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--- csz:yanyan:jcrj5 [2025/05/29 20:18] – [B组颜颜时间：5月29日] yanyan
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+==== B组  颜颜  时间：5月30日=====
+<color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
+每日静坐：30分钟
+视频学习：1个多小时
+朗读书籍:《觉察之道》
+动作觉察：开车觉察，洗碗觉察，喝水觉察，走路觉察，沟通觉察
+即刻觉察：32次
+发愿练习：3次
+<color #00a2e8>**二.觉察记录**</color>
+  -我去拿快递的路上，听到卖西瓜的吆喝声，1.68一斤，看到自己的念头，呀好便宜啊，买点吧。看见我占便宜的心理，还差点跟随，看见，止，提醒自己做走路觉察。
+  -和必经之路的小草同学(男生)聊天，看见我对和异性沟通有些紧张，看见，止，慢慢聊，表达我的重点。挖：希望对方对我有好的评价。若是改成，主动表达自己的紧张会更好。
+<color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
+继续重复看昨天的视频
+<color #00a2e8>**四：航海日志**</color>
+今天关注新手村去了，船上关注比较少。
+看见苹果没写作业，联系她，她没回复，看见有担心，看见念头：会不会是不舒服才不写的呀。知道，停下，等她消息，继续做自己的事就好。
+----
 ==== B组  颜颜  时间：5月29日=====
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 <color #00a2e8>**一.每日功课**</color>
-每日静坐：
+每日静坐：45分钟
 视频学习：1个多小时
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 朗读书籍:《觉察之道》
-动作觉察：
+动作觉察：开车觉察，洗碗觉察，做饭觉察，喝水觉察，吃饭觉察。
-即刻觉察：次
+即刻觉察：28次
 发愿练习：3次
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   -做饭的时间到了，我去厨房，婆婆说做番茄汤的时候，先把番茄炒一下会更好吃点。我立马回复，我倒是觉得不炒会更好吃呢。突然觉察到为自己的习气太重了，于是按照婆婆的建议来做。挖：我说得对，以我为主。
   -走路去接4岁女儿放学，女儿停下来，说要坐车，不想走，我回复说，没开车呀。看见了我的着急，想让她快点走。看见，止，我过去抱抱女儿，妈妈背你一会儿吧。挖：只接受听话的孩子。嫌麻烦，不想拖延时间。
-  -下午看了一会儿视频，感觉被带走了好一会儿，看见自己在自责，看见念头，我在偷懒，作业还没做呢。看见，止
+  -下午看了一会儿视频，感觉被带走了好一会儿，看见自己在自责，看见念头，我在偷懒，作业还没做呢。看见，止，遇事发愿，若是我焦虑对众生更有利，请佛陀加持我继续焦虑，若是我不焦虑对众生更有利，请佛陀加持我不焦虑。并开始走路觉察。挖：有偷懒的习气，希望自己放松。
+  -晚上8点多看见9岁多的儿子没有回家，得知他和朋友出去玩了。我看见了我的担心，看见我的念头：他的作业还没做呢？看见，止，让他玩一会儿吧，做自己的事去。挖：只接受儿子完成作业再出去玩。一旦儿子没有满足我的先写作业要求，就有担心。
+  -我看见晚间我在晒衣服的时候想起儿子跑去看电视了，有些生气。看到了我在思他人过，看见，止，回来，继续晒衣服，感知动作。挖：想控制孩子按我的要求来做。只接纳晚上不看电视的孩子。
+**喝水觉察**
+深呼吸，感知内心平静下来，提醒自己接下来保持觉察
+拿：举起右手，手臂带动手腕，在手指握住杯子，圆的，感受到杯子的硬度和温度，知道，继续感受手和杯子的接触。轻轻拿起杯子，感受杯子的重量，想快点喝水，知道
+看：把杯子拿到嘴巴边，看见杯子上的花纹，看见褐色的茶叶在水里浮动，水是褐色的，知道，杯子送到嘴边，嘴巴自动张开，知道，感受杯子的接触，感受茶水的温度，知道
+喝：抬手臂，杯子里的茶水流入嘴巴里，闭上嘴，水充满口腔，舌头在水里浮动，感受到茶的味道，知道，想吞下去，快点，等下还有事，被带走，知道，回来，继续感知水在口腔的感觉，
+吞：嘴边一抿，茶水从喉咙处流入食管，感受到食管振动的感觉，听到咕咚的喝水声，知道，水到胃里，好舒服，想再喝一口，知道，慢慢的喝…
 <color #00a2e8>**三.视频熏洗感悟**</color>
+**看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪，看戏，演戏》**
+只要产生情绪，一定是自己的错。
+事情发生了，只是处理事情就好，不用有情绪。
+有情绪了，4个办法来暂时消除情绪
+  -去感受身体的感受，例如焦虑的时候，胸口是怎么样的？盯住它(反复的看着它)
+  -照镜子，自拍。看看自己发火时的样子(脸)。主动让对方给自己拍照。
+  -自己试着分析背后的执着，找自己的问题，往世间八法上靠。
+  -把逆境当成菩萨(七师父)对我的考验的。惹我生气的人是来帮助我修行的。活的，陪练的。
+遇到的一切都是佛性的体现。
+<color #00a2e8>一切都是念头，不被念头带走，就是活在当下，专注的做当下的事，就能和对方在一起</color>
+**看戏**：看见对方的模式，看着对方表演
+原则：觉察，看见别人的模式，不改变他人
+**演戏**：深度参与
+原则：觉察，不判断对错，示弱(处下)
+格式是对治情绪，看戏，演戏。(某一场景→产生情绪→看见了它→采取处理的方式)
+常见错误
+  -练习觉察不是为了让我做个好人
+  -把觉察当成自我发脾气的借口(掉入自我的陷阱)
+  -把反省当觉察
+  -把感悟当觉察
+<color #00a2e8>觉察就是当下，安住当下</color>
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   -有一颗坚持修行的心
-大梅船长中午详细的讲解了吃饭觉察，觉察练习要慢，要点是看见念头，感知动作，回到当下。一点点的慢慢来，看见，回来继续觉察动作，反复的看见，回来。
+大梅船长中午详细的讲解了吃饭觉察，<color #00a2e8>动作觉察练习刚开始要慢</color>，要点是看见念头，感知动作，回到当下。一点点的慢慢来，看见，回来继续觉察动作，反复的看见，回来。发现我平时动作觉察太快了。
+大梅船长还说<color #00a2e8>动作觉察之前要有仪式感</color>，带着恭敬心，深呼吸3次，扫描身体，盯一下自己心的状态(把觉知放在心上)，调整好了(平静下来)，提醒自己接下来保持觉察。
+情绪觉察的重点放在看见自己的情绪，盯住身体不适的地方，持续盯住，消失后，心情平静了，改自然发生。<color #00a2e8>改是当下的，没有评判心</color>，没有高低。有的话说明没盯住。发现我平时情绪觉察没盯好，没订住，大部分是在忍。
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