢慢的阳光越来越强烈,车内气温越来越高,感觉到喉咙干,想喝水,呀,没带水,回去再喝吧,上火了要多喝水,被带走,继续开车
 +
 +接着困意来袭,全身软软的,热热的,眼皮是不是往下闭。好困啊,怎么办,不能睡,我在开车,咬嘴唇,瘪瘪嘴,用手拍拍脸,还不行,打开一半窗子,冷风吹在头发上,清凉,人瞬间清醒多了,依旧有些困意挥之不去,提醒自己提起觉察,继续开车……
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