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+====== 颜颜摩鱼班2025年4月作业（4.1-4.29） ======
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+===== B组  颜颜  时间：4月26-29日=====
+**一、精进练习**
+每日静坐：30+30+30+40
+视频学习：1小时
+朗读书籍：《生活即修行》《觉察之道》《勇士之道》
+即刻觉察：≥5次/天
+发愿练习：2次/天
+**二、情绪觉察/我看见**
+我看见
+  -我看见队友在找车钥匙，我看见我想抱怨他的念头：老是瞎丢东西。看见，停下，改：帮他一起找钥匙。挖：希望队友知道收捡东西，执着于收拾好东西的习惯，因为东西收拾好了就不会找不到了。
+  -周六下午，我看见儿子(9岁)和朋友玩得正嗨，看见我打算让他写作业去的念头，看见，停下，改：不打扰孩子，做自己的事去。挖：希望儿子照着我的想法去做，没看见儿子当下的需求是和朋友一起开心的玩耍。
+  -我看见下午我洗了头发，正好一起给4岁女儿洗头发，她不愿意，看见了我有些烦躁，看见，停下，改：那好吧，我们晚上再洗头发吧，女儿说好的。挖：执着孩子于听我的，想掌控孩子。
+  -我看见儿子晚上自觉的去刷牙，我看见了我很欣慰，于是马上表达肯定赞美孩子的主动性。
+  -我看见和儿子同学的爸爸讨论期中考试成绩时，看见了我有炫耀儿子成绩的念头，还有对比评判的念头，看见，停下，改：认可孩子们的努力，转移话题。挖：我想炫耀，爱攀比。
+  -我看见我最近拉稀，感觉是病毒感染了，有点不舒服，于是默默发愿，我愿替众生承受因拉稀带来的一切痛苦，愿他们身体早日康复。
+  -我看见晚上10点半了，儿子床上玩积木，不想睡觉，我看见我的担心，看见，停下，改：陪他玩一会儿，提醒他要睡觉了。挖：只接受早点睡觉的孩子，对健康有所担心。
+  -我看见儿子玩了一会儿积木，要睡觉了，他说要我陪一会儿，我看见了我的烦躁，看见了我抱怨的念头，还不睡，我都困了。看见，停下，改：主动陪他一会儿后，和他说妈妈肚子不舒服，得去休息了，儿子同意了。挖：我困了，我的需求更重要。
+  -我看见我和4岁女儿沟通时，看见了她全然活在当下，享受着当下的快乐，特别值得我学习。
+  -我看见女儿在沙发上，我在房间里准备午睡，我喊她过来睡觉，她带着哭腔要我抱她过去。我看见了我的生气和抱怨的念头，就几步路，自己走过来不行吗？看见，停下，改：去抱她进来。挖：不接受孩子了这么依赖妈妈，只接受听话的孩子。还执着于希望自己轻松。
+  -我看见今早从起床到上学，9岁的儿子半个小时内生气了4次，也看见了我的四次抱怨。
+    -给他找的袜子他不满意，感觉太小了，听见他的尖叫声。看见了我的抱怨，一点小事瞎嚷嚷，改，平静的给他再找一双换。挖：按自己的标准去要求孩子。
+    -穿鞋子，我想让他换双鞋子穿(替换穿，脚臭)，他穿着不舒服，嚷起来，躺在地上不起来。我看见了，我的第二次抱怨：一点不满意就耍脾气，改没说话，后来他说就要穿昨天的鞋子，我答复，可以的。
+    -在楼下，爷爷奶奶说他怎么穿这么少，要加件外套，儿子问我，衣服在哪里，我说在沙发上，他说怎么不早说，又要跑楼上去，我看见了我的第三次抱怨：不就是去拿一下衣服吗？改，嗯，妈妈的错。
+    -儿子气冲冲的上车准备上学去，说了一句，别把我当个傻子一样，天天说说的。我在车上，不知道刚刚发生了什么。我看见儿子在抱怨，同时看见了我的抱怨：我还没说你呢，你倒还抱怨起来了。看见，改，妈妈看到你有些生气呀，刚才发生了什么？能和妈妈说说吗？
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 **一、精进练习**
-每日静坐：20+30
+每日静坐：20+30+30
-视频学习：
+视频学习：1个小时
 朗读书籍：《生活即修行》《觉察之道》《勇士之道》
-动作觉察：洗碗觉察1，做饭觉察1，刷牙觉察1，吃饭觉察1，开车觉察1，走路觉察2
+动作觉察：洗碗觉察1，做饭觉察1，刷牙觉察1，吃饭觉察1，开车觉察3，走路觉察3
 即刻觉察：≥5次/天
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 **二、情绪觉察/我看见**
+妈妈打电话过来关心，问我两个孩子怎么都生病了，我告知了原因，妈妈说长得太瘦了，要补充营养，多吃，我说孩子不想吃我也没办法。妈妈于是急切并担心的给我建议。
+看：看见了我的不高兴
+盯：胸口闷闷的，难受，看见后，感觉慢慢消失
+挖：我对妈妈的建议有成见，觉得她在批评我没把孩子带好。她对我的好，不想接受。从而看到我执着于不被批评，希望妈妈看见我的付出。他人说我孩子挑食是我的按钮。
+改：好的，听你的。
 **我看见**
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   -我看见9岁儿子的牙齿旁边长了一个包，看见我有点担心，看见我希望他注意卫生，保护好牙齿的念头，看见，停下，改：慈悲发愿，并和儿子商量着去看牙医。
   -我看见带儿子来到牙医店，牙医说儿子的牙根烂了，要做治疗，儿子一听就跳起来了，我看见了他的害怕，同时看见了我的担心，看见，改：耐心和儿子沟通，并答应弄完牙齿，给手机他看。看见儿子同意了，我也安心了。挖：我执着于儿子的健康。执着于掌控孩子。
-  -我看见今天我在智慧心城值日，看见了一位情绪很低落的同学，看见了我不知道怎么答复，看见了我的焦虑，看见，停下，改：尽自己最大努力回复，并在总群发消息，求助其他小七。挖：执着于快速解决问题，执着于做完美的自己。
+  -我看见今天我在智慧心城值日，看见了一位情绪很低落的同学，看见了我想安慰对方，却不知道怎么答复的念头，看见了我的焦虑，看见，停下，改：尽自己最大努力回复，并在总群发消息，求助其他小七。挖：执着于快速解决问题，执着于做完美的自己。
-  -我看见儿子在请叫我写作文，我看见他潦草的字迹，看见了我的烦躁，看见我想抱怨他的念头，看见，停下，改：耐心的说有个字写错了。挖：执着于正规的书写，期待孩子认真对待，对孩子有要求。
+  -我看见儿子在请教我写作文，我看见他潦草的字迹，看见了我的烦躁，看见我想抱怨他的念头，看见，停下，改：耐心的说有个字写错了。挖：执着于正规的书写，期待孩子认真对待，对孩子有要求。
-  -我听见女儿咳嗽了，立马给她拍拍背，并在心里发愿，我愿替女儿承受咳嗽带来的一切痛苦，我愿意把我的健康和她交换
+  -我听见女儿咳嗽了，看见了我的焦虑，立马给她拍拍背，并在心里发愿，我愿替女儿承受咳嗽带来的一切痛苦，我愿意把我的健康和她交换，愿她身体早日康复。挖：我执着于健康的身体，孩子健康，我才省心，我还执着于我的安心。
+  -我看见晚上和队友视频的时候，他还在忙，不方便接视频，看见了我对他的心疼，立马送上关心和问候。
+  -我看见女儿凑过来想看手机里的动画片，我正在写作业，我看见我的烦躁，不想给她，看见停下，改：给她看了，我再写作业。挖：自己的事最重要
+  -我看见我身体有些不舒服，于是心里默默发愿，我愿替众生承受因生病带来的一切痛苦，愿他们身体早日康复。
+视频熏洗
+宣三：第七要
+让别人轻松点，自己多做点。想着有利于别人，不想自己。别人比自己更重要。
+不说他人的缺陷，不思他人过。别人的过错都是自己的念头或者对他人的评判。
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 ===== B组  颜颜  时间：4月19-22日=====