必经之路

一、精进练习

每日静坐：30+20+40

视频学习：1小时

朗读书籍：《生活即修行》《觉察之道》《勇士之道》

动作觉察：洗脸觉察3，吃饭觉察3，抄经觉察3，走路觉察3

即刻觉察：≥10次/天

发愿练习：2次/天

二、情绪觉察/我看见

1. 我看见9岁儿子的自行车在门外面，没有推进来，儿子自己去楼上玩去了，我看见我在思他人过，知道，改：笑了，把车子推进去。挖：我希望儿子把车子推进来，收拾好自己的东西，我执着于物归原位，这样我就不用操心了。
2. 我看见我静坐过半，4岁女儿过来找我说话，我看见了我的一丝不悦，看见女儿依赖妈妈，期待妈妈回应的模式，知道，改：好好回应她，等她离开，继续打坐。挖：我的事更重要。
3. 我看见和队友视频，发现他又喝酒了，有点担心，知道，改：接受事实，关心他，问他手(长了手疱疹)好些了吗？等下回去别开车。挖：我不接受队友又喝酒了，希望队友爱惜身体，希望改变队友。
4. 我看见我给队友发微信分享孩子们的日常，队友在外地上班，两个小时过去了，一点回应都没有，有些不开心，看见了我在希望得到关注，知道，改：回到当下，做自己的事去。
5. 我看见4岁女儿半夜哭闹发狂，看见了我的烦躁和担心。看见了我不想让她哭闹的念头，知道，改：发愿，自他交换，我愿承受女儿此刻的不安和难受，我愿意把我的平静和健康给她。